Ako mesačne minúť len 56 eur na jedlo?
Napíšem tu svoj jedálniček za 56 eur mesačne :
DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
2 kusy vajec =100 g (651 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
651 KJ + 2652 KJ = 3303 KJ
Cena 0,4+0,1125 = 0,511 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+3303 = 8458 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,511 = 2,522 eur
...........................................................................
DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
______________________
OLOVRANT
60 g fazula (874 KJ) / 30 g hrach (102 KJ)/30 g mrkva (52KJ) /sosovica 30 g (146,6KJ) / kebab dressing 30g (444KJ)
874 +102+52+146,6+444=1618KJ
0,13+0,106+0,016+0,075+0,153=0,48 eur
_____________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+1618+4341 = 10133 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,48 + 0,273 = 1,819 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
8458 KJ + 10133 KJ = 18591 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,522 + 1,819 = 4,341 eur
_______________________
18591 KJ : 4,341 eur = 1 euro na 4282 KJ !!!!
_______________________
Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbem asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ
Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.
Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4282 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4282 KJ = 1,868 eur na den = 56 eur/mesiac !!!
Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov. Všetky potraviny boli kupované v akcii, v hypermarkete ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
fazula najvyššia akcia 2,18 eur/kg
hrach najvyššia akcia 3,56 eur/kg
mrkva najvyššia akcia 0,56 eur/kg
sosovica najvyššia akcia 2,5 eur eur/kg
kebab dresing najvyššia akcia 5,1 eur/kg
Vajcia najvyššia akcia 0,2 eur/kus
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 56 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus a tým aj celková spotreba energie) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus a menšiu spotrebu energie).
Stručné zhrnutie
- Je možné zostaviť mesačný jedálniček za približne 56 € nákupmi potravín v akciách a pečením domáceho chleba; dvojdňový vzor v diskusii počíta dennú potrebu 8 000 KJ a cenu 1,868 € na deň (1 € = 4 282 KJ podľa výpočtu).
- Vzory využívajú konkrétne lacné položky z letákových akcií, napr. banán 0,85 €/kg, jablká 0,79 €/kg, kapusta 0,59 €/kg, zemiaky 0,69 €/kg, ryža 1,25 €/kg, múka 0,44 €/kg, kurča 2,49 €/kg, bravčová masť 3,56 €/kg, vajcia 0,20 €/ks.
- Praktické obmedzenia z diskusie zahŕňajú monotónnosť jedálnika, potrebu obiehať viac obchodov kvôli akciám, a skryté náklady ako elektrina na pečenie chleba (~10 €/mes.), doprava a základné dochucovadlá.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť mesačný jedálniček za 56 €?
A: Použiť lacné položky v akciách (uveďené ceny: múka 0,44 €/kg, ryža 1,25 €/kg, kurča 2,49 €/kg, atď.), striedať jednoduché dni s vysokým energetickým obsahom (príklad dvojdňového cyklu) a piecť domáci chlieb z lacnej múky; autor kalkuloval 8 458–10 133 KJ na deň a mesačné náklady 56 €.
Q: Kde hľadať a plánovať potravinové akcie?
A: Diskusia odporúča sledovať letáky a online vyhľadávanie (napr. zadať „banány akcia“), pričom najčastejšie spomínané reťazce s najnižšími akciami boli Kaufland, Lidl, Tesco, Billa a Metro.
Q: Aké skryté náklady treba zohľadniť pri takomto lacnom jedálničku?
A: Treba rátať dopravu medzi obchodmi (čas a palivo), elektrinu na pečenie domáceho chleba (v diskusii sa spomína cca 10 €/mes. pri veľkom pečení), a základné ingrediencie/dochucovadlá ako soľ, koreniny, droždie.
Q: Dá sa takto zostavený jedálniček použiť dlhodobo bez zdravotných následkov?
A: Diskusia je rozdelená: niektorí účastníci tvrdia, že jedálniček pokrýva základné kalórie a živiny, iní varujú pred dlhodobou monotónnosťou, nedostatkom rýb a zdrojov omega‑3, a možnými tráviacimi ťažkosťami (napr. kapusta s jogurtom).
Q: Ako správne počítať energiu v KJ a kcal?
A: V diskusii autor používal kilojoule (KJ); iný účastník upozornil, že „KJ nie sú kalórie, kalórie sú kcal“, takže pri porovnávaní výživových hodnôt treba pretypovať jednotky podľa zdroja (KJ vs kcal).
Q: Je kapusta s jogurtom vhodná na raňajky?
A: Viacerí diskutujúci uviedli možnosť tráviacich problémov alebo hnačky pri konzumácii veľkého množstva kapusty s jogurtom, zatiaľ čo iní spomínali ochutené verzie (coleslaw s jogurtovou zálievkou) ako bežnú prílohu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Jednorazovo alebo krátkodobo sa dá výrazne ušetriť nákupmi v akciách a výrobou základných potravín doma (napr. pečenie chleba z múky 0,44 €/kg).
- Pri plánovaní veľmi lacného jedálnička treba započítať skryté náklady: dopravu medzi obchodmi, elektrinu pri pečení chleba (~10 €/mes.), a základné dochucovadlá.
- Dlhodobá monotónnosť jedálnika a absencia určitých potravín (ryby, syry, zdravé rastlinné tuky) sú v diskusii považované za riziko pre pestrosť a pohodlie stravovania.
Sporné názory
- Nutričná dostatočnosť: niektorí hovoria, že jedálniček obsahuje dostatok kalórií a základných makroživín; iní tvrdia, že chýbajú dôležité mikronutrienty (napr. omega‑3, vitamíny viazané na rôzne druhy zeleniny/ovocia) a že kombinácie môžu spôsobovať tráviace ťažkosti.
- Praktickosť úspor: niektorí odporúčajú „sledovať akcie online“ a plánovať cesty, iní upozorňujú, že čas a náklady na prepravu medzi viacerými obchodmi často znižujú reálnu úsporu.
Otvorené otázky
- Aké sú dlhodobé zdravotné dôsledky mesiaca alebo rokov stravovania podľa takéhoto obmedzeného vzoru (konkrétne chýbajúce mikronutrienty)?
- Koľko reálne stoja doprava a čas strávený obiehaním obchodov v rôznych domácich situáciách (rodina vs jednotlivec)?
- Do akej miery sú uvedené akciové ceny dostupné celoročne alebo iba sezónne/občasne?
Spomenuté značky a firmy
Kaufland, Lidl, Tesco, Billa, Metro, Modrý koník, Markíza
Spomenuté produkty a metódy
kapusta, biely jogurt (grécky jogurt), kurča (chladené), ryža, múka, domáci chlieb (pečenie z múky), bravčová masť, tvaroh, mlieko polotučné, vajcia, fazuľa, hrach, mrkva, šošovica, kebab dressing, banán, jablká, zemiaky, hľadanie akcií online ("banány akcia"), počítanie KJ, porovnávanie KJ vs kcal, pečenie chleba doma, započítanie elektriny na pečenie (~10 €/mes.), dochucovadlá (soľ, koreniny, droždie), coleslaw/majonezová zálievka, Espumisan
Miesta a osoby
Slovensko, Liptov, USA, Fico, Markíza, Modrý koník
@tomas123456789b
no ak treba speci diétu ci šetriť, tak do času ôk. Ale vyvážený jedálniček vyzerá uolne inakšie. A jesť totoviste dookola?? A jacteda kludne naoriklad takú vianočnú kapustnicu mozemvajv2 týždne, dokonca aj na raňajky! Aké toto je už moc. Jednoduché praktické, pokial sedí aj cena - nenáročné financne.
Ale určite nie pestré. Vzdy lepšie ako pílový a cestovinový vegan Ale toto co ty píšeš je veľmi obmedzený jedálniček.
No a keď sme už pritom,ako robíte žienky, chlieb na sladko? Idú sviatky, starká ho robila,ale nestihla som sa opýtať. Ako normálne chlieb,ale hrozienka,cukor do cesta? Či ten cukor až po upečení? Sladký chlieb a viem že boli v ňom hrozienka. Ďakujem ☺️🤗
nič iné by som nerobila,iba behala z obchodu do obchodu,kde je čo najlacnejšie.....ale aj tak neviem,kde si zobral hentie ceny
@rozculena Ale on vypočítal aj potencionálnu hmotnosť priemernej váhy ženy a jej stravovanie😲🙄..za mňa, má nejaký blok, toto iba odborníkom riešiť.
@rozculena veď nikto to nepochopil. Či nejaký vzdor ku politike,či sa chcel len pochváliť,že vyzije z 56ero na mesiac, alebo len nejaká recesia,samochála...Boh vie,ja nie 🤭,ale pri ňom by som osobne nevyzila 🤣
Keby mám jesť toto celý mesiac dokolečka, tak sa radšej obesím. Aká je pointa tohto príspevku? Lebo takúto kombináciu jedál, žiadny normálny človek jesť nebude. A už vôbec nie dookola celý mesiac. Čo tak si nájsť robotu a naučiť sa variť? Keď sa začneš normálne stravovať, tak možno aj schudneš. Hýbeš sa denne 10 minút? To nesedí s nákupmi vo všetkych obchodoch podľa akcie. Celý deň ležiš v posteli a radšej ješ toto, ako by si mal pracovať? Sorry, ale by som sa hanbila niekomu povedať takýto jedálniček.
Mrkla som pár tvojích diskusii a teda máš diagnozu, nie si OK.
Inak v tejto diskusii ti chyba ten segedin a ryža s horčicou. Teplu vodu tiež nemáš... Nájdi si prácu a život sa ti zmení
Ak niekto povie ze dostatok zeleniny a ovocia… no, pobavilo. Hlavne vyvazene 😅.
Tak tebr autor asi nie, no mne by chybali tekvice, cukety, vyvary, kalerab, redkovky, jarna cibulka, brokolica, karfiol, milovane avokado, rucola, ladovy salat, spenat, mikrozelenina, por, bataty, uhorky, rajciny, cvikla, spargla.
Chybali by mi jahody, cucoriedky, maliny, pomarance, mandarinky, melon, mango, hrusky, broskyne, figy, slivky, a samozrejme ceresne, hrozno.
Orechy, ryby, morcacie maso, vyvary, morske plody. Chybali by mi kase. Chybali by mi chia semiacka, arasidove maslo.. a mnoho dalsieho.
Autor preco sa takto stravujes? Kvoli financiam? Vies ze to ti z dlhodobeho hladiska ublizuje?
Neviem v akej bubline sa pohybujes ale v tej mojej ľudia varia normálne a nejedia polotovary.
Pre zaujímavosť ja varím denne a šalát či ovocný alebo zeleninový mám cca 4x za týždeň vrátane zeleniny na pare.
@tomas123456789b
no takymto stylom panicom aj veru zostanes ešte veľmi dlho. Ak nemáš na vyber koli financiám, je to bieda ale ôk. No toto mi skôr vychádza na nejakú inú dg a to ani nemyslim posmešne.
@tomas123456789b Celý mesiac kombinuješ deň 1 a deň 2 a napíšeš, že strava je pestrá?! Každý druhý deň na večeru chlieb s bravčovou masťou?! Zo zeleniny len kapusta a mrkva, z ovocia len banán a jablko, z mäsa len kuracie (najlacnejšie zo supermarketu)?! Denne 10 minút chôdze, ako jediný pohyb?! A ty si myslíš, že zdravo žiješ?
@tomas123456789b no ty si hlavne dosť malý muž, pretože môj muž má 195cm a tomu by toto iste nepostačovalo na jedenie a ja mám 177cm a veruže neviem 🤣
@svetlonos misku 🙂