Je dôležité aby ste kupovali kvalitné multivitamíny a minerály, čiže biscylat, citrat, chelat... Žiadne oxidy! Pretože oxid telo spracuje len 4%, takže 96% si zbytočne vyhodené peniaze! Dosť dôležité vedieť pri vybere

Made my Day

Niekedy to nieje o chudnutí...

https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/cir...

Veľmi zaujímavé 95 z 102 pacientov sa počas 9 mesiačnej Lectin free diét a suplementacie na zacelenie Leaky Gut zbavili autoimunitnej choroby a nemuseli sa vrátiť k liekom... 7 sa znížili markery...
*
Za mňa však najťažšia dieta akú som kedy videl.. Avšak ak by som mal voliť medzi autoimunitnym ochorením a 9 mesiacov sústredenia na stravu, nemusel by som dlho premýšľať.
*
Nezabúdaj strava ma obrovský vplyv na tvoje zdravie!

*** Premena, Tabuľky smernice vs Realita ***

Klientka cez celú republiku. Veľmi pekné gesto prejavili s rodinkou, keď sme cestovali do Barcelony a mali sme chvíľu čas. Spontánne nás pozvali k sebe na kávu a dopravili nás na nástupište, za čo som im veľmi veľmi vďačný a som rád, že vďaka mojej práci spoznávam príjemných ľudí
*
Za mňa veľmi super premena, hlavne ak sme šli bez tréningov. Aj keď v určitom bode to mohlo byť lepšie.. Ako s každým klientom sme nastavili základné hodnoty, ktoré potrebujeme dodržiavať, sústredili sme sa na výber a kvalitu potravín. Avšak rapídny rozdiel od klasickej slovenskej stravy to nebol. Ani to nie je potrebné ( viac - menej ). Nemusíš jesť papayu z brazilských lesov, ani všetky tie super prípravky na to, aby si menila svoje telo.. Ale veď o princípoch toho už bolo povedané veľa.
*
Cieľ bol dostať sa do šiat na svadbu, čo sa nám s predstihom podarilo. Začali sme na vyšších kcal niekde okolo 2100kcal, no neskôr sme to zmenili na 1800-1900kcal. Nie je to veľký rozdiel, ale predsa. Pekne svedomito KT naplnené, po konzultáciách chyby odstránené až do svadby... Keďže smernice a tabuľky ukazujú, že naše ideálne chudnutie je niekde v okolí ULTRA LOW CARB, snažili sme sa k nemu postupne dopracovať. Po svadbe sme teda príjem nechali rovnaký, zaradili cheatday a potom znížili sacharidy.. Neboli sme ani v polovici, ale začala sa nám strava ťažšie dodržiavať.. Problém ! Ako to ? Veď tam sú ideálne podmienky !...
*
Po svadbe bolo menšie poľavenie a ťažší rozbeh. Rozhodovali sme sa medzi pokračovaním alebo zmenou nas5. Rozhodli sme sa, že dáme tomu ešte šancu. No ďalší týždeň to nebolo o nič lepšie. Výsledky tam boli minimálne, avšak strava nebola taká, akú sme si predstavovali. Nevedeli sme,či tie tabuľkové smernice fungujú alebo nie.. Tak sme tomu dali ešte jeden týždeň, avšak pre klientku je to v momentálnej situácii ťažšie dodržiavať. Momentálne sme nabehli nas5 na základ, ktorý je jednoduchý, dosahovali sme stabilné výsledky a som toho názoru, že radšej pôjdeme stabilnejšími výsledkami, možno pomalšie ako by bol ideál alebo resp. ako nám ukazujú tabuľky, no oveľa pohodlnejšie a bez stresu, že nevieme dodržiavať nastavené hodnoty, a tým pádom strava nieje taká, akú by sme si predstavovali.
*
Možno zo začiatku aj tebe nebude niečo vychádzať ako chceš. Uisti sa, že robíš pre to maximum, aby si to vyskúšala na sebe. Ak to jednoducho nefunguje, sprav nejaký krok s5 alebo medzikrok, ktorý ťa možno neskôr posunie 2 kroky vpred... Darmo, že to hovorí nejaký Paco, Dr. Berg alebo Jill. Ak ti to nejde nevadí, je to nová skúsenosť. Možno to urobíš nabudúce ešte lepšie, alebo to už vôbec nebudeš skúšať.
*
Jednoducho niekedy nebudeš vedieť robiť, aj keď síce postupné zmeny v stravovaní na úkor svojho denného režimu, povinností a podobne. A aj keď niekto alebo niečo hovorí, že toto je pre teba ideál nakoniec zistíš, že to tak nemusí byť. No nevyskúšaš, nezistíš .. Čo sa mi osvedčilo, je že sa snažím učiť klientov istú postupnosť, ako by to malo vyzerať, čo by sme mohli očakávať a snažíme sa hľadať spolu to pravé orechové pre každého. Pre mňa je dôležitejšie, aby môj klient pochopil súvislosti a vyskúšal si viacero princípov, pretože nikdy nevieš, kedy sa zmení situácia a budeš chcieť experimentovať a posúvať svoje vedomosti o svojom tele ďalej. Ak si pozorná, časom pochopíš, čo sú tvoje individuality a hranice. To je krok nie len k stabilným výsledkom, ale k pevnému zdraviu a to je vlastne ten zmysel „fitness“.
*

Som rád, že som spoznal úžasnú rodinku. Verím, že postupne dôjdeme do cieľa, a že sa ešte o5 uvidíme
*
Veľa z vás sa ma pýta, či budem v septembri / po dovolenkách k dispozícii.. Sľúbil som sa už nie jednému z vás, ale pravdupovediac momentálne mimo sezóny mám dosť práce, čo sa týka septembra sa toho celkom desím. Preto aby to bolo fér pre každého z vás, spúšťam znova predobjednávky ako som to spravil v Barcelone. -20% off + väčší čas na študovanie materiálov + rezervácia spolupráce...

Ďalších pár strán spísaných pre klientov z protokolov celkovo po Dovolenke 100 strán... Dat tomu hlavu a pätu a môže byť z toho kniha

*** Stresovy hormón a ultra low carb / low carb stravovanie ***

Nadviažem na predošli rozsiahli článok, kde som vravel ako musíš hľadať harmóniu medzi prácou a typom tréningov, ako regulovať stres a podobne...

Teraz zájdeme do stravy a vysvetlíme si podobný efekt, ktorý som si všimol na svojej rozsiahlej klientele.. ( už môžem rozosielat dáta výskumným centrám )

Ak môj blog čítaš pravidielne, možno si zistila že tvoje ideálne podmienky na chudnutie je pri ultra low carb / low carb stravovaní.. Iste vieš že k tomu sa musíš dopracovať aby si telo zvyklo a prispôsobilo sa.. Lenže, čo ak sa telo nechce prispôsobiť a to ešte niesi ani na 60tkach sacharidoch.

Jednoducho máš zvýšený stresovy hormón, vieš že sacharidy naň vplývajú a keď ich máš malo? bingooo...

Zrazu zistíš že tvoje tabuľkové ideálne podmienky vôbec niesu ZATIAĽ ideálne... Potrebuješ zredukovať stres. Zaraď na jeden deň cheatday ( nie nie koláče, MC Donald, pizzu...)

Odporúčal by som ti vyriešiť spánok tak aby si sa ráno budila svieža a ideálne bez budíka. Ak máš stresujúce život, naučiť sa vypnúť hlavu - meditácia, prechádzky v prírode, hudba. Aj taký sex je výborný

Celkovo potrebuješ vytvoriť ideálne podmienky pre svoju ideálnu diétu...

*** Premena ***

Pred letom sa maká, v lete sa zbiera úroda Pokračujeme s ďalšou super premenou. Tiež jedna z tichších spoluprác, kedy sme preberali všetko cez konzultácie. Myslím si, že princípy sú veľmi jednoduché. V tomto prípade sme išli stále základ pretože ten vyhovoval a na tom sme mali stabilné výsledky.

Poslednú dobu uvažujem nad tým ako sa každý chce dostať čo najrýchlejšie k výsledkom. Čo na jednej strane môže byť fajn, kľudne buď hladná po výsledkoch ale nie hlavou proti múru... Som zástancom radšej pomalšie a po celý život ako rýchlo a vyhorieť...

Čo som veľmi rád, že už sa zlepšila mienka ľudí o diétach a že sa naučili, že reštriktívne diéty diéty už sú dávno za vodou... Naozaj nepotrebuješ byť na vode celý deň a slintať ako druhý jedia..
Čiže ak ti niekto bude podsúvať uhorkové či mliečne diéty či iné koktejlové zázraky pošli ho kade ľahšie.. Stabilný príjem s občasnými zmenami je základ úspechu.. Veď to už viete..

Makajte a snažte sa aj teraz cez leto...
Pekný deň priatelia

Takéto správy mi vždy spravia deň a uistia ma že moja práca ma zmysel dobrá práca

*** Migrény ***

Dáš si ibalgin či iný utlmovák a migrény berieš ako súčasť svojho JA ?

Migrény môžu mať spoločných menovateľov.

1. Intolerancie a Alergie - ( Lepok / Kazeín ) -> zanedbaný tráviaci trakt
2. Cirkadiánni rytmus - Narušenie "bio denných hodiniek tela"
3. Chronický stres

Na prvú tému sme sa bavili už mnoho krát, potrebuješ odstrániť intolerancie a alergie a podporovať svoje trávenie.
*
Cirkadiánni rytmus je niečo o čom hovoríme v pozadí ( Princípy pre rovnováhu - > bielkovinové raňajky / sacharidové večere a ostatné... )
Ak chceš stabilne zvyšovať svoj mentálny a fyzický drive, musíš si tento rytmus chrániť. Základom sú ranné a večerné rutiny, nastavenie výživy a suplementácie. No netreba zabúdať aj na zlozvyky a faktory ktoré ovplyvňujú cirkadianni rytmus.

Napríklad všimnite si na obrázku kedy je najefektívnejší čas na svoj tréning. Je škoda že na obrázku nevidno kedy prirodzene stúpa a klesá Stresový hormón - > Kortizol. Ak o 17 " sme najsilnejší" o po 18tej hodine by mal pomaličky klesať stresový hormón aby neskôr mohol stúpať hormón šťastia. Čo by ťa malo prirodzene pripraviť na spánok.

Lenže problém modernej doby, častokrát človek dochádza z práce neskôr, či dokonca pracuje aj na nočné smeny, tréningy po 18tej tiež nieje to pravé orechové pretože, počas tréningu stres pre telo nebude klesať ale stúpať, kofeín a iné stimulanty, koľko z vás večer pred spaním prebehne ešte FB / instagram na mobile ? Modré svetlo taktiež pôsobí na naše zdravie či lepšie povedané hormóny..

A je toho omnoho viac, je to samostatná kapitola ktorú určite pripravím minimálne pre svojích klientov.
*
Chronický stres o tom si veľa nemusíme písať, bohužiaľ ma spojitosť s cirkadiánnym systémom, životným štýlom. V tomto si musí každý nájsť harmóniu. Potrebuješ sa viac venovať sebe, zaužívať si svoje rituály a svedomito vyberať čo je pre teba vhodné...

Napríklad ak máš stresujúci život / prácu silové tréningy pre teba nebudú to pravé orechové. Ako som spomínal vyššie a mnoho krát, tréning je pre tvoje telo stres ktorý musíš vedieť regulovať. No ak máš stres vyše hlavy už len z práce a chaosu v živote sprav si pekný súčet spolu so stresom z tréningu. Jednoducho to nieje harmónia a nebude to fungovať. Možno pre tvoje ideálne podmienky chudnutia sa silový tréning javí ako dokonalý recept na premenu čo z toho keď tvoja hlava sa nevie sústrediť a začneš strácať kontrolu ?

Ja som si tým prešiel, široká klientela, projekty, učenie sa a tlak na mňa bol veľký, som rodený stresmen ktorý musí mať všetko pod kontrolou a ak to tak nie je je zle.. Silové tréningy sú fajn avšak často krát som vyhorel a mal som fázy kedy som trénoval 4 mesiace tak tvrdo a potom som sa mesiac dával dokopy... Ak zažívaš niečo podobné, nauč sa starať o svoje telo aj po psychickej stránke, regulovať stres.. Taktiež si spomínam na moju veľmi výbornú klientku a kamarátku, ktorá ma podobnú prácu ako ja ale v inom sektore. Snažila sa upraviť svoje telo, avšak aj keď sme si dali záležať na viacerých aspektoch nešlo nám to a necítila sa komfortne. Začali sme viac meditovať , vypustili sme silové tréningy, sústredili sa na stravu, jóga a prechádzky v prírode a čuduj sa svetu, zrazu sme zrušili všetky tabuľky, predpisy a dosahujeme možno síce pomalšie výsledky ale za to sme upravili mentálny focus a zvýšili sme produktivitu v kariére. A myslím si, že takto je to v poriadku, stotožniť sa sama so sebou a jednoducho ak nemám ambície a hlavne predispozície na fitness súťaž tak nebudem trénovať tréningy podľa svojej obľúbenej fitnessky keď som diametrálne odlišná a žijem diametrálne odlišný život.
*
Vždy budem vravieť že tvojou prioritou je dbať o to aby si cítila lepšie fyzicky, psychicky ale hlavne aby si zlepšila svoj zdravotný stav.. Nie aby si vyhorela, zdravotne sa zničila a mala pomyslenú chvíľku slávy svojou dokonalou formou... Opýtaj sa úspešných fittnesiek, ktoré s s klapkami na očiach pre lepšiu formu obetovali zdravotný a psychický stav...
*
Trochu som odbočil od témy a rozpísal sa ale už dlhšiu dobu to mám na srdiečku <3 ..
pekný deň priatelia

Raňajky v MC Donalde ale vajíčka 7 30 masáž, ťažké tréningy sa podpísali, každý týždeň som už objednaný.. Chcem sa venovať viac regeneracii... Čo sa týka diéty a reštaurácii, vždy vyberaj to čo sa najviac podoba tvojmu bežnému jedlu v jednotlivých častí dňa...
Takto to mierne zachrániš, no domáca strava je to, na čom musíš stavať... Čakajú na ešte dnes konzultácie, nový klienti, tréningy, servis auta long long Day...

Pekný deň priatelia

*** Malý veľký tip ***

Ak zvyšuješ príjem bielkovín , zvýš príjem vody. Po prevažne bielkovinovom jedle cca 15 min, začni hydratovať telo vodou, keď začneš chodiť na wc, vieš že vody je dosť a teda voda pomohla tráveniu bielkovín, čiže vieš že môžeš prijať ďalšie bielkoviny. Radšej si rozdeľ príjem bielkovín na viac krát pretože telo ich naraz nevie zúžitkovať <3

Nikdy si nehovor od pondelka/ po dovolenke začnem... To začínanie a zvyk na nový režim väčšinou trvá 3 týždne... Preto začni hneď aby si si za 3 týždne z automatizovala návyk...

Dnes podpísaná spolupráca s masérom a fyzioterapeutom <3 vízia sa pomaly naplňuje, služby sa skvalitňujú o klientov bude lepšie postarané.. Teším sa ako malé decko na vianoce :D
*
Košičania ak chcete s nami prehodiť reč, prekonzultovať stav nieje problém

*** Ťažkosti počas "diety" ***

Vrátim sa s5 trochu k správam "rozdelenie makroživín* a dám k tomu malý update. Celý čas sme sa bavili ako znižovať sacharidy a navyšovať tuk a bielkoviny aby si sa dostala podľa svojho somatotypu na ideálne podmienky chudnutia.
*
Je zaujímavé pozorovať klientelu ako sa správa ak sa približujeme k tým podmienkam. Tabuľky nám radia také a onaké nastavenie. Lenže keď sme niekde na pol ceste, klient sa necíti dobre na tom. A toto je presne problém modernej doby. Vezmime si len odporúčanie bielkovín.. 2,5g bielkovín x KG telesnej hmotnosti.

Veľa ľudí spraví hneď chybu, ak vezmeme 100kg ženu asi ťažko prijme 250g bielkovín, že ?
Počíta sa to na čistú hmotnosť tela ! ( odrátať percento tuku )

Telo sa bude vždy prispôsobovať, ale na druhej strane viem, že ľudia sa vôbec nestarajú o trávenie.
Čiže ak tvoja strava vyzerala doteraz 60g B 300g S 50g T a podľa tabuliek ti vyjde že ideálne podmienky by boli na 140g B 60gS 110g T. Ale ani sa k tomu možno nepriblížiš a začneš mať tráviace ťažkosti. Bruško je nafúknuté, cítiš sa ťažko, možno problémy s vyprázdňovaním.
*
Nieje sa čomu čudovať doteraz si možno fungovala na ľahko stráviteľnej strave, resp. tvoje telo sa prispôsobovalo na stravu ktorú si mala a zrazu zmena na ťažšie stráviteľnú stravu a rapídna zmena skladby stravy na ktorú tvoje trávenie nebolo pripravené, alebo lepšie povedané tvoje trávenie nie je v takej kondícii ako si si myslela..
*
O vláknine a vode sme si písali, myslím si, že o tomto mienka sa zlepšila, no problémy pretrvávajú.
Prvá vec ktorú robím s klientmi, že robím postupné zmeny v makroživinách, konzultujeme ako sa cítime, snažíme sa optimalizovať stravu tak aby neboli žiadne problémy, vyriešime tráviaci trakt a až potom ideme na ďalšie nastavenie. Čiže k ideálnym podmienkam sa dostávame postupne !

Čiže:

po 1. dopraj telu dostatok času adaptovať sa..

po 2. ozdrav tráviaci trakt ! Vláknina + voda + B complex, vyradiť potraviny na ktoré je telo citlivé ( intolerancie, alergie, enzymatické poruchy )

po 3. Ak je tráviaci trakt v žalostnom stave ihneď pokročilá suplementácia na ozdravenie tráviaceho traktu. ( Protokol Vitality / educate yourself -> Dr. Berg, Leaky Gut... )

Ak tráviaci trakt nieje na tom až tak zle môžeš vyskúšať ->

Pokiaľ máš tráviace ťažkosti na úrovni žalúdku ( pocit na zvracanie, ťažoba na žalúdku ) - Betaín HCL

Pokiaľ máš tráviace ťažkosti na úrovni tenkého čreva ( plnosť, nedostatočné trávenie, nafuknute bruško ) - > Pankreatické enzými

Ak máš problémy na úrovni hrubého čreva ( nadmerná plynatosť, bolesť bruška ) - Probiotiká a 200-300ml surového kefíru po večeri ( nekombinovať s predošlými bodmi )

20 stranový tréningový plán s názvom Hybrid, 5 cyklusov, dlhodobý progres pomocou stratégie 5-10% + cluster série. Krátkodobý tréningový split rozdelený na 2 týždne, 2 x silové tréningy vrchná / spodná polovica tela + 2 xfullbody zameraný na posilnenie chrbtice a brušných svalov, 2x HIT / rýchla chôdza s prvkami uvoľnujucich cvikov...
*
Dovolenka prospela, celkovo spísaných vyše 60 strán dokumentov.. Zajtra konzultácie, šikovní klienti sa možno dostanú k tréningovému plánu.. uvidíme :P
*
Teším sa ako to ide momentálne, bežte aj vy na dovolenku, úplne to prospeje celkovej pohode !

*** Premena, učenie sa - > reagovanie ***

Za mňa, jedna z najlepších a najsvedomitejších premien. Celkom si vážim túto klientku, pretože vám v skupine veľmi pomáha a ďalej šíri filozofiu ako takú... Prečo by si sa neustále mala učiť, skúšať metódy ??
*
Tieto dva týždne po dovolenke boli pre mňa nesmierne ťažké , pretože naplánovaný call s klientmi ( ešte stále pretrvávajú ), nastaviť, prejsť si všetky myšlienky s jednotlivým klientom dá zabrať.. Ale pomaličky sme to zvládli, až na pár restov ktoré doladím zajtra..
*
Je veľmi dôležité aby si sa neustále učila od nákup potravín cez prípravu až po rozdelenie jednotlivých makier. Pretože, niekedy mám pocit, že ľudia aj chcú, aj svedomito pracujú ale chýbajú im vedomosti a často krát robia xy veci zbytočne navyše a tlačia na pílu...
*
Na tejto premene sa mi páči, že sme neustále hľadali cestu ako by to mohlo ísť, boli jedne z ťažších chvíľ kedy sme nemohli resp. posunuli spoluprácu na neskôr no pokračujeme ďalej. Spravili sme už mnoho zmien raz sacharidy dole / tuk hore , potom naopak, potom znova nejaká zmena. Stále sme sa snažili podľa pocitu, podľa momentálneho režimu prispôsobiť. A toto je veľmi veľmi dôležité, v zime, máš úplne iný režim ako napríklad v lete... Ak sa naučíš vnímať svoje telo, ako pôsobí na teba strava, vieš si pekne rozvrhnúť stravu tak aby si už nikdy nemusela riešiť diéty..
*
Oveľa dôležitejšie je čo si z chudnutia odnesieš, nie to ako rýchlo to dokážeš. Na konci tvojej premeny, nemá byť výsledok len tvoja vysnívaná postava, ale aj pocit víťazstva, mnoho mnoho skúseností a vedomostí o sebe, ideálne aby si si vedela nastaviť režim taký aký ti vyhovuje a na ktorom sa cítiš najviac dobre...
*
Ešte chvíľu a už sme tam teším sa ...

*** Premena - estrogénová dominancia, avízo ***

Keď si ležiš spokojne na pláži s mochitkom a príde ti premena do správ

Konretne čísla v tabuľke. Trvalo nám to 3 mesiace, dlhý čas sme šli základom, pred nedávnom sme začali aplikovať princípy rotácie sacharidov.

Čo je zaujímavejšie - > estrogénová dominancia...

Ak dodržuješ princípy a chudnutie zo stehien či zadočku je problém môže byť skrytá vada Estrogénová dominancia.
Napíšem pár bodov čo robiť a čoho sa vyvarovať.

1. Vyradiť alkohol

Estrogénny efekt, ničí črevny mikrobiom. Z alkoholu len kvalitné červené vínko

2. Zaradiť do jedálničku bieluba zelenú zeleninu

Brokolica, karfiol, kapust obsahujú sulforafany a indol-3-carbinol ktoré sa menia na diindolylmethane -> zdravý metabolizmus estrogénov.

3. Ďalšie potraviny ktoré napomáhajú detoxikácii estrogénu.

Kvalitné živočíšne bielkoviny, semienka, ryby a morské plody, pravý zelený čaj napr z Japonska.

4. Zbavte sa xenoestrogenov

Vyradiť kozmetiku a domáce produkty obsahujúce parabeny, ftalaty a ďalšie xenoestrogeny.

5. Neohrievajte jedlo v plastových nádobách a nepite vodu z plastu.
Naopak filtruje kohutkovu vodu a podľa možnosti pridávajte horskú vodu..

6. Zhodiť tuk, nabrať svalovú hmotu čo je dôležité u ženy napraviť Bio mechanizmus a ozdraviť mikrobiom..

*
Práve k poslednému bodu sa vrátim. Na dovolenke som premýšľal o novom projekte a viac krát som avizoval Protokol Detox..

Nie nie nemyslím tým piť vodičku a po mixovanu zelenínku.

Ľudia si predstavujú Detox tak ze niečo si dajú a telo vyčistia. Čo je totálny bullshit pretože tvoje telo detoxikuje samé.. Avšak vplyvom nášho života zhoršujeme podmienky aby telo prirodzene detoxikovalo ( bio mechanizmus a kondícia tráviaceho traktu). Preto môj protokol Vitality bude obsahovať 3 mesačný cyklus ( suplementačny plán a super foods) na ozdravenie tráviaceho traktu, a k tomu princípy rannej a večernej rutiny na ozdravenie spankoveho cyklu. K tomu pridám princípy ako postupne prejsť na základné stravovanie ktoré by malo viesť k určitému tvojmu progresu. A protokol Meal ako ho poznáte už budú zložitejšie stravovacie návyky.. Prečo som sa tak rozhodol? Pretože často krát s klientmi musím riešiť ozdravenie vitality a až potom môžme prejsť na plnohodnotné chudnutie...
*
Dovolenka mi prospela.. V kľude som si prešiel všetko a po spájal si súvislosti...
*
Avizoval som to verným klientom, novým klientom a myslím si ze by bolo fér aby ste to vedeli aj vy... Keďže som na dovolenke fungujem len na rezerváciu, pri čom do konca budúceho týždňa 30.06 dávam 20% zľavu na všetky moje protokoly. Začiatok spolupráce bude možný už 28.06 a protokol vitality od 01.07.

Pekný deň priatelia

Another day at the office

*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 3 ***

Dnes pôjdeme opačným smerom, keďže som bol konfrontovaný, že stále píšem len o chudnutí a je vás tu veľa ktoré sa snažíte pribrať
*
Zároveň si overíme ďalší fakt teoretikov kalórie sú všetko na čom záleží a zem je plochá...
Z minulých článkov, je ti jasné že musíš ísť HIGH CARB DIET - Rozmedzie 150-300G Sacharidov.
Samozrejme nemala by si byť v deficite ale v kalorickom prebytku...
Tak ale prečo ľudia nevedia pribrať ? Veď majú kalórie naplnené !
*
Skôr ako sa začneme baviť o super turbo metabolizme z NASA, poďme sa pozrieť na trávenie. Fakty ktoré si všímam, väčšina ťažko priberajúcich tŕpia intoleranciami / enzymatickými poruchami či alergiami -> toto vedie k zápalom až vážnym zdravotným problémom. Čo myslíš bude ti to brániť v priberaní ? Určite áno !
*
Najčastejšie ľudia začnú jesť všetko od zdravého po nezdravé, čím viac tým lepšie.. No v určitom prípade to môže byť ešte horšie.( Maloabsorbcia) Pretože tvoj tráviaci trakt zjavne využíva menšie % celkového príjmu a zbytok by sme mohli rozdeliť na odpad a toxický odpad. Ale ak začneš bezhlavo dvíhať kalórie , nezvýšiš tým aj toxický odpad ? :O
*
Skôr ako si priložíš zbraň k hlave je potrebné zlepšiť kondíciu tvojho trávenia. Žiaľ tu už chia semiačka či psylium nepomôžu, potrebuješ zložitejší plán. No nezabúdaj, ak ideš ozdraviť tráviaci trakt, musíš vyradiť všetky potraviny ktoré tráviaci trakt narúšajú. Nie že ťa napadnú tuti fruti koktejliky detoxikačné a parné zábaly za 3000€ pri ktorých omladneš o 20 rokov..
Zameraj sa na Prolín , Glutamín , Gelatín, Sulforafany, Vitamíny a minerály či iné prospešné látky...
*
Dr. Berg vymyslel krásnu stratégiu na ozdravenie tráviaceho traktu, každému svojmu klientovi odporúčam aspoň raz ročne prejsť si základným programom aby si tým upevnili zdravie a maximalizovali svoje výsledky.
*
Nepozerajte sa prosím na danú problematiku len cez kalórie..

*** Keď úspech je tvoja jediná možnosť ***

Počul som istý príbeh keď úspešnému solventnému podnikateľovi uniesli deti...
Zo dňa na deň sa mu zmenil život, no mal obrovské odhodlanie.
Nikdy sa s tým nezmieril a začal pátrať na vlastnú pesť. Z podnikateľa sa stal roznášač podobizne jeho detí, na to aby dokázal roznášať letáky celé dni a noci po celých štátoch. začal brať drogy.
Verím že v hlave mal iba jedno a to vidieť o5 deti !
Čo myslíš podarilo sa to ?
PODARILO !!
*

Keď je úspech tvojou jedinou možnosťou ver mi, úspech sa dostaví !
Čo tým chcem povedať je to, že ľudia vidia premenu mojich klientov, z minúty na minútu sú namotivovaný ale niekde vo vnútri to možno až tak veľmi nechcú.. čiže sa môže stať kľudne že niekto si zakúpi moje protokoly a po 2 týždňoch zhorí, možno je to náročné preň , možno sa mu zmenili priority. V takom prípade ti nepomôžu najsofistikovanejšie protokoly či programy od rôznych trénerov. Potrebuješ v sebe najsť hlad po víťaztve. To jediné PREČO s ktorým sa každý deň budeš zobúdzať.
*
V podstate niekedy už viem po prvej správe kto je hladný a kto nie... Kto ozaj chce zmeniť niečo..
Musíme si uvedomiť fakt, že väčšina nežije pohodlný život milionárov, vy mamičky máte kopec povinností, často krát ste na všetko samé .. ALE !!
*
ALE !!!
Ver mi, toto nie je výhovorka..
Čím ťažšie to máš tým je to možno lepšie, dôležité je vystúpiť z komfortnej zóny..
Pamätám si ako som klientovi prikázal týždeň chodiť bez auta ! pretože ten chlap chodil aj smetí vyniesť autom ! Po týždni mi hovorí, Paco neveríš, spoznal som nových ľudí , stretol som starých známych, nachodil som sa, užil si pohľad na mesto , vychutnal atmosféru a ešte som aj ušetril na benzíne !
*
Taká malá výzva pre vás, vždy keď budeš sebe alebo niekomu inému hovoriť prečo sa to nedá,resp výhovorku -> skús povedať ako by sa to dalo...
*
Napíš do komentu tvoju najväčšiu slabosť alebo čo je najťažšie čo ti stojí v tvojom úspechu Možno spoločne nájdeme nejaké riešenia

Trenerstvo je náročné avšak tieto momenty stoja za to

*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 2 ***

Minule sme sa bavili na túto tému ak sme brali do úvahy že % tuku je veľké a potrebuješ ísť low carb / Keto a taktiež ako sa k tejto diéte prepracovať. Chcel by som pokračovať v tejto téme a predpokladajme, že chudnutie bolo celkom úspešné, znížila si radikálne % tuku ale chudnutie sa spomalilo či zaseklo..

Vieš čo sa ma opýta klient ak sa nachádzame v tomto bode ??

A netreba znížiť kcal ??

Z pohľadu Kcal je to rozdiel možno 100 - 150kcal čo sa možno zmenilo na TEORETICKEJ KALKULAČKE tvojho príjmu... Čo je zanedbateľné...

Dobre,, tak znížime sacharidy ?
Kam prosím ťa ??

Garantujem ti 90% ľudí rozmýšľa týmto smerom, schudla som zastavilo sa to tak musím trénovať viac a jesť ešte menej.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ak ti úspešne klesá % tuku, máš lepšiu fyzickú a psychickú kondíciu, samozrejme že sa menia tvoje nároky na jedlo, zvládneš iný typ tréningu a potrebuješ niečo nové. V minulom príspevku som napovedal , čím väčšie % tuku tým väčšia pravdepodobnosť, že si budeš musieť dávať pozor na sacharidy.

BINGOOO!!

Veď si znížila % tuku tak teoreticky by si si zaslúžila za odmenu sacharidy nie ??
Nemyslím tým tie oslavy - dám si koláč veď čo, schudla som...

Tu máš dosť širší výber ako si upraviť stravovanie avšak zavisí to od tvojho tréningu. Pred tým si držala sacharidy nízko a snažila si sa zvyšovať čo najviac NEAT, mala si full body tréningy a teraz teoreticky zvládneš aj silový tréning pokročilý či HIT. Ktoré značia čo ? vyšší nárok na regeneráciu... UŽ nechceš znižovať príjem sacharidov čo ??
Späť k veci, mení sa tvoj tréning mala by sa aj strava, Potrebuješ viac sacharidov ale stále si musíš na ne dávať pozor. Čiže začneš sacharidy časovať a to úplne presne. V tomto sa mi celkom osvedčila rotácia sacharidov - cyklovanie sacharidov ( tréningový / netréningový deň )

Prvý deň
Bielkoviny stále rovnako , sacharidy vyššie , tuk nižšie

Druhý deň ( Low carb - > tak ako si to mala do teraz )
Bielkoviny stále rovnako, sacharidy nižšie , tuk vyššie

Zvykol som to s klientmi robiť tak, že tréningový deň bol deň kedy boli sacharidy vyššie. Avšak dosť záleží od toho kedy máš tréning v dni. Ak trénuješ poobede môže byť problém pre teba naplniť celkový príjem sacharidov , hlavne ak si ich dlhšiu dobu doteraz držala nízko. V takom prípade odporúčam skôr dať vyššie sacharidy v netréningový deň . Taktiež musíš počítať s tým že sacharidy ťa budú tlmiť čiže ak potrebuješ byť pracovne vyťažená tiež to nieje najlepšia voľba. Takže teraz sa môžeš s tým pekne vyhrať, vyskúšať čo je pre teba vhodnejšie ako sa budeš cítiť. Sleduj energiu, spánok / zaspávanie / vstávanie , regeneráciu, náladu...

Pre ľudí ktorý nemôžu trénovať je celkom dobré riešenie Prerušované hladovanie..
Najčastejšie formy prerušovaného hladovania sú 14h hlad ( zarátaj aj spánok ! ) 10h okno kedy papáš. Čiže len v podstate vynecháš raňajky. Má to asi najmenší efekt ale je to celkom dobrý začiatok.
Ak budeš pokračovať na ďalšie 16-8 vzniká jeden celkom závažný problém a to je ten že musíš zjesť za krátky čas celkový príjem kcal. Veľa ľudí si mýli tento druh stravovania s tým, že nielen že vynechajú čas ako taký ale vynechajú aj príjem kcal - > čo v žiadnom prípade nechceš !
Taktiež uisti sa, že trávenie je v najlepšom poriadku...

Znova mi daj vedieť, či chápeš súvislosti a či vlastne pokračovať ďalej a ďalej

Vďaka takymto obrázkom majú ľudia strach z jedla a ja veľa prace presvedčiť ich aby jedli správne...
Je to síce joke.. Ale...

*** Tichá spolupráca ***

Asi takto by som pomenoval túto spoluprácu.. Veľa sme toho "nenakecali". Jednoducho som dostal mail, spísané otázky, na tie som zodpovedal.. Strava zapísaná a do bodky splnená až na tuším 2 týždne kedy klientka bola pracovne v zahraničí..
*
Jediné čo som vedel , že klient je plne odhodlaný a sústredený. A to je niečo čo si nekúpiš ! Jednoducho pokiaľ si to neurovnáš hlave, áno teraz sa idem stoj čo stoj venovať sebe, budem sa vzdelávať, namiesto nechce sa mi poviem idem do toho, namiesto nedá sa poviem skúsim to a podobne...
*
Za mňa skvelé výsledky za 6 týždňov ( aj s 2tyždňovou "dovolenkou" :D :D :D )

Žijeme v dobe kedy ľudia veria že existujú individuálne jedálničky na základe výšky váhy veku a čísla kreditnej karty 🤭🤭🤭

*** Život ako v bubline ***

Pred 5 rokmi, jedného dňa ju začal bolieť neznesiteľne chrbát a bolesť prechádzala cez sedací sval až k prstom na nohe... Zo dňa na deň pod skalpelom.
Úlomky kostí sa dostali k mieche ! Nikto nevedel prečo.. Zlý tréning ? úraz ?
*
Čo ma najviac šokovalo po rehabilitácii jej lekári dali papierik -> ako si zaviazať šnurky, ako si obliekať nohavice ... Začal sa život v bubline.. Klientka sa bála zohnúť, spraviť prirodzený pohyb pretože jej to lekári zakázali..
Samozrejme za ten čas chrbát ochabol, svaly sa skrátili. Prišli bolesti a tŕpnutie svalov na nohe.
*
Začala chodiť od dverí k dverám kde sa jej každí bál dotknúť a všetci ju odmietli. Dnes sú to presne 2 mesiace, kedy sme uzatvorili spoluprácu. Chudnutie nebolo našou prioritou. Začali sme rehabilitovať chrbát. Klientka spravila obrovské pokroky. Tŕpnutie zmizlo po 2 týždňoch, bolesť krížov o čosi neskôr ale predsa. Pre mňa sú to najťažšie tréningy, sledovať každý jeden detajl pohybu. Zaujímavé bolo na tom to, že veľa z cvikov ktoré som používal, lekári úplne zakázali. Lenže, to neboli cviky ako premet či stojka na hlave ale bežný pohyb ktorý vykonáš denne 100x a ani o tom nevieš.
*
Prvý mesiac sme predsa ale aj niečo schudli, -5Kg a na cm jedna konfekčná veľkosť ! A ani sme to nejak neriešili.

Prišlo mi do správy

*** životný štýl / výber diéty / rozloženie makroživín časť. 1 ?? ***

Skôr ako ma ukameňujete, že diéty nefungujú a jedine na čom záleží je zachovať pravidlo kalorický príjem vs výdaj... Kľuuud .. Nádych / výdych / nádych / výdych...

Nemyslím tým banánovú, uhorkovú, mliečnu diétu či smothies detox...

Nadviažem na článok kde som sa bavil na tému nastavenie makroživín ( Bielkoviny Sacharidy Tuky ) Bavili sme sa o 3 typoch žien.

1. Chudne lepšie na nižších sacharidoch vyššom tuku
2. Chudne lepšie na vyšších sacharidoch nižšom tuku
3. Ženy ktoré musia neustále šokovať svoje telo ... ( IF / IIFYM )
-------------------------------------------------------------------------------------------

Ľudia si najčastejšie definujú diétu podľa kamarátky z Margecan , lebo ona schudla 20kg alebo podľa teleshopingu lebo tam je vibroshaper a sáčková KETO diét ---> jedna žena schudla 30kg a stala sa fitneskou a influencerkou... Škoda, že tieto príbehy nezačínajú Kde bolo tam bolo, za siedmymi ... Bolo by ľudom hneď jasné, že nieje všetko tak ako sa prezentuje...
*
Ako teda nato ??

Potrebuješ sa určiť do kategórie ( somatotyp )
Napríklad podľa % tuku... ( Fat / Plump / Lean / Muscle / Hardgainer )

Čím väčšie % tuku máš, tým je viac pravdepodobné že si citlivá na sacharidy a tým pádom ich budeš potrebovať čo najmenej na to aby si dosahovala ciele... Navyše čím % percento tuku tým väčšia pravdepodobnosť že tvoje hormóny nie sú v rovnováhe ( čo je aj dôsledok nadváhy )
*
Ak máš veľkú nadváhu, čiže veľké % tuku, určite by ste ma prekrikovali ,že tu je vhodná Ketogénna diéta ( viacero druhov, a nie POZOR ! nie ta sáčková ! ) alebo ULTRA LOW CARB. Čiže ak sa pozrieme na to z pohľadu sacharidov si niekde v rozmedzí 0 - 60g.
*
Tu nastavajú problémy...

Veľa ľudí intuitívne vyhodí všetky prílohy ( čo je zhruba dobrý krok ) Ale ak niečo vyhodíš musíš to niečim aj nahradiť a to kvalitné bielkoviny ( ktoré musia ísť rapídne hore, keďže bude ti chýbať glukóza pre tvoj mozog tým že chlebík , ryžu, ovocie už nepapáš ) a kvalitné tuky... Nevedomky sa tak môžeš dostať do veľkého kalorického deficitu ( čo je veľký stres pre tvoje telo ) Keďže ti bude chýbať energia, glukóza -> prídu šialené chute na sladké...
„Ježíííš bože a jak ja mám vydržať diétu keď ja proste milujem sladké, ja proste nikdy neschudnem lebo ja som závislá na sladkom..“
No nie si, len si si definovala diétu, ktorá sa javila možno aj správna ale prevedenie bolo zlé. Samozrejme nevydržíš a je po "diéte" akokoľvek ju nazveš, nadávaš na ňu, táto nefungovala na tebe a bla bla bla...
*
Teraz pozor, určite si to už odo mňa počula -> nikdy nechoď z Extrému do extrému !

Dlhodobo si bola na vyšších sacharidoch a teraz ich rapídne znížiš bez toho aby si ich kvalitne nahradila... Každý blábolá o tom že fitness a zdravo jesť to je životný štýl. Ale ten životný štýl nepríde zo dňa na deň a tak ani prechodu z junk food na KETO DIET.
*
Skôr ako skočíš z jedného „životného štýlu“ do druhého, choď na to pomalšie... S klientmi to robím to robím následovne.. Najprv nastavíme základ. Základné hodnoty ak sa potrebujeme dostať k 30g Sach, tak začneme napr na 150g S. Základné hodnoty makroživín, sústredíme sa Sacharidy načasovať ( po tréningu - > princípy o ktorých píšem ). Snažíme sa aby strava bola kvalitná ( suroviny ktoré používali naši predkovia pred 50r ) Optimalizujeme pohyb. ( každý somatotyp -> má iné podmienky pre ideálne chudnutie čo sa týka pohybu ) Snažíme sa vyriešiť zdravotnú stránku ( Trávenie, spánok , energia, intolerancie ) A ak je všetko v poriadku pomaličky prechádzame k „Diete“ ktorú klient potrebuje riešiť.
*
To neznamená že ty nebudeš chudnúť ak hneď neprejdeš na danú diétu. Budeš pretože stále sa posúvaš smerom v strave k lepším podmienkam. Ide o efektívnosť tvojho chudnutia...
*
Ak sa ti páčil príspevok , daj mi vedieť do komentu, napíšem ďalšie pokračovanie, táto téma je na hodiny a hodiny.. Môžme si prebrať prechody na iné diéty na základe zmeny % tuku až po udržanie hmotnosti a zotrvanie na životnom štýle ....

*** Motivačná premena, Cheatday ***

1-9 týždeň

75,7kg - > 68,4kg

Táto spolupráca ma veľmi teší, pretože je jedlo naplánované do predu, po konzultáciách si moje pripomienky vezme k srdiečku, hľadáme riešenia namiesto výhovoriek, pracovitosť ,svedomitosť = zaslúžené výsledky.
*
Posledné týždne sa nám váha mierne spomalila a začalo to kolísať. Nič netradičné, jednoducho telo je dlhodobo v Kalorickom deficite, to zvýši stres a začína sa telo brániť.
*
Vraví sa že žena , potrebuje zmenu každých 4-6 týždňov, tréning / strava.. Kto má rád stereotyp že ?
Tu je taký malý chyták - > Väčšina ľudí zníži príjem a začne trénovať viac, čo môže byť chyba pretože tým len zvýšiš stres, ktorý už bol veľký pre tvoje telo... Ak chceš chudnúť stresový hormón musíš vedieť regulovať.
Ako to rozpoznať ? Nuž keď veci nejdu podľa plánu, začínaš mať šialené chute na sladké, po poslednom jedle v dni máš ešte chuť jesť, stagnácia na váhe, únava ...
*
Ak si v tomto bode, radšej dopraj telu oddych... V tomto prípade skôr ako urobíme zmenu, sme zaradili cheatday, 2 násobne zvýšili sacharidy, telo si oddýchlo zregenerovalo, zlepšila sa psychika.
Na váhe síce za noc + 1kg - > voda, ( neboj sa ak máš rozdiel 1kg na váhe za krátky čas, predstav si 1kg tuku - > je to hromada - > to sa určite nevytvorí počas noci ) Počas 2 dní tuším už to bolo - 1,3 kg a telo znova začalo reagovať.
*
Ak trénuješ silovo a držíš low carb - > cheatdays je pekná stratégia ako šokovať telo, veľa ľudí hovorí že cheatday-om zrýchliš metabolizmus , v tomto by som bol opatrnejší, keďže rýchlosť medzí rýchlym a pomalým metabolizmom je 15%, skôr by som pripísal tento efekt zredukovanie stresu, oddychu, načerpaniu síl ...
Dosť dôležité aby si sacharidy čerpala z kvalitných potravín, nemá to byť o tom že vletíš do mcdonaldu, mám cheatday hurá na Big Tasty, zapiješ to litrovou colou aby sa ti odgrglo a vytvorilo miesto pre 300g milku čokoládu :D
*
Niekedy ak máš fakt tvrdé tréningy, po sacharidoch len tak zasyčí a rozdiel na váhe nebude žiadny alebo pôjde to hneď na druhý deň dole, ale tento efekt som pozoroval skôr na chlapoch ( keďže majú väčšie glykogénové zásoby )
*
Cheatday neodporúčam ak máš problém s inzulínovou rezistenciou alebo iný zdravotný problém kedy nemôžeš sacharidy, inak je to super stratégia a znova ťa len naučí o tvojom tele
*
Gratulujem Klientke, fakt chce to drinu sústrediť sa 9 týždňov na presné hodnoty a opravovať veci tak ako ja chcem :D