Je čas prejsť na jeden denný spánok?
ZodpovedanéDobrý deň,
môj syn vo veku 14,5 mesiaca, zvyčajne mával dva spánky. Ráno vstáva okolo 7:00 až 7:15 a na noc zaspával väčšinou o 21:00, občas o 20:30, takže v noci spával maximálne 10 alebo 10,5 hodiny. Predtým mu dva spánky fungovali dobre, zaspával doma pri dojčení a spával približne 1 hodinu + 1 hodinu, ale potom mal problém zaspať druhý spánok (buď nezaspal vôbec, alebo zaspal iba v kočíku).
Skracovala som prvý spánok (podľa inej spánkovej poradkyne) na 45, 40, 30 minút. Druhý spánok zaspával už len v kočíku, od 15:00 do 16:00 alebo do 16:30. Keď sa po 30 minútach zobudil, býval mrzutý a bolo vidno, že je nedospatý, takže som mu umožnila spať tri dni jeden dlhší spánok.
Otázka teda je, je už čas prejsť na jeden denný spánok? Mávame mierny problém zaspať najneskôr o 21:00, posunulo sa to asi o 15 minút a zaspáva dlhšie. V noci sa budí približne rovnako, je dojčený, takže takto sa zvykne presunúť do ďalšej fázy. Budí sa celkovo v noci asi štyrikrát, občas viac.
Ďakujem.
Dobrý deň,
Váš syn je veľmi pravdepodobne vo fáze prechodu na jeden denný spánok, čo je úplne prirodzené okolo 14. – 18. mesiaca (u niektorých detí aj trochu skôr alebo neskôr).
Druhý spánok je už nestabilný, zaspáva len v kočíku a nie vždy. Zaspávanie večer sa predlžuje a posúva, čo je často signál, že potrebuje dlhší čas bdenia medzi denným spánkom a nočným spaním. Po jednom dlhšom spánku bol menej mrzutý, čo môže naznačovať, že mu jeden kvalitný spánok sedí lepšie.
Ako skúsiť prechod na jeden spánok?
1. Postupne posúvajte čas jediného spánku doobeda smerom k 11:30 – 12:00.
Začnite tam, kde to zvládne bez veľkého preťaženia – možno najprv o 10:30 – 11:00 a potom pomaly posúvajte o 15 minút každých pár dní.
2. Ak bude potrebovať druhý spánok, môžete dávať zo začiatku druhý ako krátky šlofík podvečer, aby nebol preunavený a prechod na 1 denný spánok nebol zo dňa na deň.
Môžete mať občas "prechodové dni", kedy budú 2 spánky – napríklad ak vstane extrémne skoro alebo bol predchádzajúci deň veľmi náročný.
Pozorujte prejavy únavy a celkovú náladu – ak bude po jedinom spánku zvyšok dňa zvládať dobre, je to správna cesta.
Udržiavajte konzistentnú večernú rutinu, aby sa telo lepšie nastavilo na novú fázu.
Zuzana Sláviková
holistická spánková poradkyňa
mail: ahoj@spinkajbabo.sk
web: https://www.spinkajbabo.sk
IG: @spinkajbabo