Kedy prídu endorfíny z cvičenia?
Baby kedy prídu endorfíny z cvičenia? Cvičím veľmi krátko, 2 týždne, ale som veľmi unavená po cvičení, žiadne endorfíny o ktorých sa toľko hovorí neprichádzajú. Navyše som nejaká mrzutá, bez nálady. Je to normálne?
Stručné zhrnutie
- Endorfíny po cvičení závisia najmä od druhu aktivity a od toho, či cvičenie človeka baví; skupinové lekcie ako Zumba alebo tanečné hodiny v diskusii často uvádzali okamžitý príjemný efekt.
- Čas do pocitu endorfínov sa v diskusii výrazne líšil: dva týždne sú podľa väčšiny príliš krátko, viacerí uviedli 3–4 mesiace alebo viac než pol roka, kým pocítili výraznejší efekt.
- Odporúčané riešenia z diskusie sú nájsť šport, ktorý baví (napr. plávanie, beh, Zumba, spinning), pridať hudbu alebo spoločnosť, upraviť intenzitu a dĺžku tréningu, a dbať na regeneráciu a vyváženú stravu.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy pocítim endorfíny z cvičenia?
A: V diskusii používatelia uviedli rôzne termíny; väčšina písala, že 2 týždne sú príliš krátko, niektorí hlásili nástup po 3–4 mesiacoch alebo okolo pol roka, iní cítili efekt skôr pri konkrétnych druhoch pohybu.
Q: Prečo po tréningu cítim len únavu a nie endorfíny?
A: Diskusia uviedla, že nútené cvičenie bez radosti často vedie len k únave; endorfíny sa uvoľňujú častejšie pri aktivitách, ktoré človeka bavia, a pri správnom dávkovaní intenzity.
Q: Aké športy podľa diskusie najčastejšie vyvolávajú endorfíny?
A: Spomenuté aktivity s častým pozitívnym efektom boli Zumba, tanečné lekcie (latino), beh, plávanie, spinning, dlhšie turistické prechádzky a spinning/spinningové hodiny.
Q: Ako zrýchliť uvoľňovanie endorfínov?
A: Odporúčania z diskusie: nájsť zábavnú aktivitu, cvičiť s hudbou, chodiť na skupinové lekcie alebo s trénerom, meniť intenzitu a dĺžku tréningu a zabezpečiť dostatočnú regeneráciu.
Q: Môže silový tréning vyvolať endorfíny?
A: Názory sa líšili; niektorí používatelia hlásili endorfíny po 5 mesiacoch silového tréningu, iní uviedli, že v posilňovni žiadne endorfíny nepociťujú.
Q: Pomáha strava alebo regenerácia pri pocite „waw“ po cvičení?
A: Viacerí diskutujúci spomenuli vyváženú stravu a regeneráciu ako dôležité; jeden používateľ opisoval, že po 3,5‑hodinovom ťažkom výkone a následnej regenerácii priniesol 3‑hodinový ľahší tréning silný pozitívny pocit.
Závery z diskusie
Zhoda
- Endorfíny sa častejšie uvoľnia pri aktivitách, ktoré človeka bavia, než pri nútenom cvičení.
- Dva týždne tréningu sú podľa väčšiny diskutujúcich príliš krátke na spoľahlivý nástup endorfínov; na efekt treba často mesiace.
- Pomáhajú praktiky ako hudba, skupinové lekcie, tréner alebo spoločnosť a primerané striedanie záťaže a regenerácie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že endorfíny môžu prísť už po niekoľkých týždňoch, zatiaľ čo iní uvádzajú 3–6 mesiacov alebo viac.
- Niektorí pociťujú endorfíny pri silovom tréningu, iní zase len pri kardioaktivitách alebo plávaní; názory na „fitko vs. iné športy“ sa rozchádzali.
Otvorené otázky
- Presné individuálne dávkovanie intenzity a dĺžky tréningu potrebné na uvoľnenie endorfínov zostáva nezodpovedané.
- Ako presne ovplyvňuje psychický stav, dedičnosť a predchádzajúce duševné zdravie pravdepodobnosť pocitu endorfínov nie je jasné.
Spomenuté značky a firmy
Zumba, YouTube, Jany landl kempy, bodypump, spinning
Spomenuté produkty a metódy
HIIT, silový tréning, kruhový tréning, pilates, Power yoga, jumping, bodypump, spinning, beh, plávanie, cyklistika, rýchla chôdza, Zumba, aerobik, tanec, otužovanie, plank
Miesta a osoby
Jany landl
Musíš si nájsť to svoje. Ja z posilky tiež nemám žiadne endorfíny. Zato po plávaní ich mám najviac.... .... 🙂
a pri behu napríklad vyzerám tak, že sa bojím, aby mi okoloidúci nezavolali záchranku....po ňom mám tiež oveľa menej endorfinov ako z plávania.... Ešte z chôdze ich mám celkom dosť....
Čiže u mňa je top plávanie, potom bike, chôdza.... 🙂
Možno trošku beh
A z fitka nič...
Za mňa máš len zlú formu pohybu...
Tak ono tie endorfiny su vlastne akysi dobry pocit po cviceni. Ani to nemas? Nie si nakoniec rada a spokojna ze si si zacvicila? Ja tiez cvicenie neznasam, ale vzdy som po nom uplne spokojna ze som sa prekonala a zacvicila si.
Odporucam necvicit do unavy, ale tak aby si sa dobre citila.
U mňa prichádzajú endorfíny, pocit šťastia a spokojnosti po dlhom behu, alebo po náročnej hodine jogy.
Ja som skúšala viacero športov, napr. brušné tance, neskôr yoga, Power yoga, potom jumping, bodypump, cvičila som aj doma, ale pri žiadnom neprišli endorfíny. Už som mala pocit, že asi ma nič nebaví. Skúšala som aj fitko, ale tam som mala strašne divný pocit. Až som sa našla v plávaní, behu a najviac endorfínov mám po spinningu 🚴 tieto tri športy striedam a mám pri nich najviac pocit šťastia 😊
2 týždne je veľmi krátka doba podľa mňa, ja som sa na začiatku tiež nútila do cvičenia a nevládala som, ale postupne si vybuduješ kondičku a keď ti zrazu tie cviky prídu ľahké a budeš si dávať ťažšie a zvládneš aj to, a plus sa ti začne formovať postava tak ťa to chytí podľa mňa, u mňa to bolo až po polroku, ale cvičila som 3x týždenne, nie každý deň, a cvičím doteraz a už si ani neviem predstaviť bez toho, lebo je to na psychiku perfektné, aj beh 🙂 takže moja rada, skús vydržať, príde to 😁
Skus cvicit pred zrkadlom, mne to vtedy ide viac. Bez zrkadla urobim 2 drepy a zdochinam, pred zrkadlom mozem drepovat "cely vecer" :P a este aj vidim ci cvicim spravne, napr. pri planku a podobne.
*násť