Ako znížiť zlý cholesterol?
Ahojte, už druhý rok po sebe mám zlú hodnotu cholesterolu. Ako ho znížíť ? Mám 172cm, 55 kg, raz za čas si dám nezdravé, ale nie veľa. Netuším z čoho môže byť vysoká hodnota.
Dakujem
Stručné zhrnutie
- Zníženie vysokého cholesterolu sa v diskusii odporúčalo kombinovať zmenou stravy (viac rastlinnej stravy, ryby, strukoviny, menej smažených a tučných jedál), pravidelným pohybom (napr. 50 minút rýchlej chôdze denne, beh, joga) a znížením stresu; jedna skúsenosť uviedla pokles z 6,2 mmol/l na 5,8 mmol/l po týchto zmenách.
- Voľnopredajné doplnky spomínané v diskusii zahŕňajú Arterin, berberin, Armolipid a červenú fermentovanú ryžu s monacolinom K (u Arterin podľa príspevku 335 mg červenej ryže a 10 mg monacolin K), pričom používanie sa odporúča dlhodobo (uvedené intervaly 3 mesiace až cca rok).
- Predpísané lieky na cholesterol sa v diskusii uvádzali ako účinnejšie, ale s rizikom vedľajších účinkov; v diskusii bol spomenutý predpis „Tulip 20“ a názory sa líšili, či lekár predpíše liek pri absencii ďalších rizikových faktorov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako efektívne znížiť vysoký cholesterol bez liekov?
A: Diskusia odporúča rastlinnú a nízkosacharidovú stravu (zelenina, strukoviny, pohánka, ryby), obmedziť smažené jedlá, sladkosti, alkohol a tučné syry, pravidelný pohyb (napr. 50 minút rannej chôdze, večerné behanie alebo joga) a zníženie stresu pomocou meditácií; jedna účastníčka zaznamenala pokles z 6,2 mmol/l na 5,8 mmol/l po týchto opatreniach.
Q: Čo je Arterin a ako dlho ho treba brať, aby sa prejavil účinok?
A: Arterin sa v diskusii uvádza ako výživový doplnok dostupný napr. ako „Arterin 90 tabliet“ na etabletka.sk; jeden príspevok uvádza zloženie 335 mg červenej fermentovanej ryže a 10 mg monacolin K a odporúča sa dlhodobé užívanie približne 3–12 mesiacov na pozorovanie výsledkov.
Q: Ktoré voľnopredajné doplnky sú spomínané pri znížení cholesterolu?
A: V diskusii sa spomínajú Arterin, berberin, Armolipid a produkty z červenej fermentovanej ryže obsahujúce monacolin K; spomínali sa aj doplnky ako vitamín D, vitamín C, magnézium a pupalka.
Q: Sú výživové doplnky rovnocenné predpísaným statínom?
A: Diskutujúci uvádzali, že výživové doplnky môžu pomôcť, ale všeobecne nemajú taký silný efekt ako predpísané lieky; v diskusii niektorí tvrdili, že Arterin „nie je statín“, zatiaľ čo iní považujú účinok za podobný len bez obsahu statínov.
Q: Prečo niektorí lekári nepredpisujú lieky na cholesterol, ak sú hodnoty vysoké?
A: V diskusii sa uvádza, že lekári môžu lieky nepredpisovať pri absencii ďalších rizikových faktorov, pretože statíny „majú dosť nežiaducich účinkov“ a považujú sa za zaťažujúce; v jednom príspevku bolo uvedené, že pacientovi predpísali „Tulip 20“.
Q: Ako často by sa mal kontrolovať cholesterol počas zmien liečby alebo suplementácie?
A: Jeden diskutujúci uviedol pravidelnú kontrolu raz ročne, iní odporúčali kontroly po 3–6 mesiacoch po začatí suplementácie alebo zmeny liečby, aby sa vyhodnotil účinok.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základné odporúčané opatrenia sú úprava stravy (menej smaženého, menej tučných syrov, viac zeleniny a strukovín), pravidelný pohyb a zníženie stresu.
- Voľnopredajné výživové doplnky ako Arterin, berberin a Armolipid môžu znížiť cholesterol, ale vyžadujú dlhodobé užívanie (mesiačná až ročná doba na výsledky).
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že Arterin „nie je statín“, iní tvrdia, že účinok Arterinu je v podstate podobný ako pri predpísaných liekoch, len bez statínov.
- Niektorí pripisujú vysoký cholesterol prevažne genetike, zatiaľ čo iní pripisujú veľký vplyv strave a životnému štýlu.
Otvorené otázky
- Dlhodobá bezpečnosť a presná efektivita voľnopredajných doplnkov (napr. Arterin s monacolinom K) v porovnaní s predpísanými liekmi zostáva nejasná.
- Presné odporúčané trvanie a dávkovanie suplementov na zníženie cholesterolu bez monitoringu lekárom nie je jednoznačne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
Arterin,Armolipid,Tulip 20,etabletka.sk,Flóra
Spomenuté produkty a metódy
Arterin,Arterin 90 tabliet,berberin,Armolipid,červená fermentovaná ryža,monacolin K (10 mg),statíny,Tulip 20,nízkosacharidová strava,rastlinná strava,migrácia na bezlepkovú stravu,pohánka,zelený čaj,vitamín D,vitamín C,magnézium,pupalka,meditácie,pravidelný pohyb (50 min chôdze,beh,joga),obmedzenie smaženého,obmedzenie sladkostí a alkoholu,Flóra (margarín)
Miesta a osoby
žiadne
mne tie poradila lekárka Arterin, ale treba ho brať dlhodobo, cca rok, až potom vidno výsledky. Ja ho beriem viac ako 1/2 roka.
Môj otec je vedec, téme sa dlhodobo venuje. Vraj je to genetika. Lekari zväčša navrhujú zlepšiť zdravotný štýl, ale len malo ľudí je natoľko disciplinovaných a ten efekt nie je až tak výrazný. Môjmu mužovi hneď odporučil brat lieky. Ale už je vynájdená technológia na odstraňovanie cholesterolu zo sušených vyrobkov, čiže možno v budúcnosti veda postúpi ešte viac dopredu a nebudeme mat takéto problemy
Este dodam ze po pol roku spadol na 3,48 mmol/l takze ja by som ho skusila na tvojom mieste @emka123456
@emka123456 ja som mam vysoký cholesterol od 14r, že genetika, vždy som bola vychrtlina,veľa zdravého jedla,šport ... Teraz mám 32 a na preventívne ako vždy vysoký cholesterol, mám nového dr a pýtala som sa ho na diétu,lieky ... Diétu nemusím držať pretože mám vysoký ten cholesterol ktorý jedlom neviem ovplyvniť, lieky mi neodporúča pretože nemám ďalší rizikový faktor a vraj maji dosť nežiadúcich účinkov ,plus že sú také všelijaké zaťažujúce, moja mama a babka tiež majú vysoký,berú lieky,no aj tak majú vyššie hodnoty
Armolipid. Pohanka. Nejest sladkosti, mastnoty, vyprazane sladosti,alkohol.... Ale to asi vies.
Ten arterin vraj funguje, ale to je to isté akoby ti predpísala lekárka lieky, akurát arterin neobsahuje statíny... Ale takisto to musíš brať dlhodobo... čiže je to v podstate len pre nejakú intoleranciu na statíny a podobne. ... čisto výživové doplnky čo to môžu pomôcť znížiť sú iné. Ale samozrejme to nebude mať taký efekt ako predpísané lieky. Ale obsahuje to látky, ktoré tomu majú napomáhať. ... A keď niečo také berieš, asi by si to mala povedať aj svojej lekárke, a zrejme ti vynadá, že to ti už mohla predpísať tie lieky riadne :D
@malebiele ktorý druh arterin-u ti pomohol na znizenie vysokeho cholesterolu?
Diky
@opica_skorica brala som tento https://etabletka.sk/obchod/arterin-90-tabliet/
@malebiele dakujem. A ako dlho? Kolko mesiacov si ho brala? Alebo este stale ho beries?
@kvetinka75 aká strava? Pytam sa, lebo nevyprazame ani nejeme tučné či slané,… tak už neviem čo… zeleniny na kvantá. Skutočne neviem. Pohyb máme každý deň (pes je aktívny, vyžaduje 2 hodiny, aby sme s nim behali) a stres? Pracovný urcite je a potom zo záhrady, ze kde sa ta zelina furt bere😳👀
@opica_skorica takže v skratke - prešla som takmer na rastlinnú stravu -ale dávam si pozor, aby som nemala zase príliš veľa sacharidov v strave - kvôli cukru. Niečo z nízkosacharidovej a ajurvédskej kuchyne. Taký mix, čo mi vyhovuje, ovocie, zelenina, strukoviny, bylinky, koreniny. Zo živočíšnych jedávam iba vajíčka - iba ak sa nedajú niečím nahradiť a bezlaktozový syr kedže mám intoleranciu. A aj ten iba tam, kde ssa nedá nahradiť, alebo naň dostanem chuť. Ryby jedávam. Som väčšinou aj na bezlepkovej strave - keďže dcére tak varím, tak používam prirodzene bezlepkové obilniny. Ráno jedávam polievky - zeleninové , strukovinové, príp. kaše - pohánková, proso, cirková a pod. s rastlinným mliekom. Obyčajné si dávam iba do kávy, občas, keďže s tým rastlinným mi káva tak nechutí a tej jedinej sa neviem ráno vzdať. A kupujem si kvalitný zelený čaj v čajovni. Ten tiež pijem ráno Ráno chodím pešo - cca 50 min. do práce rezkým tempom. Večer chodím ešte behať, joga, príp,. aerobne cvičenie. Striedam podľa chuti a nálady. Doplnky od jesene do jari nejaké Dčko, C-čko. občas počas roka Mg a pupalku beriem pravidelne kvôli ženským ,,veciam,, Jasné, že keď dostanem chuť kúpim si z času na čas nejaký šalát, tresku, zase sa nebudem predsa týrať. Mne toto pomohlo. Od poslednej kontroly mi klesol zo 6,2 na 5,8. A jedávam dosť mrkvy, tú ja dávam skoro do všetkého, mne to chutí.
A čo je pre mňa dôležité, možno aj to pomohlo - znížiť stres. Meditácie a podobné záležitosti na ukľudnenie.
@kvetinka75 fíha. A to mäso, okrem rybacieho, si úplne prestala jesť?
Lebo u nás je ten vysoký chol.u muža a neviem si predstaviť, že by chlap nejedol mäso.
Ako často ti teraz robia kontrolu na cholesterol?
@opica_skorica každý rok chodím na kontrolu. Tak sem-tam si dám mäso. Možno raz do mesiaca, keď dostanem chuť. Max. 2x ale to výnimočne. Sem-tam ochutnám napr. 1 ks keď robím niečo nové - nový recept, aby som vedela, ako chutí. Ale snažím sa mu vyhýbať sa. Mne to mäso smrdí. Tak chlapi sú nastavení , že musia mať mäso. Môj muž tiež a tiež má vysoký cholesterol, ale ten na to kašle, stravu upraviť nechce, elbo čo bude jesť. Aj keď polievky tie moje zdravšie verzie jedáva, chutia mu a taktiež si dá aj cícer, fazuľky, alebo inú zeleninu keď robím a zasýti ho to rovnako ako mäso. Robím ajrôzne rastlinné omáčky a tiež mu chutia. Zaujímavé, že cez víkend keď je doma, mäso nepotrebuje a keď je v práci, tak má pocit, že bez neho ide umrieť. Teraz rýľoval záhradu a nechýbala mu sila z toho, že by nemal mäso. ráno bola praženica, takže aj tým sa človek zasýti. A tú si občas aj ja dám ale s kopou zeleniny .
@kvetinka75 veru, chlapi bez mäsa nevydržia🤣🤣🤣🤣🤣🤣 a dúfam, že keď ešte viac upravíme stravu a budeme sa snažiť odbúrať stresy, klesne aj chol.
PS: muž berie lieky na to?
Alebo ani to nie?
Mojmu teraz predpisali Tulip 20.
@opica_skorica áno berie, ale stále ho má vysoký, ani tie mu nejako nezaberajú a z tých pred tým mal dosť zlé VU
@kvetinka75 diky za odpoveď.
Neviem co je VU, ale viem, ze statiny niesu ziaden zazrak.
@malebiele dakujem. A ako dlho? Kolko mesiacov si ho brala? Alebo este stale ho beries?
@kvetinka75 aká strava? Pytam sa, lebo nevyprazame ani nejeme tučné či slané,… tak už neviem čo… zeleniny na kvantá. Skutočne neviem. Pohyb máme každý deň (pes je aktívny, vyžaduje 2 hodiny, aby sme s nim behali) a stres? Pracovný urcite je a potom zo záhrady, ze kde sa ta zelina furt bere😳👀
@opica_skorica napr.rybie konzervy iba v prirodnej šťave, na to veľký pozor. Potom namiesto masla flóra, variť doma dusené varené len na šťave.Z počiatku to bolo ťažké všade pozerať tuky, ale veľmi to mužovi pomohlo. A ešte pozor na syry.
@emka123456 arterin