Máme za sebou január, ideálny čas na nové začiatky či výzvy – a jednou z nich bol aj veganuár, mesiac venovaný vegánstvu. Nebudem klamať, vegánka zo mňa zrejme nikdy nebude. Predsa len, asi som na to priveľký gurmán a vzdať sa, napríklad, syrov – ťažká to predstava. 🙂 No vegánska strava otvára dvere k novým chute a kombináciám, ktoré rozhodne stoja za vyskúšanie. Či už ste vegánkou, alebo len skúšate zaradiť do svojho jedálnička viac rastlinných jedál, značka dmBio ponúka široký výber chutných produktov, ktoré vám s tým pomôžu. A tak som si pre vás pripravila zopár tipov na stálice i novinky, ktorým nikdy neodolám(e), či tie, ktoré som objavila aj vďaka výzve veganuár. Ide o vegánske produkty, ktoré však nie vždy pripravujem na vegánsky spôsob.

Quinoa šalát s cícerom

Suroviny:

• quinoa
• uhorka
• šalotka
• cícer
• sušené paradajky
• balkánsky syr/feta
• voda, olivový olej
• citrónová šťava
• soľ, čierne korenie
• petržlenová vňať
• mäta

Postup:
Uvaríme quinou podľa návodu a necháme ju vychladnúť. Zamiešame do nej všetky suroviny, vrátane nálevu, ktorý si pripravíme z vody, olivového oleja, citrónovej šťavy/octu, soli a korenia. Ja zvyknem pridať aj trochu stévie, aby som dostala mierne sladkokyslý nálev. Na žiadosť detí som pridala aj kukuricu, no skvelé sú aj čierne olivy. Šalát si vieme prispôsobiť podľa vlastných chutí. 🙂 Ak chceme vegánsku verziu, vynecháme balkánsky syr, prípadne ho nahradíme tofu či inou alternatívou. Šalát môžeme jesť ihneď, ale skvelý je aj na ďalší deň po odležaní v chladničke. 🙂

Vegetariánske nátierky

Tieto #dm nátierky všemožných chutí sú jedným z najlepších vynálezov. Bez srandy. Ako záchranca školských desiat, ale i nečakaných návštev. Či už na chlieb, tortillu, alebo ako ich ľúbim ja, iba tak so zeleninou. A ktorá chuť u mňa vyhráva? Ťažká to voľba, ale asi vedie kombinácia papája, mango a karí, v tesnom závese sú červená repa a chren a baklažán.

Kdo jsem a co tady dělám? od Rostislava Honusa. Táto kniha nie je len o hľadaní odpovedí na otázky, ktoré si často kladieme, ale aj o tom, ako sa tieto odpovede dajú preniesť do našich každodenných životov. Ak sa cítite niekedy zmätení a neviete, čo ďalej, táto kniha vám môže ponúknuť cenné nástroje.

📚 Zaujímavé myšlienky z knihy:

Honus sa v knihe zaoberá otázkami, ktoré si kladieme na začiatku svojej životnej cesty: "Kto som?" a "Čo tu vlastne robím?" Čo je ale zaujímavé, nie je to len filozofické zamyslenie. Autor nám ukazuje, že odpovede na tieto otázky nám môžu pomôcť lepšie pochopiť, čo nás v živote motivuje, čo nás napĺňa a ako sa dostať k našim cieľom.

💡 Ako to môžete využiť v bežnom živote?

Jedna z najväčších výziev, ktoré prináša kniha, je objaviť svoju vlastnú identitu. Uvedomíte si, že nie je dôležité, čo od nás očakávajú ostatní, ale čo chceme my sami. Keď sa zamyslíme nad tým, čo naozaj chceme dosiahnuť a aké hodnoty chceme v živote napĺňať, naše rozhodnutia sa stanú jasnejšími. A to je kľúčové, či už sa rozhodujete, čo robiť po škole, alebo akú kariéru si vybrať.

🔑 Kniha vám ukáže, ako žiť autenticky

☁️ „Zase to bude hrozné.“ „Nemám na to energiu.“ „Toľko povinností, to nezvládnem.“ Čo sa stane? Cítite sa ešte horšie. Vaše telo reaguje napätím, správanie sa mení – ste podráždení, nemáte chuť do ničoho. A kruh sa uzatvára… 

🌀 Čo sa stalo? „Keď nestíham, tak sa cítim zle a správam sa podráždene. Keď sa správam podráždene, dostávam od ľudí zlé reakcie. A tie ma len utvrdzujú v tom, že mám dôvod cítiť sa zle. Premýšľam nad tým, kto mi čo povedal, čo som mohla urobiť inak a zasa nestíham.“ Vidíte ten bludný kruh?  

🔬 Myšlienky menia chémiu mozgu. Vedomé preformulovanie myšlienok aktivuje pozitívne centrá mozgu a znižuje stres. 

🚶‍♀️ Telo ovplyvňuje psychiku. Dynamický postoj tela („power pose“) znižuje stresový hormón kortizol až o 25 % a zvyšuje sebavedomie. 

😊 Emócie sú nákazlivé. Ak ste v blízkosti negatívnych ľudí, do 15 minút sa Vaša nálada zhorší. Ale funguje to aj opačne – obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a „nakazíte“ sa optimizmom!  

✅ Preformulujte negatívne myšlienky. Pýtajte sa sami seba: Môžem sa na túto situáciu pozrieť inak? ❌ „Prečo je môj život taký ťažký?“ ➡️ „Čo môžem urobiť, aby bol môj deň lepší?“ 

Ahojte,

každá pekná kapitola raz skončí, a my sa dnes lúčime s ďalšou skvelou ambasádorkou – s Katkou @mravenek. 💙

Tvoj rok na 101 percent ubehol rýchlejšie, než by sme si priali,než by sme si priali, a je čas poďakovať sa jej za všetko, čo na Modrom koníku počas svojho ambasádorstva pre 101 Drogériu priniesla.

Katka, tvoj entuziazmus, úprimnosť a energia boli neprehliadnuteľné! Svojimi príspevkami si nám prinášala tipy na výhodné nákupy, novinky, súťaže, ale aj kúsok svojho života. Vďaka tebe sme sa pozreli na 101 Drogériu z iného uhla a objavili veci, ktoré by nám možno unikli. Svojím pozitívnym prístupom si vytvorila priestor, kde sa ženy cítili prijaté, pochopené a podporené – nielen ako zákazníčky, ale aj ako mamy, manželky či kamarátky. 💕

Veríme, že tvoja ambasádorská cesta ti dala veľa krásnych skúseností a spomienok, ktoré si budeš so sebou niesť aj ďalej. A my ti zo srdca prajeme, nech ťa na tvojej ďalšej ceste sprevádza rovnaká radosť a úspech, ako si prinášala nám.

Takto pred rokom som skákala meter dvadsať, keďže som sa dozvedela, že budem na Modrom koníkovi ambasádorkou pre 101 Drogériu. Veľká výzva, veľké očakávania, niečo nové 🙂. A to mám vždy veľmi rada, keď do života príde niečo nečakané a zároveň obohacujúce. Rok prešiel a ja sa lúčim. Nebude to ale smutné lúčenie, lebo čas so 101tkou mi dal nesmierne veľa. 

Poďakovanie smeruje najmä k vám, milé žienky. Lebo ste ma prijali medzi seba. Nielen ako ambasádorku, ale aj ako manželku, mamu, kamošku. 🙂  Aj s mojou rodinkou, radosťami či starosťami. A to je úžasné, lebo táto doba vzťahom nepraje, práve sociálne siete sú často dejiskom šikany, osočovania, poučovania...Nehovorím, párkrát som k urážke prišla aj ja, ale oveľa oveľa viac bolo pozitívnych reakcií, správ od vás, vzájomných rád, odporúčaní, posmelení či pochvál. A to človeka posúva vpred. ❤️

Ako som v úvode môjho ambasádorstva už písala, 101tka bola pre mňa naozaj výzva. Dovtedy som ju vnímala ako drogériu pre staršie ročníky a skôr narodených. S malou dušičkou som nakráčala do predajne v našom meste. Začiatky nebývajú jednoduché, a to platilo aj v tomto prípade. Ale už po pár týždňoch sme „si sadli“. Naše predavačky, dnes už kamošky, ktoré mi kývajú cez výklad, keď idem okolo, ktoré mi vždy ochotne pomohli s fotením, informáciami o produkte či recenziami, sú skvelé baby. Ešte ma s nimi čaká rozlúčka, pretože im chcem za všetko poďakovať. Lebo aj tu sa ukázalo, že keď sa chce, všetko sa dá a ľudia ešte úplne nestratili empatiu a ochotu pomôcť druhému. Aj toto mi priniesla 101tka a naozaj ma to úprimne potešilo, zahrialo pri srdci. ❤️

101 Drogéria sa mení. Nielen vizuálne či ponukou produktov. Chce byť bližšie svojim zákazníkom, ponúka obľúbené „podpultovky“, víkendové akcie, súťaže, odmeny za nazbierané body, leták s dvojtýždňovou platnosťou, spustila novú aplikáciu, pridáva podcasty...jednoducho žije. A ja jej fandím. Lebo zastaviť sa a stagnovať sa dnes nenosí. 101tka sa nadýchla a ja jej prajem veľa skvelých nápadov, originalitu a chuť sa zlepšovať. Som veľmi vďačná, že som mohla byť súčasťou týchto zmien a prinášať na Modrom koníkovi tipy na novinky, zľavy, overené produkty, pripravovať skvelé súťaže, testovať a radiť sa s vami, no jednoducho bol to rok na 101 percent! 

Ďakujem Modrému koníkovi a 101 Drogéria za to, že si ma vybrali 🙂 Že podľa spätnej väzby boli so mnou spokojní a neoľutovali. 

A vám milé moje žienky za vašu priazeň! Ste úžasné!

🔄 Cítite iskru nadšenia alebo len odrátavate hodiny do konca zmeny? Možno aj máte radi svoju prácu, avšak každodenná byrokracia a tlak vás vyčerpáva. Riešite úlohy bez radosti. Nevidíte ako vaša mravenčia práca zapadá do komplexného celku. 

Váš pohľad na prácu ovplyvňuje nielen vašu spokojnosť, ale aj zdravie a produktivitu. 

✅ Ľudia, ktorí vnímajú svoju prácu ako poslanie, sú až 3× spokojnejší so životom. Ľudia, ktorí v práci zažívajú viac nadšenia ako frustrácie, o 27 % produktívnejší a majú o 21 % nižšie riziko vyhorenia. 

✅ Pozitívny prístup k práci znižuje stres a riziko vyhorenia. 

✅ Sebareflexia o tom, čo nás na práci baví, dokáže zvýšiť našu kreativitu a efektivitu. 

📉 Čo je tá vaša iskra pri práci? Možno by ste ju našli pri učení služobne mladších kolegov. Namiesto frustrácie, pozrite, komu vaša práca pomáha. Predstavte si ten sled, ako vaša služba/výrobok postupuje ďalej procesom až ku koncovému užívateľovi. 

Dámske čižmy sú obuv, ktorá je must have vo vašom zimnom šatníku. V závislosti od materiálu, štýlu a výšky podpätku dokážu dodať eleganciu, poskytnúť každodenný komfort alebo dodať stylingu jedinečný charakter. Ako si vybrať perfektné čižmy? Diskutovali o najpopulárnejších možnostiach ich použitia v rôznych situáciách.

Aké výhody majú kožené čižmy?

Kožené sámske čižmy sú výbornou voľbou, ak si ceníte odolnosť, klasický štýl a jednoduchú údržbu obuvi. Modely ako čižmy na vysokom opätku alebo čižmy s plochým opätkom sú ideálne pre každodenný aj elegantný štýl. Zvršok z prírodnej kože sa dobre prispôsobí nohe, čo zaisťuje pohodlie pri nosení. Klasické čierne čižmy budú dokonalým doplnkom každého outfitu – od nohavíc až po elegantné šaty. Ak hľadáte ležérnejší vzhľad, kovbojské čižmy alebo čižmy v odtieňoch hnedej sú možnosťou, ktorá nikdy nevyjde z módy.

K iným výhodám tej obuvi patria:

• Dlhá životnosť a odolnosť - kvalitné kožené čižmy sú mimoriadne odolné a využiteľné počas mnohých sezón, čo z nich robí investíciu na roky. Prírodná koža je odolná voči mechanickému poškodeniu a dobre si poradí s vlhkosťou, vďaka čomu je ideálna do zimných podmienok.
• Univerzálnosť k outfitom - klasické čierne čižmy sa hodia k akémukoľvek štýlu - každodennému aj elegantnejšiemu. K šatám sa perfektne hodia kožené čižmy na vysokom podpätku, ktoré podčiarkujú ženský vzhľad. Modely ako čižmy nad kolená alebo mušketierky dodávajú eleganciu a zoštíhľujú nohy, čím vytvárajú mimoriadne štýlový efekt.
• Pohodlie nosenia - prírodná koža sa prispôsobí tvaru chodidla, čo zvyšuje komfort pri nosení. Ploché čižmy alebo čižmy na kline sú perfektnou voľbou na dlhé prechádzky v chladných dňoch.
• Rozmanitosť druhov - môžete si vybrať z mnohých modelov, napríklad čižmy na vysokom opätku, ktoré dodajú eleganciu a opticky predĺžia siluetu, alebo členkové čižmy - klasické a univerzálne, ideálne na každodenné nosenie.
• Ochrana pred zimou -  zateplené kožené čižmy poskytujú teplo aj v tých najchladnejších dňoch. Vyšší zvršok ochráni pred vetrom a chladom a pevná podrážka izoluje chodidlá od studenej zeme.
• ·   Elegancia a prestíž - prírodná koža pôsobí luxusne a dodáva triedu každému štýlu. Modely v klasických odtieňoch, ako sú čierne čižmy, alebo výraznejšie, ako sú hnedé čižmy, vždy vyzerajú vkusne.

Aké výhody majú semišové vysoké čížmy?

☕ Predstavte si, že sa ráno zobudíte a hneď cítite podráždenosť. Neviete prečo, ale všetko vás irituje. Káva nepomáha, slnečné lúče za oknom vám lezú na nervy a najradšej by ste celý deň s nikým nehovorili. Poznáte to? 

🔴 Možno vás rozčuľujú drobnosti, kričíte na deti, len ,,prežívate". Neviete povedať ,,nie" veciam, ktoré vás vyčerpávajú, nemáte čas na seba. 

📌 Nedostatok spánku znižuje schopnosť regulovať emócie. Ľudia s nekvalitným spánkom reagujú emocionálne silnejšie na stresory. Dlhodobý stres z neuspokojených emocionálnych potrieb vedie k vyššej chorobnosti. 

📌 Sociálna izolácia vyvoláva stres a úzkosť. Osamelosť aktivuje v mozgu podobné centrá ako fyzická bolesť. 

📌 Pocit zmysluplnosti života je kľúčový pre duševnú pohodu. Keď sa ľudia cítia užitoční a naplnení, majú stabilnejšiu náladu a lepšie zvládajú stres. Ak nám chýba pocit autonómie, kompetencie alebo blízkosti k iným, môže to viesť k psychickému diskomfortu. 

❓ Položte si tieto otázky: 

🤔 Zdá sa vám, že odkladanie vecí na neskôr je neškodné? Vedeli ste, že práve to je častým dôvodom, prečo sa cítime vyčerpaní, demotivovaní a bez energie? Čím viac odkladáme, tým viac nás to stojí psychicky. 

🎯 Veľa šikovných ľudí s potenciálom odkladajú napr.svoje podnikateľské aktivity so slovami, že ešte neprišiel ich čas. Ďalšiu skupinu tvoria ľudia, ktorí majú dlhé zoznamy aktivít a plánov, že keď sa na ne pozrú, zdajú sa im nekonečné a radšej ich odložia. 

1️⃣ Čím dlhšie odkladáme nejakú úlohu, tým viac nás ohrozuje stres. Prokrastinátori majú vyššiu hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo oslabuje našu imunitu aj náladu. 

2️⃣ Naše sebavedomie trpí. Odkladanie je spojené s pocitmi viny a hanby. To vytvára začarovaný kruh: cítime sa horšie, a tak odkladáme ešte viac. 

3️⃣ Drobný krok môže zmeniť všetko. Začiatok jednoduchej úlohy stimuluje mozog, aby uvoľnil dopamín – hormón šťastia, ktorý nás motivuje pokračovať. + stačí si povedať: „Budem to robiť len 5 minút,“ a vaša myseľ to prijme ľahšie, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že dokončíte celý úkon. 

✔ Stanovte si mikro-ciele. Namiesto „napíšem knihu“ začnite s „napíšem prvých 100 slov dnes“. 

Zimné mesiace bývajú ponuré a tmavé. Krátke dni a nedostatok slnečného svetla sa nepriaznivo podpisujú na nálade. Ľudia sa často cítia unavení a skleslí. Dostaviť sa môže i skľučujúca melanchólia. Aby ste týmto obdobím prešli s čo najpozitívnejšou mysľou, športujte a relaxujte.

Skombinujte šport a relaxačné techniky

Dobrú náladu spôsobuje endorfín, čo je látka, ktorej sa hovorí hormón šťastia. Do tela sa vyplavuje pri strese, ale tiež pri fyzickej aktivite. Stresu sa najmä v zime snažte vyhnúť oblúkom. Hormón šťastia do svojho tela uvoľnite radšej svalovou záťažou, čiže športovaním. Nemusíte si nutne kupovať členstvo vo fitcentre. Aj cvičením doma si dokážete navodiť dobrú náladu a pocit šťastia.

Jednoduché športové aktivity na doma:

• silový tréning – stačí, keď si kúpite posilňovacie gumy, činky, kettlebell, prípadne investujete do niektorého z posilňovacích strojov,
• joga – v základe potrebujete len jogamatku a cvičebné videá, ktorých je na internete mnoho,
• pilates – kúpte si podložku, uterák, pitie a obľúbené video s cvičením.

Ak preferujete pohyb na vzduchu, môžete si zacvičiť na vonkajších workoutových ihriskách alebo sa venovať kondičnej chôdzi. Svoju aktivitu môžete sledovať na inteligentných hodinkách.

Milé ženy,

aj keď záujem mužov o čerpanie tzv. otcovskej (rodičovskej) dovolenky stúpa, stále je Slovensko krajinou, kde drvivá väčšina detí trávi svoje prvé tri roky doma prevažne s mamou. To okrem iného znamená, že v rodinách s deťmi do troch rokov o asignáciu dane budú žiadať prevažne muži. Veľmi zjednodušene povedané samozrejme.

Notárska komora Slovenskej republiky už zverejnila zoznam organizácií, ktoré sú tento rok oprávnené prijímať 2% z daní z príjmov. 

💡☝️ Každý, kto chce asignovať svoj podiel dane z príjmu, musí požiadať svojho zamestnávateľa do 15.2. resp. 17.2. o ročné zúčtovanie dane.

Ak vy sami nemôžete asignovať, skúste inšpirovať ostatných ✨.

Možnosť darovať 2 % z dane je malým, ale dôležitým gestom, ktoré pomáha organizáciám robiť veľké veci ☝️. 

🌟

👉 Predstavte si, že stojíte na križovatke. Jedna cesta vedie k vysnívanému životu, druhá k pohodlnému zotrvaniu tam, kde ste teraz. Čo si vyberiete? Väčšina ľudí si vyberie tú druhú cestu – nie preto, že je lepšia, ale preto, že nečinnosť sa zdá bezpečnejšia. 

Keď príde niekto s prosbou o pomoc vo veci, že je zaseknutý, nevie sa odpútať od ukončeného vzťahu alebo nevie urobiť konečné rozhodnutie v dôležitej veci, moje prvé otázky sú: „Čo vo vašom živote robíte pravidelne/denne? A čo zvyknete odkladať?“ 

🛠️ Pozrite sa na ajdôležitejšie veci, ktoré je nutné urobiť hneď. ďalej na veci, ktoré môžu počkať, ale sú dôležité. A nakoniec činnosti, ktoré sú nepodstatné a pohlcujú čas. Takouto analýzou si uvedomíme, že „nečinnosť“ v oblastiach, ktoré považujeme za menej urgentné (ako vzdelávanie alebo oddych), vás oberajú o možnosti rastu. 

📊 Máme sklon považovať za menej škodlivé to, čo neurobíme, oproti tomu, čo urobíme, aj keď výsledok môže byť rovnaký. A práve tu sa skrýva náš slepý bod. 

🧠 Keď prokrastinujeme a nečiníme rozhodnutia, aktivita v našom mozgu sa presúva do oblasti zodpovednej za úzkosť. Ak nič neurobíme, náš stres paradoxne narastá. 

Čo pre vás znamená táto karta v aktuálnej životnej situácii? 

💡 Možno váš život pripomína nekonenčé bojisko. Práca a rodina, ambície a oddych, sebadisciplína a túžba po slobode – všetko akoby sa bilo proti sebe. 

Život je ako tanec dvoch protikladov – svetla a tmy. 🌞🌚 Nie vždy je všetko jednoduché. Niekedy sa cítime na vrchole sveta, inokedy nám pod nohami chýba pevná pôda. Ale práve v spájaní týchto dvoch strán našej reality dokážeme nájsť harmóniu. 

🎯 Položte si tieto otázky: 

Kde vo svojom živote cítite boj medzi dvoma protikladmi?

Čo by sa stalo, keby ste oba prijali ako prirodzené časti seba? 

🌀 Ráno sa zobudíte unavení, premýšľate, čo všetko dnes „zasa“ nestihnete. Cítite sa pod tlakom, možno aj frustrovaní. A tie myšlienky? Ony len zosilňujú tie emócie. 

☕ Veľmi obľúbenou technikou z praxe je, že každé ráno si ľudia zapísujú 3 veci, na ktoré sa tešia, hoci len drobnosti (ranná káva, úsmev dieťaťa, 5 minút osamote na toalete). Najúčinnejšia je však zmena pohľadu na situáciu. Čo mi táto situácia prináša? alebo Čo je to najmenšie, čo môžem urobiť, aby som sa cítil/a lepšie? 

1️⃣ Emócie formujú náš mozog. Pozitívne emócie rozširujú naše myslenie. Zrazu vidíme viac možností, sme kreatívnejší a máme väčší nadhľad. 

2️⃣ Stres a úzkosť zužujú perspektívu. Keď sme v strese, náš mozog aktivuje "boj alebo útek" a nedovolí nám sústrediť sa na riešenia. Len sa "točíme v kruhu." V strese sa sústredíme len na problém, nie na riešenia. 

3️⃣ Malé zmeny robia zázraky. Už len 5 minút denného písania (alebo premýšľania) vďačnosti ale príjemných udalostí dňa dokáže zlepšiť náladu a znížiť stres – a tým aj kvalitu vašich myšlienok. 

🤔 Skúste si odpovedať na tieto otázky: 

Predstavte si, že život je divadelná hra, v ktorej každý z nás má svoju úlohu. Niektoré scény sú plné radosti, iné sú drámy alebo trpké komédie. Práve o tomto je kniha Ako sa ľudia hrajú od Erica Berneho, ktorá nás vťahuje do sveta ľudských hier – tých vedomých i nevedomých. 

👉 Čo sú to „hry“?

Berne nazýva hry opakujúce sa vzorce správania, ktoré hráme, aby sme získali uznanie, pozornosť alebo aby sme sa vyhli nepríjemným pocitom. Často si ani neuvedomujeme, že ich hráme. Možno poznáte hru „Obetujem sa za všetkých“, kde robíme všetko pre druhých, len aby nás ľutovali. Alebo hru „Keby nebolo teba“, ktorou si ospravedlňujeme svoje zlyhania. Vidíte sa v tom? 😊 

👉 Prečo je dobré o hrách vedieť?

Pretože, keď ich spoznáte, môžete si vybrať, či ich chcete hrať ďalej. Eric Berne ponúka jednoduchý návod, ako si všimnúť vzorce vo svojom správaní a začať budovať zdravšie vzťahy so sebou i s druhými. A hlavne – naučíte sa hrať „čistú hru“, kde sú pravidlá jasné a férové. 

👉 Ako to preniesť do bežného života?

Zdravim mám kotol Protherm gepard a mám teraz taký problém že celý deň nevie zohriad vodu v kúrení na 55 stupňov stále ide a je na 50 kde môže byť problém ??? 

👉 Predstavte si, že ste na chvíľu v práci, doma alebo medzi priateľmi, a niekto vám povie: „Si úžasný, ako to všetko zvládaš.“ „Tvoj nápad ma inšpiroval.“ „Som hrdý na to, čo robíš.“ V praxi sa stetávam s tým, že ľudia sa cítia vyčerpaní a vyhorení, pretože im chýba v živote a práci spätná väzba. Tej negatívnej by bolo viac než dosť, avšak dobré slovo, ktoré by im pohladilo dušu a motivovalo sa nedostavuje. Pri práci sa zameriavame na identifikáciu vnútornej hodnoty a vytvárame si stratégie, ako sa otvoriť uznaniu od iných. Často totiž pochvaly bagatelizujeme. Ak vediete tím ľudí, isto stojí za zváženie vytvorenie kruhu pozitívnych slov. Navzájom si v rámci meetingu povedzte, čo na kolegoch obdivujete. Skúste to aj doma, uvidíte zázraky na počkanie. 

🍫 Slová uznania zvyšujú sebavedomie a výkon. Kompliment aktivuje tú istú časť mozgu, ktorá sa spája s pocitom odmeny. Komplimenty fungujú ako „duševná čokoláda“. 

📈 Ľudia počúvajú viac kritiky ako pochvál. Na každé pozitívne slovo počujeme až 3 negatívne komentáre. Preto je dôležité to zmeniť. Navyše, dostávanie pozitívnej spätnej väzby môže podporovať neuroplasticitu, teda schopnosť mozgu učiť sa nové veci. Ľudia, ktorých pravidelne chvália, vykazujú lepšie výsledky v úlohách a rýchlejšie napredovanie. 

❤️ Vďačnosť a pochvala zlepšujú vzťahy. Páry a kolegovia, ktorí si častejšie prejavujú uznanie, majú dlhodobejšie a zdravšie vzťahy.  

🗝 Otázky na zamyslenie:

Akú pochvalu by ste si priali počuť od ostatných?

🌟 Recenzia na knihu od Jima Kwika 

V dnešnej dobe, keď je rýchlosť informácií ohromujúca, je kľúčové vedieť, ako efektívne spracovávať a uchovávať vedomosti. Kniha Myseľ bez hraníc od Jim Kwika je jedinečným sprievodcom, ktorý ponúka praktické techniky na zlepšenie kognitívnych schopností a maximalizáciu potenciálu našej mysle.

📚 Zaujímavosti a kľúčové myšlienky:

Neustály proces učenia: Kwik zdôrazňuje, že učenie nie je len pre školy. Každý z nás sa môže neustále zlepšovať, stačí mať správne nástroje a prístup. Tento mindset môžete preniesť do svojho bežného života – či už pri práci, štúdiu alebo osobnom rozvoji.

Techniky zapamätania: Kniha obsahuje množstvo techník, ako si efektívne zapamätať informácie. Napríklad, využívanie vizualizácie a asociácií môže pomôcť pri zapamätaní si dôležitých faktov a údajov. Tieto metódy sú veľmi užitočné pre každého, kto sa chce naučiť niečo nové alebo sa pripravuje na dôležité prezentácie.

Zlepšenie sústredenia: Kwik ponúka praktické rady na zlepšenie sústredenia a elimináciu rozptýlení. Napríklad techniky ako „Pomodoro“ (pracovať 25 minút a potom si dať 5-minútovú prestávku) môžu pomôcť zvýšiť produktivitu a efektivitu.

🌈 Predstavme si matku dvoch detí, ktorá počas dňa vníma, že je výbušná a cíti sa preťažená. Už u svojej matky videla vzorec správania, podľa ktorého, keď všetko zvládla sama, cítila sa plnohodnotne, avšak počúvala na seba negatívnu spätnú väzbu, ako nemá čas na rodinu, venuje sa iba domácnosti. Jej mozog si tieto nepríjemné skúsenosti „zapamätal“. 

👉 Mozog za vás neustále analyzuje všetko, čo sa deje – vaše myšlienky, telo, okolnosti, spomienky... A na základe toho sa rozhodne, akú emóciu „vyprodukuje“. Mozog sa snaží prísť na to, čo sa deje a ako na to reagovať. Niekedy sa však môže „pomýliť“ – napríklad, ak si spája situácie s minulými skúsenosťami, ktoré už dnes nemusia byť relevantné. 

1️⃣ Mozgu trvá len 0,2 sekundy, aby vyhodnotil podnet a vyvolal prvú emóciu. Ak túto reakciu „nezachytíme“, môže nás úplne ovládnuť. 

2️⃣ Pamäť hrá veľkú rolu. Emócie aktivujú časti mozgu spojené so spomienkami – vaše telo tak reaguje podobne ako v minulosti. 

3️⃣ Správne zvládanie stresu mení štruktúru mozgu. Mindfulness techniky dokážu posilniť prefrontálnu kôru, ktorá pomáha regulovať reakcie na stres. 

🎭 Praktické otázky na zamyslenie: 

Ďalšia cesta viedla do Kandy,do centrálneho a velmi významného mesta neďaleko. Mesto je známe najmä Chrámom zlatého zuba,ktorý sme však navštívili na jar.

Práve toto mesto zaujalo i Elona Muska,ktorý sa rozhodol vybudovať tu samoenergetický prírodný hotelový komplex. Klimatické podmienky sú tu vyborné, čo to však prinesie pre bežných obyvateľov,je otázne.
Cestou sme sa zastavili v Múzeu slonov, toto bola naozaj akcia plná turistov, toto sa mi až tak nepáčilo,no najmladšia dcéra, milovnička všetkých zvierat,bola viac ako nadšená. Vypočuli sme si čo  to o slonoch,dali sme im žrať,previezli sme sa na nich a potom sme sa s nimi okúpali.

Takí napoly mokrí, špinaví a strapatí sme v Kandy zastavili v miestnom centre na predaj drahých kameňov,  manžel spískal potajme návštevu, vraj prekvapenie pre nás. Toto bolo veľmi zaujímavé,pretože do toho vylešteného, oblekového a jemného prostredia vpadla tlupa divných ako z pralesa vylezenych nás :D 

Na rozdiel od našej západnej šopingovej kultúry sa ku nám správali velmi milo a úctivo i predtým, ako zistili,že naozaj chceme čosi kúpiť. Sri Lanka je veľmi bohatá na drahé kamene a bola to skutočná pastva pre oči. Nikde inde som ich pokope toľko nevidela a uz vobec nie v takej veľkosti.
Zaujímavá bola cesta na toaletu,kam nás sprevádzali dvaja uniformovaní muži - asi nám naozaj veľmi neverili!
Môj muž je rodený obchodník (ale ten z trhu v Turecku) a dokáže zjednať cenu úplne všade,tu sme zľavu tiež dostali a naozaj zaujimavu 🙂 Na SriLanke treba zjednávať všade,i keď tu som si myslela,že to možné nebude,nakoľko ide o štátny podnik.
Hotel bol veľmi pekný a príjemný, s výhľadom na Kandy Lake .Hlavne nám kládol personál na srdce,že máme zamkýnať (nestačí zavrieť)dvere na terasu,lebo opice nám s radosťou ukradnú čokoľvek z izby.

Tie boli fakt podarené, no po zážitku s naháňačkou už mám voči nim respekt.
Večer sme sa prešli a najedli v meste,pobehali obchodíky a zistila som,že jeden veľmi zaujímavý a nádherný obchod s kozmetikou máme i doma i keď s riadnou prirážkou (pre prípad túžby po krajine však určite pomôže).

Na druhý deň po raňajkách sme vyrazili na dlhú cestu do Ella. Na mape síce svietilo 160km,čo je u nás cesta i s polhodinou na kávu max 2 hodiny,no tam vďaka cestám a terénu omnoho viac. Začalo to hneď ráno, nevedeli sme sa dostať z mesta . Stačí, že sa upchá jeden dôležitý cestný uzol a doplatí na to celé mesto.Autobus zrazil otca s dcérou na motorke,ale tak,že pánovi prešiel kolesom po hlave. Veľmi smutná spomienka,no môj rešpekt (skôr zlosť) na vodičov červených (štátnych) autobusov ešte vzrástol.Tvrdím,že normálny človek v nich šoférovať nemôže. Toto je jedna z mála vecí, ktorú sme tu neskúsili.
Ako na potvoru začalo pršať, nuž sme si spravili zastávku na masáž a kúpu miestnych  krémikov z aloe,santalového dreva a miestnych korenín.

Tretí januárový pondelok je vraj najdepresívnejším dňom v roku. Môže byť, mňa ale tentokrát “pozdravil” ešte v predstihu, počas tohto víkendu.

Už je to dávno čo som sa takto cítila. Unavená - to v zásade od začiatku roka, neschopná a márna - to prišlo ako bonus v posledných dňoch. 

Spúšťačom bol hnev. Iracionálny ale ľudský, môj.

Adamko posledné dni ťažko zaspáva a ešte horšie spáva. S mužom sa pri ňom na noc striedame, on sa jednak nezobudí na každé šuchtnutie a jednak ďaleko lepšie znáša prerušovaný spánok. U mňa nemožnosť nerušene spať aspoň v dvojhodinových intervaloch spôsobuje silné nervové vypätie. V “tú” noc boli intervaly v rozmedzí 45 až 60 minút 🤐.

Spala som v hneve, zobudila som sa s hnevom, komunikovala s hnevom a o niečo viac sa nahnevala, keď som zistila, že muž ešte spí.

Hnevať sa na malé dieťa. Áno, viem, iracionálne, viem.

⛈ Predstavte si, že stojíte na brehu rieky. Prúd je pokojný, obloha jasná a vy si užívate pohodu. Ale v diaľke vidíte, ako sa blíži búrka. Ak by ste mali v tej chvíli vedieť, že príde veľká vlna, boli by ste pripravení? 

Presne takto to funguje aj v našich životoch. Veľakrát sa zaoberáme sebapoznaním až vtedy, keď nám je ťažko – keď prežívame problémy, strachy či krízy. Ale čo keby ste mali svoju „vnútornú pevnosť“ pripravenú už teraz? 

🧠 Ľudia, ktorí sa venujú pravidelnej reflexii a sebapoznaniu v „pokojných časoch“, zvládajú stresové situácie o 23 % lepšie. 

🧘‍♀️ Priemerný človek, ktorý si denne nájde 10 minút na vedomé premýšľanie o svojich hodnotách a prioritách, znižuje pravdepodobnosť vyhorenia o 40 %. 

🌟 Keď sa sústredíme na malé, pozitívne návyky v bežnom živote, mozog sa "preprogramuje" tak, aby ľahšie zvládal výzvy. 

✨ V praxi učím ľudí, aby si vytvorili svoj „mentálny plán prvej pomoci“ alebo "emočnú lekárničku". Ide o zoznam praktických krokov a rituálov, ktoré by vedeli použiť, ak by prišiel stres alebo problém. 

👉 „Dnes som už iná. Nepozerám sa na život len cez bolesť, ale cez nové príležitosti. Nikdy som neverila, že je to možné.“ Dopracovať sa k takémuvnútornému oslobodeniu sa môže pre mnohých stať nedosiahnuteľný sen. Ak zistíme aké sú spúšťače ťaživých emócií, vieme ich zmeniť na posilňujúce vzorce myslenia. Naučiť sa zvládať svoje emócie a budovať odolnosť je ako stavba domu - začať treba od základov. 

Mozog je schopný sa „preprogramovať“ vďaka opakovaniu pozitívnych návykov. Pravidelné praktizovanie mindfulness znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu už za 8 týždňov. 

Hlboké dýchanie aktivuje blúdivý nerv, ktorý upokojuje nervový systém a pomáha nám lepšie zvládať stresové situácie. Nádych na 4 sekundy, zadržanie na 4 sekundy, výdych na 6 sekúnd. 

Techniky „reframingu“ (preformulovania myslenia) pomáhajú ľuďom lepšie zvládať stres o 32 %.  

🗝️ Otázky, ktoré Vás posunú vpred:

Aké situácie vo Vás vyvolávajú najväčší pocit nepohody a prečo?

Zázraky naše, dnes  máte 13 rôčkov. Alinko ja sa už pár mesiacov snažím žiť s tebou iným spôsobom 🤍 a verím, že naše duše ostali navždy spojené. Chýbaš nám veľmi💚

Môj Lexikon kouzel,

tak som ťa volala keď si bol maličký bobák.

Moje tehotenské hormóny mi zaútočili na myseľ a vybrala som ti meno Lev. Pred ním ťa však zachránil tatino a presadil si, že on by chcel Alexa. A bolo Lexi.

Už tvoje prvé mesiace po narodení si objavil čaro prechádzania sa, keď si nám vôbec nechcel spať a jediné uspávadlo bolo moje nočné hodinové pochodovanie (po chodbe) s tebou na rukách. Zrovna ekologický sme neboli kedže jediné čo ešte zaberalo na tvoj spánok, bola pustená voda narážajúca o dno vane, a každodenné výjazdy z dediny Blatné za babkou Kajkou do Petržalky.

Dni a mesiace utekali ,nám neutíchala viera, ale nebolo ti po zdravotnej stránke dopriate. Časom sa ti vytratil aj zrak, nie však možnosť vidieť.. Ty si si svoj pohľad na svet vytvoril rýchlo sám a hneď si dal najavo kto pri tebe môže byt a kto nie. Tým si si pritiahol do svojho života špeciálnych ľudí. Bol si taká chodiaca úprimná emócia.

🌟 

👉 Zoberme si príklad z praxe: Žena pred 40-tkou má prácu, ktorá ju nenapĺňa, vzťah, v ktorom sa cíti stratená, a v kútiku duše túži po zmene. Ale vždy, keď si predstaví, že by niečo mala zmeniť, ozve sa v nej hlas: „A čo ak to nebude fungovať? Čo ak už nebudem ja?“ Možno sa v tom spoznávate. Je to úplne normálne. Naša myseľ a ego majú tendenciu držať sa toho, čo poznajú – je to ich spôsob, ako nás chránia. Ale v skutočnosti nás často zadržiavajú od života, po ktorom túžime. 

👣 Skutočná zmena je proces – prechádza rôznymi fázami. Začína to uvedomením a rozhodnutím. Ak si uvedomíte, že túžite po zmene, už ste spravili prvý krok! 

🧠 Náš mozog sa dokáže „preprogramovať“ – tento proces sa nazýva neuroplasticita. Zmena je teda možná v každom veku. To, že ste niečo robili istým spôsobom doteraz, neznamená, že to tak musí byť navždy. 

👩‍💼 Ľudia, ktorí zmenia svoje „kto som“ (napr. „Som nefajčiar“ namiesto „Prestal som fajčiť“), majú o 80 % vyššiu šancu na úspech. Zmena identity sa vníma ako obohatenie, nie stratenie toho, kým ste. 

🎯 Aké riešenie mal príbeh z úvodu? Použili sme metódu GROW. Definovali sme cieľ (zmena práce a zvýšenie sebavedomia). Pozreli sme sa na realitu (zdroje a obavy). Preskúmali sme možnosti (čo skúsi a aké sú prvé kroky). Záväzok k akcii (čo malé bude vykonávať každý deň).