Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
ja začala konečne niečo robiť v júni ,chodím do posilňovne...už su to dva mesiace ...tiež mi treba 8 kg...zatiaľ sa váha nepohla smerom dolu ,ale merala sa tak z pásu mám o 5 cm dolu...mala hrozných 90....to už na porážku 🙂 ,cez boky som až 10 cm mala 104 cm ,a stehno o 3 cm dolu...len tento týždeň akosi nemám motiváciu ☹ ...najradšej chodím rýchym tempom.potom na orbitreku a nakoniec posiľnovacie stroje...najväčší problém je brucho...raz mi známa...čo si v piatom mesiaci...no poteší... ☹
ahoj baby, pridám sa k vám 😀 ja potrebujem dať dole minimálne 20 kg.... 😖 aaale, idem toho s nadšením 😎 zaobstarala som si proteín a spalovač tuku. Proteín dávam 2x denne ako náhradu stravy - raňajky a večeru, k tomu jednu tabletku spalovača a samozrejme upravená strava - vlastne delená strava, vysadila som sacharidy a uhlohydráty, jem ich vo veľmi obmedzenom množstve, na sladké som nikdy nebola, takže bez sladkostí byť mi nerobí problém 😝 čo sa týka cvičenia, doma mám stepper a orbitrek, raz týždenne teraz začínam chodiť na jumping - baby čo ste z BA, v auparku v goleme to cvičia, budúcu stredu idem prvýkrát, teším sa na to, je to zaberák a hlavne spalovák 😀 zatiaľ sa sústredím na pravidelný pohyb a tú stravu, keďže mám lenivý metabolizmus, musím jesť máličko a často - aby som stručne opísala moj problém s nadváhou, stačí mi len sa pozrieť na rohlík a mám 2 kila navrch ☹ počas tehu som cukrovku, pichala som od 15 tt inzulín a po pôrode ako cukrovka zmizla a ja som začala normálne jesť, tak som krásne pribrala akurát...chudá som nebola nikdy, ale ani takáto matróna som nebola...moj cieľ je obliecť si v dohľadnej dobe kraťasy 😀 😀
cavte zeny... hlasim dalsie kg dole cize 72,5mam teraz...este som sa ale nemerala...pomeram sa zajtra... este stale sa cistim... takze veeeeeeeeeeeela vody, zeleninka ovocie a na obed som si ale dala uz aj zemiacky varene...pomaly si pridavam uz normalnu stravu... dnes si dam tiez zemiacky 🙂 a zajtra asi nejaku rybku uz 😉
Bre ranko dnes opat som bola rano naberat kondicku na pase🙂 hlasim ubytok pol kila 66.5:) tymto tempom ziaden jojo efekt nebude a pre vacsiu motivaciu som sa prihlasila na river park night run🙂
ahojte, tak pol kila dole 62kg, ale s mierami som sa nepohla 😒 ani cvicit velmi nemozem kvoli chorobe ani jest mi nechuti. a mam dost co robit s malym, aby to nechytil odo mna a este k tomu si drobec meni denny rezim, cize zo dna na den prestal spat 2x.
ahojte, tak u mna to je stale pozastavene. Ale je pravda,ze som zatial nic nemenila a stravujem sa aj cvicim ako doteraz. Takze budem asi musiet pridat sport alebo ocistny den,aby sa chudnutie znova rozbehlo. Ale mm tvrdi,ze podla neho chudnem - tak,ze by sa tvorili svaly? 🙂
Ahojte takze... hlasim bilanciu po ociste -3,5kg terajsia vaha 72kg pas 88cm boky 105cm, pod prsiami 83cm , prsia 95cm a stehno 59,5 🙂 takze to lubuska moze dat do tabulky kedze dnes je novy tt 🙂
ahojte.....tak ja za tento týždeň nič, váha rovnaká.....ešte sa skúsim pomerať.......a je to zvláštne, keďže mi kvôli tým udalostiam nechutilo jesť a fakt som jedla minimálne a z donútenia.......
Ahojte dievčatá, tak rada by som sa pridala k vám. Mám aj prvé úspechy -2,5 kg tento týždeň. Ešte mi chýba zhodiť minimálne 10 kg, ale snáď som na najlepšej ceste. Moja výška je 168 a váha 72,5. Len ešte som sa nedostala k cvičeniu, tak snáď od pondelka by to šlo. Miery dodám keď konečne nájdem krajčírsky meter. Tak všetkým nám prajem veľa zdaru a pevnej vôle a hlavne pozitívne myslenie.
uzivala som tento Emulips 3x denne po 10 kvapiek, je potrebne dodrziavat pitny režim aspon 2l tekutin denne.
@beausa jednoznacne s tebou suhlasim.
Pre zienky, ktore chcu schudnut : Od februara mam trenerku,ktora kontroluje i moju stravu. Ked som zacala vo februari,vazila som 88 kg. dnes rano som mala 73.5. Popri civiceni, Strava je jednoznacne velky uspech a zaklad je NIKDY nehladovat,lebo telo sa prepne do usporneho rezimu uskladnovania tuku. Jest minimalne 5 krat denne. Ranajky jednoznacne domacky urobene musli s bielym jogurtom alebo mliekom, vajicka s tmavym chlebikom, ovsena kasa. Hlavne chody by mali byt obohatene o protein ( masko,tofu) so spravnou davkou karbohydratov (celozrne cestoviny, ryza, zemiacky) plus salat,brokolica,mrkva 50-50, . Najlepsie maskrty medzi jedlami su jahody,maliny,cucoriedky,cernice,jablcka. Moja malinka ma 10 mesiacov a dost ju kojim aj denne aj v noci 🙂 takze mliecko sa pri peknej a bohatej strave tvori 🙂
Ahojte, mozem pridat pismenka? 🙂 aj ja tuzim schudnut, ale ako citam idete alebo uz sportujete,co je supeeer,len ja bohuzial nemozem. mam pokazenu chrbticu, tak vela toho nenacvicim :( vie mi niekto poradit? 🙂