Vianoce slovenské a kresťanské. Žiadne iné.
✨ Ste pod stresom? Zistite, ako ho premeniť na svojho spojenca! ✨
🏃♂️ Je stres naozaj zlý? Spoločenský tlak, pracovné termíny, ktoré sa nestíhajú, nástup únavy, výbuchy nálad. Práve ste sa dostali za hranicu optimálnej miery stresu.
🧬 Vedci popisujú tzv. "Yerkes-Dodsonov zákon", ktorý ukazuje, že mierny stres zvyšuje našu koncentráciu a výkon. Tzv. "krivka stresu" ukazuje, že mierny stres zvyšuje výkon a zameranie, ale ak stres prekročí určitú hranicu, začína škodiť.
🥶 Priveľa kortizolu (stresového hormónu) oslabuje imunitný systém a znižuje schopnosť riešiť problémy. Vaša myseľ "zamrzne" namiesto toho, aby tvorila riešenia.
🌿 Techniky riadenia stresu, znižujú kortizol – hormón stresu, čím podporujú zdravie a psychickú pohodu.
🧘♀️ Skúste techniku "4-7-8": Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd. Opakujte 4-5x a uvidíte, ako sa zmení váš stav!
⁉️ Otázky pre vás:
Čo vás v poslednom čase stresovalo a ako ste to zvládli?
Ako by ste mohli rozdeliť svoje úlohy tak, aby ste znížili tlak na seba?
Aké jednoduché kroky môžete podniknúť dnes, aby ste sa cítili lepšie?
Ako vyzerá Váš ideálny deň bez stresu?
📉 Stres je nástroj – záleží na tom, ako ho používate.
Mrk tu: https://www.facebook.com/share/p/Auq9A7v399iBLf3p/
#osobnyrozvoj #zvladaniestresu #mentalnezdravie #koucing #sebarozvoj #mindfulness #vyvazenyzivot #zivotbezstresu #pozitivnamysel #riadeniestresu #zdraváMysel #koučingPreŽivot #mentálnaPohoda #VýkonPodKontrolou #mindfulnesskaždýDeň #zvládniteTlak #vyrovnanosť
Štedrý deň je pre ľudí bez domova naozaj ťažký: TAKTO trávia sviatky!
Štedrý večer je pre ľudí bez domova neraz melancholický. Pre TASR to povedal Peter Gombita, kňaz a riaditeľ neziskovej organizácie Oáza - Nádej pre nový život, ktorá prostredníctvom zariadenia v Bernátovciach pri Košiciach poskytuje útočište pre ľudí v krajnej núdzi a bez domova.
Darčekonosiči v Európe 😊🎁🎄
Trasu Santu si viete pozrieť tu: https://www.flightradar24.com/R3DN053/3875f013
Santa alebo Ježiško alebo Dedo Mráz, nech už veríte v kohokoľvek, tak darčeky práve rozdáva v okolí Austrálie a Nového Zélandu 🎄🛷 🎁
🎄 Vianoce po vašom: Uvoľnite sa a užite si sviatky bez stresu! 🎁
🙏 Vianoce sú obdobím, kedy na nás doliehajú nielen povinnosti, ale často aj očakávania od rodiny, spoločnosti – a neraz aj od nás samých. Ak máte pocit, že namiesto radosti prežívate chaos, vedzte, že v tom nie ste sami. Je úplne v poriadku robiť Vianoce inak.
🚪 Ľudia, ktorí sa neboja odmietnuť pre nich zaťažujúce aktivity počas sviatkov, sú šťastnejší a menej prežívajú úzkosť.
🧘♀️ 68 % ľudí počas Vianoc uvedomí, že si nedoprajú dostatok času pre seba. Až 52 % z nich zaznamenáva z toho dôvodu zvýšenú podráždenosť.
🎉 Nové tradície? Prečo nie! Podľa štúdie Harvardu nové rituály znižujú napätie a prinášajú radosť.
🎬 Príklad z praxe: Piecť koláče, navštíviť každého príbuzného, dokonale upratať byt. Každoročné vianočné rutiny, ktoré vedia prerásť cez hlavu. Vynechať piecť isté druhy koláčov či kúpiť je OK. Vynechať niektoré návštevy je OK. Rozdelenie prác v domácnosti či vytvorenie nového vianočného rituálu, ktorý bude typické len pre vašu rodinu vytvorí v domácnosti viac pohody.
💡 Spýtajte sa sami seba:
Čo mi na Vianociach naozaj prináša radosť?
Čo robím iba preto, že sa to „očakáva“?
Akú novú tradíciu by som si mohol/mohla tento rok zaviesť?
Kedy si počas sviatkov doprajem čas len pre seba?
Ktoré tradície ma skutočne tešia a ktoré len zaťažujú?
💬 Čo vás počas Vianoc najviac teší?
✨ Dajte si tento rok darček – pohodu a čas pre seba. Veď Vianoce sú o radosti, nie o dokonalosti. 💛
🎯 Chcete aj vy prežiť sviatky bez stresu a začať viac počúvať svoje potreby?
https://www.facebook.com/share/p/pbtpWoTGxR6wPMUE/
#vianoceposvojom #koučing #osobnýRozvoj #ŠťastnéSviatky #vianočnýStres #starajtesaoseba #emočnáPohoda #radosťZoŽivota #pokojnéVianoce #ŽitePodľaSeba #emócieSúOK #novéTradície #vianočnýKoučing #vyrovnanosť #mentálneZdravie #vianocebezstresu
Len tak na margo štátnej návštevy, ktorá znechucuje veľa ľudí.
Ako prežiť Vianoce u rodičov a svokrovcov, keď sa vám tam nechce? Prečo sa znova meníme na naštvaných pubertiakov?
Vianoce majú zvláštne kú_ZLO. Všetci poctivo nasávame idylické scény z Lásky nebeskej – smiech, sneh a blčiaci krb, pred ktorým sa objímajú dokonalé rodinky. Realita je však často iná. Niekedy stačí prekročiť prah rodičovského obydlia a zistíme, že emočne sme za pár minút schopní skĺznuť na úroveň pubertiaka. Ako prežiť sviatky, keď ideál rodinných stretnutí má svoje trhliny.
Prečo by koniec roka nemohol znamenať začiatok niečoho nového?
Boli ste zvyknutí každý pondelok na pravidelnú sériu sebarozvojových otázok. Vianočnými sviatkami štartujeme nové hravé a tak trochu aj na fantáziu orientované cvičenia formou kariet.
Tešíte sa? Tak, začnime.
🐍 Tento žltý had s farebnými pásmi a domami vo svojich ústach môže vyzerať desivo, ale čo ak nám chce niečo dôležité povedať?
👉 Pozrime sa na túto kartu z iného uhla:
Čo pozitívne v nej vidíte?
Možno vás inšpirujú domy v jeho ústach – ukrývajú vaše sny a možnosti?
Alebo farba hada – odkazuje na silu, odvahu a múdrosť?
Napíšte, čo si myslíte, že táto karta môže symbolizovať vo vašom aktuálnom živote. Ako vám to môže byť k úžitku?
✨
💡 Niekedy aj tie najväčšie výzvy môžu ukrývať to, čo hľadáme.
https://www.facebook.com/share/p/UHVvXmhwiUGUstuZ/
#inšpirácia #pozitívnemyslenie #koučing #psychologia #osobnýrast
Ako sa počas Vianoc rozprávať s blízkymi, s ktorými nesúhlasíme?
Nie je vašou povinnosťou debatovať počas Vianoc s blízkymi o politike a spoločnosti, zhodujú sa lektor kritického myslenia a psychologička. Ak predsa len začnete, odporúčajú vyskúšajte techniku láskavej kritiky.
Osamelosť počas Vianoc s blízkymi je čoraz častejšia
Stres, smútok či úzkosť. Mnohí by aktuálne predvianočné obdobie opísali presne takto. Alebo by dodali, že začiatkom Vianoc sa to nekončí. Prichádza chaos a obava zo stretnutí s rodinou alebo, naopak, zo samoty, ktorá môže toto obdobie sprevádzať.
Čo by mala byť myšlienka Vianoc, ako sa postaviť ku komplikovaným situáciám, ktoré počas nich môžu nastať, a kde prípadne hľadať pomoc?
AKO SA NAKRÚCALA PERINBABA
Perinbaba – magický rozprávkový príbeh, desaťročia spojený s obdobím Vianoc.
V History podcaste hovorí:
- ktorá scéna filmu bola najnebezpečnejšia
- čo všetko museli vymyslieť, aby vedeli zrealizovať náročné scény s
lietajúcim Bandalírom
- ako si poradili s klaustrofóbiou Giulietty Masiny
- čo o Dodovi Šimončičovi povedal jej manžel Federico Fellini
- čo oceňuje na prístupe Juraja Jakubiska
Ahojte, milí priatelia! 🌟
Dnes by som sa s vami rada podelila o jednu knihu, ktorá ma doslova pohla vpred. „Přemýšlej jako umělec“ od Will Gompertza je niečo, čo vás nenechá len tak sedieť na mieste. A čo je ešte lepšie – prináša myšlienky, ktoré si môžete vziať a hneď aplikovať vo svojom každodennom živote, ako aj vo svojom osobnom rozvoji. 🎨
Gompertz nám v tejto knihe ukazuje, že umenie nie je len o maľovaní alebo sochárstve, ale o spôsobe, ako sa pozerať na svet a ako prichádzať na nové nápady. Znie to dosť abstraktne, však? Ale v skutočnosti je to veľmi praktické! 👀
Jedna z najsilnejších myšlienok v knihe je, že úspech prichádza cez experimentovanie. Zaujíma vás, čo to znamená pre váš život? Zjednodušene, mali by sme sa menej báť zlyhania a viac sa zamerať na skúšanie nových vecí. Keď niečo nevyjde, nezlyháme, len sme sa o niečo pokúsili. Takto môžeme učiť sami seba, že rast a kreativita prichádzajú práve cez zlyhania a pokusy. 🎯
Ďalší skvelý tip je spojenie rôznych pohľadov a nápadov, ktoré nám môže priniesť každý deň. Ako? Môžete byť inšpirovaní niečím, čo sa deje v inej oblasti života, než v tej vašej. Možno sa práve teraz zamýšľate nad svojimi kariérnymi krokmi alebo nad tým, ako riešiť svoj osobný život. Možno to, čo vám pomôže, je pozrieť sa na to z úplne inej perspektívy! 🚀
A nakoniec – nezabúdajte na hru a zábavu. Kto hovorí, že život musí byť vážny? Kto hovorí, že kariérny rast je len o tvrdých rozhodnutiach a stresujúcich voľbách? Zábava a hravosť môžu byť kľúčom k vašej kreatívnej sile. 😄
Tento pohľad na umenie je skvelý aj pre tých, ktorí hľadajú nové spôsoby, ako sa rozhodovať a rozvíjať sa v kariére či osobnom živote. Kniha vám pomôže rozšíriť obzory a myslieť mimo zaužívaných koľají – a to je presne to, čo nám pomôže rásť a vytvárať hodnoty.
Tak čo, pridáte sa k nám na túto cestu kreatívneho a slobodného myslenia? 🌱
#koučovanie #osobnýRozvoj #mysliakoumělec #novéNápady #inšpirácia #kreativita #sebarozvoj #Zábava
Myseľ je ako zrkadlo. Niekedy však zrkadlí skreslenú realitu
🧠 🪞
💭 "Totálne som to pokazil. Určite si o mne myslia, že som neschopný."
Znie vám to povedome? Toto je klasický príklad kognitívneho skreslenia – v tomto prípade tzv. katastrofizácie. Mnohé problémy, ktoré nás trápia, neexistujú vo vonkajšom svete, ale iba v našej mysli. Automatické myšlienky, ktoré si sami vytvárame a ktoré nás brzdia v živote.
1️⃣ 85 % vecí, ktorých sa obávame, sa nikdy nestanú. Väčšina našich negatívnych scenárov zostáva len v našej hlave. Ľudia majú prirodzenú tendenciu interpretovať situácie horšie, než aké v skutočnosti sú.
2️⃣ „Katastrofické myslenie“ je najčastejším spúšťačom stresu. Výskum (Leahy, 2017) potvrdzuje, že keď si predstavujete najhoršie možné scenáre, vaša myseľ a telo na ne reagujú, ako by už naozaj nastali. Výsledok? Úzkosť, únava, preťaženie.
3️⃣ Negatívne myšlienky nás robia slepými na pozitíva. Kognitívna psychológia dokazuje, že sme často zaujatí voči informáciám, ktoré podporujú naše obavy, a ignorujeme dobré veci, ktoré sa dejú okolo nás.
Zamrznutí v negativite?
❄️
❄️ Predstavte si, že ráno vstanete, otvoríte okno a namiesto slnka vidíte len sivé oblaky. Váš mozog si okamžite povie: „Ach, ďalší hrozný deň...“ A tým to začína. Po celý deň si všímate len problémy: šéf bol mrzutý, na obed nebolo nič chutné, na ceste domov zase zápcha. Všetko ostatné – milý úsmev kolegyne alebo to, že sa vám podarilo splniť úlohu skôr, než ste plánovali – si sotva všimnete.
👉 Prehnaná negativita nás „zamŕza“. To, že si stále všímame iba problémy, spôsobuje, že ignorujeme všetko pekné a príjemné v našich životoch.
🧠 Mozog je nastavený na hľadanie problémov. Mozog má tzv. „negatívnu zaujatosť“. Sústreďuje sa na to zlé, aby nás ochránil. Ale v dnešnej dobe to často vedie len k stresu a úzkosti.
🕊️ Pravidelná vďačnosť zvyšuje úroveň šťastia až o 25 % a znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu).
📉 Negativita znižuje produktivitu. Ľudia, ktorí sa utápajú v problémoch, dosahujú nižší výkon – až o 23 % menej než ich pozitívne naladení kolegovia.
Prinášam prvú pomoc k nadchádzajúcim dňom. Hlavne buďme v pohode a svet sa nezruti, ak na stole bude chýbať nejaký ten koláčik alebo bude naopak prestreta vidlička 😊
O emocích dětí
O emocích dětí
Jak ovládat proud vědomí
Psycholog Dalibor Špok představuje nový seriál, který se zabývá důležitou mentální schopností – regulovat svůj proud vědomí. Proč je tato schopnost důležitá a zároveň podceňovaná? Jak se k ní staví jednotlivé psychoterapeutické směry? Naučí vás ji? Můžete se ji naučit sami?
Schopnost kontrolovat svůj stav vědomí je klíčová pro budování vlastní osobnosti – tedy takového proudu mentálních obsahů, které poznávám jako dobré a žádoucí, nikoli škodlivé a negativní.
Je podstatná pro naši změnu. Protože první změnou, kterou musíme vykonat, je změna v našem myšlení, prožívání, motivaci. Pokud neumím přímo řídit proud vědomí, zbývají mi pouze metody nepřímé, mnohem méně účinné.
Schopnost řídit své vědomí je pro dobrý život zásadní. Chceme se v něm setkávat s tím, co je hodnotné. Proto se ale musíme umět setkávat s hodnotným v našem vědomí.
Dokázat, aby se objevovalo častěji na úkor toho, co hodnotné není. Vědět, jak obojí rozpoznat a jak to udělat. Kvalitu, kterou chceme vytvářet tam venku, musíme umět budovat také zde uvnitř.
Navyše, u nás v rodine sa všetko odkladalo. Výsledkom bola zapratana pivnica, podkrovie, garáž dokonca všetky skrine praskali čo boli preplnené nezmyslami a doteraz je problém sa toho zbaviť. Veď predsa, čo ak. Naši rodicia a starí rodicia a ich rodicia zažili vojnu, moji dedkovci dokonca obe vojny, rozpad monarchie, formovanie spoločnej republiky aj rozpad svk štátu, nacizmus, ani komunizmus ich nesasil pred chudobou. Viem, aké to je žiť z ruky do úst. Je náročné sa vymaniť z dedičný traum. Ale sami sa môžeme rozhodnúť, že nebudeme robiť na seba tlaky a že sa nebudeme stavať do role obetí toho ,,krutého" sveta. Je to len naše vnímanie reality, ktoré nás ničí.
Ako si poradiť s problémami, ktoré vás zaťažujú? Stačí ich "prerámcovať"!
🎯 💭
🌀 Priznajme si – život nám niekedy hádže pod nohy skutočne náročné situácie. Čo ak by ste však mohli tieto problémy vidieť inak? Možno nie sú také neprekonateľné, ako sa zdajú... Stačí zmeniť spôsob, ako ich vnímate!
💡 Ľudia, ktorí dokážu prerámcovať svoje problémy, prežívajú až o 30 % nižšiu úroveň stresu.
🌟 Pravideln sebareflexia zvyšuje schopnosť zvládať krízové situácie o 25 %.
🧠 Keď preformulujete negatívnu myšlienku na neutrálnu alebo pozitívnu, posilňujete časť mozgu zodpovednú za kreativitu a riešenie problémov.
🧘 Príbeh z praxe: Úloha za úlohou, nekonečný stres. Problém nebýva ani tak v množstve práce, ale vo vnímaní. Nemusíme byť dokonalí, stačí, keď budeme "dosť dobrí".
🌿 Máte svoj tajný recept na pokoj v duši? 🌿
☕ Zamyslite sa… čo urobíte ako prvé, keď vás premôže stres, hnev alebo smútok? Chytíte do rúk šálku horúceho čaju? Vybehnete do prírody? Alebo sa radšej zahrabete pod deku s knihou?
🧘♀️ Dychové cvičenia dokážu znížiť stres až o 60 % – stačí pár minút vedomého dýchania denne.
🎶 Hudba s pomalým tempom (60 – 80 bpm) aktivuje parasympatický nervový systém, čo je „režim oddychu“ vášho tela.
🌳 Pobyt v prírode výrazne znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) už za 20 minút.
🌤️ Príklad z praxe: Veľa ľudí, ktorí žijú v strese a sú presvedčení, že v práci musia len prežiť, prichádza pri správnej podpore na to, že si stačí zaradiť do bežného dňa zopár kratučkých prestávok na dýchanie alebo krátku prechádzku mimo pracovného miesta a dokážu tak pokračovať v práci s väčším nadhľadom.
💡 Odpovedzte si na tieto otázky:
Aké situácie vás najviac vyvádzajú z rovnováhy?
Čo vám už v minulosti pomohlo zvládnuť stres?
Ako by sa váš život zmenil, keby ste mali viac pokoja a menej stresu?
Čo by vám mohlo pomôcť cítiť sa pokojnejšie už dnes?
👉 Kliknite sem: https://www.facebook.com/share/p/bYGvdU8Ud3715eqs/
#mindfulness #pokojvduši #emočnéZvládanie #koučing #duševnéZdravie #relaxácia #sebarozvoj #zdraváMyseľ #emóciePodKontrolou #harmónia
Neodkládej to, nečekej na první facku
Systém pomoci nekončí u policie, naopak. Policii nemusíš kontaktovat vůbec, pokud ti nehrozí bezprostřední nebezpečí. Intervenční centrum můžeš navštívit anonymně.
✨ "Aj najťažšie situácie v sebe skrývajú príležitosti. Záleží len na tom, z akého uhla sa na ne pozeráte." ✨
🚦 Predstavte si situáciu: Stojíte v zápche a nervy máte na prasknutie. ⏳ Ale čo ak by ste sa práve v tej chvíli spýtali: „Čo mi táto situácia chce povedať? Čo môžem zmeniť alebo sa naučiť?" 🤔 Možno to nie je len problém, ale príležitosť. Príležitosť spomaliť, vypočuť si obľúbený podcast, alebo si usporiadať myšlienky. Toto je presne širšia a hlbšia perspektíva – pohľad, ktorý mení život.
1️⃣ Pozitívne preformulovanie znižuje stres – Štúdie z oblasti kognitívnej psychológie dokazujú, že keď vnímame ťažké situácie ako výzvy, hladina kortizolu (stresového hormónu) klesá.
2️⃣ Vhľad posilňuje odolnosť – Americký psychológ Martin Seligman zistil, že optimisti majú o 35 % väčšiu šancu zvládnuť životné krízy bez dlhodobých následkov.
3️⃣ Hľadanie riešení aktivuje mozgové centrá odmeny – Výskum ukazuje, že premýšľanie o možnostiach a riešeniach namiesto „čo všetko je zle“ stimuluje dopamín, hormón šťastia.
🎯 Príklad z praxe: Ak sa cítime pod tlakom a nič nestíhame, veľmi účinne pomáha sa zastaviť a spýtať sa seba samých, čo nás aktuálne najviac vyčerpáva. Nebrať sa ako obeť, ale ako tvorca.
📝 Skúste si odpovedať:
Aký pozitívny vplyv môže mať táto situácia na môj život?
Čo by som si poradil/a, keby som bol/a svojím najlepším priateľom?
Ako môžem na tento problém pozerať o 5 rokov? Bude taký veľký?
👉 Tipy, ako si v živote udržať rovnováhu a nachádzať riešenia, aj keď sa zdá, že ich niet TU:
https://www.facebook.com/share/p/s9k3nVLr1QEPQPXk/
#osobnýRozvoj #koucovanie #nadhľad #pozitívneMyslenie #mentálnyTréning #riešenia #zmenauhlapohľadu #psychológiaVPraxi #inšpiráciaKaždýDeň #lepšiaVerziaSeba #zmenajemožná #perspektíva #osobnýRozvoj #koučing #myslipozitívne #riešeniaExistujú
🍀
Běžné výchovné násilí
Běžné výchovné násilí
Tu nejde ani tak o platy lekárov. Ale napr o to, že by sa všetky zdravotnícke zariadenia sprivatizovali a museli by sme si všetko platiť v plnej výške.
Ako sa vraví, že to, čo sme mali si začneme vážiť až keď to stratíme.
🌟 Rozhodovanie, ktoré formuje váš život: Aké hodnoty vás vedú? 🛤️
❓ Zamysleli ste sa niekedy, na základe čoho robíte rozhodnutia? Prečo si vyberáte jedno a nie druhé? Vaše rozhodnutia totiž nevznikajú len tak náhodou. Sú pevne zakorenené vo vašich hodnotách a v tom, čo ste v živote zažili.
1️⃣ Naše rozhodovanie nie je úplne racionálne. Až 95 % rozhodnutí robíme podvedome, na základe emócií a skúseností.
2️⃣ Ľudia, ktorí poznajú svoje hodnoty a vedome ich začleňujú do rozhodovania, sú spokojnejší, menej vystresovaní a majú pocit väčšej kontroly nad svojím životom.
3️⃣ Vedeli ste, že naše rozhodovanie je najviac ovplyvnené emóciami, ktoré prežívame v momente, keď sa rozhodujeme? Emócie môžu byť silnejšie než rácio. Harvard Business School to nazýva „emotional override“ – prevažujúca sila emócií nad logikou.
👩💼 Príklad z praxe: Veľmi veľa ľudí končí v zamestnaní a vo vzťahoch, ktoré ich nenapĺňajú. Ako deti mnohí počúvajú vetu: „Istota je najdôležitejšia, neoplatí sa riskovať.“ Táto hodnota bezpečia nás nevedomky viedie k tomu, aby sme si vyberali povolania, kde necítime riziko – ale ani nadšenie.
🧭 Otázky pre vás:
Čo je pre vás v tejto chvíli najdôležitejšie?
Aký by bol ideálny výsledok vášho rozhodnutia?
Aký prvý krok môžete urobiť už dnes, aby ste sa priblížili k svojim cieľom?
Čo by ste chceli zmeniť, aby vaše rozhodnutia boli viac v súlade s tým, čo je pre vás dôležité?
Čo o vás hovoria vaše rozhodnutia? 👇
https://www.facebook.com/share/p/d1spMi2BQDUfEZww/
#osobnyrozvoj #vedomerozhodovanie #hodnoty #koucing #zivotnezmeny #rast #sebalaska #psychologia #lepsizivot #motivacia #odvaha #stastie #coachinglife
Tolerance a kompromis
Druhé, třetí rande. Proč je mi s druhým dobře? Protože mne naplňuje? Nebo proto, že mne „vyplňuje“? Jak partnera dokážu respektovat a jakou mu dávám svobodu? Upřímné odpovědi na tyto otázky nám pomohou odhadnout, jak nám v tomto rodícím se vztahu bude za pár let.
Ako tak pozerám, od kedy som prestala byť fanusickou týchto skupín (asi tak 5 rokov), témy sú stále rovnaké.
