Zhanam pre dcerku len starsi typ z h&m. Nema niekto? Plsss. Havko bol svetlohnedy.

Sice byvam na vychodnom Slovensku, no v Trebisove som este nikdy nebola. Čo bola chyba, očaril ma takyto krasny park a rovnako aj kaštieľ Andrassyovcov 🙂 Ak to mate poblizku a este ste tam neboli, tak odporucam 🙂

*** Pretrénovanie, Zranenie, novinky ***

Dlhšiu dobu som sa neozýval, ale taktiež som si užíval voľnejší režim a leto pri vode. Keďže začína september a dnešným dňom skončili predobjednávky na Protokoly, čaká ma veľmi veľmi veľa práce.

Počas leta som podpísal spoluprácu s novou klientkou a jej príbeh vám chcem predstaviť, pretože sa stotožňuje s viacerými prípadmi.
Klasika - > trénujem s trénerom 2h 3x v týždni + domáce cvičenie na zadok. Stravu neriešime, pretože tréner nemá znalosti, a teda opýtal sa vyživového poradcu, aby jej vytvoril jedalníček. Bol som naozaj zvedavý na ten jedalníček od „experta“ , žiaľ klientka sa ho nedočkala...

Nechcem poukázať, že všetci sú zlí a ja ten dobrý.. Nie nie, je mi naozaj fuk, kto si čo ako robí. Navyše ja mám tak isto strašne veľa chýb. Len stále ma mrzí:
1. Na Slovensku sa tak dobre zarába, že si ľudia dovolia platiť 2 trénerov, či výživových poradcov ?
2. Ako chceš riešiť tréning a vlastne pokrok v úprave bez stravy ?
To hraješ lotériu ? Skúšaš čísla a možno vyhráš, alebo nie ?

Späť k veci...
Po vstupnej konzultácii - >
- > rozhádzaný cirkadiánny rytmus / unavené nadobličky
-> nechuť do jedla, únava, depresie
- > nafukovanie bruška
Všetko to má spoločného menovateľa, až na nafukovanie, a to pretrénovanie a rapídne zvýšený stres, zapríčinený výsokým kalorickým deficitom a tréningom do únavy a nie k pokroku.
V takom prípade sa môžeš postaviť aj na mihalnice v posilňovni a stáť na nich 3h, aj tak budeš chudnúť len ťažko. Nemôžeš ísť proti telu, ale musíš kráčať s ním, pretože telo nikdy neoklameš... Totiž to, telo má vlastné mechanizmy, ktoré sa ťa snažia chrániť, vysoký kalorický deficit = zníženie funckie štítnej žlazy = „spomalenie metabolizmu“- telo ťa pritom len chce ochrániť pred hladovkou a pripravuje sa na ďalšiu hladovku = JOJO efekt. To je presne ten bod, keď sa snažíš, snažíš, a potom príde nával vlčieho hladu, chuť na sladkosti a ty si ideš aj dvere od chladničky...
Riešenie:
Ak chceš chudnúť alebo lepšie povedané dosahovať pokrok, musíš sa naučiť regulovať stres. Tréning má viesť k pokroku a nie k únáve ! Ak po tréningu nemáš viac energie ako pred ním, tvoj objem tréningu nie je zohľadnený tvojej kondícii a strave.
Takže v tomto prípade by som najradšej vyšiel úplne z kalorického deficitu, ale to môže byť problém, ak je tam nechuť do jedla. Každopádne je potrebné zaradiť princípy minimálne ( CARB LOADING -> aby si podporila regulovanie stresu – bielkovinové raňajky, sacharidové večere, kvalitné post workout jedlo )
Zaradiť bezpodmienečne kvalitné minerály a multivitamíny ( pravdepodobne chýba draslík, zinok , magnézium ) Navyše by som suplementoval aj Taurín + Inositol - > pre lepšiu regeneráciu, keďže tieto suplementy pomáhajú ukľudniť a regenerovať centrálnu nervovú sústavu (CNS).
Zaradiť bezpodmienečne ranné / večerné rutiny ( otužovanie , dýchanie etc )
Najradšej by som dal aj pokoj od tréningu minimálne na 1 týždeň.
Tréning vedený k pokroku a nie k únave. Písal som o tom dávnejšie článok. Nikdy sa nesnaž prísť do posilňovne, cvičiť na stroji, ktorý nie je obsadený a striedať hala bala ako sa ti zmyslí, pokiaľ necítiš únavu. Jednoducho tréningový plán má určité parametre ( krátkodobé / dlhodobé ), ktoré potrebuješ zohľadniť tvojmu zdravotnému stavu a kondícii. Stále sa rieši len technika. Odporúčam si zapisovať , urob si excelovú tabuľku, a aj keď sa úplne nerozumieš tréningu, musíš vidieť pokrok v tom, čo robíš. Prečítaj si knihy a podobne lebo. Lebo ...
Prečo lebo ?? Lebo sa zraníš alebo si úblížiš viac, ako si chceš pomôcť.
Ak si myslíš, že tebe sa to nemôže stať, tak si na veľkom omyle. Môže sa to stať komukoľvek. Aj mne ! a stalo sa. Vo štvrtok som sa zranil ja, obnovil som si staré zranenie. A bola to len a len moja chyba. Síce som sa kvalitne rozcvičil, techniku som dodržal , ale mal som zlý pocit a na tréning som sa necítil. No aj tak som šiel. No vravel som si, že pôjdem len drepy nič iné. Kvalitná rozcvička + metóda 4 rozcvičovacích sérii a 4 pracovných sérii nezaručili zranenie. 2. pracovná séria, som hlboko v drepe, zrazu hlasné puknutie v krížovej oblasti L4/L5 a neskutočná bolesť. Ešte som vyšiel hore a odložil činku ale moje kroky smerovali do nemocnice na injekcie. Naštastie som sa iba viac zľakol a musím poklopať, hojí sa to rýchlo. Maj stále na pamäti, musíš na seba dávať pozor. Ak už niečo robíš, tak to prosím poriadne a tak, aby si vedela, čo vlastne robíš. Hľadaj, študuj , uč sa, pýtaj sa...

Prajem vám pekný deň priatelia

Co to moze but?hral sa v piesku a ked vysiel tak mal obe nozicky dolu opuchnute ..na foto uz schladene a odpuchnute kusok .Pred tyzdnom to mal na ruke ,znicoho mu len opuchlo a svrbelo a spravil sa mu taky plizgierik .Alergia?

Od zajtra september, tak my už chystáme vecičky na jeseň 🍂🌸

Čo k tomu dodať.. Už len to,že je najvyšší čas si na ňu dávať pozor.. 😂

Poniektoré tu už fakt nevedia čítať s porozumením....keď už je pravidlo zadané aj tak hladajú spôsoby ako s človekom vyšpekulovať...

Akosi nám rastie pupok 🙈😅

Pozývam vás do mojej skupinky Handmade by Significant - Miľníkové kartičky 🙂
Tvorba miľníkových kartičiek, plagátikov s údajmi dieťatka, rodinné časové osi a iné.
Napíšte komentár alebo dajte like a ja vám pošlem pozvánku 🙂

Číslo moje 🙂

Mnamka z cerstvych paradajok 😋

Žienky prosím Vás viete mi odporučiť niekoho šikovného, kto vyrába tie knižky s rôznymi aktivitami vo vnútri pre malé detičky? Ďakujem krásne🙏❤

Ahojte žienky. Žiadali ste niekedy daňový bonus na dieťa spätne?

😂 Neviem teraz koho viac ľutovať 😅

Ahojte, mamičky. Mám taký problém. Manžel pred dvoma rokmi nastúpil do prace do zahraničia, máva dlhé turnusy, takze musel si začať sám prať, variť atď. Teraz k veci. Raz mi prišiel domov s cestovnou taškou, kde mu to oblečenie strašne smrdelo takou zatuchlinou. Akoby poriadne prádlo nevyschlo a on ho poskladal a a ukladal do skrine. Odvtedy sa neviem toho zápachu zbaviť. Ich práčkou, čo tam majú, to nie je, je v podstate nová a keď som bola za ním na dovolenke, tak som to odsledovala a teda ostatným to oblečenie vôbec nesmrdelo. Najhoršie boli na tom uteráky, tie som už vyhodila a dala som mu nové. Ale to oblecenie, proste má tam aj značkové trička, tepláky, ponožky a spodné prádlo, ktoré smrdí. Skúšala som už prať aj na vyššej teplote s octom, vyskúšala kadejaké pracie prostriedky, doplnky.....stále nič. Asi ostáva už len vymeniť mu v práci cely šatník? Ja už neviem teda. Ak by vedel niekto poradiť, bola by som veľmi rada. Ďakujem

Maminky poradte,potrebujem poslat tovar spat objednany z TCHIBO. Ako zvyknete vracat? Posto doporucene?

🐷 🙈 🤰🏽 ❤

😂

Baby pripomínam že dnes máte poslednú šancu sa zapojiť do súťaže od #fisherprice a vyhrať až 24x tento ranajkovy set 😎👍🏼

Link 👇🏼👇🏼👇🏼
https://m.facebook.com/FisherPriceCZ/photos/p.1...

Dobre ráno ženy moje... Včera som išla domov z prezentácie už po tme a keď som vyšla z diaľnice v pozadí som videla svetlo ako niekto mava... Predomnou auto nezastalo išlo ďalej 🤦‍♀️ chudák zastala mi 154 cm a 45kg žienka😂😂😂 .... Chalanisko sa točil a jedným kolesom zapadol do jarku... Sak že či ho potiahnem reku nieje problém ak to pôjde ( on 5kovy bavoraku ja fiesta 😂😂😂🙈) dobre nájdi si hák... On ho nevie nájsť... Super môj mu tam nepasuje... Kyvame na všetky autá nikto ale ze nikto nezastal!!! asi až po pol hodine ak nie viac zastavili dvaja kamionisti.. Tak chlapci tlačili ja za volantom a vytiahli sme našťastie.... Ja by som chcela vedieť co sa ľuďom rodí v hlave keď je tma vidia trojuholník vidia zapadnute auto a človek co kyva o pomoc a proste idú ďalej! ☹ keby tam mal niekoho zraneného a nemal by telefón lebo aj sa mu asi po 5 minútach už vybil..... Nepochopím toto... Keby tam bolo dieťa alebo cokolvek🤦‍♀️

Prosím ako robíte uharkovy šalát? Chcem urobit k obedu a priznám sa , že neviem 😑
Ďakujem

My dnes rizečky mať nebudeme, lebo ideme kopať zemiaky a spravíme si zemiakové placky na obed ale snáď do zajtra nálada potemnnie a budú aj rezne 😂😎👍🏼✌🏼

Dnes je to 22 rokov (31. 8. 1997), čo zomrela lady Diana... Úžasná žena to bola, moj vzor.... Nech odpociva v pokoji!

Ráno ma čaká vždy najkrajší pohľad 🌿🧡