Nemôžete zapnúť svoje obľúbené šaty, partner obdivuje krivky inej ženy a výstup na tretie poschodie po svojich vám pripadá ako výstup na osemtisícovku? Vaše sebavedomie najskôr práve utrpelo veľkú ranu a vy si tak môžete pripadať škaredí až menejcenní. Je to však ten správny dôvod, prečo so sebou začať niečo robiť?

Nenechajte sa strhnúť tzv. negatívnou motiváciou, ktorá je založená na tom, že sa vám na sebe niečo nepáči. Táto motivácia sa totiž môže vytratiť rovnako rýchlo, ako k vám prišla. „Než sa vrhnete do akejkoľvek redukčnej diéty a pravidelného športovania, nájdite pre zmenu pozitívny dôvod. Nechudnite, aby ste sa necítili tuční, jedzte zdravo, pretože máte svoje telo radi a chcete byť sami so sebou spokojní. Uvidíte, že kilá potom pôjdu dole samy,“ hovorí Martina Dvořáková, diétna trénerka KetoDiet, ktorá sa zdravému stravovaniu venuje už viac ako 15 rokov.

Jeden tanier, dva uhly pohľadu

Jete zdravo len preto, aby ste nepribrali, alebo preto, že vám to jednoducho chutí? Na tanieri môžete mať vo výsledku to isté, rozdiel je však v prístupe. Spomeňte si na rozhovor so svojou štíhlou kamarátkou, ktorá tvrdí, že je všetko, čo chce. V tej chvíli ste jej zrejme neverili alebo vám napadlo niečo o nespravodlivosti bleskového metabolizmu. Ľudia ako vaša kamarátka neberú vyváženú stravu a pravidelný pohyb ako nutné zlo, ale ako svoj životný štýl, ktorého by sa za nič na svete nevzdali. Vedia totiž načúvať svojmu telu a vedia, že ľahšia pravidelná strava s nižším množstvom sacharidov a potrebnými bielkovinami im prospieva nielen na tele, ale aj na duši. „Pre seba by ste mali vždy chcieť to najlepšie. Jedzte zdravo a kvalitne, nájdite si pohyb, ktorý vás bude baviť, spite doružova a odstráňte zo svojho okolia negatívne aspekty, či už to sú zle naladení ľudia alebo zbytočný stres,“ odporúča Martina Dvořáková. Ani desiatky tvrdo zhodených kilogramov vám nezaručia spokojnosť a sebavedomie, keď sa do chudnutia pustíte z nesprávnych dôvodov.

Odmeňujte sa pochvalou

Každý krok správnym smerom, či už ide o premenu stravy alebo prvú lekciu nového cvičenia, si zaslúži pochvalu. Veď ste sa práve odhodlali vystúpiť zo svojej komfortnej zóny, čo nebýva ľahké, a urobili tak niečo pre seba! Cítite sa šťastnejší? Pochváľte sa. Pokojne opakovane. Často to za vás nikto iný neurobí. 🙂 Ochota a vôľa niečo zmeniť vyžaduje veľkú dávku odvahy, trpezlivosti a sily. Možno sa budete musieť vyrovnať aj s rozpačitými až negatívnymi reakciami svojich blízkych. Nedajte sa a svoje odhodlanie si udržte. Nie ste si istí, ako začať? Na to sú tu špecialisti. Ak pre vás nie je zdravá a vyvážená strava bežnou záležitosťou, nechajte si podať pomocnú ruku. Či už si vyberiete účinnú proteínovú diétu - https://www.ketodiet.sk/stranky/o-proteinovej-diete/  alebo inú cestu k svojmu novému spokojnejšiemu ja, nebuďte na to sami. Je zbytočné sa doma stresovať tým, čo máte kedy jesť.

Šestonedelie je obdobie plné zmien. Tou najväčšou zmenou je, že ste sa dočkali a narodilo sa vám bábätko, čo zasiahne do chodu celej rodiny. Aj telo novopečenej mamičky prechádza zmenami. Začínate dojčiť, cítite, že sa vaše hormóny vzbúrili, vaše telo sa čistí po pôrode. Aké fyziologické zmeny sa odohrávajú v tele mamičky prvé týždne po pôrode? Čo môže očakávať?

Šestonedelie je obdobím bezprostredne po pôrode, kedy dochádza k najväčším telesným zmenám a celkovo ku zžívaniu sa s bábätkom. Týchto šesť týždňov môžeme rozdeliť na rané šestonedelie (prvých 10 dní po pôrode), kedy žena začína dojčiť a hoja sa popôrodné poranenia, a na neskoré šestonedelie, kedy sa už začína žena cítiť lepšie a užíva si prvé týždne so svojím bábätkom.

Čo sa deje s maternicou po pôrode

    V tehotenstve vážila maternica zhruba 1 000 g. Už prvé dni po pôrode môžete pozorovať, že sa maternica rýchlo zmenšuje. Na konci šestonedelia váži približne 80 g a zostane o trochu väčšia ako pred otehotnením. Tento proces sa nazýva zavinovaním maternice. Je sposobený hormónmi, ktoré sa začínajú uvoľňovať už pri pôrode a najmä po pôrode. Dochádza pri ňom k sťahovaniu maternice (zmršťovaniu svalových vlákien) späť do pôvodnej podoby. Zavinovanie maternice je bolestivé zhruba ako silnejšia menštruácia. Ak žena dojčí, maternica sa zavinuje viac a tiež to viac bolí. Ale nie je to nič, čo by sa nedalo prežiť. Uvádza sa, že zavinovanie maternice je bolestivejšie u viacrodičiek než u prvorodičiek.

Jedna používateľka Modrého koníka píše tipy na lepšie zavinovanie maternice: "Dojčiť a spať na bruchu, pokiaľ to dovolia prsia, keď tak si brucho vypodložiť. Tým sa bude maternica lepšie zavinovať. Ja som rodila po štvrtýkrát a môj doktor mi povedal, že mám maternicu tak krásne zavinutú, ako keby som nerodila. A že by to nejako veľmi bolelo, sa povedať nedá, skôr pri začiatku dojčenia je cítiť tlak v podbrušku, ale pocity máme každá iné."

    Súčasne so zavinovaním maternice dochádza k odchodu tzv. očistkov. Očistky sú vlastne odumretá povrchová vrstva sliznice maternice, ktorá začne po pôrode prirodzene odchádzať z tela von. Spočiatku sú veľmi silné, postupne sa ich množstvo znižuje. Rovnako tak sa mení ich farba. Prvé dni po pôrode sú jasne červené, potom hnednú, žltnú až zbelejú a nakoniec odchádza priezračný hlien. Očistky odchádzajú po vaginálnom pôrode, sj po pôrode cisárskym rezom. V tomto období sa nezaobídete bez popôrodných vložiek. Odchádzanie očistkov nie je príjemné, ale je to úplne prirodzené. Očistky sú živnou pôdou pre baktérie, preto je nutné dbať na zvýšenú hygienu.