Koľko krokov denne skutočne nachodíte?
Ahojte,
koľko krokov denne reálne nachodíte? Všade sa píše o 10 000 krokoch, ale zaujíma ma, či je to bežné aj pri práci a rodine.
Sledujete si to vôbec?
Stručné zhrnutie
- Sedavý spôsob života sa v diskusii uvádza ako menej než 5 000 krokov denne a nové výskumy spomínané v diskusii dávajú zdravotné benefity už pri približne 6 000–7 000 krokoch denne.
- Denný počet krokov výrazne kolíše podľa zamestnania a rodinných povinností; v príkladoch z diskusie sa uvádzali rozsahy od ~3 000 pri domácom dni so sedením cez 8 000–13 000 pri kancelárskej práci až po 20 000+ pri práci v nemocnici a 40 000 počas 12‑hodinovej smeny v obchode.
- Praktické spôsoby zvyšovania krokov spomenuté v diskusii zahŕňajú pešiu dochádzku (príklad 5 km do práce), venčenie psa, pravidelné 2‑hodinné vychádzky s deťmi, tlačenie kočíka trikrát denne po 1–1,5 h a aktívne vykonávanie práce namiesto sedenia.
Najčastejšie otázky
Q: Koľko krokov denne sa považuje za sedavý spôsob života?
A: Pod 5 000 krokov denne sa v diskusii považuje za sedavý spôsob života.
Q: Koľko krokov denne stačí pre základné zdravotné benefity?
A: V diskusii sa odkazuje na nové výskumy, ktoré uvádzajú benefity už pri približne 6 000–7 000 krokoch denne; niektorí účastníci uvádzali, že rozdiel medzi 10 000 a 20 000 krokmi nie je výrazný.
Q: Ako prakticky zvýšiť počet krokov, ak mám malé deti?
A: Spôsoby z diskusie: chodiť pešo do práce (príklad 5 km), vychádzať s deťmi 2 hodiny denne, tlačiť kočík trikrát denne po 1–1,5 h a zapojiť aktivity v záhrade; tieto kombinácie v diskusii viedli k 15 000–30 000 krokom u niektorých matiek.
Q: Ktoré povolania často vedú k veľmi vysokému dennému počtu krokov?
A: Príklady z diskusie: pracovnica v nemocnici uviedla 20 000+ krokov počas služby a predavačka/obsluha v obchode popísala 12‑hodinovú smenu 8:00–20:00 s približne 40 000 krokmi.
Q: Sú krokomery a hodinky spoľahlivé na meranie krokov?
A: Diskusia uviedla problémy s presnosťou merania; jedna účastníčka si všimla výraznú zmenu počtu krokov po prehodení hodiniek z pravého na ľavé zápästie, čo naznačuje možné chyby merania.
Q: Ako zdravotný stav ovplyvní schopnosť dosiahnuť vyšší počet krokov?
A: V diskusii účastníčka po chemoterapii s neuropatiou uviedla, že sa jej darí prejsť asi 5 000 krokov denne len s oporou paličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Počet krokov silne závisí od druhu práce a rodinných povinností.
- Pod 5 000 krokov sa vníma ako sedavý životný štýl.
- Mnoho ľudí kroky nesleduje pravidelne alebo ich spoľahlivosť spochybňuje.
Sporné názory
- Niektorí účastníci obhajujú cieľ 10 000 krokov ako užitočný cieľ, zatiaľ čo iní odkazujú na "nové výskumy" a tvrdia, že 6 000–7 000 krokov denne stačí.
- Niektorí tvrdia, že denná bilancia 25 000–30 000 krokov je bežná pri práci a deťoch, zatiaľ čo iní považujú také čísla za časovo nereálne alebo nadhodnotené.
Otvorené otázky
- Aká je presná miera zdravotného prínosu medzi 6 000, 10 000 a 20 000 krokmi pri dlhodobom sledovaní?
- Ako zlepšiť presnosť nositeľných zariadení pri meraní krokov pri rôznych aktivitách?
- Ako realisticky dosiahnuť vysoký denný počet krokov pri kombinácii zamestnania a starostlivosti o rodinu?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
krokomer, hodinky (aktivitu sledujúci náramok), beh, chôdza, kočík (tlačenie kočíka), pešia dochádzka 5 km, materská chôdza, chemoterapia, neuropatia, cieľ 10 000 krokov, odporúčanie 6 000–7 000 krokov, sedavý spôsob života
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_c9a08b to ze ty robis ktoky intenzivnym miesanim polievky neznamena ze vsetci, takze neposudzuj podla seba prosim a zozen si lepsiu kalkulacku
@anonym_2b546b A ty si prestaň vymýšľať 😂 Nikto ti to neverí. Ani časovo to nevychádza. Viem počítať aj bez kalkulačky. Chuck Norris by bol na teba hrdý.
Moja mama vždy všade chodila pešo alebo na bicykli. Mala ozaj dost pohybu, nie intenzívneho ale permanentne. Napriek tomu v starobe jej to nijak zvlášť nepomohlo ani fyzicky ani mentálne. 😞
@anonym_2b1fdd no a bez tych "hnid" by si nemala robotu. Vsak si sadni za kasu a blokuj.
@anonym_11c505 To patrí k mojej práci...patríš k tým hnidám, však?
Sledujem. A prejdem od 8 - 12 tisíc. Ale sú dni, keď som hnida a mám máličko 😅
@anonym_11c505 To patrí k mojej práci...patríš k tým hnidám, však?
@anonym_2b1fdd kks akože toto je od teba riadna drzosť..ak sa teda bavíme ze balíš v obchode nakup pre doručovanie..
ja sa priznám ze napríklad patrím k tym (podľa teba) hnidam, pretože zo zdravotných dôvodov nezvladam obchody a veľké množstvo ludi a ano aj z pohodlnosti pretože ten cas investujem do rodiny, podnikania, domácnosti..neznášam sa motať po obchodoch a predierat sa uličkami…ale napadlo ta ze možno neobjednávajú len hnidy ale ľudia ktorí majú napríklad zlomenú nohu, majú autistické dieta, sú onkologicky pacienti alebo ľudia s oslabenou imunitou alebo proste nevládzu niesť ťažký nakup?! A asi ďalších trilion dôvodov preco jednoducho uprednostnia nakup online? Pracujem s ľuďmi aj v bežnej praci aj ako podnikateľka..za cele roky som sa stretla s neskutočným množstvom ludi co sa týka pováh, arogancie a kadejakej zmesky..tiež som si v duchu zanadavala, to asi každý ale na toho konkrétneho človeka resp. jeho správanie..ale nikdy by som si nikoho nedovolila uraziť za to ze robím svoju prácu..smutne…a odporne zároveň..ak s tym mas problem rieš si to s nadriadenými..nech vás na danú služby dajú viacerých, alebo zmen prácu..ale nevyvrsuj si svoju frustráciu na iných ľuďoch len za to ze ty mas s niečím problem..totálne toxická osoba..
Inak ja nechápem tú dnešnú posadnutosť krokmi. Reálne, ak sa chce človek udržať fit, je oveľa účinnejšie si dať poriadny silovy tréning alebo proste cvičenie v správnej tepovke 3x do týždňa. Dlhé chodenie človeka akurát tak unaví a chutí mu veľa jesť. Typický príklad sú poštárky, človek by povedal, že by mali byť štíhle a fit a väčšina z nich je pravý opak. Ja keď veľa chodím, mám hroznú chuť napchať sa sladkým. Na túre na nič iné nemyslím, len kedy si konečne dám tú horalku, čo mám v batohu 😅🙈 Ale inak chodím rada, len nie som posadnutá množstvom krokov. Asi preto, lebo chôdzu beriem ako niečo, nad čím sa nepotrebujem zamýšľať.
Ja som poznala v minulosti osobu, co bola tak posadnuta robenim krokov, co si stanovila,kolko ich ma mat, ze v noci sa prechadzala okolo panelaku kde byvala, robila si kolecka normalne, aby dosiahla ciel. Co mne prislo uplne chore.
No,vidim,ze sa tu zas rozbehla sutaz,kto da viac. Tiez mozem napisat 80 000...ale napisem tak,ako je. Ak robi clovek 8h,tak ma za den tak 200, pokial sa nedonuti kazdy den ku sportovej aktivite.
No,vidim,ze sa tu zas rozbehla sutaz,kto da viac. Tiez mozem napisat 80 000...ale napisem tak,ako je. Ak robi clovek 8h,tak ma za den tak 200, pokial sa nedonuti kazdy den ku sportovej aktivite.
@iwesska pokiaľ máš dieťa spiace len v kočíku v pohybe a-alebo aktívnu prácu, tak to tiež urobíš len 200? Inak 200 mám len z domu na záhradu. Bolo by fajn brať do úvahy, že nie každý žijeme rovnaké životy a nie hneď niekomu písať, že si vymýšľa - ja som napríklad poslala aj fotky. A napríklad moja 58 ročná mama robí kuchárku a tá ma 20tisic krokov denne ako nič.
@anonym_autor sledujem 2mes...ako kedy...ja mam limit 9000 a niekedy v pohode a su dni, ze len 6000 ci aj menej. Ked robim po vonku atd, tak nabeham doma, obchody, praca.
No,vidim,ze sa tu zas rozbehla sutaz,kto da viac. Tiez mozem napisat 80 000...ale napisem tak,ako je. Ak robi clovek 8h,tak ma za den tak 200, pokial sa nedonuti kazdy den ku sportovej aktivite.
@iwesska 200 krokov za cely den?,je 8:00,deti vstali o 7:00 a uz mam 900 krokov len co som im robila ranajky a isla s nimi zuby umyt🤔
Urobím toľko kolko potrebujem,neratam si ich😅
@anonym_105065 presne...najdôležitejšie je, ako sa cítim...
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
@anonym_0afaf3 detto, toto mi nikto nenahovori. Je to pekne 25-30 tisíc krokov, sem tam sa aj mne podarí, ale nech mi nikto nerozpráva ze to dava kazdy den 😀.
No,vidim,ze sa tu zas rozbehla sutaz,kto da viac. Tiez mozem napisat 80 000...ale napisem tak,ako je. Ak robi clovek 8h,tak ma za den tak 200, pokial sa nedonuti kazdy den ku sportovej aktivite.
@iwesska to si sa pomýlila ze 200 🙂. To nedáš tak málo ani keby sedíš cely den na gauči a len odbiehas na WC 😀.
@anonym_0afaf3 detto, toto mi nikto nenahovori. Je to pekne 25-30 tisíc krokov, sem tam sa aj mne podarí, ale nech mi nikto nerozpráva ze to dava kazdy den 😀.
@gerrwie_girl ani ja neverim, ze tolko... Ked som robila v obchode dvanastky, behala cely den a nestala len na kase, obchod 500m2, domov 2 km tam a 2 km nazad pesi, vtedy som mala 15-17 tisic.... To si neviem predstavit co ti ludia robia pri tolkych krokoch....
@gerrwie_girl ani ja neverim, ze tolko... Ked som robila v obchode dvanastky, behala cely den a nestala len na kase, obchod 500m2, domov 2 km tam a 2 km nazad pesi, vtedy som mala 15-17 tisic.... To si neviem predstavit co ti ludia robia pri tolkych krokoch....
@martinkatinka no 30 000 krokov je 20-24 km denne a to veru neviem ci naozaj dávajú kazducky den 🙂.
Taká nevinná téma.ako je pohyb a aha ako sa to zvrtlo - koľko urážok.
Bolo by fajn zrušiť anonymne príspevky, či by tu bolo toľko ustipacnosti..
Inak ja nechápem tú dnešnú posadnutosť krokmi. Reálne, ak sa chce človek udržať fit, je oveľa účinnejšie si dať poriadny silovy tréning alebo proste cvičenie v správnej tepovke 3x do týždňa. Dlhé chodenie človeka akurát tak unaví a chutí mu veľa jesť. Typický príklad sú poštárky, človek by povedal, že by mali byť štíhle a fit a väčšina z nich je pravý opak. Ja keď veľa chodím, mám hroznú chuť napchať sa sladkým. Na túre na nič iné nemyslím, len kedy si konečne dám tú horalku, čo mám v batohu 😅🙈 Ale inak chodím rada, len nie som posadnutá množstvom krokov. Asi preto, lebo chôdzu beriem ako niečo, nad čím sa nepotrebujem zamýšľať.
@anonym_edf98e úplný súhlas... Tiež to nechápem.
Súdny človek hádam vie odhadnúť aj bez ratania krokov, či sa hýbe alebo má sedavý spôsob života.
Ja mam takto a to v práci väčšinou sedím a mala som natiahnutu slachu na nohe aj minulý mesiac.Ja naopak nechápem co robia ludia, ktorí maju 5000krokov ved to sa ozaj absolútne nehybu
Ja napriklad vela chodim peso, ale 30 tisic krokov som mala tak na dovolenke, kde som chodila od rana do vecera, napr. Lisabon, Porto, Kodan. Bezne neviem, kto pri klasickej praci v kancelarii ma napriklad aj viac ako 15 tisic. Nie pri sportovej aktivite.
Ja napriklad vela chodim peso, ale 30 tisic krokov som mala tak na dovolenke, kde som chodila od rana do vecera, napr. Lisabon, Porto, Kodan. Bezne neviem, kto pri klasickej praci v kancelarii ma napriklad aj viac ako 15 tisic. Nie pri sportovej aktivite.
@muchotrafka298 presne, dlhšia túra alebo celodenné potulovanie sa po veľkomeste na dovolenke, vtedy mám tých 25-30 tis. Nechápem, ako to niekto spraví "bežne". A to ja chodím 90% práve pešo, nesoferujem a je to pre mňa v podstate nutná každodennosť. Ono to vyzerá, že niektoré tie "merače" nebudú tak úplne správne. Aj spálené kalórie niektoré hodinky prestreluju dosť.
Ja mam takto a to v práci väčšinou sedím a mala som natiahnutu slachu na nohe aj minulý mesiac.Ja naopak nechápem co robia ludia, ktorí maju 5000krokov ved to sa ozaj absolútne nehybu
@anonym_25d90f a to kolko km chodis peso do prace? Lebo ak ides MHD, to sa ti nemoze naratat...
@anonym_edf98e úplný súhlas... Tiež to nechápem.
Súdny človek hádam vie odhadnúť aj bez ratania krokov, či sa hýbe alebo má sedavý spôsob života.
@beronsche samozrejme. Ale pre nas je to super vidiet kolko mame krokov, nakoľko nas to posuva dalej a akosi "donuti" urobiť pohyb navyše, lebo je prijemne vidiet na hodinkách ten úspech a motivuje ta to na este viac pohybu 🙂. Niekedy nedosiahnem cieľ a prekvapene pozriem ze fuha, dnes tak málo? Tak si dam doma na pase este par km chodze.
Za posledný rok takýto priemer, prv keď som necvicila silovo ale chodila behávať bol priemer vyšší. A teda ja napr verím že niektoré spravia tých 25tis denne, stačí robiť čašníčku, alebo napr v domove dôchodcov či sestričku v nemocnici (kde je nedostatok personálu)atď atď a tých krokov toľko bude. Rovnako keď dcéra bola malá a spala jedine v kočíku tiež som toho nachodila hodne. Menej už bolo keď chodila aj ona. A niekto spomínal poštárka, sú poštárky čo sa nachodia a poštárky čo sa odvezú až ku domu, čiže tie nemusia až toľko nachodit
@michaela329 Kriste🙈 Pisem ten,kto ma SEDAVU pracu. Tym sa nemyslia zeny na MD,ktore sa spaciruju s kocikom, ani kucharky,ani postarky,ani ludia pracujuci na zahrade. Je velmi narocne citat s porozumenim?
@anonym_25d90f a to kolko km chodis peso do prace? Lebo ak ides MHD, to sa ti nemoze naratat...
@martinkatinka 2 minúty peso od domu mam prácu.Vacsinou sedím v práci, ked nemam co tak sa poprechádzam.Zahradu mam cca pol kilometra od bytu ale kazdy den tam nechodím.Ozaj si neviem predstaviť co robia zeny doma, ved mne sa to takto nazbiera pri bežných činnostiach.Skusala som aj iba hýbať rukou ci sa nerátajú ale nie
Ja neverím ani jednej čo tu píše, že DENNE nachodí 25-30 tisíc krokov. Áno stane sa aj mne … sem-tam. Veď to ani časovo popri práci niečo také nevychádza. Alebo potom si počítajú kroky ešte aj cestou na WC … Ja chodím do práce pešo, v práci sedím, a držím sa cez týždeň okolo 10. Cez víkend keď oddychujem ani 5. Priemer za min rok mám 7500.
@anonym_0afaf3 da sa tolko nachodit..Tu sú moje kroky za mesiac.Ale cez víkendy si telefón zabúdam nechať pri sebe v práci ho mám vo vrecku.Priemer mi ukazuje 17000 kvôli tým víkendom ale aj vtedy veľa chodím.
@anonym_autor ja ano, denne od 6km do 10km