Priberanie po pôrode. Ako schudnúť
Ahojte maminky 🙂 nenašla som diskusiu kde by bola rozoberaná táto konkrétna téma. Meriam 164cm a v keď som otehotnela mala som 73kg. V tehu som pribrala 10 kg čiže na 83. Po pôrode som sa nejako popri všetkom nestihla vážiť ale bola som ok, ešte som hovorila s mamou ako som pekne splasla, že ak ešte niečo pôjde dole, budem lepšia než pred tým. Ale nič nešlo dole, naopak keď mala malinka 6 mesiacov vaha bola86kg, teda ešte o 3kg viac ako na konci tehu. Že som si dopriala uznávam, nesnažila som sa nejako extra, sústredila som sa na malú. Ale tak som sa stravovala aj pred tým a nepriberala som takto. Teraz malinka ťahá 10 mesiac ja som sa len tak postavila na váhu a ukazuje 82, tj. -4 kg. Myslíte že to ešte pôjde dole? Máte podobné skúsenosti? Ako to že miesto chudnutia priberám a ako ste zhodili vy? Budem vďačná za každú odpoveď
Stručné zhrnutie
- Po pôrode zostáva u veľkej časti žien zvýšená hmotnosť niekoľko mesiacov až rokov a hlavným faktorom v diskusii boli večerné prejedanie, nedostatok spánku a stres z matkárčenia.
- Praktické riešenia spomínané v diskusii sú pravidelné krátke domáce cvičenia (približne 10–15 minút denne), skupinové aktivity ako Zumba alebo Lets dence, plávanie a chôdza s kočíkom, a stravovací režim s jedlom každé 2–3 hodiny a dostatkom vody (cca 2 l/deň).
- Diéty často uvádzané v diskusii sú 90‑dňová diéta, režim s jablčným octom a „margitu“, pričom väčšina matiek hodnotila intenzívne diéty ako logisticky náročné pri starostlivosti o bábätko.
Najčastejšie otázky
Q: Pomáha dojčenie automaticky schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú zmiešané skúsenosti; niektoré matky uviedli úbytok váhy počas dojčenia, iné pribrali počas alebo po ukončení dojčenia, takže efekt sa líši individuálne.
Q: Aké cvičenia sú praktické pri starostlivosti o malé dieťa?
A: V diskusii sa odporúčali Zumba (niektoré ženy uviedli 2× týždenne), domáce 10–15 minútové zostavy cvikov, plávanie alebo vodný aerobic a chôdza s kočíkom; nosenie dieťaťa v nosiči Manduca sa uvádza ako spôsob zapojiť dieťa do pohybu a zároveň robiť domáce práce.
Q: Čo je 90‑dňová diéta a je vhodná pri starostlivosti o dieťa?
A: 90‑dňová diéta rozdeľuje potraviny do skupín (v diskusii ju niektoré matky prirovnávali k delenej strave s viacerými skupinami) a vyžaduje prepracované varenie; viaceré respondentky ju považovali za účinnú, ale logisticky náročnú pri varení pre rodinu a bábätko.
Q: Ako tlmiť chuť na sladké večer?
A: Používané taktiky v diskusii boli: dať si kocku cukru pokvapkanú citrónom, umyť si zuby a napiť sa vody, nahradiť sladké ovocím (melón, jablko) alebo jogurtom, a posunúť čas večere.
Q: Ako rýchlo možno očakávať zmenu hmotnosti?
A: Skúsenosti sa líšia: v diskusii niektoré matky hlásili úbytok niekoľkých kilogramov za týždne pri striktnej diéte, iné zaznamenali pokles váhy o desiatky kilogramov až za niekoľko mesiacov až roka pri dlhodobej zmene životného štýlu.
Q: Ktoré každodenné zmeny stravovania odporúčali matky?
A: V diskusii odporúčali jesť pravidelne každé 2–3 hodiny, meniť porcie na menšie „detské“ porcie, obmedziť večerné jedenie, vyhýbať sa sladeným nápojom a piť minimálne 2 l čistej vody denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich považuje večerné vyjedanie a nedodržiavanie pravidelnej stravy za hlavné prekážky pri zhadzovaní po pôrode.
- Štandardné odporúčania sú kombinácia menších pravidelných porcií, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (prechádzky, Zumba, domáce cviky).
Sporné názory
- Účinnosť dojčenia na chudnutie: jedna možnosť — dojčenie pomáha znižovať váhu; druhá možnosť — mnohé matky napriek dojčeniu pribrali alebo váhu nestratili.
- 90‑dňová diéta: jedna možnosť — dieta môže viesť k úbytku váhy; druhá možnosť — logisticky je náročná pri varení pre rodinu a pri starostlivosti o dieťa.
Otvorené otázky
- Ako dlho reálne trvá dostať sa na pôvodnú váhu pri plnom nasadení zmien životného štýlu pri minimálnej podpore (bez hlídania dieťaťa)?
- Aká strava a frekvencia cvičenia sú optimálne počas dojčenia bez vplyvu na MM (materské mlieko)?
Spomenuté značky a firmy
Zumba, Lets dence, Carte d´or, Cartedor Tiramisu, Manduca, JOJ, Huste.sk
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová diéta, jablčný ocot, „margitu“ (margita) diéta, delená strava, plávanie, vodný aerobic, Zumba, orbitrek, Manduca (nosidlo), domáce 10–15 minútové cvičenia, pravidelné jedenie každé 2–3 hodiny, pitný režim 2 l vody denne
Miesta a osoby
BB, KE, Rakúsko
Mam navrh - co keby ta co z nas schudne za tyzden najviac popisala tu svoj denny rezim - co papka, ci cvici, kolko vody vypije , .......
To aby nas motivovala a aby sme si vedeli porovnat co robime nespravne alebo co by sme mali robit.
@nanika @vejula @liana81 @sssimi @pink_lady @tinika @missy97231 @smarti @bobocka @elvera @dominikuska @marthuska @mimini @maatkka @michele11 @katusradus @bubinko83 @zuzuh @sammy
@debbie @moon1979 @ivca17 @gabka24 @yennn
.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•
VEEEEĽA CHUTNÝCH RECEPTOV:
http://www.schudnem.sk/category/chudnutie-recepty/
a aj tu su niektore dietne: http://baranek.blog.sme.sk/r/11169/Varime-s-med...
.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•.•:*¨¨*:•
@adky no to ja viem.... ale tak aspon tych 5 kil dolu keby išlo... lenže ja viem že kym kojim neschudnem, proste viem porovnať seba pred tym ako som rychlo schudla a teraz to proste nejde... Proste len dufam že ked dokojim tak sa mi moj metabolizmus vrati spať. Ale možno že aj nie... uvidim. Teraz to určite nejdem siliť, budem jesť normalne len sa neprežierať a pocvičim si to je všetko čo teraz popri kojeni možem urobiť,žiedne diety neprichadzaju do uvahy
Inak babule bez antikoncepcie a čo nechcete teraz niekedy otehotnieť bacha na toooo. Po schudnutí je veeeľka pravdepodobnosť ďaľšieho otehotnenia!!! 😀
@vejula ,asi ta nepotešim ja som pribrala aj po popri kojeni a ked som prestala kojit tak ešte +4 kg takže ja neviem v čom to je.
@adky a v tom že postava nemože po porode vypadat tak ako pred porodom stebou až tak nesuhlasim,lebo poznam maminky ktore maju aj 2 deti a maju super postavy tak ako pred tehu.To maš to iste ako ked niekto povie že vekom sa pribera.Ja tomu neverim,lebo vidim kopec staršich žien a vypadaju lepšie ako nejake 18 ročne babenky.Len stači neprežierat sa a trošku pozitivne mysliet. 🙂 A ktomu psylliu asi tolko že pomaha čistit čreva,idem lahšie na wc-ko a aj ti splasne brucho.A ešte aj ta riadne zasyti ,lebo po užiti psyllia musiš vypit aspon 2 pohare vody,lebo inak to nema učinok a POZOR može aj zapekat ak sa nedodržuje ten pitny režim.
@vejula ,ved jasne ja som to nemyslela tak že určite neschudneš.Možno ty ked prestaneš kojit schudneš ,poznam aj take pripady,ktore prestali kojit a krasne sa vaha upravila.Tak ja ti prajem aby sa ti to podarilo 🙂 Ja som len napisala svoj pripad.A prečo mysliš že pod tych 58kg nemožeš ist?
@bubinko83 lebo aj teraz aj minule ked som upravila stravu že idem zschudnuť tak pod 58 sa mi nedalo ani za svet... rpsote to nešlo... A zas nejake rapidne chudnutie teraz nepripada do uvahy... LEn mam pocit ako by si telo držalo tuto hmotnosť a boji sa isť nižšie pre pripad krizy 😅 😀
ahojte babulky 🙂 uz vas tu smirujem nieco cez tyzden...(sorrááááč 😅 ) prečitala som kazdu jednu stranku a som presvedcena ze chcem schudnut aj vdaka vám....
PROSIM mozem sa k vam pridat???? mam 2 deťuchy Lucka ma 5 rôckov a Misko 14 mesiacov.
@lusia_99 Ahoooooj....Vitaj,samozrejme,že sa pridaj,prečo nie? Sme radi za každú novú babu ktorá sa pridá 😀
A navyše-pondelok je ten najlepší deň pre začiatok 😎
Ale si poctivkaaa....ani ja tu nemám prečítaný každý jeden príspevok-aj keď sa snažím 😀
Len napíš @yennn svoju vahu,miery a ciel aku vahu by si chcela mat na silvestra.....a huráááá do toho 😀
@tinika no niektore kočky dojčenim prave chudnu, je to tak 50 : 50... u mna to isto neplati 😒 moja mama ked kojila bola vždy vychudnuta na kosť, tak po nej som to isto nezdedila... Ale to by som ani nechcela byť zas moc vychudnuta a navyše aj vlasy jej padali zuby sa kazili a nechty lamali
@zuzuh Tak napr.
Ranajky: bud 1). 1 paradajka a pol papriky (nakrajane vsetko na kocky),2 lyzice kukurice z konzervy,3 kolecka hyd. sunky (tiez na kocky) a vsetko zmiesat s 2 lyzicami 3% bieleho jogurtu (namiesto majonezy 😀 ) Z tohto "salatu" si naberte polovicu (druhu polovicu do chladnicky-bude na veceru 😀 ) a zjest 😀 s 1 sojovym alebo celozrnnym rozkom.
2.)biely jogurt (tiez 3% -nizkotucne nesmieme-maju malo bielkovin), trochu vanil. cukru alebo skoricoveho a zmiesat s mensou hrstou kukuricnych lupienok.....alebo aj ovsenych vlociek,ale tie ja nemam rada 😀
3.) 1 sojovy alebo celozrnny rozok,prerezat napoly (cize budete mat 2 kusky-polovicne) natriet cottage cheasse alebo light syrom,alebo light maslom a na to tofu alebo hyd. sunku + k tomu kopec zeleniny podla vlastneho vyberu (zelenina zasyti)
4.) v Tescu mali akciu na velke balenia Bebe dobre rano,tak som si nakupila 2 krabice,v jednej krabici mam 8 balikov, v kazdom baliku su 4 keksy-tie stacia na ranajky,maju vlakninu cize zasytia,bielkoviny som doplnila hrncekom mlieka (samozrejme nesladeneho 😀 )
Desiata: ovocie od vymyslu sveta
Obed: bud 1.) zopar mesiacikov zemiakov uvarenych v osolenej vode, kuracie masko (asi 2 mensie medailonky) okorenene,opecene narychlo na panvici-na stipke kravskeho masla alebo kvapke olivoveho oleja a k tomu este kooopec paradajok alebo inej zeleniny
2.)alebo madarsky gulas s kur. maskom a k tomu nie knedla,ale sojovy alebo celozrnny rozok
3.) alebo karfiol,brokolica len tak uvarene v slanej vode a k tomu zopar zemiackov uvarenych tiez len v slanej vode....a paradajka 😀
4.) alebo zeleninova polievka (ja som mala tento tyzden hubovu s cerstvych hub so zemiakmi)
Olovrant: tak na ten mi fantazia vzdy dochadza,ale vacsinou schrumem 2 tie polystyrény 😀
Večera: zvycajne sojovy rozok s cottage,alebo light karickou a zeleninou 😎
Pocas dna vypijem cca 3 litre cistej vody z vodovodu,ziadna kava,caj (ani horky), kapucino,mineralky,sladke vody.....nejem sladkosti ani slanosti
Tak asi priblizne taky bol moj jedalnicek za minuly tyzden,netusim ci je dobry, ci som do seba dodala dost bielkovin,sacharidov a tukov,ale mne vyhovoval a hlavne-nebola som hladna 😀
@vejula 58-moj tajny nesplnitelny sen 😀 😀