Koľko, za akú dobu a ako ste schudli?
Zakladám túto tému, pre podporu tých, ktorí chcú schudnúť, alebo chudnú, a aj pre tých, ktorí už schudli. Prosím napíšte svoje skúsenosti ako sa Vám podarilo schudnúť, čo ste robili, či už strava alebo cvičenie a za akú dlhú dobu sa Vám to podarilo. Tak asi začnem ja. Po rokoch neúspechoch a zlyhaniach som sa vypracovala na 93.6 kg to už to bolo tak na "zabijačkový preukaz". Viete ja patrím k tým, ktorí pri stresoch priberajú...a tých mám neúrekom. Od januára tohto roku som si povedala dosť a začala som. Vynechala som komplet múku a chleba, sladkosti a zaradila som do jedálnička viac ovocia a zeleniny, mäso a ryby, začala som piť veľa tekutín. Posledný týždeň som začala aj cvičit po 30m každý deň, nič extra ale také light cardio z youtube. Do dnešného dňa sa mi podarilo schudnúť na 87,3 kg. Nie je to jednoduché, ale Vaše skúsenosti budú určite motivovať aj mňa a aj ostatných. Prosím podeĺte sa o ne. 🙂
Stručné zhrnutie
- V diskusii sú najčastejšie uvádzané zmeny stravy ako vylúčenie múky, chleba a sladkostí, zvýšený príjem zeleniny a ovocia a zvýšený pitný režim ako základné riešenie na redukciu hmotnosti; konkrétne príklady v diskusii: z 93,6 kg na 87,3 kg, 28 kg za 10 mesiacov, 30 kg po pôrode (rôzne časové úseky).
- Populárne cvičebné a doplnkové metódy v diskusii zahŕňali krátke domáce videá Jillian Michaels (aerobik), 30 minút light cardio denne z YouTube, Jumping 3x/týždeň, posilňovanie s trénerom 3x/týždeň, plávanie a domáce tréningy (bežiaci pás 3 km, 200 brušákov, 200 drepov, 20 klikov).
- V diskusii sa opakovane zdôrazňuje, že extrémne rýchle chudnutie (prísľuby 10–30 kg za 1–4 týždne) bolo uvádzané ako dosiahnuté niektorými diskutujúcimi, no zároveň bolo viacerými ďalšími diskutujúcimi označené za nezdravé a spojené s rizikami (jojo efekt, problémy s kĺbmi, zmeny v metabolizme).
Najčastejšie otázky
Q: Aké tempo chudnutia je v diskusii považované za bezpečné?
A: V diskusii je ako zdravé maximum spomenuté približne 2 kg za mesiac; rýchle úbytky ako 16 kg za mesiac boli diskutované ako nezdravé a spojené s komplikáciami (kĺby, jojo efekt).
Q: Aké diéty a metódy ľudia v diskusii používali na chudnutie?
A: V diskusii sa spomínajú: paleo stravovanie, bielkovinová diéta, delená strava, Dukanova diéta, 90-dňová diéta, detox podľa Macingovej, krabičková diéta (Vitabox), a úprava bežnej stravy s vynechaním pečiva a sladkostí.
Q: Aké cvičenie je efektívne podľa skúseností v diskusii?
A: Konkrétne odporúčania zahŕňali 30 minút denného light cardio z YouTube (Jillian Michaels), Jumping 3x/týždeň, posilňovanie v posilňovni 3x/týždeň s trénerom, plávanie 2x/týždeň a domáce trény: beh na páse 3 km, 200 brušákov, 200 drepov, 20 klikov.
Q: Pomáhajú tablety na odvodnenie alebo lieky na chudnutie?
A: V diskusii jedna osoba uviedla, že mala tablety na odvodnenie predpísané lekárkou, avšak viacerí diskutujúci varovali, že lieky na chudnutie sú „blbosť“ a vedú k jojo efektu; tento názor je v diskusii dominantný a tvrdenia o liekoch sú považované za sporné.
Q: Ako zvládnuť večerné mlsanie a emocionálne prejedenie?
A: Praktické tipy z diskusie zahŕňajú: umyť si zuby po večeri, nejesť po 17:00 alebo aspoň 2 hodiny pred spaním, mať prázdnu chladničku alebo pripravené porcie, a nahradiť večerné maškrty nápojmi (bylinkový čaj) alebo ovocím.
Q: Čo pomáha pri zápche alebo na reguláciu trávenia podľa diskusie?
A: Účinné odporúčania v diskusii zahŕňali konzumáciu kyslej kapusty (šťava), jablčný ocot zriedený s vodou, zelený čaj, škoricu v káve (uvádzané ako pomoc pri pravidelnej stolici) a zvýšený príjem vlákniny a vody.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé chudnutie vyžaduje zmenu životného štýlu kombinujúcu úpravu stravy a pravidelný pohyb, nie len krátkodobé hladovky alebo „zázračné“ lieky.
Sporné názory
- Možnosť 1: Rýchle chudnutie (desiatky kg za mesiace alebo týždne) je dosiahnuteľné a motivujúce (viaceré praktické príklady v diskusii).
- Možnosť 2: Rýchle chudnutie je nezdravé a vedie k jojo efektu, problémom s kĺbmi a metabolickým poruchám (viaceré varovania v diskusii).
Otvorené otázky
- Aké dlhodobé zdravotné dôsledky má dlhodobé paleo alebo veľmi nízkosacharidové stravovanie pri pravidelnom opakovanom používaní?
- Ako individuálne nastaviť optimálny jedálniček a cvičenie pre ženy po pôrode, ktoré zároveň dojčia, bez rizika pre zdravie dieťaťa?
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Vitabox, Macingová, Dukan, Jumping, Paleo
Spomenuté produkty a metódy
krabičková diéta (Vitabox), delená strava, 90-dňová diéta, bielkovinová diéta, paleo stravovanie, Dukanova diéta, detox Macingovej, tabletky na odvodnenie, lieky na chudnutie (spomenuté kriticky), Jillian Michaels workout (YouTube/VHS), Jumping, pitný režim 2–3 litre, jablčný ocot zriedený s vodou, zelený čaj, škorica v káve, kyslá kapusta (šťava), meranie metrom, krajčírsky meter, domáce tréningy (bež.pás 3 km, 200 brušákov, 200 drepov, 20 klikov), plávanie, krútenie s rotanou (spomenuté ako otázka), bezlepkový chlieb
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Macingová, Dukan, Mariánske Lázne, vysetrenie.zoznam.sk
@pred tehotenstvom som sa pohybovala na vahe od 70-80kg pri vyske 182cm. Nakolko som dost vysoka a mam strasne tazke kosti. Ked som isla rodit vazila som 105 kg. Po porode som zacala drzat dietu a za cely rok som schudla rovnych 30 kg cim som sa vratila do starych kolaji. Zacinala sim delenou stravou. 5krat denne som jedla v malich mnozstvach. Sladke malinovky nahradila mineralkami pila som viacej zeleneho caju nesladeneho. Dalej menej bieleho pevica, viacej som jedla salaty ryby vela ovocia , sladkosti som vynechala uplne tak isto aj mastne jedla. Posledne jedlo sim mavala v ustach o 17:00 hod. Vydrzala som az do rana. Samizrejme spociatku to bolo tazke obmedzovat sa ale chce to len pevnu volu a ochotu chciet schudnut. Pekne sa mi zmensili boky zadok ramena a hlavne prsia neraz mi manzel povedal uz nedrz dietu uz sa tym netrap vies ze ja ta milujem taku aka si..vies ze pre mna chudnut nemusis. Tieto slova boli ako balzam pre moju dusu. Ja som nechudla pre muza ale hlavne kvoli sebe samej.. Vsetky babenky moletky oplati sa schudnut da sa to ale v prvom rade to musite chciet vy.. Drzim palce😀😀 nech sa kila roztapaju
13kg za 3 mesiace..chodila som na Jumping 3x do tyzdna..teraz po druhom porode mam cca 10kg navyse, tak som minuly tyzden opat zacala s jumpingom 🙂
28 kg pi pôrode za 10 mesiacov. Prvých 6 mesiacov som nerobila nič, potom krabičkova dieta. Jem to dodnes, lebo mi vyhovuje, že nemusím variť 🙂. Inak žiadny šport ani pohyb, žiaľ. Ešte váha pred tehu 68. Po pôrode skoro 90. Teraz 62.
@ragulca waaw to ako sa ti podarilo? ja tiez dzim dietu 90dnovu.za mesiac som dala dole 4,5 ale teraz som ochorela a nechuti mi ani jest a byva mi zle. zeleninu a ovocie ja velmi nejem mne to proste nechuti.
@misel0806 ďakujem 🙂 máš pravdu, že každý by mal začať chudnúť kvôli sebe, nie kvoli iným. Preto som aj ja začala....aby som sa za seba nehanbila...najhoršie bolo keď som šla nakupovať , nič mi nebolo dobré a videla som sa v zrkadle v skúšobnej kabínke tak som mala chuť plakať, tie zrkadlá sú nemilosrdné, ale ukazujú krutú realitu....
v tehu som pribrala 23 kg, zo 8 išlo dolu pri pôrode a z ostatných kíl mi zostalo 5kg..no, ale cm išli dolu viac ako pred tehu, zmestím sa do nohavíc a komplet oblečenia pred tehu (syn má 19 mes.)...obmedzila som sladkosti a cvičila som zo začiatku každý druhý deň s Jillian Michaels len vrelo odporúčam..nabrala som svaly a schudla slaninku...ja len chcem podotknúť, že chlieb a bielu múku som v žiadnom prípade neprestala jesť..ide o to, že keď prestanete jesť sacharidy tak telo začne odbúravať vodu čím sa cítime ľahšie a kilá na váhe tiež... a postupom času sa všetko čo prijmeš začne meniť na tuk... Ženy nebudte hlúpe a jedzte všetko s mierou...jasné prefabrikáty, kupované sladkosti a rôzne náhražky jedla trebna vylúčiť...A HLAVNE VEĽA POHYBU v každom počasí ísť s deckami von...samozrejme ak sa dá... 🙂
@zzuzulinka mne najviac vyhovuje bielkovinová, nemám veľmi rada zeleninu a ovocie a ani obmedzenie, čo sa týka času jedenia :D
@matomarek jedalnicek moj tyzdenny no ja som sa neriadila nijakou konkretnou dietou. Ak mozem poradit v jeden tyzden bol skor ovocny druhy zaza zelenina na pare mäso kuracie len vo vode uvarene ziadne tlste masne. Robievala som si nastruhanu mrkvu pokvapkanu s citronom. Pila som stavu s kyslej kapusti po troskach lebo naraz vipit sa to neda. Jablcny ocot zriedeny s vodou. S ovocia najlepsi na tuky je cerveny grep alebo pomaranc. Proste vselijake kombinacie som vymyslala. Hlavne som vela cvicila drepy beh byciklovanie.. Ja som teda niekedy az tak drasticky drzala ze niekedy som za den zjedla dve jablka a vodu. Prvych 15 kg sa rostopilo jak nic cca do dvoch mesiacov. Nikdy som neskusala lieky na chudnutie je to blbost jojo efekt ti vrati kila naspet. Najlepsie chudnutie je stravou nie liekmi je to iba marketingovy tah a zbytocne vyhodene peniaze. Ak clovek chce vsetko sa da a ak sa pomali zacne stahovat zaludok je to na dobrej ceste menej chuti jest😀
Az ma mam strach napisat ze dcéru som rodila na 31 rokov a mala som 59 -60 kg ked som rodila , a syna na 37 a mala som 65 kg a to som ja cítila ako veľryba 😝😝😝
@angelana neboj u mna to nebolo inak. Vzdy sa mi tlacili slzy do oci ked som isla kupovat veci na seba a nemohla som ich kupit lebo som sa do nich nezmestila. Ale povedala som si dost nebudem plakat po nociach do vankusa ze som tlsta ale jedneho dna budem plakat preto ze som to dokazala😊☺😁
@angelana nieje dobré chudnuť velmi narazovo. LEpšie je pomaličky a nechavať si rezervy.... TEda aby bolo vždy čo ubrať s prijmu a čo pridať do výdaju.... TEda pomaličky znižovať príjem, nie isť hned na hranicu, neraz pod hranicu bazalneho metabolizmu, trebars na nejakých 5000KJ.... Telo sa velmi rýchlo adaptuje na novu situaciu a po čase prestane chudnuť... a potom čo? Pôjdeš ešte nižšie? A z čoho ako telo bude fungovať? Takže uplne naujzdravšie je pomaličke racionalne chudnutie. Držím palec
@angelana trapila som sa lebo som si myslela,ze dcerka bude mat zdrav.problemy..pri synovi som pribrala tiez 30kg a zhodila behom 4 mesiacov kedze som kojila,tak moja strava bola trosku obmedzena a hlavne som pila velaa cistej vody,zasytila ma a nebola som casto hladna.Teraz mam uz dlhsie 57kg ale obmedzujem lepok kedze manzel je celiatik,tak nekupujeme pecivo..zato sladkosti znoznujeeem.
@ragulca chcem sa opýtať či nepociťujete podráždenosť kvôli sacharidom, ktoré nekonzumujete? 🙂
podstatne je zacat 🙂