Máte večer problém zaspať? Neustály kolotoč myšlienok, ktoré bránia spánku, môžu pomôcť zastaviť čaje na spánok. Obsahujú bylinky s upokojujúcimi účinkami, čo prispievajú k odbúraniu stresu.

Čaje na ukľudnenie a spánok

Ak máte problémy so zaspávaním a nočným budením, urobte si večer čas len pre seba. Môžete si vyjsť na krátku prechádzku, ktorá vám pomôže ukľudniť sa, k hĺbke relaxu prispeje aj svieži večerný vzduch. Po návrate domov si pripravte čaj na spánok. 

Teplý čaj na spánok s ľubovníkom, levanduľou, mätou, valeriánou či harmančekom prispeje k upokojeniu. Pri takomto lahodnom čaji sa relaxuje naozaj krásne, odporúčame vám však zároveň nezapínať televízor, počítač ani mobil, pretože z nich vyžaruje modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu. Keďže je tento hormón dôležitý na zaspávanie, žiarenie z obrazoviek môže na váš spánok vplývať veľmi negatívne.

Zdroj obrázka: Roman Samborskyi / Shutterstock.com

Bylinky na spánok

Rodičia sa snažia vyhýbať akýmkoľvek chybám, ale to je nemožné!

Usmiate dieťa, oblečené v najnovších kúskoch trendy značky a spokojná, dokonale upravená mamička. Aj to sú obrázky, ktoré sa na nás denne valia zo sociálnych sietí či médií. Realita rodičovstva je však často už od prvých dní po narodení dieťatka iná. Pocity šťastia, radosti a naplnenia sa striedajú s nekončiacimi povinnosťami, stresom, pocitmi zlyhania či frustrácie. Hoci ich pozná snáď každý z nás, o prežívaní a psychickom zdraví rodičov sa stále málo hovorí. Ako by sa mali rodičia starať o svoje psychické zdravie a kedy je potrebné vyhľadať odborníka? 

Už o pár dní, presne 10. októbra, je tu Svetový deň duševného zdravia. Aj keď sa o tejto téme začalo v poslednom čase o niečo viac hovoriť, nášmu duševnému zdraviu venujeme stále málo pozornosti. Snáď dvojnásobne to platí v prípade rodičov, ktorí si popri kolobehu starostlivosti o deti, domácnosť či povinnostiam v práci málokedy nájdu čas na seba. Pritom už prvé týždne s bábätkom sú obrovskou zmenou, na ktorú sa každý adaptuje inak. „Najťažší býva pocit bezmocnosti, keď nevieme bábätku s niečím pomôcť, keď ohlasuje častým plačom alebo nespavosťou, že sa necíti dobre a nevieme nájsť príčinu. Čím dlhšie a častejšie sú tieto situácie, tým väčší vplyv to má i na prežívanie rodičov. Zvyšuje sa citlivosť na podnety a človek sa môže dostať do začarovaného kruhu,“ vysvetľuje psychologička Mgr. Jana Vranková,  z psychologickej ambulancie Tenenet. Hoci je výraznejšia precitlivenosť po pôrode u žien veľmi častá, keďže ich telo prešlo mnohými zmenami a zároveň ich čaká obrovská zmena v životnom štýle, sú situácie, kedy je už lepšie vyhľadať pomoc. „Ak pri bábätku pretrvávajú pocity smútku, viny a bezcennosti, nespavosť, či prílišná spavosť alebo problémy so starostlivosťou o dieťa dlhšie ako dva týždne a zároveň strácate akúkoľvek radosť zo starostlivosti oň – určite treba vyhľadať odborníka,“ hovorí psychologička Mgr. Jana Vranková. 

 Rodičovské vyhorenie 

Pocity bezmocnosti, zlyhania, stresu však neprežívajú iba novopečení rodičia, ktorí si zvykajú na novú životnú situáciu. Nepomáha tomu ani súčasná doba, ktorá je nesmierne rýchla a ktorá na nás kladie veľké nároky vo všetkých oblastiach. „Tlak na dokonalosť, či jednoducho výkon aj vo výchove má vplyv na psychické prežívanie. Rodičovstvo, výchova, to, čo je najlepšie a čo by ako malo byť, aby sme deťom neublížili, sa oveľa viac rozoberá i v médiách i na sociálnych sieťach. Tento tlak si prenášame aj do svojej osobnej výbavy, často sa stáva podvedomý a zautomatizovaný. Snažíme sa vyhnúť akejkoľvek chybe, ale to je nemožné,“ tvrdí psychologička.  Aj odborníci sa preto stále častejšie stretávajú s pojmom rodičovské vyhorenie. „Vyhorenie je stav, kedy sa cítime fyzicky aj emocionálne unavení, emocionálne prázdni a môžeme pociťovať potrebu odstupu až nechuť k spúšťaču – v prípade rodičovského vyhorenia to môžu byť deti alebo domácnosť celkovo. Neskôr sa to prenesie aj do ostatných oblastí života ako práca a záujmy,“ približuje odborníčka. Vyhorenie sa prejavuje veľmi podobne ako depresia – poruchami spánku, pozornosti, chuti do jedla, môžu sa objavovať negatívne myšlienky, pocity bezmocnosti či apatie. „V prípade, že tento stav začne výraznejšie ovplyvňovať môj život, prípadne trvá dlhšie ako pár týždňov, je lepšie poradiť sa s odborníkom,“ radí psychologička, Mgr. Jana Vranková, z psychologickej ambulancie Tenenet.

Bojovníci proti stresu a vyčerpanosti

Endodontické ošetrenie označované aj ako zubná endodonancia patrí medzi náročné výkony modernej stomatológie. Počas tohto zákroku sa zubný lekár snaží zachrániť poškodený zub ošetrením koreňového systému zubu. Pri rýchlom a včasnom zásahu možno poškodený zub týmto výkonom zachrániť. Uvedenému zákroku predchádza vstupná konzultácia a dôsledná diagnostika so stomatológom.

Zubná endodonancia v Bratislave

Endodontické vyšetrenie je potrebné vtedy, keď je poškodená zubná dreň, zub je zapálený a bolestivý. Zubný nerv, ktorý sa nachádza v zubnej dreni, nemá účinnú obranu a pod dlhodobým vplyvom baktérií a toxínov postupne odumiera. V takejto situácie je dôležité rýchlo konať a včasným zásahom možno poškodený zub liečiť a koreňové kanáliky vyčistiť. V prípade, že pacient tento zákrok nepodstúpi, baktérie sa šíria do okolia zub, poškodzujú tkanivo zubného lôžka, čo môže mať negatívny dopad na zdravotný stav pacienta.

Poškodený zub možno zachrániť pred extrakciou

Takto poškodený zub možno zachrániť ošetrením koreňových kanálikov, kedy sa odstráni nevyhovujúca staršia výplň koreňa a nie je tak potrebná extrakcia zubu. Charakter zápalu sa líši prípad od prípadu a preto je potrebné pred zákrokom vykonať vstupnú diagnostika pacientovho stavu. Táto zahŕňa napríklad aj RTG vyšetrenie, ktoré presne ukáže stav koreňového systému zuba a pomôže v určení najlepšieho spôsobu liečby.

TIP: