Spánok novorodenca je pre rodičov často veľkou výzvou. Nie je nič nezvyčajné, ak sa cítite unavení a frustrovaní z toho, že vášmu dieťaťu chýba pevný režim. V prvých týždňoch života totiž bábätká spia nepravidelne, budia sa často na kŕmenie a ich spánkové cykly sú krátke. V tomto článku sa pozrieme na to, koľko by malo dieťa spať, ako sa jeho spánok mení, kde a v akej polohe by malo spať a ako mu môžete pomôcť predĺžiť pokojný odpočinok.

Koľko spí novorodenec?

Novorodenci prespia väčšinu dňa, no ich spánok je rozdelený na krátke úseky. Väčšinou spia 16 až 20 hodín denne, pričom sa budia každé dve až tri hodiny na kŕmenie. Počas prvých týždňov si ešte nevedia regulovať spánkový cyklus, preto je bežné, že ich režim je pre rodičov veľmi náročný.

Hoci sa niektoré bábätká môžu zobudiť po dvoch hodinách a iné vydržia spať tri až štyri hodiny, netreba sa znepokojovať. Každé dieťa je iné a jeho spánkové potreby sa môžu mierne líšiť. Dôležité je sledovať jeho správanie a zabezpečiť, aby sa pravidelne budilo na kŕmenie a dobre prospievalo.

Má novorodenec režim spánku?

V prvom mesiaci života nemajú bábätká pevný režim spánku. Ich telo sa ešte len učí rozlišovať deň a noc. Niektoré deti môžu byť cez deň ospalejšie, zatiaľ čo v noci sú čulejšie. Tento jav je prirodzený a súvisí s nedostatočne vyvinutým cirkadiánnym rytmom.
Hoci ešte nie je možné zaviesť presný harmonogram, môžete dieťaťu pomôcť lepšie sa orientovať v dennom režime. Počas dňa sa snažte udržiavať svetlo v miestnosti, rozprávajte sa s ním, hrajte sa a zapájajte ho do bežných aktivít. Naopak, večer stlmte svetlá, obmedzte hluk a vytvorte pokojné prostredie na spánok. Týmto spôsobom môžete postupne pomôcť bábätku pochopiť rozdiel medzi dňom a nocou.

Ako a kde ukladať novorodenca na spánok?

Správna manipulácia pri ukladaní novorodenca do postieľky je dôležitá nielen pre jeho bezpečnosť, ale aj pre pohodu a zdravý motorický vývin.² Pri prenášaní bábätka vždy podopierajte jeho hlavičku, chrbát a zadoček, aby ste predišli náhlym pohybom, ktoré by ho mohli vystrašiť. Pri ukladaní najskôr jemne položte hlavičku na matrac a postupne uvoľnite svoju oporu spod tela dieťaťa, aby si mohlo zvyknúť na nový podklad. Snažte sa minimalizovať trhavé pohyby, ktoré by mohli aktivovať Moorov reflex (náhle myknutie ručičkami) a prebudiť ho. Okrem toho je dôležité pravidelné polohovanie bábätka – aj keď novorodenec spí výlučne na chrbte, je vhodné mierne meniť sklon hlavičky na pravú a ľavú stranu, aby sa predišlo vzniku preležanín a asymetrii hlavy.

Aby bol spánok novorodenca bezpečný, je dôležité, aby dieťa spalo v postieľke alebo kolíske so spevneným matracom. Odborníci odporúčajú, aby novorodenci spali v jednej miestnosti s rodičmi, ale nie v jednej posteli. Spoločné spanie v posteli môže zvyšovať riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS¹).

SIDS

Smutnou skutočnosťou je, že na Slovensku postihuje jedno z 3 000 detí syndróm náhleho úmrtia dojčiat (SIDS – Sudden Infant Death Syndrom). Jeho príčina však stále zostáva neobjasnená a znížiť jeho riziko je možné len niekoľkými opatreniami. Aké to presne sú, sa dozvieš v našom článku.

Dôležité zásady bezpečného spánku:

• Bábätko vždy ukladajte na chrbát – táto poloha je najbezpečnejšia.
• Vyhýbajte sa vankúšom, dekám a plyšovým hračkám v postieľke.
• Teplota v miestnosti by mala byť medzi 18 – 20 °C.
• Ak dieťa spí v zavinovačke, uistite sa, že nie je príliš tesná a umožňuje voľný pohyb nôh.
• Používajte spevnený, rovný matrac bez nadmerného polstrovania.

Tieto opatrenia výrazne znižujú riziko SIDS a pomáhajú dieťaťu mať bezpečný a kvalitný spánok.

Spoločné spanie

Spoločné spanie rodičov s deťmi je praktizované už po stáročia na celom svete. V žiadnom prípade nejde o rozmaznávanie, otročenie, alebo ponechávanie dieťaťa so ​​sebou manipulovať. Rodičom spiacim spoločne s deťmi oponujú tzv. cvičitelia detí, ktorí odporúčajú postupy - nechať vyplakať alebo Estivillovu metódu zaspávania.

Kedy sa predĺži spánok novorodenca?

V prvom mesiaci sa bábätká budia často, ale postupne sa ich spánok začína predlžovať. Okolo druhého mesiaca môžu niektoré deti spať dlhšie úseky počas noci (4 – 5 hodín), ale stále je bežné, že sa budia na kŕmenie.
Každé dieťa sa vyvíja individuálne, preto sa netreba obávať, ak váš novorodenec ešte nespí dlhšie úseky.
Rodičia môžu podporiť predlžovanie spánku vytvorením pravidelných spánkových rituálov. Pomáha napríklad kúpací rituál, jemná masáž alebo uspávanka, ktoré dieťa upokoja a pripraví na spánok.

Ako predĺžiť spánok novorodencovi?

Ak sa váš novorodenec často budí a zdá sa, že spí len krátke úseky, môžete vyskúšať niekoľko tipov, ktoré mu pomôžu predĺžiť spánok:

• Dodržiavajte konzistentný režim – pravidelný čas kúpania, kŕmenia a uspávania môže dieťaťu pomôcť predvídať, čo bude nasledovať.
• Používajte biely šum – monotónne zvuky, ako napríklad ventilátor alebo nahrávky s bielym šumom, môžu dieťa upokojiť a pomôcť mu zaspať.
• Reagujte na prvé signály únavy – ak bábätko začne pretierať očká, zívať alebo sa stáva nepokojným, je čas ho uložiť na spánok.
• Vytvorte pokojné prostredie – zhasnuté svetlá, jemný šepot a príjemná atmosféra signalizujú, že nastal čas na oddych.
• Dávajte dieťa do postieľky ospalé, ale nie úplne spiace – pomáha to dieťaťu naučiť sa zaspať samostatne.

Tieto jednoduché kroky môžu prispieť k tomu, aby bol spánok novorodenca dlhší a pokojnejší.

Prvý mesiac s novorodencom môže byť pre rodičov vyčerpávajúci, najmä kvôli častému budeniu a nepravidelnému spánku. Je však dôležité si uvedomiť, že toto obdobie je len dočasné a postupne sa spánkový režim dieťaťa zlepší.

Kľúčové je vytvoriť bezpečné prostredie, pomáhať dieťaťu rozlišovať deň a noc a postupne zavádzať spánkové rituály. Ak si udržíte trpezlivosť a budete dôslední, spánok vášho bábätka sa bude s pribúdajúcimi mesiacmi stabilizovať, čím si aj vy doprajete viac oddychu.

Mohlo by ťa zaujímať

Novorodenec

Narodenie bábätka je veľkým krokom pre neho aj pre vás. Prvé dni prinášajú mnoho zmien – bábätko si zvyká na svet mimo maternice, môže stratiť časť pôrodnej hmotnosti a vy sa učíte čítať jeho potreby. Ako to všetko prebieha a na čo si dať pozor? Poďme sa na to pozrieť spolu!

Novorodenec je termín pre práve narodené dieťa a používa sa tiež na označenie dieťaťa od narodenia po koniec 28. dňa života.

Novorodenecké reflexy

Keď sa bábätko narodí, jeho telíčko už od prvých dní vie, ako reagovať na okolitý svet. Novorodenecké reflexy (tzv. vrodené - nepodmienené) ako napríklad sací, hľadací či úchopový, mu pomáhajú s papaním, objavovaním aj vytváraním prvých väzieb s rodičmi. Tieto reflexy sú dôležitým znakom zdravého vývoja a sú prirodzenými, automatickými reakciami tela na podnety z okolia.

Viac informácií na Modrom koníku

• Tematické skupiny
  • V našich tematických skupinách sa spájajú používateľky, ktoré majú niečo spoločné. Zoznámiš sa tu s mamičkami, ktoré práve riešia rovnaké záležitosti, problémy a situácie ako ty.

• Odborné poradne
  • Máš otázku, na ktorú nevieš nájsť zrozumiteľnú a jasnú odpoveď? Opýtaj sa niektorého z našich odborníkov v poradniach. Sú zadarmo a ponúkajú možnosť anonymity.

• Diskusie
  • V jednotlivých diskusiách určite nájdeš niečo, čo ťa zaujme. A ak náhodou nie, pokojne vytvor vlastnú tému a počkaj si na reakcie ostatných používateľov našej stránky. Napríklad: Riešenie nespavosti a nepokoja u 3-týždňového novorodenca, Spánok - dojčené verzus nedojčené deti