Ako schudnúť bez počítania kalórií?
Ale žiadne počítanie kalórií s kalorickymi tabuľkami. Ďakujem
@20erika07 no presne, človek si povie, že veď "len" káva a neráta to, ale reálne, tri kávy s cukrom a smotankou a si tam, kde nechceš byť. Toto je podľa mňa aj autorkin problém. Na pohľad totiž človek nevidí, že tých kalórií je tam proste príliš. Mňa minule prekvapilo, keď som si nahodila špagety do KT, dala som si do nich aj fazule, kúsok syra a v omáčke bola aj smotana, skoro ma vykotilo, keď mi KT narátali cca 700 kalórií 😅 Deň predtým som mala 2x tak plný tanier, ale okrem grilovaného encianu tam bola samá zelenina a nemalo to ani 400 kalórií. Takže ono je to fakt mega klamlivé, človek si myslí, že veď to nie je veľká porcia a pritom to je pomaly polka denného príjmu len v jednom jedle.
@biba_18 no presne, kakavko pijem, pol hrnčeka vody, pol mlieka 3,5% a 2 lyžičky cukru 🙈 tak dnes ráno som si dala 3/4 vody a 1/4 mlieka ale cukor 2 lyžičky 😄 je to len druhý deň, verím, že si zvyknem uberať z tých kritických prísad 🙂
@akvi veru ani by mi nenapadlo ,že kava mi spraví tak skrz cez denny príjem kalórií a to som niekedy pila 4. Ale zase nikdy som sa nemusela obmedzovat, aj teraz mam vlastne ešte dobru váhu ale až som sa zľakla keď som videla co všetko som do seba napchala ,ved to som musela prijať aj 3000-4000kalorii pri mojom bežnom dni, čudujem sa ,že nie som ešte ako vorvaň 🙈
Celkovo sa nestravujeme zdravo s manzelom, milujeme práve tie najhoršie jedla a to by som najmä chcela zmeniť, manžel ma bmi dosť vysoké, vysoký tlak a cholesterol 🙉
@biba_18 no presne, kakavko pijem, pol hrnčeka vody, pol mlieka 3,5% a 2 lyžičky cukru 🙈 tak dnes ráno som si dala 3/4 vody a 1/4 mlieka ale cukor 2 lyžičky 😄 je to len druhý deň, verím, že si zvyknem uberať z tých kritických prísad 🙂
@akvi veru ani by mi nenapadlo ,že kava mi spraví tak skrz cez denny príjem kalórií a to som niekedy pila 4. Ale zase nikdy som sa nemusela obmedzovat, aj teraz mam vlastne ešte dobru váhu ale až som sa zľakla keď som videla co všetko som do seba napchala ,ved to som musela prijať aj 3000-4000kalorii pri mojom bežnom dni, čudujem sa ,že nie som ešte ako vorvaň 🙈
Celkovo sa nestravujeme zdravo s manzelom, milujeme práve tie najhoršie jedla a to by som najmä chcela zmeniť, manžel ma bmi dosť vysoké, vysoký tlak a cholesterol 🙉
@20erika07 čo znamená že milujete tie najhoršie jedlá? môžeš mi veriť - nepoznám väčšieho hedonistu ako som ja 😂 jedlo je môj pôžitok, k tomu pivo, zmrzka ... ale dá sa to aj tak ... len treba byť dôsledný ... iste, nie je to spontánne, ale pôžitkov sa človek nemusí vzdávať ...
@sense berie z rezervy len na nevyhnutné fungovanie, pri veľmi veľkom deficite prestane brať na zdravé fungovanie - a toto asi nikto pri chudnutí nechce ...
@biba_18 Ale ak nechudne nie je v deficite, veľa ľudí si myslí že veď je malo ale v konečnom dôsledku je to len malý objem jedla nie nízky kaloricky prijem.
@20erika07 čo znamená že milujete tie najhoršie jedlá? môžeš mi veriť - nepoznám väčšieho hedonistu ako som ja 😂 jedlo je môj pôžitok, k tomu pivo, zmrzka ... ale dá sa to aj tak ... len treba byť dôsledný ... iste, nie je to spontánne, ale pôžitkov sa človek nemusí vzdávať ...
@biba_18 a aby telo preplo na úplne núdzový režim musela by dlhodobo držať hladovku a síce by možno už potom nechudla ale rozhodne by nepriberala
inak s tou kávou baby:
3 malé espresá bez mlieka a cukru - 7 kcal (0,6 g tuku a 0 sacharidy)
3 lungá so smotankou a 1 cukrom - 109 kcal (16,3 g sacharidov a 4,2 g tukov)
3 kakavkové kávy s 1 dl mlieka a 2 lyžičkami cukru - 205 kcal (37 g sacharidov a 3,5 g tuku)
1 alžírska káva bez cukru - 194 kcal - 1 káva! (8,1 g sacharidov a 17,1 g tuku...)
... za mňa jednoznačne to prvé 😉
Neješ málo, keď nechudneš. Matematika nepustí.
Nemusíš používať kalorické tabuľky, ale skus si jeden deň, čo všetko zješ, aj ten plátok syra, koľko masla dáš na kaiserku... Odvážiť, koľko ryže a koľko toho rezňa si dáš... A uvidíš, že je to teda dosť. Nepíšeš nič o tom, že by si jedla mliečne výrobky, vajcia, aké mäso ješ...koľko vody vypiješ, to je také typické, nejem veľa a aj tak priberám. Keď si dáš jeden veľký bravčový rezeň fajný vyprážaný v litri oleja, k tomu 200g zemiakov s maslom a mliekom, zapiješ sladkou vodou.. môžeš si ty k tomu ako ospravedlnenie dať pol kila šalátu a večer už len pozerať na jedlo...lebo, áno, stačí ti to. A ešte keď sa nehýbeš.
@biba_18 a aby telo preplo na úplne núdzový režim musela by dlhodobo držať hladovku a síce by možno už potom nechudla ale rozhodne by nepriberala
@sense dlhodobo je podľa teba koľko? áno, už po pár týždňoch telo toto urobí, preto sa aj pri veľkých hladovkových dietach dopĺňajú vitamíny a minerály ...
inak s tou kávou baby:
3 malé espresá bez mlieka a cukru - 7 kcal (0,6 g tuku a 0 sacharidy)
3 lungá so smotankou a 1 cukrom - 109 kcal (16,3 g sacharidov a 4,2 g tukov)
3 kakavkové kávy s 1 dl mlieka a 2 lyžičkami cukru - 205 kcal (37 g sacharidov a 3,5 g tuku)
1 alžírska káva bez cukru - 194 kcal - 1 káva! (8,1 g sacharidov a 17,1 g tuku...)
... za mňa jednoznačne to prvé 😉
@biba_18 ja pijem kakavkove kávy, aj 3... Ale dávam miesto cukru sladidlo 🫣
V prvom rade ješ úplne zle, to je čo dva jedla za deň, proste raňajky napríklad dve vajíčka, zelenina, celozrnný kúsok chleba, desiata jablko alebo hocijaké ovocie, obed klasika ryža s mäsom a zelenina, olovrant polievka, večera proteínový puding, pridaj doma cvičenie 20 minút 3 x do týždňa a úspech zaručený hovorím podľa svojich skúseností, ale ja jem ešte trošku viac nakoľko aj cvičím a potom som odporná 🤣
@sense dlhodobo je podľa teba koľko? áno, už po pár týždňoch telo toto urobí, preto sa aj pri veľkých hladovkových dietach dopĺňajú vitamíny a minerály ...
@biba_18 pár týždňov nie je dlhodobo, áno chýbali by mineráli a vitamíny ale určite by nenabrala tuk ... Človek ktorý si aspoň pár dní neskúsil presne odvážiť jedlo nevie koľko je ... A odhad veľakrát klame....a na to prišla určite min 90perc snažiacich sa schudnúť keď si tých pár dní odvážili aj zapísali ...
Aj ja som kedysi jedla "malo" ale teda takmer 1000kcsl bol len v kavach s mliekom.... Alebo typické leto aperol sem, aperol tam , ľadová káva...zjesť som nezjedla nič ale polovica denného príjmu len v nápojoch....
@biba_18 pár týždňov nie je dlhodobo, áno chýbali by mineráli a vitamíny ale určite by nenabrala tuk ... Človek ktorý si aspoň pár dní neskúsil presne odvážiť jedlo nevie koľko je ... A odhad veľakrát klame....a na to prišla určite min 90perc snažiacich sa schudnúť keď si tých pár dní odvážili aj zapísali ...
Aj ja som kedysi jedla "malo" ale teda takmer 1000kcsl bol len v kavach s mliekom.... Alebo typické leto aperol sem, aperol tam , ľadová káva...zjesť som nezjedla nič ale polovica denného príjmu len v nápojoch....
@sense ja som si začala sledovať KT lebo som mala pocit že mi ubúdajú svaly aj keď cvičím (a aj ubúdali, to je proste fakt, vekom ubúdajú). a tréner na mňa že mám málo bielkovín. nemám. ale máš, daj si do KT a uvidíš ... no a uvidela som ... ja sekám tabuľky primárne kvôli bielkovinám ...
Nejedz rezne a podobne jedla, však ten rezeň je vyprážaný v množstve oleja. Ja si dám na raňajky hocikedy pecivo ale teda šunky viac ako 1 plátok. Syr vynecháva, lebo mi veľmi nechuti a je dosť tučný. Ale najčastejšie mam kašu, vločky, granolu, k tomu biely jogurt a ovocie. Čaj nesladim. Obed si varím doma, ale vyhýbam sa vysmazaniu a veľa oleju. Večeru bud nejakú sytu polievku šaláty rôzne, pripadne si spravím aj toasty ak mi chýbajú kcal. Držím sa na cca 1500 kcal. Plus do toho cvičím 5x do tyzdna. Obmedzila som sladké nápoje a pijem len vodu alebo čaj. Nie je to náročné, len treba naozaj chciet
@sense ja som si začala sledovať KT lebo som mala pocit že mi ubúdajú svaly aj keď cvičím (a aj ubúdali, to je proste fakt, vekom ubúdajú). a tréner na mňa že mám málo bielkovín. nemám. ale máš, daj si do KT a uvidíš ... no a uvidela som ... ja sekám tabuľky primárne kvôli bielkovinám ...
@biba_18 ja som kedysi dávno začala s tabuľkami práve kvôli tomu že veď "málo jem" paradoxne malo bolo len bielkovín ostatného bolo až nad mieru... Teraz už nenahadzujem redp občas napr po dovolenke pár dní keď sa "potrebujem znormalizovat"
@sense ja som si začala sledovať KT lebo som mala pocit že mi ubúdajú svaly aj keď cvičím (a aj ubúdali, to je proste fakt, vekom ubúdajú). a tréner na mňa že mám málo bielkovín. nemám. ale máš, daj si do KT a uvidíš ... no a uvidela som ... ja sekám tabuľky primárne kvôli bielkovinám ...
@biba_18 Čo je zdrojom bielkovín? Mäso, ryby, vajíčka, syry, cottage napr.?
dievčatá mne sa tiež nechce všetko zapisovať do KT, ale tiež som sa nejakú dobu nevedela pohnuť s váhou a u mňa za to všetko mohol stres. Menila som prácu, som kľudnejšia a normálne začala ísť váha pomaly dole... Zatiaľ za 2mes 3kg, ale necvičím. plus strážim si pitný režim, teda snažím sa a to tiež pomáha.
Chyba mi tam ovocie, zelenina, vela vody. Clovek si neuvedomi kolko cukru je v malinovkach. To je prve co by som odstranila, keby som to pila. Treba jest mensie porcie, viackrat za den a pohyb. To clovek ani neuveri, kolko energie to doda. Ja ked som zacala a musela sa dokopat k cviceniu, ze ved nevladzem po celom dni. Potom ma to tak nakoplo, ze som sa cely den tesila na cvicenie a teraz to mam tak, ze ked uz 2dni necvicim, tak mi to chyba. Ja cvicim len doma s max 2kg cinkami a je to super.
autorka ocividne jes dostatocne az vela, kedze mas 174cm a 73kg. Ja mam 175cm a moja najvyssia vaha bola 65kg a teda jedla som ako prasa a tiez som kazdemu hovorila, ze nechapem odkial to ide, "urcite telo uklada lebo malo jem"
Nastuduj si zaklady fyziky, ak mas nizsi prijem ako vydaj, musis schudnut, ale ty nechces pocitat kalorie, tak zacni sportovat , aby si dosiahla vytuzene ciselko "aj ked malinko papas"
autorka ocividne jes dostatocne az vela, kedze mas 174cm a 73kg. Ja mam 175cm a moja najvyssia vaha bola 65kg a teda jedla som ako prasa a tiez som kazdemu hovorila, ze nechapem odkial to ide, "urcite telo uklada lebo malo jem"
Nastuduj si zaklady fyziky, ak mas nizsi prijem ako vydaj, musis schudnut, ale ty nechces pocitat kalorie, tak zacni sportovat , aby si dosiahla vytuzene ciselko "aj ked malinko papas"
@tanicka907 neviem koľko máš rokov ale to čo píšeš je dosť odvážne keďže nevieš ostatné premenné ako vek, svalová hmota, enzymatický profil ...
@tanicka907 neviem koľko máš rokov ale to čo píšeš je dosť odvážne keďže nevieš ostatné premenné ako vek, svalová hmota, enzymatický profil ...
@biba_18 tak tak, vek velmi zavazi, aj zlozenie tela, pridruzene ochorenia, lieky a genetika. Za studentskych cias som mohla lyzicou vyjedat pohar nutely a vaha nic. Co by to urobilo teraz, nad tym radsej nepremyslam.
@tanicka907 neviem koľko máš rokov ale to čo píšeš je dosť odvážne keďže nevieš ostatné premenné ako vek, svalová hmota, enzymatický profil ...
@biba_18 ja viem co pisem a aj na co ty reagujes. To co som napisala, je obycajny zakon fyziky pre lajkov a pise to tu kazda - nie je mozne pri nizsom prijme a vyssiom vydaji neschudnut. Autorka ma ocividne vyssi prijem ako vydaj napriek tomu ze, podla toho co pise, papa jednu zemlicku, jednu suncicku,reznik a zemiacik. Normalny obedik. A hla 74kg.
Asi sa tu nebavime o zene, ktora ma 74kg a svalovu hmotu, vtedy by sa samozrejme do chudnutia rozumela a pisala by uplne iny prispevok.
Vek a enzymaticky profil su premenne, ktore sice hraju rolu na dlhu trat, ale pri beznom chudnuti sa zvazuju len minimalne, to znamena, ze ak 50 rocna zena/174cm/74kg prijme denne odporucane mnozstve kalorii, cca 1700kcal, neschudne a ani nepriberie. Ak by znizila prijem na 1500kcal zacne chudnut ako 20tka (pomalsie atd, ale o to tu teraz nejde).
Proste zeny s nadvahou co priberu "len z vody" priberu skor z tej malilinkej cokoladky co si dali pred tou vodou.
@biba_18 ja viem co pisem a aj na co ty reagujes. To co som napisala, je obycajny zakon fyziky pre lajkov a pise to tu kazda - nie je mozne pri nizsom prijme a vyssiom vydaji neschudnut. Autorka ma ocividne vyssi prijem ako vydaj napriek tomu ze, podla toho co pise, papa jednu zemlicku, jednu suncicku,reznik a zemiacik. Normalny obedik. A hla 74kg.
Asi sa tu nebavime o zene, ktora ma 74kg a svalovu hmotu, vtedy by sa samozrejme do chudnutia rozumela a pisala by uplne iny prispevok.
Vek a enzymaticky profil su premenne, ktore sice hraju rolu na dlhu trat, ale pri beznom chudnuti sa zvazuju len minimalne, to znamena, ze ak 50 rocna zena/174cm/74kg prijme denne odporucane mnozstve kalorii, cca 1700kcal, neschudne a ani nepriberie. Ak by znizila prijem na 1500kcal zacne chudnut ako 20tka (pomalsie atd, ale o to tu teraz nejde).
Proste zeny s nadvahou co priberu "len z vody" priberu skor z tej malilinkej cokoladky co si dali pred tou vodou.
@tanicka907 ja som skôr narážala na vyjadrenie "jedla som ako prasa" 😉
@tanicka907 ja som skôr narážala na vyjadrenie "jedla som ako prasa" 😉
@biba_18 tak ano, to bolo odvazne ale len na moju vlastnu adresu. Tiez som z tych co priberu aj z vody a ked si to clovek poriadne nastuduje, navstivi specialistu pochopi ☹
@biba_18 no presne, kakavko pijem, pol hrnčeka vody, pol mlieka 3,5% a 2 lyžičky cukru 🙈 tak dnes ráno som si dala 3/4 vody a 1/4 mlieka ale cukor 2 lyžičky 😄 je to len druhý deň, verím, že si zvyknem uberať z tých kritických prísad 🙂
@akvi veru ani by mi nenapadlo ,že kava mi spraví tak skrz cez denny príjem kalórií a to som niekedy pila 4. Ale zase nikdy som sa nemusela obmedzovat, aj teraz mam vlastne ešte dobru váhu ale až som sa zľakla keď som videla co všetko som do seba napchala ,ved to som musela prijať aj 3000-4000kalorii pri mojom bežnom dni, čudujem sa ,že nie som ešte ako vorvaň 🙈
Celkovo sa nestravujeme zdravo s manzelom, milujeme práve tie najhoršie jedla a to by som najmä chcela zmeniť, manžel ma bmi dosť vysoké, vysoký tlak a cholesterol 🙉
@biba_18 no ale tam nebude taky rozdiel a ked psies , ze berie z rezerv na nevyhnutne fungovanie, tak berie z rezerv. mozno neberie tolko,a le stale berie, lebo niekde to zobrat musi a najviac potrebujeme prave na to nevyhnutne fungovanie.
@20erika07 ja stale pijem kakavko a chudnem. mlieko sice ma nejake tuky, ale v porovnani s inymi potravinami sa divim, ze sa niekto zaobera tukmi v mlieku. ved su potraviny,c o maju niekolko desiatok % tuku, ja pouzivam polotucne mlieko s 1,5%. do kavy si dam asi 1dcl. aj viac som davala,a le tak strazim si to, taketo mnozstvo mi staci.a vypijem 4 kavy za den.
dnes soms i dala aj pecivo so syrom a jalapeno z tesca. no okrem rannej kavy som doobeda nic nejedla a pecivo som jedla az na obed. urobilo tookolo 500kcal, ale mam dokopy uz s nahodenou vecerou a light mozzarelou 1370kcal. ja to mam ponizene pod bazal, ale len prechodne. kedze mam teraz aktivnejsi rezim, tak by som mala zjest asi 1700kcal. neviem presne. no potrebovala soms a rozbehnut a hôavne niekedy aj prestrelim a takto mam stale rezervu. mozno nieco este pridam a doplnim do rezervy a mozno nie. uvidim.
asom pod bazalom achudnem 2,5kg za 2,5t.
usporny/nudzovy ezim mozno pri chudnuti existuje, ale to vobec nefunguje tak, ze sme vo velkom kalorickom deficite,t ak nechudneme vobec. mozno je len chudnutie pomalsie a rozhodne sa to tyka skor stavu, ked je naozaj kaloricky deficit vacsi.
pracujem s dochdocami a ti maju casto problems nechutenstvoma pri demenciach sa takemu cloveku neda vysvetlit, ze by mal jest. tak hladuju. a predsa chudnu. cize ziadny takyto extrem neexiistuje. nudzovy stav je len velmi mala odchylka od ryhclosti chudnutia, zanedbatelna odchylka.
za to je vedeky dokazane, ze velka vacsina ludi podhodnocuje svoj kaloricky prijem a nadhodnocuje aktivitu.
@sense dlhodobo je podľa teba koľko? áno, už po pár týždňoch telo toto urobí, preto sa aj pri veľkých hladovkových dietach dopĺňajú vitamíny a minerály ...
@biba_18 vitaminy sa nedoplnaju koli nudzovemu rezimu,a le koli nedostatocnemu prijmu. to nema nic s chudnutim, iba niektore vitaminy nedokazeme uskladnit, tak ich potrebujeme denne a tie co doakzeme uskladnit, raz sa zaosby minu, preto sem tma potrebujeme doplnat. nie preto, ez sme v nudzovom rezime.
ludia chudnu aj v hladovke.
Na ranajky jem väčšinou jednu celozrnu kaiserku ktorú si prekrojím na polovicu, nedávam ani maslo iba polozim plátok šunky a plátok syra takze 2 plátky šunky a 2 plátky syra, k tomu paradajka, paprika, uhorka. Varim iba v teplovzdusnej friteze. Obed napr 3 spodne malé kuracie stehná s ryžou, k tomu kyslá uhorka. Mäsové guľky s paradajkovou omáčkou a k tomu zemiak, cestoviny, šaláty alebo aj kura na smotane, prívarok proste klasicke slovenské jedlá. Ba večeru velakrat nič, alebo cottage s paradajkami, tuniak vo vlastnej stave s kaiserkou a zeleninou, zeleninový šalát proste iba také niečo ľahšie. Sladké nejem vôbec, kávu pijem iba bez mlieka a cukru. Mäso jem väčšinou kuracie alebo hovadzie
@biba_18 vitaminy sa nedoplnaju koli nudzovemu rezimu,a le koli nedostatocnemu prijmu. to nema nic s chudnutim, iba niektore vitaminy nedokazeme uskladnit, tak ich potrebujeme denne a tie co doakzeme uskladnit, raz sa zaosby minu, preto sem tma potrebujeme doplnat. nie preto, ez sme v nudzovom rezime.
ludia chudnu aj v hladovke.
@majamat nizky prijem vedie k nudzovemu režimu. je jedno ako to definuješ prečo sa berú - ale práve preto, že chýbajú a ak by si nesuplementovala, len potom by si videla…
@majamat nizky prijem vedie k nudzovemu režimu. je jedno ako to definuješ prečo sa berú - ale práve preto, že chýbajú a ak by si nesuplementovala, len potom by si videla…
@biba_18 lenze podla tvojej teoreie by ludia nechudli a organizmus musi brat odnekial energiua ludia chudnu. enejde o pomenovanie, ide o to, ze to neovplyvni chudnutie natolko, ze by clovek nechudol.
@lasona áno je to tak. V kalorickom deficite sa chudne. Len ten sa neodporúča dodržiavať dlhodobo. Je to kvázi na rýchle schudnutie, nakopnutie a potom sa odporúča prechod na IF, buď 16:8, alebo 17:9..proteíny, cvicenie-netreba nutne chodiť do posilky, stačí obyčajná chôdza, ale aspoň 10-12 tis krokov denne.
@sasa1983 silové cvičenie je výborné z dlhodobého hľadiska
1. svaly vážia viac ako tuk - teda pri rovnakej váhe si chudšia
2. svaly na svoju výživu potrebujú viac energie - preto keď rovnako zješ, keď máš svaly priberieš menej
3. silové cvičenie je dôležité vo vyššom veku, lebo napomáha tvorbu kostnej drene a pôsobí preventívne proti osteoporóze
4. so svalmi vieš byť aktívna do vyššieho veku ...