Priberanie v perimenopauze. Ako schudnúť?
Za rok som isla hore 12 kg, pri rovnakej strave, vyssom pohybe. 3 mesiace som bola na kalorickych tabulkach, prijem 1450 kcal pri vyske 169 a vahe 69. Pridala som 2x silovy trening, kazdy den so psom hodka vonku. Sladkosti som obmedzila na jeden keksik za tyzden, zmenila som aj stravovanie, pridala som viacej zeleniny a bielkovin, ubrala na sacharidoch. No nedala som dole ani gram. Bola som aj u dr, vysetrila krv a stitnu. Vsetko ok. Bola som pred tyzdnom na preventivke na gyneko a povedala som to dr, tak odpoved bola ze niektorym zenam sa to stava. Mam 39, cyklus estw pravidelne ale neunosne pms a skratene ms a aj dost slabu uz. Podarilo sa vam niektorej schudnut? Ak ano, ako?
Stručné zhrnutie
- Ženy v perimenopauze často hlásia rýchle priberanie okolo 40. roku života napriek nezmenenej strave a zvýšenému pohybu, pričom lekárske krvné testy a vyšetrenie štítnej žľazy môžu byť normálne.
- Niektoré praktiky, ktoré diskusia uviedla ako používané pri snahe schudnúť, sú zvýšenie silového tréningu (minimálne 3× týždenne), zníženie príjmu sacharidov, zvýšený príjem bielkovín a sledovanie kalorických tabuliek; výsledky sa u žien líšia a často vyžadujú mesiace trpezlivosti.
- V diskusii boli spomenuté doplnky a zásahy, ktoré ženy skúšajú alebo zvažujú: testovanie kortizolu, ashwagandha (niekedy kontraindikovaná pri arytmiách), produkt "Hormone Reset Kit" od happymammoth a liek/medikácia "Mounjare" ako diskutovaná možnosť s rôznymi lekárskymi názormi.
Najčastejšie otázky
Q: Ako upraviť kalorický príjem pri chudnutí v perimenopauze?
A: Niektoré ženy v diskusii uviedli, že pri 1400–1500 kcal sa im nepodarilo schudnúť a pri cca 1000 kcal zaznamenali úbytok, avšak výživová poradkyňa v diskusii upozornila, že neodporúča ísť pod bazálny metabolizmus.
Q: Koľko silového tréningu je odporúčané pri snahe schudnúť v perimenopauze?
A: Viaceré príspevky odporúčali robiť silový tréning minimálne 3× týždenne; 2× týždenne účinnosť nepovažovali za dostatočnú.
Q: Ktoré lekárske testy sa majú zvážiť pri náhlej zmene hmotnosti v strednom veku?
A: V diskusii sa odporúčalo základné krvné vyšetrenie, vyšetrenie štítnej žľazy a test na kortizol; niektoré ženy tiež absolvujú USG brucha kvôli podozreniu na stukovatenú pečeň alebo sledovaniu žlčníkových polypov.
Q: Môžem užívať ashwagandhu na zníženie kortizolu?
A: Ashwagandha bola v diskusii odporúčaná viacerými používateľkami, ale jedna lekárka v diskusii odradila jej použitie pri prítomnosti arytmií.
Q: Čo je "Hormone Reset Kit" z happymammoth a má to zmysel?
A: Produkt "Hormone Reset Kit" od happymammoth bol zmienený ako doplnok, ktorý niektoré ženy zvažujú skúsiť počas 3 mesiacov; diskusia neobsahovala klinické údaje o účinnosti, len skúsenosti používateľov.
Q: Je liek "Mounjare" odporúčanou možnosťou pri perimenopauzálnom priberaní?
A: V diskusii jedna žena spomenula, že jedna lekárka liek schválila a druhá odporučila ešte vydržať; v diskusii neboli uvedené odborné odporúčania ani konkrétne riziká.
Závery z diskusie
Zhoda
- Perimenopauzálne hormonálne zmeny často vedú k uloženiu tuku najmä v oblasti brucha a k ťažšiemu zhadzovaniu hmotnosti, pričom výsledky bežných zásahov (úprava kalórií, cvičenie) sú veľmi variabilné.
- Odporúčané vyšetrenia pri náhlom priberaní zahŕňajú krvné testy, vyšetrenie štítnej žľazy a zváženie testovania kortizolu alebo USG brucha pri podozrení na stukovatenú pečeň.
- Zvýšený podiel silového tréningu a vyšší príjem bielkovín bol v diskusii uvádzaný ako praktická stratégia na zlepšenie kompozície tela.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že na chudnutie musia znížiť príjem na ~1000 kcal denne; výživová poradkyňa v diskusii varovala, že ísť pod bazálny metabolizmus sa neodporúča.
- Význam a bezpečnosť doplnkov vs. liečiv (ashwagandha, happymammoth "Hormone Reset Kit", "Mounjare") sú sporné, pričom niektoré lekárky odradzovali alebo odporúčali opatrnosť.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii jednoznačný konsenzus o tom, aký presný kalorický cieľ je bezpečný a účinný pri perimenopauzálnom chudnutí pre rôzne ženy.
- Účinnosť komerčných hormonálnych doplnkov (napr. "Hormone Reset Kit" od happymammoth) a dlhodobé bezpečnostné profily v kontexte perimenopauzy zostali nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
happymammoth,Mounjare
Spomenuté produkty a metódy
ashwagandha,Hormone Reset Kit,silový tréning,kalorické tabuľky,bazálny metabolizmus,diéta na očistu stukovatenej pečene,USG brucha,test kortizolu,vyšetrenie štítnej žľazy,rýchla chôdza,hodinové prechádzky so psom,Mounjare
Miesta a osoby
výživová poradkyňa,lekár,lekárka,gynekológ
S kolegynou som sa akurat rozpravala - obe sme po 40-tke, cvicime,stravu si strazime a ani jedna nevieme schudnut,resp.priberame. Sa citim akoby som kravu zjedla. Este pred takym rokom som tymto stylom schudla,ale tento rok je nejaky zlomovy🫤
S kolegynou som sa akurat rozpravala - obe sme po 40-tke, cvicime,stravu si strazime a ani jedna nevieme schudnut,resp.priberame. Sa citim akoby som kravu zjedla. Este pred takym rokom som tymto stylom schudla,ale tento rok je nejaky zlomovy🫤
@iwesska ja som si uz nove nohavice musela kupit lebo som sa do ziadnych nezmestila, uz potrebujem aj vacsie tricka a ked do jesene a zimy neschudnem musim aj vacsie kabaty kupovat. Vobec sa necitim dobre vo svojej kozi. Brucho mam velke, stehna a zadok obrovske na moje pomery. Uz z toho zacinam mat depku. Kondicku mam lepsie ako pred rokom vladzem ovela viac a co z toho ked prosto som pribrata
@iwesska ja som si uz nove nohavice musela kupit lebo som sa do ziadnych nezmestila, uz potrebujem aj vacsie tricka a ked do jesene a zimy neschudnem musim aj vacsie kabaty kupovat. Vobec sa necitim dobre vo svojej kozi. Brucho mam velke, stehna a zadok obrovske na moje pomery. Uz z toho zacinam mat depku. Kondicku mam lepsie ako pred rokom vladzem ovela viac a co z toho ked prosto som pribrata
@anonym_autor
este otazka - tvoja mama ma aku postavu?
mne pride, ze si este mlada na tie perimenopauzalne zmeny - to tvoje priberanie mi pride skratka hrozne rychle
a teda - kolko si mala predtym ako si pribrala 12 kg?
69 pri vyske 169 nie je ziadna tragedia
@anonym_autor
este otazka - tvoja mama ma aku postavu?
mne pride, ze si este mlada na tie perimenopauzalne zmeny - to tvoje priberanie mi pride skratka hrozne rychle
a teda - kolko si mala predtym ako si pribrala 12 kg?
69 pri vyske 169 nie je ziadna tragedia
@anonym_4a7c46 keď pribrala 12 kg koľko asi mala predtým?😝
@anonym_autor od 43 r priberám a môžem robiť čo chcem.Poradit neviem ja už uvažujem o Mounjare jedna lekárka mi to odobrila, druhá povedala nech ešte vydržím.Bojim sa toho, ale už rok bojujem cvičím , zmenená strava a nic
@anonym_4a7c46 keď pribrala 12 kg koľko asi mala predtým?😝
@anonym_autor od 43 r priberám a môžem robiť čo chcem.Poradit neviem ja už uvažujem o Mounjare jedna lekárka mi to odobrila, druhá povedala nech ešte vydržím.Bojim sa toho, ale už rok bojujem cvičím , zmenená strava a nic
@anonym_fe86dd
ja som to chcela od nej pocut tu presnu vahu
viem si to odratat
57 mi pride strasne malo na vysku 169 cm - podla mna bola extremne chuda a teraz je normalna
niektore zeny maju skreslenu optiku na seba
@anonym_autor skus dat otestovat, alebo skus nieco na znizenie, ci to nepomoze, uz to pozeram dlhsie, tak po troch mesiacoch maju tie zeny dost velke zmeny. Celkovo je zly stres, ale tomu sa ja v praci momentalne neviem ako vyhnut. To brucho ma trochu stve, na druhej strane mohlo by byt horsie.
@anjelicek26 prosím ťa, hodiš sem nejaké info ohľadne zníženia kortizolu?
@anonym_fe86dd
ja som to chcela od nej pocut tu presnu vahu
viem si to odratat
57 mi pride strasne malo na vysku 169 cm - podla mna bola extremne chuda a teraz je normalna
niektore zeny maju skreslenu optiku na seba
@anonym_4a7c46 ja mam 169cm a vahu 58-59kg (po schudnuti 20kg v premenopauze). Nie som vychudnuta. Podla appky je vahove rozpatie na moj vek a vysku 52-68kg. Je to dost velke rozpatie... tych 52kg sa mne osobne zda strasne malo, ale zrejme zalezi na konkretnom tele, ako je to tam rozlozene.
@anonym_fe86dd
ja som to chcela od nej pocut tu presnu vahu
viem si to odratat
57 mi pride strasne malo na vysku 169 cm - podla mna bola extremne chuda a teraz je normalna
niektore zeny maju skreslenu optiku na seba
@anonym_4a7c46 váha 57 je úplne v norme na tú výšku. Ja mám 168 a pri váhe 53 som sa cítila najlepšie, veľkosť S, žiadna vychudnutosť. Teraz mám 61 a je to dosť zlé 🙈😀
@anonym_fe86dd
ja som to chcela od nej pocut tu presnu vahu
viem si to odratat
57 mi pride strasne malo na vysku 169 cm - podla mna bola extremne chuda a teraz je normalna
niektore zeny maju skreslenu optiku na seba
@anonym_4a7c46 súhlasím s príspevkami vyššie - záleží od typu postavy.
U mňa je to najlepšie do tých cca 54-55kg, pri 166cm... teraz balansujem 58-60kg a už to veru nie je ono..
@anonym_fe86dd
ja som to chcela od nej pocut tu presnu vahu
viem si to odratat
57 mi pride strasne malo na vysku 169 cm - podla mna bola extremne chuda a teraz je normalna
niektore zeny maju skreslenu optiku na seba
@anonym_4a7c46 nebola som extremne chuda, bola som uplne normalna pri 57-58kg. Teraz je to hroza. Pneumatika na bruchu riadna, zadok obrovsky stehna tiez. Prekypujem zo vsetkeho a hlavne sa necitim dobre vo svojej kozi. Brucho mi strasne zavadzia. Neviem uz kto sa pytal, mama bola roky rokuce normalna, stihla. Okolo 60tky zacala mat psychicke problemy a aj problemy so stitnou. Vtedy jej vaha vybehla. Teraz ma nad 70 a ma brucho
´mám 44, o chvilu 45, PMS strasne silne, cykly zacali kolisat s 2-3 dnovym rozdielom /u mna nezvyk. Zatial vaha nejde hore, žerem biele pečivo /ine nestravim/, vyhybam sa potravinam ktore mi robia zle /nejake alergie/. Mne nerobi dobre celozrnne pecivo ani vela zeleniny ovocia. Drzim sa toho, všetko čo mozem a na čo mam chut ale s mierou. Co som si vsak vsimla, pocas cyklu mi kolise vaha kvoli zadrziavaniu vody, aj o 2kg. Najviac pocas ovulacie a tesne pred ms. Vela pijem /cistu vodu/ a vydaj minimalny - potom zrazu akoby vypinac a neviem sa dočurať - za noc aj 3 kg dole.
@anonym_439f9f presne, najvyssia vaha pocas ovulacie, este vyssia ako pred menzesom.