Prečo moja váha nejde dolu aj pri cvičení?
Ahojte, chcem sa poradiť lebo už neviem kde robím chybu! Mesiac mi stojí váha na 55kg a ani za svet sa pohnúť dole. Nemám ani viditeľnú zmenu na postave oblečení proste žiadna zmena, v deficite som kedze praktizujem omad metódu a neprezieram sa plus cvičím každý den aspoň 40 minút s ľahkými váhami. Neporadil mi ani chatgpt tak hľadám možno podobnú skúsenosť 🫣
Stručné zhrnutie
- Váha 55 kg pri výške 163 cm považovalo viac diskutujúcich za normálnu hodnotu a problém videli skôr v pomere tuku a svalov než v samotnom čísle na váhe.
- Metóda OMAD (one meal a day) bola viackrát označená ako pravdepodobný dôvod, pretože v jednom jedle je ťažké dosiahnuť odporúčaných ~100 g bielkovín a stabilný kalorický príjem.
- Riešenia navrhované viacerými diskutujúcimi boli počítanie kalórií, zvýšenie príjmu bielkovín na ~100 g/deň, silový tréning s väčšími váhami alebo činkami a zaradenie odpočinku (aspoň 1 deň).
Najčastejšie otázky
Q: Je 55 kg pri výške 163 cm „príliš veľa“ alebo „stále treba chudnúť“?
A: Viacerí diskutujúci napísali, že 55 kg pri 163 cm je úplne zdravá a problém je skôr v pomere tuku a svalov; jedna odpoveď odporučila zamerať sa na spevnenie postavy namiesto ďalšieho chudnutia.
Q: Môže OMAD brániť v chudnutí?
A: Viacerí diskutujúci označili OMAD (one meal a day) za problém, pretože v jednom jedle sa ťažko dosiahne potrebné množstvo bielkovín a kalórií, a niektorí tvrdia, že OMAD môže spôsobiť „núdzový režim“ metabolizmu; odporúčaná alternatíva bola IF 16/h alebo rozdelenie na 2 jedlá v 6 hodinách.
Q: Koľko bielkovín potrebujem, aby v tom veku/váhe chudnutie fungovalo?
A: Jedna odporúčaná hodnota v diskusii bola aspoň 100 g bielkovín denne; diskutujúci spomenuli, že dosiahnuť 100 g bielkovín v jednom jedle je nerealistické bez doplnkov (proteín, kolagén).
Q: Aké cvičenie pomôže najviac pri „posledných kilogramoch“?
A: Viacerí radili silový tréning s ťažšími váhami alebo činkami a kombinovať to s kardio (napr. beh), pričom jedno odporúčanie bolo kardio 3× týždenne aspoň 50 minút nalačno; tiež spomenuté bolo zvýšiť denný pohyb na ~15 000 krokov.
Q: Má zmysel počítať kalórie a makrá?
A: Viacerí diskutujúci (vrátane jednej, ktorá uviedla, že počíta kalórie a bielkoviny) tvrdili, že počítanie kalórií a bielkovín je kľúčové pre pokračujúce chudnutie a udržiavanie výsledkov.
Q: Ako prakticky dosiahnuť viac bielkovín v jedálničku?
A: Diskutujúci uviedli konkrétne príklady: kuracie prsia a ryba majú približne 23 g bielkovín na 100 g, grécky jogurt ~11 g bielkovín v kelímku, a spomenuli použitie proteínových práškov a kolagénu ako pomoc.
Závery z diskusie
Zhoda
- Viacerí diskutujúci súhlasili, že 55 kg pri výške 163 cm môže byť normálna hodnota a že je dôležitý pomer tuku a svalov.
- Viacerí uviedli, že OMAD môže komplikovať dosiahnutie potrebných kalórií a ~100 g bielkovín denne.
- Viacerí odporučili počítanie kalórií a bielkovín ako efektívnu stratégiu.
- Viacerí odporučili silový tréning s ťažšími váhami alebo činkami a pridanie kardio/pohybu.
- Viacerí upozornili na potrebu odpočinku (aspoň 1 deň) a riziko stresu/tela drženia hmotnosti pri extrémoch.
Sporné názory
- Frekvencia jedla: niektorí diskutujúci odporúčali jesť 5× denne, iní považovali 5× denne za „kravinu“ a preferovali menej časté jedlá alebo OMAD/3× denne.
- Príčina chudnutia: niektorí tvrdili, že chudne sa hlavne kalorickým deficitom a nie cvičením, iní zdôrazňovali, že cvičenie (silovo) pomáha formovať postavu a budovať svaly.
- Úroveň váhy: niektorí tvrdili, že 55 kg je už príliš nízka pre niektorých ľudí, iní ju považovali za stále v poriadku.
Otvorené otázky
- Koľko kcal presne prijíma autorka témy denne (nenapísané).
- Ako dlho autorka praktizuje OMAD (dlhodobo alebo krátkodobo) a či má menštruáciu pravidelnú.
- Má autorka diagnostikované endokrinné či metabolické ochorenie (štítna žľaza, inzulínová rezistencia)?
- Aký je reálny denný príjem bielkovín podľa autorky a či používa proteínové doplnky?
Spomenuté značky a firmy
ChatGPT, zdravie.pluska.sk, FTVŠ
Spomenuté produkty a metódy
OMAD (one meal a day), IF 16/h (intermittent fasting 16/8), počítanie kalórií, cieľ ~100 g bielkovín denne, silový tréning, činky, fitko, kardio (beh), nalačno kardio 50 minút, 15 000 krokov denne, proteínové prášky (proteín), kolagén, kuracie prsia (100 g ≈ 23 g bielkovín), grécky jogurt (~11 g bielkovín v kelímku), kalorické tabuľky, „núdzový režim“ metabolizmu, menštruačné výkyvy váhy, diétny deficit
Miesta a osoby
FTVŠ
Mojmu kolegovi akurat diagnostikovali cukrovku...lekari mu povedali, ze si za to moze vo velkej miere sam, kedze jedol iba raz denne 😏...
@oceanahory a moja mama ma cukrovka lebo sa napchavala 5-6x denne .. ide hlavne o to co jes a mnozstvo
@oceanahory a moja mama ma cukrovka lebo sa napchavala 5-6x denne .. ide hlavne o to co jes a mnozstvo
@anonym_2ccb9f Jest jedenkrat denne je naozaj nezdrave
@anjelicek26 pre mňa je 55 kg nadváha 😌 každý to máme inak. Ja mám 152 CM a všetko nad 50 kg je už vela
@mizoko a potom sa čudujeme prečo je toľko mladých dievčat anorektičkami alebo bulimičkami keď si prečítajú taketo niečo.. 👌
Pridaj vahy a 5x do tyždnna kardio ( napr.beh ) . Posledne kila idu najtazsie treba zabrat alebo vyradit na par tyždnov sacharidy a pojde to velice rychlo. Mne vyhovuje napr. jest max 3x denne. Ked som skusala 5x tak som vkuse len na jedlo myslela a mala pocit ze cely den sa toci iba okolo jedla takze to co ti radia,ze 5x denne jest je kravina, ktora vyhovuje a funguje niektorym ludom ale urcite nie vsetkym.
@anonym_2ccb9f áno u mňa platí jesť 5 x je kravina, pretože ja potrebujem jesť 10 x za deň a to reálne 🤣
@anonym_2ccb9f áno u mňa platí jesť 5 x je kravina, pretože ja potrebujem jesť 10 x za deň a to reálne 🤣
@zuzubb007 vsak to potom cely den len nieco jes 🤷♀️ ja uz z 5 porcii denne som mala zaludok roztiahnuty ako krava 😂 10 by mna znicilo resp.rozkyslo 😀
@mizoko a potom sa čudujeme prečo je toľko mladých dievčat anorektičkami alebo bulimičkami keď si prečítajú taketo niečo.. 👌
@anonym_c6d710 čo to má spoločné s mojou váhou a výškou? Čo si na Tom nepochopila že ja pri výške 152 CM keď mám 55 kg mám nadváhu? Spomínam snáď,že je to ok pre ženu s výškou 165 a vyššie? Pozri sa,koľko má vážiť žena takejto výšky. Navyše je dosť rozdiel keď má žena subtilnu postavu a keď ma mohutnejšie. Zbytočne sa navazas. Bulímia a anorexia sú poruchy príjmu potravy. Čo to má spoločné s normálnou váhou ženy s výškou 152 CM? Skús mi to vysvetliť lebo nenapísala si žiaden argument len takúto somarinu. Je rozdiel mať 152 CM a rozdiel 165 a viac. Ešte niečo vysvetlím?
@anonym_2ccb9f áno musím každú hodinu niečo žuť 🙈, keby som mohla tak ja jem reálne nonstop, milujem jedlo
@zuzubb007 z tolkeho jedla nemas nadvahu?
@mizoko ale ona je vyssia.. .ja mam pri 153cm - 49kil... proste vyska-vaha plus typ postavy...vzdy je to ine cislo...
@anjelicek26 to nebolo napísané v úvodnom príspevku. Len som reagovala na to,že pre niekoho je takáto váha už veľa a pre niekoho malo. A i tak sa tu našli mudrlantky ako @simsalabim a anonym xyz čo ma tu obviňujú že keď niečo takéto napíšem podporujem bulímiu a anorexiu u mladých dievčat. Rozum splachl do záchodu zjavne
@mizoko a potom sa čudujeme prečo je toľko mladých dievčat anorektičkami alebo bulimičkami keď si prečítajú taketo niečo.. 👌
@anonym_c6d710 keď niekto nevie,koľko je vhodné vážiť pri akej výške a namiesto normálneho jedenia sa vyziera a potom grca alebo neje vôbec lebo si chce skrátiť cestu k normálnej postave - to nie je vina mňa lebo som drobná a vážim pod 50 kg a mám normálnu vahu. Ty si videla snáď moje výsledky od lekára že si dovolíš takto to komentovať? Máš lekárske vzdelanie že vieš,aká váha je pre koho vhodná a pre koho nie? Si psychológ že vieš že keď ja vážim pod 50 kg tak tým spôsobim anorexiu a bulímiu u dievčat?
@anonym_f25cdd mám 177 cm a 61 kilo čiže som v pohode, ja jem odjakživa takto, samozrejme ten pohyb k tomu musí byť, ináč by som mala oveľa viac, mne sa všetci smejú, že ja furt na jedlo myslím, čo je pravda
@zuzubb007 tak to mas v pohode vahu, len okolo menopauzy sa to meni, s tym pocitaj. Ja som vzdy mohla jest kedykolvek, pribrat som nemohla a okolo 50ky sa zacalo lepit aj na mna
@anjelicek26 to nebolo napísané v úvodnom príspevku. Len som reagovala na to,že pre niekoho je takáto váha už veľa a pre niekoho malo. A i tak sa tu našli mudrlantky ako @simsalabim a anonym xyz čo ma tu obviňujú že keď niečo takéto napíšem podporujem bulímiu a anorexiu u mladých dievčat. Rozum splachl do záchodu zjavne
@mizoko prosim ta, kde som ta obvinila? Ked uz som ta mudrlantka… jedine, co som napisala, bolo to, ze vaha pocas cyklu kolise. Ani som ta neoslovila…
Ako prosím ťa v omade dokážeš dodržať denný príjem bielkovín sacharidov aj tukov? Nevidíš ze to je blbosť už od začiatku? Za tu hodinu denne neprijmes hodnoty ktoré máš. Začni týmto
Ako prosím ťa v omade dokážeš dodržať denný príjem bielkovín sacharidov aj tukov? Nevidíš ze to je blbosť už od začiatku? Za tu hodinu denne neprijmes hodnoty ktoré máš. Začni týmto
@anonym_baa204 súhlasím. Neviem si predstaviť, ako by prijala v jednom jedle potrebné množstvo kcal a zohladnila potrebných cca 100g bielkovín 😀
@anonym_baa204 súhlasím. Neviem si predstaviť, ako by prijala v jednom jedle potrebné množstvo kcal a zohladnila potrebných cca 100g bielkovín 😀
@gabrielkamajeckka presne aj mne to napadlo..lebo ja mam problem zjest tych 100g bielkovin v 4 jedlach..toto som sa vyslovene musela naucit a to si este pomaham proteinom a kolagenom..
ja len otazku- menzes mas ok? lebo telo stresujes, viem o tom svoje, OMAD nie je pre zeny, nerobis telu dobre
@anonym_autor napr. preto, ze chudnes z tuku a zaroven naberas svaly (tuk je lahsi ako svaly) alebo preto, ze uz si chuda viac nez dost. Mozno by si namiesto vypisovania sem na MK mal hladat nutricneho poradcu.
@anonym_autor Tvoje telo ma svoju inteligenciu a chce ta ochranit pred ochorenim, ktore moze vzniknut pri nizkej vahe ci mentalnom tlaku na seba 🙏😇
@gabrielkamajeckka presne aj mne to napadlo..lebo ja mam problem zjest tych 100g bielkovin v 4 jedlach..toto som sa vyslovene musela naucit a to si este pomaham proteinom a kolagenom..
@akvi kolko je to asi 100g bielkovin? Ja som toto nikdy neriesila, nemam predstavu
@akvi kolko je to asi 100g bielkovin? Ja som toto nikdy neriesila, nemam predstavu
@anonym_f25cdd tak pre predstavu - kuracie prsia alebo ryba maju v 100g cca 23g bielkovin. Pre mna porcia na obed je tak 150- 170g, viac mi proste nechuti zjest, nevladzem to.. takze to je cca 35-40g bielkovin.. A to je vacsinou obed, kde je este tych 60-70 g...? V kelimku greckeho jogurtu, je cca 11 g bielkovin.. Tak si urob predstavu, kolko by si toho mala zjest.. To ked takto das na kopu, tak ti dojde, ze je toho ozaj vela.. Preto je uplne nerealne to zjest v jednom jedle.
@anonym_f25cdd tak pre predstavu - kuracie prsia alebo ryba maju v 100g cca 23g bielkovin. Pre mna porcia na obed je tak 150- 170g, viac mi proste nechuti zjest, nevladzem to.. takze to je cca 35-40g bielkovin.. A to je vacsinou obed, kde je este tych 60-70 g...? V kelimku greckeho jogurtu, je cca 11 g bielkovin.. Tak si urob predstavu, kolko by si toho mala zjest.. To ked takto das na kopu, tak ti dojde, ze je toho ozaj vela.. Preto je uplne nerealne to zjest v jednom jedle.
@akvi ďakujem, no fakt veľa.
Pridaj vahy a 5x do tyždnna kardio ( napr.beh ) . Posledne kila idu najtazsie treba zabrat alebo vyradit na par tyždnov sacharidy a pojde to velice rychlo. Mne vyhovuje napr. jest max 3x denne. Ked som skusala 5x tak som vkuse len na jedlo myslela a mala pocit ze cely den sa toci iba okolo jedla takze to co ti radia,ze 5x denne jest je kravina, ktora vyhovuje a funguje niektorym ludom ale urcite nie vsetkym.