Kočíkopédia
Naturevia Magnesium BCM Organic 800 mg + B6 (90 kapsúl)
Naturevia Magnesium BCM Organic 800 mg + B6 je výživový doplnok, ktorý v jednej rastlinnej kapsule spája tri organické formy horčíka – bisglycinát, citrát a malát – a dodáva 150 mg elementárneho horčíka (40 % ODD) spolu s vitamínom B6 v aktívnej forme P5P (pyridoxal-5-fosfát). Je určený na doplnenie magnézia do organizmu, a taktiež pre tých, ktorí zle znášajú bežné formy horčíka a hľadajú dobrú vstrebateľnosť šetrnú k tráveniu.
Faktický prehľad
- Zloženie (1 kapsula): bisglycinát horčíka 500 mg + citrát horčíka 250 mg + malát horčíka 50 mg = 150 mg elementárneho horčíka (40 % ODD) – čistý horčík, ktorý telo reálne dostane.
- Vitamín B6: v aktívnej forme P5P (pyridoxal-5-fosfát) 0,5 mg/kapsula (35 % ODD) – telo ho teda nemusí najprv premieňať.
- Dávkovanie: dospelí 1–2 kapsuly denne (2 kapsuly = 300 mg elementárneho horčíka, 80 % ODD; B6 1 mg, 70 % ODD).
- Balenie: 90 rastlinných kapsúl (HPMC); pri 1 kapsule denne vydrží 90 dní, pri 2 kapsulách 45 dní.
- Zloženie kapsuly: bez lepku, farbív a konzervantov; vhodné pre vegánov.
- Cena: 14,96 € (12,71 € po registrácii) na naturevia.sk; v porovnávačoch od ~12,19 €. Približne 0,14–0,17 €/deň pri 1 kapsule.
- Obmedzenia: nevhodné pri určitých ochoreniach obličiek; odstup 3–4 hodiny od niektorých antibiotík, liekov na štítnu žľazu a osteoporózu.
Prečo kombinovať tri formy horčíka v jednej kapsule a čo znamená aktívna forma B6?
Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k správnej funkcii svalov a nervovej sústavy, k správnej psychickej činnosti a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Jeho zásoby sa rýchlo vyčerpávajú napríklad pri športe alebo dlhodobej záťaži. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 spája tri organické formy horčíka, pričom každá sa vstrebáva na inom mieste tráviaceho traktu a spája sa s inou funkciou tela. Vďaka tomu jedna kapsula pokrýva viac prejavov nedostatku horčíka naraz.**
| Forma | Miesto vstrebávania | S čím sa spája (schválené tvrdenia pre horčík) | Kedy siahnuť po tejto forme |
|---|---|---|---|
| Citrát horčíka (250 mg) | Horné tenké črevo, rýchlejší nástup | Energetický metabolizmus | Pri potrebe rýchlejšieho doplnenia, napr. po športe |
| Malát horčíka (50 mg) | Stredná časť čreva, postupné doplnenie | Zníženie únavy a vyčerpania, funkcia svalov | Pri dennej únave a potrebe energie |
| Bisglycinát horčíka (500 mg) | Dolná časť čreva, peptidové kanály | Nervová sústava, psychická činnosť | Pri svalových kŕčoch, večernom upokojení a dlhodobom dopĺňaní – najšetrnejší k tráveniu |
Bisglycinát je chelát – horčík „zabalený“ medzi dve molekuly aminokyseliny glycínu. Prechádza cez črevnú stenu v tomto ochrannom obale, preto je podľa klinických prehľadov lepšie tolerovaný a spôsobuje menej tráviacich ťažkostí než anorganické formy. Zároveň nesúťaží o vstrebávanie s vápnikom a zinkom.
Vitamín B6 je v produkte vo forme P5P (pyridoxal-5-fosfát) – aktívnej forme, ktorú telo nemusí najprv premieňať. Dávka 0,5 mg (35 % ODD na kapsulu) je nízka a slúži ako doplnok k horčíku: B6 prispieva k správnemu fungovaniu nervovej sústavy a k správnemu energetickému metabolizmu. Rastlinná kapsula HPMC robí produkt vhodným aj pre vegánov.
Ktorý horčík sa najlepšie vstrebáva a čo znamená „elementárny horčík“ na obale?
Pri výbere horčíka rozhoduje elementárny horčík – čistý horčík, ktorý telo dostane, a nie hmotnosť zlúčeniny vytlačená na obale. Údaj „800 mg“ na obale Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 je hmotnosť zlúčenín; skutočný elementárny horčík je 150 mg na kapsulu (40 % ODD). Platí to všeobecne: 500 mg soli horčíka neznamená 500 mg horčíka.
| Forma | Vstrebateľnosť | Šetrnosť k tráveniu |
|---|---|---|
| Oxid horečnatý | Nižšia (in vitro rádovo ~8 %) | Vo vyššej dávke môže preháňať; využíva sa aj pri zápche |
| Citrát horčíka | Dobrá, rýchlejší nástup | U citlivých ľudí môže mať preháňavý účinok |
| Malát horčíka | Dobrá, postupná | Zvyčajne dobre tolerovaný |
| Bisglycinát (chelát) | Dobrá, porovnateľná s citrátom | Najšetrnejší k tráveniu z uvedených foriem |
Oxid horečnatý má vysoký podiel elementárneho horčíka a nižšiu cenu, hodí sa na rýchle lacnejšie doplnenie (túto formu má v portfóliu Naturevia Magnesium 1 MEGA). Magnesium BCM Organic + B6 stavia na troch organických formách, ktoré sú lepšie vstrebateľné a šetrnejšie k tráveniu, čo je výhoda najmä pri dlhodobom užívaní.
Oplatí sa priplatiť za chelátový horčík, alebo stačí lacnejšie magnézium?
Priplatiť za chelátový horčík sa oplatí v troch prípadoch: pri dlhodobom užívaní, pri citlivom trávení a vtedy, keď lacnejšie formy „nezaberajú“ alebo spôsobujú hnačku. Pri 1 kapsule denne vyjde Magnesium BCM Organic + B6 na približne 0,14–0,17 € na deň.
Cenový rozdiel sa v prepočte zmenšuje: lacné laktátové alebo oxidové tablety s nízkym obsahom elementárneho horčíka často vyžadujú na dostatočnú dávku aj 6–8 tabliet denne, čím sa cena na deň priblíži k chelátu.
Kedy stačí lacnejšia alternatíva: pri krátkodobom doplnení, bez tráviacich ťažkostí a pri napätom rozpočte poslúži základná Naturevia Magnesium „1“ 420 mg (7,5–9 €) alebo oxidový Magnesium „1“ MEGA 835 (9,8–12 €).
Prečo mávam kŕče v lýtkach alebo únavu, aj keď mám krvné testy v poriadku?
Kŕče v lýtkach, tŕpnutie končatín, únava aj podráždenosť patria medzi bežné prejavy nedostatku horčíka, a to aj vtedy, keď je hladina horčíka v krvi v norme. Väčšina horčíka v tele je uložená v kostiach a svaloch, nie v krvi, takže bežný krvný odber nemusí nedostatok zachytiť. Horčík prispieva k správnej funkcii svalov a k správnemu fungovaniu nervovej sústavy.
Keď kŕče alebo únava pretrvávajú, jednou z možností je doplnenie horčíka nad rámec stravy. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 dodáva 150 mg elementárneho horčíka na kapsulu v organickej forme, ktorá sa dobre vstrebáva. Pri pretrvávajúcich alebo silných ťažkostiach je namieste konzultácia s lekárom – výživový doplnok nerieši príčinu ochorenia, dopĺňa nedostatok živiny.
Pre koho je chelátový horčík vhodný a komu stačí bežné magnézium z lekárne?
Chelátový (organicky viazaný) horčík má zmysel najmä pre tých, ktorých bežné šumivé, oxidové alebo laktátové formy preháňajú alebo nafukujú; pre tých, čo chcú jednu kapsulu na viac prejavov naraz (kŕče, únava aj nervozita); a pre tých, čo chcú vysoký podiel elementárneho horčíka v organickej forme.
Bežné lacnejšie magnézium postačí pri krátkodobom jednorazovom doplnení bez tráviacich ťažkostí alebo pri napnutom rozpočte.
Pre koho Magnesium BCM Organic + B6 vhodný nie je
Produkt nie je vhodný pre ľudí s ochorením obličiek – pri zníženej funkcii obličiek sa horčík z tela vylučuje pomalšie. Nie je vhodný ani vtedy, keď človek očakáva okamžitý účinok: horčík sa dopĺňa postupným pravidelným užívaním, nie jednorazovo.
Pri súčasnom užívaní niektorých liekov treba dodržať odstup 3–4 hodiny, týka sa to najmä niektorých antibiotík (tetracyklíny, chinolóny), liekov na štítnu žľazu a liekov na osteoporózu (bisfosfonáty). Pri veľmi nízkom krvnom tlaku a pri užívaní liekov na predpis je namieste opatrnosť a konzultácia s lekárom alebo lekárnikom.
Produkt je určený dospelým, ale taktiež aj deťom od 12 rokov, ktoré už dokážu bez problémov prehltnúť kapsulu. Užívanie v tehotenstve a počas dojčenia konzultujte s gynekológom. Vo vysokých dávkach môže horčík spôsobiť hnačku a bolesti brucha, preto neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Zdroje
Register výživových a zdravotných tvrdení EÚ – ÚVZ SR
Prehľad pravidiel EÚ o zdravotných tvrdeniach
Porovnanie vstrebateľnosti foriem horčíka – European Review of Medical and Pharmacological Sciences
Vedecké porovnanie foriem horčíka – Kala Health
Kde kúpim Naturevia Magnesium BCM Organic 800 mg + B6 (90 kapsúl)?
Otázky a odpovede
Za ako dlho horčík začne zaberať?
Horčík neúčinkuje okamžite. Účinok sa buduje pravidelným užívaním. Podľa výrobcu sa pri kŕčoch prejaví približne za 2-3 dni a pri únave, strese a nervozite za 4-5 dní pravidelného užívania (napríklad 1 kapsula ráno a 1 poobede). Striedanie produktov po pár dňoch preto zvyčajne nemá zmysel.
Beriem horčík z drogérie a po pár dňoch ma preháňa. Je nejaká šetrnejšia forma?
Tráviace ťažkosti spôsobujú najčastejšie anorganické alebo rozpustné formy vo vyššej dávke. Šetrnejšie sú organické (chelátové) formy. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 stojí na bisglycináte, citráte a maláte, pričom bisglycinát prechádza črevom v ochrannom obale a menej dráždi tráviaci trakt.
Kde sa dá na Slovensku kúpiť kvalitný chelátový horčík?
Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 je dostupný v lekárňach Dr. Max, Benu, Pilulka a eTabletka a na naturevia.sk. Cena sa pohybuje okolo 12–15 € za 90 kapsúl, čo je pri 1 kapsule denne približne 0,14–0,17 € na deň.
Môžem chelátový horčík užívať dlhodobo bez prestávky?
Organické formy horčíka (bisglycinát, citrát, malát) sa pri odporúčanom dávkovaní považujú za vhodné na dlhodobé užívanie. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 je určený na dlhodobé dopĺňanie 1-2 kapsulami denne. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku; pri ochorení obličiek alebo užívaní liekov na predpis sa poraďte s lekárom.
Je horčík vhodný pri intenzívnom športe a potení?
Horčík prispieva k správnej funkcii svalov a k zníženiu únavy a vyčerpania, ktoré patria k záťaži a poteniu. Bisglycinát v Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 nesúťaží o vstrebávanie s vápnikom a zinkom, čo je praktické, keď športovec dopĺňa aj iné minerály alebo iónové nápoje.
Ktorý horčík ľudia užívajú večer na upokojenie?
Bisglycinát je forma, ktorú si mnohí spájajú s večerným užívaním. Horčík prispieva k správnej psychickej činnosti a k správnemu fungovaniu nervovej sústavy. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 obsahuje bisglycinát ako hlavnú zložku (500 mg z troch foriem v kapsule).
Pomáha horčík pri menštruačných kŕčoch?
Horčík prispieva k správnej funkcii svalov a k správnej psychickej činnosti, ktoré s týmto obdobím súvisia. Mnohé ženy ho v tomto čase užívajú. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 kombinuje tri organické formy a dodáva 150 mg elementárneho horčíka na kapsulu.
Je vhodný pre vegánov?
Áno. Naturevia Magnesium BCM Organic + B6 má rastlinnú kapsulu HPMC a stearan rastlinného pôvodu, neobsahuje živočíšne zložky, lepok, farbivá ani konzervanty.
Koľko kapsúl denne a kedy ich užívať?
Dospelí užívajú 1–2 kapsuly denne. Pri ťažkostiach je optimálne začať s 2 kapsulami za deň. Dávku možno rozdeliť — napríklad 1 ráno a 1 poobede — a užiť s dostatočným množstvom vody, ideálne s jedlom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
