*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 2 ***
Minule sme sa bavili na túto tému ak sme brali do úvahy že % tuku je veľké a potrebuješ ísť low carb / Keto a taktiež ako sa k tejto diéte prepracovať. Chcel by som pokračovať v tejto téme a predpokladajme, že chudnutie bolo celkom úspešné, znížila si radikálne % tuku ale chudnutie sa spomalilo či zaseklo..
Vieš čo sa ma opýta klient ak sa nachádzame v tomto bode ??
A netreba znížiť kcal ??
Z pohľadu Kcal je to rozdiel možno 100 - 150kcal čo sa možno zmenilo na TEORETICKEJ KALKULAČKE tvojho príjmu... Čo je zanedbateľné...
Dobre,, tak znížime sacharidy ?
Kam prosím ťa ??
Garantujem ti 90% ľudí rozmýšľa týmto smerom, schudla som zastavilo sa to tak musím trénovať viac a jesť ešte menej.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ak ti úspešne klesá % tuku, máš lepšiu fyzickú a psychickú kondíciu, samozrejme že sa menia tvoje nároky na jedlo, zvládneš iný typ tréningu a potrebuješ niečo nové. V minulom príspevku som napovedal , čím väčšie % tuku tým väčšia pravdepodobnosť, že si budeš musieť dávať pozor na sacharidy.
BINGOOO!!
Veď si znížila % tuku tak teoreticky by si si zaslúžila za odmenu sacharidy nie ??
Nemyslím tým tie oslavy - dám si koláč veď čo, schudla som...
Tu máš dosť širší výber ako si upraviť stravovanie avšak zavisí to od tvojho tréningu. Pred tým si držala sacharidy nízko a snažila si sa zvyšovať čo najviac NEAT, mala si full body tréningy a teraz teoreticky zvládneš aj silový tréning pokročilý či HIT. Ktoré značia čo ? vyšší nárok na regeneráciu... UŽ nechceš znižovať príjem sacharidov čo ??
Späť k veci, mení sa tvoj tréning mala by sa aj strava, Potrebuješ viac sacharidov ale stále si musíš na ne dávať pozor. Čiže začneš sacharidy časovať a to úplne presne. V tomto sa mi celkom osvedčila rotácia sacharidov - cyklovanie sacharidov ( tréningový / netréningový deň )
Prvý deň
Bielkoviny stále rovnako , sacharidy vyššie , tuk nižšie
Druhý deň ( Low carb - > tak ako si to mala do teraz )
Bielkoviny stále rovnako, sacharidy nižšie , tuk vyššie
Zvykol som to s klientmi robiť tak, že tréningový deň bol deň kedy boli sacharidy vyššie. Avšak dosť záleží od toho kedy máš tréning v dni. Ak trénuješ poobede môže byť problém pre teba naplniť celkový príjem sacharidov , hlavne ak si ich dlhšiu dobu doteraz držala nízko. V takom prípade odporúčam skôr dať vyššie sacharidy v netréningový deň . Taktiež musíš počítať s tým že sacharidy ťa budú tlmiť čiže ak potrebuješ byť pracovne vyťažená tiež to nieje najlepšia voľba. Takže teraz sa môžeš s tým pekne vyhrať, vyskúšať čo je pre teba vhodnejšie ako sa budeš cítiť. Sleduj energiu, spánok / zaspávanie / vstávanie , regeneráciu, náladu...
Pre ľudí ktorý nemôžu trénovať je celkom dobré riešenie Prerušované hladovanie..
Najčastejšie formy prerušovaného hladovania sú 14h hlad ( zarátaj aj spánok ! ) 10h okno kedy papáš. Čiže len v podstate vynecháš raňajky. Má to asi najmenší efekt ale je to celkom dobrý začiatok.
Ak budeš pokračovať na ďalšie 16-8 vzniká jeden celkom závažný problém a to je ten že musíš zjesť za krátky čas celkový príjem kcal. Veľa ľudí si mýli tento druh stravovania s tým, že nielen že vynechajú čas ako taký ale vynechajú aj príjem kcal - > čo v žiadnom prípade nechceš !
Taktiež uisti sa, že trávenie je v najlepšom poriadku...
Znova mi daj vedieť, či chápeš súvislosti a či vlastne pokračovať ďalej a ďalej 😊
Pekný večer 😊
Svetový deň rodiny.
Objímte tú svoju.
Každý deň. Nie len dnes.
#liga_za_dusevne_zdravie
Tak som dnes skákala a pišťala od radosti, keď som prišla domov a prečítala si správu na MK, že ma vybrali na #test_mana 🤩🎉🎉🎉🔝 hneď som obvolala kamošky, ktoré patrične ako ja prejavili nadšenie 😁 susedia odpustite jačanie žien v popoludňajších hodinách 😅✌️ ďakujem, modrý koník, veľmi sa teším na kuriéra ☺️
Felix Jeahn - Ain nikto (feat. Jasmine Thompson) (Editovať Pitch Kingdom)
Milujem túto pesničku ..len sa mi nedá stiahnuť ako zvonenie...neviete ako NATO???
Babička, rozprávaj
Babka, babička, stará mama, starká... Jej ruky plné vrások vás vždy láskyplne pohladia. Jej náruč poskytne bezpečie. A jej buchty a koláče vám vždy vyčaria spokojnosť na tvári. Babičky majú zlaté srdce a prekypujú čistou, úprimnou láskou. Prežili si kadečo, no i tak sa na svet pozerajú s pokorou a vážia si maličkosti. Privátajú vás s otvorenou náručou a s vôňou šíriacou sa z kuchyne. Sú to skrátka osoby, ktoré majú v živote každého z nás nenahraditeľné miesto…
“Babi, ty si naozaj tento olej pamätáš ešte z tvojej mladosti? Presne tento?”
Prehrabovala som sa v prebaľovacej taške, keď babkin zrak padol na olejček Aviril.
“Samozrejme, tieto ruky sa ho už čosi namazali. Podaj mi ho, nech si k nemu privoniam. Nech si privoniam k tým spomienkam.” Babička sa zahľadí na svoje ruky a jemne si povzdychne. Nie je to však povzdych ťažoby, práve naopak. Cítiť z neho spokojnosť. Nostalgiu. Lásku k životu. Otvára ho a spokojne si k nemu pričuchne.
“Zvláštne, že doba sa tak mení, no niektoré veci ostávajú.” Začudujem sa a stále sa prehrabávam v taške, z ktorej sa snažím vyloviť mojkáča pre drobca, ktorý sa ho úpenlivo dožaduje.
“To máš pravdu, moja. Nemali sme jednorazové plienky, ani všetky moderné vymoženosti, ale dobre nám bolo, vieš?”
Ahojte, hrozne ma svrbia nohy, neholím si ich žiletku, používam iba depilačný krém, ale ako náhle mi začnú trochu rásť nové chĺpky, neskutočne ma to svrbí. Ak máte nejakú radu, prosím sem s ňou 🙏
😀😁😂
Tak si poďme tipnúť výsledok.
Najúspešnejší tip získa balík srdiečok💛.
👇
Ahojte 😉 dievčatá .. v septembri sa s partnerom berieme a máme problém zohnať dobrú hudobnú skupinu... mali by to byt ľudia ktorý by vedeli zatupiť aj starejšieho. Svadbu budeme mať na Počúvadlianskom jazere ( Banská Štiavnica)... vedeli by ste nám niekoho poradiť?? Dátum svadby je 28.9.2019 ... za každú radu a skúsenosť ďakujem 🙏
tak baby poďme držať päste tým našim chlapcom 🇸🇰: 🇩🇪 😉
Takto pred dvomi rokmi milovaná Barcelona😍
Vtip dňa
Policajt vyberá zápalky zo škatuľky a zapaľuje ich, samozrejme, opačnou stranou. Pritom ich odhadzuje a hovorí:
- Zlá, zlá, zlá…
Až mu jedna chytí. Sfúkne ju a odloží so slovami:
- Tá je dobrá, tú si nechám.
#test_ketodiet2 #recenzia
Dnesna vecera, omeleta vyzera ako "ozajstna", a ona je aj ozajstna😂, chuti prekvapivo prijemne, ziadne umele prichute. Obavala som sa trosku syrovej prichute, v tom zmysle, ze tam bude prerazat umela syrova chut, ako ked vas niekto ponukne "super surovymi krekrami😱". Pri tejto omelete to tak nie je, prichute su velmi jemne, nerusive. Pre mna prijemna tepla vecera, kt. zasyti, a nie je mi po nej tazko, caka ma totiz este cvicenie.
BONUS: rychla priprava, voda+sacok+vymiesat+kvapka oleja na panvicu =🥘
Moje zlaticko nevinne, uz je z nej ozaj velka baba 😍😍😍
dnes je Svetový deň rodiny - Verejnosť po celom svete si v tento dátum pripomína Svetový deň rodiny (World Family Day), ktorý bol vyhlásený Organizáciou spojených národov (OSN) v roku 1993. Význam dňa rodiny spočíva v pripomenutí dôležitosti rodiny ako základnej stavebnej bunky spoločnosti. Súčasne je možnosťou, aby sa národné inštitúcie zaoberajúce sa touto problematikou zamysleli nad rodinnou politikou v danej krajine. 🙂
Tak prvý deň by sme mali za sebou 😊💪 stihla som aj Jillien aj prechádzku s Linou kým ešte nepršalo.
Musím povedať že veľmi sa mi páči fľaša kde si môžem dať ovocie 🍋🍊🥒podľa chuti. Dnes sa mi na moje pomery podarilo vypiť viac vody ako niekedy za dva dni 🙏😳 a najmä som sa aj strávovala pravidelne.
Na večeru som skúsila zeleninovo-syrovú omeletu, ktorá bola aj prijemne ochutená ale syr som tam teda necítila 😅😂. Ja som si pridala ešte domácu jarnú cibuľku a semiačka.
Uvidíme kedy príde kríza ❓😝
Takto sa u nás varí. Úplná spolupráca. Až na maminku.
Tá bola cvičiť. 🙈😁
...som hrdá mama❤....18 rokov do zadu & a dnes....moja dcéra ❤ Pôrodná asistentka❤
Ahojte, skúsenosti, rady s odplienkovaním? 😊
Vyrobila som pre kamoskine deti ako darček pre pani učiteľky. Sviečky s krabickami 🙂
Tortička v téme Nočná galaxia 💙🍰 Kokosovo - Nutelova s višnami a horkou čokoládou 🍫
