Ako sa zbaviť veľkého brucha?
Stále som mala 55 az 58 kg. Teraz mam 75 pri výške 164 cm. Ked sedím vyzera takto. Ako sa toho zbaviť?
Stručné zhrnutie
- Najčastejšia rada v diskusii bola kalorický deficit kombinovaný so zmenou stravy a pohybom ako cesta k zníženiu brušného tuku.
- Viacerí diskutujúci varovali, že niektoré lieky (napr. antidepresíva, kortikosteroidy) môžu viesť k priberaniu alebo zavodneniu, ale táto otázka bola v diskusii sporná.
- Niektorí upozornili, že ak ide o viscerálny tuk alebo problém súvisiaci s pečeňou či hormonálnymi poruchami, liposukcia nemusí pomôcť a treba lekárske vyšetrenie a cielenú liečbu.
Najčastejšie otázky
Q: Dá sa schudnúť len z brucha?
A: Nie, v diskusii viacerí uviedli, že neexistuje „spot reduction“; potrebný je kalorický deficit, úprava stravy a cvičenie na spevnenie postavy.
Q: Pomôže liposukcia na „vyduté“ brucho?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že liposukcia často nepomôže pri viscerálnom tuku a že pri viscerálnom tuku treba cvičenie a deficit skôr než chirurgický zákrok.
Q: Môžu za priberanie lieky?
A: Diskutujúci spomenuli antidepresíva a kortikosteroidy ako lieky, pri ktorých niektorí zažili priberanie alebo zavodnenie, pričom iní tvrdili, že lieky nemajú kalorickú hodnotu a priberanie je následok zvýšeného príjmu potravy (tento názor je v diskusii sporný).
Q: Pomôže intermittent fasting (prerušovaný pôst)?
A: Niektorí odporúčali intermittent fasting spolu s obmedzením cukrov a sacharidov a zvýšeným príjmom bielkovín, zatiaľ čo iní zdôrazňovali, že základom zostáva kalorický deficit.
Q: Ako si nastaviť kalórie na chudnutie?
A: Diskutujúci radili používať kalorické tabuľky alebo appku; v diskusii boli uvedené príklady bazálneho výdaja okolo 1 480–1 514 kcal a odporučené denné príjmy pre chudnutie okolo 1 200–1 700 kcal v závislosti od aktivity a cieľa.
Q: Môže byť príčina veľkého brucha zdravotná (pečeň, cysty, inzulín)?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli stukovatenú pečeň, cysty na vaječníku, inzulínovú rezistenciu a problémy so štítnou žľazou ako možné príčiny; odporúčali vyšetrenie u lekára alebo metabolickú ambulanciu a niekto spomenul doplnky ako pestrec mariánsky ako bežnú skúsenosť (nie medicínsku radu).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit a úprava stravy sú hlavnou odporúčanou metódou na zníženie brušného tuku.
- Cvičenie pomáha formovať postavu a udržiavať svalovú hmotu, ale samotné cviky na brucho neodstránia tuk bez diétneho deficitu.
- Ak má osoba zdravotné problémy alebo berie lieky, odporúčané je lekárske vyšetrenie (štítna žľaza, pečeň, gynekologické cysty, inzulínová rezistencia).
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci tvrdili, že antidepresíva a iné lieky spôsobujú priberanie; iní tvrdenia odmietli a pripomenuli, že lieky nemajú kalórie a priberanie je dôsledok zvýšeného príjmu.
- Jedna strana tvrdila, že tuk na spodnom bruchu „chráni orgány“ a je normálny, druhá strana považovala nadmerný brušný tuk za zdravotné riziko (viscerálny tuk).
- Niektorí odporúčali intermittent fasting ako nevyhnutný nástroj pri inzulínovej rezistencii; iní trvali, že zásadný je vždy kalorický deficit bez preferencie konkrétnej metódy.
Otvorené otázky
- Ktorá konkrétna kombinácia diétneho režimu a cvičenia je pre autorku najvhodnejšia vzhľadom na jej lieky a zdravotný stav?
- Pomôže výmena alebo vysadenie konkrétnych liekov (antidepresíva, kortikosteroidy, betablokátory) pri redukcii hmotnosti u tejto osoby?
- Zníži sa veľkosť bruška a zlepšia pečeňové testy pri užívaní pestrec mariánsky a zmene stravy (otázka otvorená, diskutujúci uviedli skúsenosti, nie dôkazy).
- Aký podiel brušného nálezu tvoria viscerálny tuk vs. zavodnenie u autorky bez lekárskeho vyšetrenia?
Spomenuté značky a firmy
Moja premena (MK), ChatGPT
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, kalorické tabuľky, appka na počítanie kalórií, intermittent fasting (prerušovaný pôst), pestrec mariánsky, maderoterapia, lymfomasaž, liposukcia, silové cvičenia, kardio, low carb diéta, pilates, nutričná poradkyňa, tréner, betablokátory, antidepresíva, kortizol, viscerálny tuk, inzulínová rezistencia, stukovatená pečeň, fermentované potraviny
Miesta a osoby
UK
No nic, vela žeries. Ked nechudnes ani cvicenim… 800e za vlasy ktore vyzeraju ako metla,….
@klarissa25 ja jem, zeries možno ty ked sa tak vyjadrujes. Ukáž svoje vlasy
@klarissa25 ja jem, zeries možno ty ked sa tak vyjadrujes. Ukáž svoje vlasy
@anonym_autor ano zrala som. Mam taku istu vysku ako ty a mala sol tolko kg ako ty. Uz mam o 10kg menej. Tym sa mozem pochvalit ja. Ty sa cim mozes pochvalit? Lebo vlasy a postava to nie je..
Ja som si reálne myslela, že si stará žena a máš problém schudnúť, pretože tie vlasy sú reálne strašne ako slama, ako schudnúť kaloricky deficit a začať makať, na tu výšku máš mega váhu minimálne o 20 kíl viac ako by si mala mať, je to v hlave a v strave
@anonym_autor ano zrala som. Mam taku istu vysku ako ty a mala sol tolko kg ako ty. Uz mam o 10kg menej. Tym sa mozem pochvalit ja. Ty sa cim mozes pochvalit? Lebo vlasy a postava to nie je..
@klarissa25 😂 ja sa tu nepotrebujem chváliť s ničím:D ty sa kľudne chval ďalej ak ta to uspokojuje :D ja som sa tu prišla pýtať na radu ohľadom brucha nie sa chváliť
Chcem sa spytat, ak ma niekto horsie pecenove testy a taketo brucho a zacne sa inak stravovat plus pestrec mariansky, splasne brucho, zlepsia sa pecenove vysledky? Nemate niekto skusenost?
@anonym_autor ja som sa pýtala na brucho nie na komentáre môjho oblecenia.
@anonym_autor brucho mas tučné, ako staršia zena 🙂 spokojns?
@klarissa25 😂 ja sa tu nepotrebujem chváliť s ničím:D ty sa kľudne chval ďalej ak ta to uspokojuje :D ja som sa tu prišla pýtať na radu ohľadom brucha nie sa chváliť
@anonym_autor ano ja sa pochvalim, nerobi mi to problem ked viem ze som pre seba a svoje zdravie nieco urobila. Ty nerobis nic…len sa tu do kazdeho navazas. Takze si myslim ze si si ani tak neprisla po radu len sa nudis… nuda sa da zahnat napriklad aj prechadzkou
@anonym_autor brucho mas tučné, ako staršia zena 🙂 spokojns?
@anonym_ba5499 súhlasím to brucho je strašné, ja som si reálne myslela, že má aspoň 60, lebo v tak mladom veku také brucho no dosiahnuť sa dá len prejedanim
@anonym_autor brucho mas tučné, ako staršia zena 🙂 spokojns?
@anonym_ba5499 nepýtala som sa ci je tučné si slepá? :D ja som sa pýtala ako sa ho zbaviť. Asi ti treba očné
@anonym_autor brucho mas tučné, ako staršia zena 🙂 spokojns?
@anonym_ba5499 no viem ze je tučné preto som sa pýtala ako sa ho zbaviť. Ale vidím ze to tu nema zmysel lebo su tu samé zakomplexovane zeny. Ako tak pozeram radšej mat brucho nez charakter niektorých žien tu
Aby si to brucho nemala potrebovala by si schudnúť cca 20kg. Ako to urobíš to je už na tebe.
Nedá sa schudnúť len z jednej časti tela. Najdôležitejšia je strava a kalorický deficit. Mne najviac vyhovujú kalorické tabuľky. A pridať pohyb.
No jedine kaloricky deficit. Brucho sa rysuje v kuchyni
@ivik4 mne kaloricky deficit nepomáha. A naozaj ho dodrziavam. Mám cysty na vajecniku ( mám len jeden) a tam to asi fakt nezaberie v takom prípade 😌 máš nejakú radu aj pre mňa? Pýtam sa vážne. Už som zufala
Liposukcia často týmto "tučným/vydutým" bruchám nepomôže, pretože sa nejedná iba o podkožný tuk. Často je to viscerálny tuk (čo vyzerá, že je v tvojom prípade) a tam jedine cvičiť, nech sa ti posilnia brušné svaly a byť v deficite, odhadom na teba cca 1300, prípadne viac ak budeš cvičiť každý druhý deň.
Autorke odporúčam schudnút pomocou diéty. normálne si dať stravu pod drobnohľad. určite sa v jedálničku nájde kopec prehreškov ktoré sa dajú eliminovať. Taktiež autorke odporúčam ignorovať miestne ženy čo si dovoľujú pod rúškom anonymity
@ivik4 mne kaloricky deficit nepomáha. A naozaj ho dodrziavam. Mám cysty na vajecniku ( mám len jeden) a tam to asi fakt nezaberie v takom prípade 😌 máš nejakú radu aj pre mňa? Pýtam sa vážne. Už som zufala
@anonym_e05b8a Nepočítaš ho správne, neuvádzaš správne mierky etc etc etc, jednoducho neexistuje žiaden medžik na to. Žerieš viac než je tvoj ideálny príjem, priberáš. Žerieš menej,chudneš.
@anonym_e05b8a Nepočítaš ho správne, neuvádzaš správne mierky etc etc etc, jednoducho neexistuje žiaden medžik na to. Žerieš viac než je tvoj ideálny príjem, priberáš. Žerieš menej,chudneš.
@anonym_ec115d ale uvádzam 🙂 ja som s kalirickym deficitom schudla ale asi tak pred 8 rokmi. A počítam to stále rovnako a vážim naozaj všetko. Jediný rozdiel je že mám po 40 a tie cysty. Takže nie,nezeriem ( to možno ty a ešte tak prasa 🤣) a jem normálne. Ani sladké ani vyprážané 😌 mne to nechuti
@anonym_e05b8a Nepočítaš ho správne, neuvádzaš správne mierky etc etc etc, jednoducho neexistuje žiaden medžik na to. Žerieš viac než je tvoj ideálny príjem, priberáš. Žerieš menej,chudneš.
@anonym_ec115d ty máš slovník ako pohonic 🤣🤣🤣🤣 a hlavne teba som sa ani neoytala nebudem sa pýtať osoby čo akurát vie žrať a nevie sa normálne najesť ☺️😜
Na to brucho, tam uz ide aj insulin resistance. Tam to pojde dole iba s intermittent fasting. Plus vyhodit cukry a ubrat carbohydrates.
Cvicenim neschudnes, tam si udrzis svalovu hmotu.
Ked uberies z cukrov, tak to skonci aj chronicle zapal v creve a brucho SA ti zmensi.
Co berries za lieky, ze so nabrala 20 kg?
Teraz je Nova tabulka, obrateny trojuhplnik nutricnych potrieb. Tak sa na to pozri
Autorke odporúčam schudnút pomocou diéty. normálne si dať stravu pod drobnohľad. určite sa v jedálničku nájde kopec prehreškov ktoré sa dajú eliminovať. Taktiež autorke odporúčam ignorovať miestne ženy čo si dovoľujú pod rúškom anonymity
@zero1 ja len nechápem ze vždy som mala 58 kg max a mohla som jest co len chcem a nikdy som viac nepribrala. Začala som jest lieky a bum 75 kg. Cvičím zatiaľ este len krátko tak dúfam ze to pôjde dole. Mala som obdobie ze som cvičila 2 roky postava super a naraz som začala priberat tak som si dala pauzu lebo som sa nemohla pozerať na seba vo fitku.
@anonym_ec115d ale uvádzam 🙂 ja som s kalirickym deficitom schudla ale asi tak pred 8 rokmi. A počítam to stále rovnako a vážim naozaj všetko. Jediný rozdiel je že mám po 40 a tie cysty. Takže nie,nezeriem ( to možno ty a ešte tak prasa 🤣) a jem normálne. Ani sladké ani vyprážané 😌 mne to nechuti
@anonym_e05b8a Posli screeny z tvojho kalorického záznamu vrátane aktivít.
Na to brucho, tam uz ide aj insulin resistance. Tam to pojde dole iba s intermittent fasting. Plus vyhodit cukry a ubrat carbohydrates.
Cvicenim neschudnes, tam si udrzis svalovu hmotu.
Ked uberies z cukrov, tak to skonci aj chronicle zapal v creve a brucho SA ti zmensi.
Co berries za lieky, ze so nabrala 20 kg?
Teraz je Nova tabulka, obrateny trojuhplnik nutricnych potrieb. Tak sa na to pozri
@oslo1 kortizol možno?
Na to brucho, tam uz ide aj insulin resistance. Tam to pojde dole iba s intermittent fasting. Plus vyhodit cukry a ubrat carbohydrates.
Cvicenim neschudnes, tam si udrzis svalovu hmotu.
Ked uberies z cukrov, tak to skonci aj chronicle zapal v creve a brucho SA ti zmensi.
Co berries za lieky, ze so nabrala 20 kg?
Teraz je Nova tabulka, obrateny trojuhplnik nutricnych potrieb. Tak sa na to pozri
@oslo1 antidepresiva
@anonym_e05b8a Posli screeny z tvojho kalorického záznamu vrátane aktivít.
@anonym_ec115d tebe budem akurát niečo posielať keď ty zeries a nejes 🤣🤣 a zopakujem to,teba som sa nepytala 😌
@ivik4 mne kaloricky deficit nepomáha. A naozaj ho dodrziavam. Mám cysty na vajecniku ( mám len jeden) a tam to asi fakt nezaberie v takom prípade 😌 máš nejakú radu aj pre mňa? Pýtam sa vážne. Už som zufala
@anonym_e05b8a neexistuje, aby si pri kalorickom deficite, správne nastavenom, to znamená aj podiel B-S-T, neschudla. Možno pomalšie, ale minimálne 1-2 kg mesačne odidu.
@anonym_e05b8a neexistuje, aby si pri kalorickom deficite, správne nastavenom, to znamená aj podiel B-S-T, neschudla. Možno pomalšie, ale minimálne 1-2 kg mesačne odidu.
@anonym_b78586 no ale je to tak. Mala som aj nutričnú poradkyňu. Všetko som do bodky dodržiavala. Schudla som za dva týždne 2,5 kg a potom už ani za svet. Sama nechápala ako je to možné. Ja si naozaj pýtam radu. Nejdem sa tu ľutovať. Len hľadám cestu.
@zero1 ja len nechápem ze vždy som mala 58 kg max a mohla som jest co len chcem a nikdy som viac nepribrala. Začala som jest lieky a bum 75 kg. Cvičím zatiaľ este len krátko tak dúfam ze to pôjde dole. Mala som obdobie ze som cvičila 2 roky postava super a naraz som začala priberat tak som si dala pauzu lebo som sa nemohla pozerať na seba vo fitku.
@anonym_autor nevšímaj si tu ženy, ktoré vďaka vlastným komplexom alebo problémom majú potrebu ťa zhodiť, pridaj sa tu na MK ku skupine Moja premena, nech sa dari
@anonym_ec115d tebe budem akurát niečo posielať keď ty zeries a nejes 🤣🤣 a zopakujem to,teba som sa nepytala 😌
@anonym_e05b8a Daj si patentovať svoj metabolizmus, možno na tom aspoň zbohatneš 😂 To je fakt špeciálny počin, že si v deficite dlhodobo a neschudla si.
No nic, vela žeries. Ked nechudnes ani cvicenim… 800e za vlasy ktore vyzeraju ako metla,….