Priberanie počas perimenopauzy: Ako schudnúť účinne?

@anonym_autor
bielkoviny by si mala mať min. 120-130 podľa tvojej váhy.

KT sú len pomôcka , odrazový mostík , príjem vypočítaný na základe vzorca, nepozná tvoje telo ani tvoj pomer svalov a tukov, ani tvoj metabolizmus. Ak naozaj všetko presne vazis a zapisujes, nemáš problém so štítnou zlazou, IR, alebo iné metabolické ochorenie kedy to jednoducho funguje inak , máš dostatok spánku s dostatcny pitný režim malo by to ísť. Takisto nepíšeš pri akej tepovke a ako dlho robíš to light cardio. Ani čo je to ľahší silový tréning - bodyweight alebo len ľahké váhy.
Mám síce vyšší vek a tiež som pribrala za posledný rok a pol 14kg, v dôsledku hormonálnej liečby následne sa mi zhoršila štítna tsh cez 11 (zblblo mi v tele hádam všetko čo mohlo od únavy , cez cyklus až po IR). A teraz to ide pomaly dole, škoda že to nejde tak rýchlo dole ako šlo hore.Ale napr ja cvičím 5x týždenne tiež silový tréning také stredne váhy a cardio. Prácu mám s pohybom čo by v KT už mal byť aktívny režim, ale mám len mierny inak by to dole nešlo, a teda sacharidy musím mať nižšie ako KT píšu , kvôli IR
Inak tých bielkovín 90-100g máš málo ako píše @mondolina

@anonym_b81967 tie bielkoviny mi takto vypocitala appka a aj som si to sama prepocitavala, som chemik. Stitnu mam ok, chodim pravidelne na kontroly. IR vraj tiez nemam. Beriem lieky na tachykardiu a vyssie ako nad 130 nejdem, ani kardiolog mi velmi neodporucal ist vyssie pri cviceni aby sa nespustila arytmia. Silovy je vlastnou vahou a potom cinky 2,5 a 5 kg

@anonym_autor
tu máš výpočet podľa Tótha, príjem ak chceš schudnúť.

@mondolina dakujem za zdielanie, ale ked som priberala na 14daco tak nechcem vediet co by bolo na 1700 😞.

@anonym_autor a ako dlho cvičis, pol hodinu hodinu? Lebo tých 10 tis krokov dokopy počas dna čo spomínaš by som ako extra pohyb nebrala pokiaľ ich nespravis vkuse. Tých bielkovín by som určite pridala aspoň na 120g, viac zasýtia.

@anonym_b81967 30-40 min

@anonym_autor
Ahoj,možno máš zníženú alebo zvýšenú hodnotu štítnej žlazy. Treba vyšetriť. Ja mám 51 rokov a v poslednom čase mávam silnú menštruáciu a začala som troška pribrať,išla som ku gynekológovi a on hneď bral krv na hormóny a na štítnú žlazu. On povedal že to je prvé od čoho začínajú ženy pribrať. Skús.

@zitulina stitnu mam ok, som pravidelne sledovana na endokrinologii kvoli zvysenym protilatkam v tehotenstve

Tak to moc nemáš z čoho urobiť deficit, keďže to je tak 200-300 kcal spálených naviac , možno ani to nie. Čiže by som si nastavila niečo medzi sedavým a nízkym režimom. A navýšila bielkoviny a ozaj každé sústo presne odvážila a zapísala a hlavne základné potraviny jedla, plus teda pitný režim, spánok

@anonym_autor
ale nemala si 127 g bielkovín predpokladám.
dôležitý je pomer.

1250 kalórií je extrémne malo, telo je v školu, opíš čo vlastne zješ za celý deň??? , pretože tieto kalórie čo si napísala obsahuje obed a polievka a nič iné by si nemohla jesť, a hlavne či ješ aspoň 5 x denne? Koľko vody vypiješ? Kroky sú super , lenže problém bude v malo jedení ale v zlom jedení, ja mám vek ako ty a keď si poviem, že chcem schudnúť tak to ide hneď len napíš podrobnosti potom ti poviem čo je zle

@anonym_b81967 mam nastaveny v appke kt ze sedavy sposob, odratava mi to nejakych 270 kcal, odporucane mam prijat 1422, bazal 1360. Jem uz pod bazalom cca 100 kcal a aj tak som pribrala. Tak ja uz nechapem

ja neviem, či som blbá, ale ja vôbec nerozumiem tomuto prepočítavaniu kalórií, bazalu atď. zato viem, čo u mňa vždy funguje. a hoci je veľa odporcov diét, u mňa 90 dňová diéta vždy zabrala. samozrejme aj po tých 90 dňoch treba ďalších 90 dní udržiavať a nerozožrať sa. prvé 2 týždne sú ťažké, ale potom si telo zvykne. toto letné obdobie je ideálne na takéto stravovanie. existuje kniha s konkrétnymi receptami, ale ja som podľa nich nikdy nevarila. stačí pochopiť pointu a vždy si nájdeš to, čo môžeš v daný deň jesť.

@zuzubb007 ranajky si dam bud ovsene kasu domacu pouzivam vodu, s proteinovym praskom a cucoriedky, ranajkujem okolo pol9 alebo prazenicu z bielkov baby spenat obcas so sunkou a maly krajec spaldoveho chlebika. obed mavam o pol12. Nie sme doma polievkovy takze polievku mozno len v nedelu, inak bezne obed. Varene grilovane dusene prsia kuracie alebo morcacie, kare alebo mlete morcacie na sposob masovych guliek pripravovanych v rure. Priloha quinoa, bulgur, dusena zelenina alebo salat. Olovrant polka greckeho jogurtu s plkou bananu, alebo mensie jabko, polka bananu, jedna marhula, nieco male len aby dlho nebol zaludok prazdny. Vecera napr celozrnna hrianka s cottege cheesom, lvaskove pecivo s rastlinnou natierkou

@anonym_autor daj jeden dva dni print screen, niekde bude chyba. Ja by som ale pridala tie bielkoviny, pridať 30g bielkovín, ubrať 30g sacharidov. ( Bielkoviny a silový tréning slúžia na zachovanie svalovej hmoty , čím menej svalov tým menej telo spaľuje , ako si ľudia myslia , že sa im "spomaľuje metabolizmus") A pohyb min. 45 min.podla mňa nie si v deficite. prípadne je chýba v zapisovanie, v rozložení makier, spánku alebo pitnom režime

@anonym_autor čiže ledva ješ 3 x denne?, pretože polku marhule alebo jablka nepovažujem za žiadny príjem, celé zle malý príjem jedla, mám ti opísať čo zjem ja a schudnem: takže raňajky proteinovy jogurt, celý balík Emco čokoládových sušienok, actimel, ovocie jablko, banán alebo hocičo iné, obed klasicky veľká porcia, poobede polievka, znova jogurt, proteínová tyčinka, vecer celá fitness veľká buchta a treska z cottage napríklad a zabijem to nanukom dokopy to reálne ma asi 2000 kalórií, ale ak mám 10 000 krokov to mám hneď -300 kalórií čiže rátam si to teoreticky v hlave a funguje to, žiadne apky ani hladovanie, pohyb mám len keď sa mi chce si zacvičím kardio alebo plaváreň a tam spálim tiez čo to, a pijem aspoň dva litre denne to je zaklad, navyše máš málo bielkovín v strave

vydrž ...váha pôjde dole, síce pomaly, ale pôjde .Hlavne sa nestresuj a buď v kľude

@anonym_b81967 kazdu jednu surovinu vazim, mam zadane vlastne recepty ak nieco varim, spanok mam velmi nekvalitny. Budim sa pomaly kazdu hodku

@anonym_ac8c4b

@anonym_autor ja si tiez myslim ze mas este malo rokov na toto. Naozaj sa robili komplet vsetky vysetrenia stitna zlaza? Psychika a stres? Tie robia vela ja som zo stresu extremne priberala do brucha hlavne. A ty sa stresujes váhou. Ak si ale zdrava a neda sa ti schudnut aj ked sa velmi snazis niekedy to tak proste musí byť. Nemozu byt vsetky modelky, u nas zien je to komplikované a tazke. Ak ta to ale naozaj velmi zoziera v dnesnej dobe ozempicov a mounjarov sa to dá i ked ja osobne by som to neodporucala... ale viem co znamena zufalost z vlastneho tela

@anonym_55efc0 pisala som vyssie ze som chemik takze injekcie na chudnutie ani nahodou, to uz potom radsej vymenim cely satnik. Ano, stitna je vysetrena dobre a pravidelne. Tam problem isto nie je

@anonym_autor ja by som pridala bielkovín a obmedzila cukry. V tých kupovaných ochutených akože fit tvarohový a jogurtoch je ho vela. Napr ten tvoj fit tvaroh ho má až 26g na tých 200 a, to je prakticky 6 kociek cukru.A potom ostáva už len vydržať, a pridať toho cvičenia, aby si ochránila čo najviac svalovú hmotu

Už na prvý pohľad máš málo bielkovín.

Skús si dať spraviť hormonálnu profil, endokrinologiu. Možno ram je problém aj.

@akvi ok, to je vas nazor ze tych bielkovin je malo, ja ako biochemik si viem celkom dobre vypocitat kolko ich treba aj ostatnych makro a mikrozivin, nedrzim sa appky ani ai. Idem podla svojich vedomosti. A aj na zaklade svojich vedomosti nechapem preco ta vaha nejde dole……

nemáš veľa kardia? ak áno, telo sa vie tým dostať do stresu a nechudneš. silový tréning je veľmi dôležitý. a áno, aj tie bielkoviny. príp. psychický stav. kortizol proste. pravidelný spánok. teraz sa ukazuje, že spánok v rovnakom čase je dôležitejší na regeneráciu ako dĺžka spánku.

To, že je to hormonalne, na to ste prišli vylučovacou metodou, ak dobre rozumiem. Ja by som ti odporucila vysetrit hormonalny profil. Perimenopauza by to mohla byt, hoci vek na to este uplne nemas.

@shee11 kortizol som si davala robit ako samoplatca, hodnoty boli ukazkove.