Pomôze mi viac cvičenie alebo zmena stravovania?
ZodpovedanéVčera o 20:45
cvičenie alebo úprava stravy pri obezite?];Dobrý deň,
chcela by som schudnúť, ale neviem, na čo sa mám viac zamerať. Všade počúvam, že bez pohybu to nepôjde, no zároveň sa hovorí, že najdôležitejšia je strava. Mám 32 rokov, dve malé deti a nie veľa času pre seba.
Snažím sa občas cvičiť, ale pri vyššej váhe ma rýchlo bolia kĺby, zadýcham sa a potom mám pocit zlyhania. Na druhej strane, zmeniť jedálniček je pre mňa tiež náročné, lebo deti, priznám sa, a hlavne keď som v strese alebo nemám pravidelný režim.
Čo má pri obezite väčší vplyv na chudnutie – cvičenie alebo úprava stravy? A ako začať tak, aby to bolo reálne zvládnuteľné aj pri deťoch a aby som si neublížila?
Ďakujem.
Dobrý deň,
pri chudnutí zohráva dôležitú úlohu strava aj pohyb, ale úplne na začiatok by ste mohla začať stravou a to kalorickým deficitom.
Pozor, je dôležité ho nastaviť správne.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržiavať svalovú hmotnu počas chudnutia, zlepšuje kondíciu a aj priaznivo vplýva na psychiku.
Vyberajte aktivity s menšou záťažou na kĺby, začnite prechádzkami aj 20-30 minú denne je na začiatok super.
Nemusíte držať diétu, skôr sa zamerajte na dlhodbo udržaťeľné návyky.
Pravidelná strava, dostatok bielkovín, vlákniny, obmedzte sladené nápoje, prispôsobte veľkosť porcií.
Ak sa Vám nebude dariť schudnúť napriek zmene životného štýlu, určite vyhľadajte svojho všeobecného lekára, ktorý určí najvhodnejší postup .
Veľa šťastia.
MUDr. Viktória Fox
IG: doktorka_viki
Poradňa dáva všeobecné informácie a orientáciu - nenahrádza lekárske vyšetrenie, nestanovuje diagnózu a nepredpisuje lieky na diaľku. Ak vaša situácia potrebuje vyšetrenie alebo liečbu, poradňa vám povie, na ktorého z odborníkovi sa obrátiť.