Každé dieťa si na odstavenie od materského mliečka zvyká inak. U niekoho stačia dva – tri dni a zvykne si aj na fľašku, iné “odnaúčania” od prsníka sprevádza neutíchajúci krik a plač. Inšpirujte sa reálnymi skúsenosťami mamičiek, ktoré si tým prešli.

Rozhodnúť sa „odučiť“ dieťa od prsníka môžu sprevádzať viaceré dôvody. Jednoducho už na to má svoj vek, postupom času sa dieťatko v noci začína mnohokrát budiť (častokrát ani nie tak na hlad, ako na ‘túžbu’ po prsníku, teda po mamičke), ste pred situáciou, keď dieťa bude musieť tráviť denne nejaký čas bez vás (práca, iné povinnosti), alebo máte skrátka pocit, že už je tu ten čas. Nech je dôvod akýkoľvek, ide o vaše vlastné rozhodnutie a nikomu do toho nič nie je.

Na jednom sa zrejme zhodujú všetky mamičky. Každá by odstavenie chcela zvládnuť bez stresov a plaču. Nie vždy to však ide tak hladko, ako si predstavujeme. Čo v prípade, ak je práve to vaše dietko na materské mlieko fyzicky a častokrát najmä psychicky naviazané a mliečko si jednoducho vyžaduje?

Postupná zmena

Základom je začať odstavovať postupne. Vyradiť môžete počas dňa jedno z kojení – napríklad doobedňajšie. Neskôr už vynecháte aj poobedné kojenie, potom v noci. Pitný režim nahradzujete čajom alebo vodou, stravu dopĺňate umelým mliekom alebo príkrmami.

Pozor na zápaly

Pri odstavovaní od materského mlieka sa môže stať, že bude “trpieť” nielen váš drobec, ale aj vaše prsníky. Organizmus síce má tendenciu pri odstavovaní postupne znížiť produkciu materského mlieka, ale nie u každej to môže nastať bezproblémovo a hneď. Pri postupnom odstavovaní, ak máte šťastie, sa vyhnete zápalu prsníkov a mlieko sa postupne začne tvoriť menej a menej. Buďte však pripravené aj na situáciu, že sa vám prsníky začnú nalievať a bolieť. Majte preto poruke odsávačku mlieka. Ak nepomáha ani odstriekavanie, pomôcť vám môžu niektoré rady iných mamičiek. Tým zabrali najmä studené obklady, previazanie prsníka látkovou plienou či homeopatiká. Jedna z kreatívnych mamičiek obväzmi na prsníkoch zároveň vysvetlila synčekovi, že jej materské mlieko sa jednoducho minulo a teraz sa lieči.

Je to najmä o zvyku

Mnohé deti si na prítomnosť maminy a intímne chvíle počas dojčenia tak zvykli, že sa odnaučiť od prsníka jednoducho nechcú. Materské mlieko ku svojmu správnemu rastu a vývinu už nevyhnutne nepotrebujú, no ani rituálu kojenia sa nechcú vzdať. „V noci, keď sa synček budil, som ho utíšila a zaspal. On to mliečko v podstate už nepotreboval, len bol na neho zvyknutý. Tak mu večer pred spaním dám mlieko s medom a potom hajá pokojnejšie,“ popisuje na fóre skúsenosť jedna mamička.

Na noc mimo

Účinná dokáže byť aj metóda „odstrihnutia od zdroja“. Skrátka ak je už dieťa dostatočne veľké, nechajte ho na noc či niekoľko nocí samé iba s oteckom. Nebude cítiť vás a materské mlieko. Je to predsa inštinkt. Možno si zo začiatku poplače, no postupne si na novú situáciu zvykne.

Prečítajte si aj: Končíme s dojčením. Ako na to? 

Zdroj foto: pixabay

Pocit ako po prehýrenej noci, napriek tomu, že poriadny „štamperlík“ ste nemali, ani nepamätáte. Pálenie záhy v tehotenstve trápi podľa štatistík až dve tretiny žien. Rady by ste verili babským rečiam o tom, aké vlasaté bábätko sa vám narodí, ak sa s týmto problémom často stretávate... Čo však v skutočnosti stojí za trampotami so zažívaním a ako si aspoň na chvíľu uľaviť?

V mnohých prípadoch sa pálenie záhy objaví ako jeden z prvých príznakov tehotenstva. Ako príde, tak aj odíde. Veľký “comeback” však zažíva poväčšine v 3. trimestri, keď naberá na intenzite a často sa ho už len tak ľahko nezbavíte.

Nedostatok miesta v bruchu

Zväčšujúci sa plod poskytuje vašim vnútornosťam stále menej a menej priestoru. Orgány vo vašom bruchu sú poriadne stlačené, a práve tento fakt sa podpisuje pod trampoty s nepríjemným kyslým pocitom v hrudníku. Žalúdočné kyseliny sa totiž kvôli nedostatku miesta dostávajú späť do pažeráka. Pálenie záhy je poväčšine sprevádzané nepríjemnými kyslastými pocitmi v ústach.

Príde, odíde, príde...

Niekedy je dobré pozorovať sa a zistiť, čo vám pálenie zhoršuje a kedy nastupuje. Znie to však až príliš jednoducho a riešenie nie je častokrát vôbec také ľahké. Niekedy sa totiž objavuje aj po každom jedle a môže trvať až niekoľko hodín. Objavuje sa počas dňa, no ešte častejšie večer. Do istej mieri dobrá, do iste mieri zlá správa znie – pálenia záhy sa zbavíte až po pôrode. Ak vás trápi počas tehotenstva, nezostáva vám nič iné, ako to “prežiť”. Niektoré “babské recepty” však dokážu aspoň na chvíľu zahnať nepríjemné pocity na kratšiu či dlhšiu dobu. Ktoré to sú?

Mlieko a mliečne výrobky

Ako jednu z hlavných rád odporúčame obohatiť svoju stravu o bielkoviny a dopriať si niečo zásadité. Mnohé tehuľky užívajú na zmiernenie pálenia záhy najmä mlieko a mliečne výrobky. Keď už je teda pálenie záhy neznesiteľné, doprajte si menší pohár studeného alebo prevareného mlieka aj niekoľkokrát denne. Nepríjemných pocitov sa tým síce určite nezbavíte nadobro, ale aspoň ich na chvíľu potlačíte. Ak nie ste práve fanúšikom čistého mlieka, pomôcť môže aj jogurt, acidko, kefír či zakysanka.

Vláknina

Mnohé mamičky si tiež pochvaľujú vlákninu ako výborný „zaberák“ proti páleniu záhy. Siahnúť môžete napríklad po obyčajných ovsených vločkách. Čo tak si ich nakombinovať práve s mliekom?

Niečo na „zobnutie“

Ako zlepšovák niektorým tehotným ženám pomáha zobnúť si niečo bez výraznej chuti. Na mysli máme napríklad krajec suchého chleba, tyčinky alebo chrumky bez príchute, keksy, sušienky, oplátky či burizóny, všetko takisto bez príchute.

Minerály

Mnohé budúce mamičky tiež odporúčajú na zmiernenie tehotenského pálenia záhy doplniť do organizmu minerály, a to buď v podobe sódy bikarbóny zmiešanej s vodou, alebo niekoľkými glgami špeciálnych minerálok. V obľúbenosti vyhráva najmä Fatra, ale zaberá aj Sulinka či dokonca šumienka Bystrinka.  

Ovocie či orechy

Zrejme to síce bude posledné, na čo budete mať chuť, keď pálenie záhy nastúpi, na počudovanie však skutočne zaberá. O čom je reč? O šťave z citróna! Či už 100%-tnej, ktorú si vytlačíte na malú lyžičku a len tak prehltnete, alebo koncentrovanej s vodou. Niektorým tehuľkám pomáhajú aj čerstvé jablká či banány. Z orechov si pochvaľujú najmä mandle, vyskúšať môžete aj arašidy, prípadne popcorn bez príchute.

Pomoc z lekárne

Keď už babské recepty z chladničky nezaberajú, úľavu vám môžu dopriať aj žuvacie tablety, voľne dostupné v lekárni, ktoré sú vhodné aj počas tehotenstva. Naviac zvyčajne aj výborne chutia. Predávajú sa s mentolovou, ovocnou či zázvorovou príchuťou. Pomáhajú obnoviť rovnováhu štiav v žalúdku. 

Všeobecné tipy:

• Jedzte častejšie a menšie porcie. Veľké porcie vám môžu nepríjemné pocity v žalúdku iba znásobiť.
• Vyhnite sa mastným, vyprážaným či korenistým jedlám.
• Bezprostredne po jedle si neľahajte, zostaňte v sede.
• Spite na vyvýšenom vankúši, neležte vodorovne.

Prečítajte si ešte viac o pálení záhy v tehotenstve >>

#tehotenstvo #palenie_zahy #zaha #zdravie
Foto: shutterstock

Záťaž na chrbát počas tehotenstva, a to najmä v posledných mesiacoch, je obrovská. Niektoré tehuľky sa s bolesťami chrbtice stretávajú dlhodobo, iné skôr výnimočne. Každopádne ide jeden z najčastejších javov postupujúcej gravidity. Čo ich spôsobuje a ako proti nim bojovať?

Zväčšujúcim sa bruchom sa mení ťažisko vášho tela, číslo na váhe pomaly narastá, zväčšuje sa maternica, dieťatko začína tlačiť na nervové zakončenia a aj vaša chrbtica sa pomaly pripravuje na pôrod. Všetky tieto faktory sa môžu podpísať pod bolestivé stavy, ktoré pominú s najväčšou pravdepodobnosťou až po pôrode.

Niektoré tehuľky priberú viac, iné menej. Aj preto je záťaž na telo u každej iná. Niektoré ženy bolieva iba jedna časť chrbta, iným „vystreľuje“ tupá bolesť skôr do krížov alebo sa rozprestiera po celej ploche zadnej časti tela. Poniektoré sa zas sťažujú skôr na bolesť v lopatkovej oblasti alebo v okolí sedacích svalov.  Nech už je tak či onak, ako si aspoň na chvíľu uľaviť?

Pravidelný pohyb a správne cvičenie

Mnohé budúce mamičky sa sťažujú na bolesti, najmä keď sedia alebo ležia dlhšie v nezmenenej polohe. Ak ešte pracujete a máte sedavé zamestnanie, snažte sa často meniť polohu, striedajte klasickú kancelársku stoličku s fit loptou, seďte s podloženým vankúšikom v dolnej časti chrbtice, pravidelne sa prechádzajte po kancelárii alebo si doprajte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Nielen doma, ale aj v práci si môžete dožičiť ľahký strečing (predpaženie, zapaženie, kmitanie rukami..).

Ak sa bolesti objavujú v noci počas spánku, spite na boku a medzi kolená si podložte vankúš. To zabezpečí, že vaša hlava a chrbtica sa budú nachádzať v jednej rovine.

Pomáhajú aj pravidelné prechádzky, obľúbená je tehotenská jóga či špeciálne tehotenské cvičenia. Môžete ich absolvovať v skupine pod dohľadom fyzioterapeutky alebo si jednoducho nájsť vhodné cvičenia na internete a praktizovať ich doma. Základom je cvičiť pravidelne a teda preventívne, nielen keď sa už bolesť dostaví.

Všeobecne prospešný je napríklad obľúbený „mačací chrbát“, teda cvik na oboch dlaniach a kolenách, počas ktorého prehýbate chrbticu dole (vytvorí sa „guľatý“ chrbát) a následne ju opäť vystierate s pohľadom upretým hore. Vďaka tomuto cviku si zlepšíte pohyblivosť chrbtice. Následne môžete striedavo naťahovať pravú ruku a ľavú nohu a opačne.

Mnoho budúcich mamičiek obľubuje aj pohyb vo vode. Návšteva bazéna vám môže zabezpečiť mierne uvoľnenie svalov a zároveň si vo vode viete príjemne zacvičiť (plávanie, pohyby nohami, „bicyklovanie“).

Cviky proti bolesti chrbta zvládnete ľahko doma

Relax, masáže a teplo

Okrem pohybu a správnych cvikov pomáha na problémy s bolesťami chrbta počas tehotenstva aj jemná masáž. Poprosiť o ľahké rozmasírovanie svalov môžete svojho partnera alebo vyhľadajte špeciálneho maséra. Ideálne takého, ktorý sa špecializuje aj na masáže pre tehotné.

Na namáhané svaly zaberá aj teplo. Zvoliť môžete teplý kúpeľ či sprchu alebo trebárs prikladať si na bolestivé partie nahriatý termofór. Viaceré mamičky, ktorým už všetky vychytávky prestali zaberať, odporúčajú na zmiernenie bolesti aj použitie vhodných mastí, ideálne tých na prírodnej báze.

Na záver však chceme upozorniť - ak máte akékoľvek pochybnosti, čo sa týka neutíchajúcich bolesti v chrbte alebo ak vám bolesť "vystreľuje" až k hrudníku, určite sa radšej zdôverte svojmu lekárovi.

#tehotenstvo #cvicenie #bolest_chrbta #video
Foto: pixabay, shutterstock

Každej z nás vyhovujú rozdielne veci a inak to nie je, ani čo sa týka polohy počas pôrodu. Až priamo v deň D zistíte, čo v danú chvíľu najviac uprednostňujete. No ako mnohé budúce mamičky, zrejme aj vy sa s blížiacim sa termínom pôrodu zamýšľate nad otázkou, akú pôrodnú polohu zvoliť a aké výhody i nevýhody vám to môže priniesť.

Zvážiť vopred je potrebné aj to, akú polohu preferujú v nemocnici, v ktorej ste sa rozhodli rodiť. Dodnes je v mnohých slovenských pôrodniciach bežným štandardom jediná zaužívaná poloha. Áno, hádate správne – tá poležiačky. Možnosť požiadať o alternatívnu polohu sa do praktík našich nemocníc dostáva postupne, no viacerné modernejšie pôrodnice sú už minimálne vybavené polohovateľným kreslom a prikláňajú sa k viacerým “menej tradičným” pôrodným polohám.

1.  doba pôrodná

Keď pôrod nepostupuje tak, ako by ste si želali, pomôcť mu môžete aj správnymi pohybmi a polohami. Už počas 1. doby pôrodnej väčšina žien hľadá vhodné polohy, ako "prežiť" kontrakcie a zabezpečiť prirodzený postup pôrodu a urýchliť “otváranie sa”. Pomáha chodenie po miestnosti, podrep, sed na fitlopte, pomalé pohyby pánvy či poloha “štvornožky” - na rukách a kolenách.

"Malo by ísť najmä o polohy s nohami od seba, napríklad v stoji s podsadenou pánvou sa kývať zo strany na stranu, robiť 'osmičky', jednoducho zahrať sa na brušnú tanečnicu. Dôležité je mať naozaj podsadenú pánvu a nevystrkovať zadok," radí jedna z mamičiek na fóre.

2.  doba pôrodná

Na chrbte/poležiačky

Naďalej najklasickejší a najviac zaužívaný spôsob v slovenských nemocniciach. Personál má v prípade potrebných lekárskych zásahov najjednoduchší prístup ku pacientke, umožňuje jednoduché monitorovanie plodu a podľa mnohých doktorov je táto poloha najbezpečnejšia. V minulosti išlo dokonca o jedinú akceptovateľnú polohu v našich pôrodniciach. Názory na ňu sú pritom kontroverzné a čoraz viac žien sa začína ozývať, že pre samotnú rodičku rozhodne nejde o bezvýhradne najjednoduchšiu polohu. Ide predsa o polohu neprirodzenú voči gravitácii, tlačenie v nej môže byť komplikovanejšie a môže tiež negatívne ovplyvniť, resp. zintenzívniť silu kontrakcií. Veď predsa už počas pokročilého štádia tehotenstva sa ženám neodporúča dlho ležať na chrbte, kvôli tlaku maternice na veľké cievy, čo môže spôsobiť nedostatočné okysličovanie bábätka.

V polosede

Poloha na pôrodnickej stoličke, resp. polohovacom kresle je pre ženu i dieťatko vhodnejšia vzhľadom na silu gravitácie. Zároveň priaznivo pôsobí na rozšírenie panvového dna.

Pôrodná stolička alebo pôrodné nastaviteľné kreslo je buď v prevedení bez operadla alebo s opierkou. Vpredu sa nachádza oblúkový výrez. Vďaka zvislej polohe v (polo)sede je tlačenie efektívnejšie, bábätko ľahšie prechádza pôrodnými cestami vďaka zväčšenému priestoru v panvovom otvore. Budúcej mamičke sa tiež ľahšie dýcha a dokáže lepšie využiť jednotlivé kontrakcie.

Pôrod do vody

Kedysi relatívne obľúbená forma alternatívneho a prirodzeného spôsobu pôrodu dnes už skôr ustupuje. V niektorých slovenských pôrodniciach je pôrod do vody možný za poplatok. Treba však do úvahy brať niekoľko faktorov. Lekár a personál má vo vode sťažený prístup k pacientke. Takisto voda, do ktorej sa dieťatko narodí, môže byť infikovaná – nachádza sa v nej krv, kúsky placenty, prípadne aj váš moč či výkaly.

Počas prvej doby pôrodnej však práve pobyt v teplej vani môže rodičke zmierniť bolesti a pôsobiť veľmi príjemne.

Na Slovensku umožňujú zvoliť si alternatívnu polohu počas 2. doby pôrodnej (polohovateľné lôžko, pôrodnícke kreslo, pôrodnícka stolička, pôrod v sede alebo polosede či vo vani) pôrodnice v Banskej Štiavnice, Bojniciach, Dunajskej Strede, Handlovej, Komárne, Žiline, Zvolene, Trebišove, Topoľčanoch, Spišskej Novej Vsi, Poprade, Martine, Leviciach či v košickej Šaci. 

Prečítajte si o pôrode všetko, čo potrebujete vedieť >>

Zdroj foto: pixabay 

S letom sú prirodzene spojené dlhé slnečné dni, letné dovolenky, návštevy kúpalísk, hrátky v bazénoch či rovno na pláži. Jednoducho relax pri vode.

Pred niektorými deťmi stačí spomenúť slovo voda a už sú celé bez seba. Nevedia sa dočkať, až skočia do bazéna a budú sa v ňom čľapkať do zbláznenia. Iné zas z rôznych dôvodov majú pred vodou rešpekt či dokonca strach. Naučiť sa plávať je pre deti dôležité, no niektorým to môže trvať dlhšie než iným. Ako ich v prípade, že majú z vody strach, motivovať, aby svoje zábrany prekonali a naučiť ich plávať?

Rešpektujte strach a netlačte na dieťa

Základ je nevyčkávať zbytočne, kým bude dieťa staršie. Strach vekom nevymizne, ak sa o to nebudete spoločne usilovať. Panika z plávania môže byť skutočná, no v rannom veku sa dá správnymi technikami prekonať. Pamätajte na to! Aj keď nemáte pocit, že by malo mať vaše dieťa z nejakého dôvodu strach z vody, ak sa už objaví, treba ho riešiť. Mohlo sa stať, že už dávnejšie sa omylom napilo vody v bazéne a doteraz ho to podvedome prenasleduje alebo má jednoducho strach z nového a neznámeho prostredia. Bez ohľadu na to, čo jeho strach spôsobuje, dôležité je dieťaťu pomôcť tento strach prekonať, a to v prvom rade postupne. Na začiatok úplne postačí, ak bude mať dieťa čo najčastejší kontakt s vodou. Nemusí sa hneď učiť plávať, postačí sa vo vode hrať.

Krok po kroku

Na začiatok si sadnite na okraj bazéna a spoločne si namáčajte vo vode iba nohy. Neskôr vojdite do vody, ale takisto postupne. Namočte sa po pás, boky a postupne až po krk. Skúšajte zábavné fúkanie do vody. Na suchu si spoločne trénujte zadržiavanie dychu "pod vodou" a správne dýchanie. Dieťa musí prekonať myšlienky, že voda je niečo hrozivé, nebezpečné. Spoločne si striekajte vodu do tváre, do uší, aby si zvyklo na ten pocit a na fakt, že mu voda neublíži. Až sa na to váš drobec bude cítiť, vyskúšať môžete aj prvé ponorenie pod vodu. Nezabúdajte - najdôležitejšia je dôvera a sebavedomie vášho dieťaťa v tom, že voda nie je jeho nepriateľ.

Sústreďte sa na zábavu, nie na strach

K dieťaťu, ktoré sa učí plávať, pristupujte jemne, vysvetľujte mu krok za krokom techniku a majte pozitívny prístup. Učenie pomocou zábavy, nie pomocou drezúry, je v tomto prípade rozhodne základom úspechu. Pomôžte si použitím rôznych hračiek do vody, fúkajte spolu bubliny z bublifuku... Využite pomôcky ako kruh, rukávniky či dosku na plávanie. Niektorí rodičia dokonca preferujú najprv dieťa naučiť ponárať sa či plutvovať. Následne ho môžete pod vodou pridržiavať vy a trénovať správnu techniku plávania. 

Buďte príkladom

Ak máte pred vodou ostych, je väčšia pravdepodobnosť, že sa rovnako bude cítiť aj vaše dieťa. Ak je jeden z vás dvoch, rodičov, vo vode suverénnejší, mal by sa zhostiť úlohy "vodného kouča" on. Práve od vás by malo dieťa vidieť, že plávanie je zábavné. Rovnako môžete do celého procesu zapojiť starších súrodencov či iných členov rodiny.

Rodičia alebo kurzy plávania?

Pre niektoré deti, ktoré majú z vody strach, môže byť stresujúce učiť sa plávať na skupinových tréningoch s ostatnými deckami. Potrebujú individuálny prístup a pocit bezpečia. Ten im dodá práve pre nich najbližšia osoba, teda rodič. Je to však individuálne. Iné deti zas naopak dokážu podať oveľa lepší výkon na kurzoch plávania či vedľa osobného trénera, pretože práve odborník im dokáže dodať pocit bezpečia. Deti sa tiež často správajú v prítomnosti inštruktora úplne inak ako v prítomnosti vlastného rodiča.

#vychova #plavanie
Zdroj foto: shutterstock

Začiatok pôrodu sa pri ideálnych podmienkach dá stráviť aj v pohodlí domova. Pre mnohé ženy je domáce prostredie omnoho príjemnejšie. Môžu si v súkromí dopriať horúcu sprchu či kúpeľ, relaxovať medzi kontrakciami vo vlastnej posteli, prechádzať sa po byte, byť medzi „svojími“. Mnohé mamičky, ktoré to už majú za sebou, sa preto zhodujú - je lepšie chvíľu si to "odtrpieť" doma a až potom sa vybrať do nemocnice. Sú však aj mnohé prípady, kedy by ste do pôrodnice mali vyraziť čo najskôr. Aj to však bez náhlenia sa a stresov.

Každý pôrod je nanajvýš individuálny a jeho priebeh sa nedá vopred naplánovať a do veľkej mieri ani predpokladať.  Ako sa teda aspoň trochu vyznať v spleti informácií, aby ste približne vedeli, čo vás v deň D čaká? 

Kedy do pôrodnice určite vyraziť

Prvá rada znie – ak vám odtečie plodová voda alebo začnete krvácať, je čas vyraziť. Podobne znejú aj „inštrukcie“, ktoré môžete počuť na väčšine predpôrodných kurzov a príprav.

Keď sa kontrakcie stupňujú

V prípade, že vám neodtiekla plodová voda a nemáte žiadne krvácanie, pokojne môžete počas 1. doby pôrodnej uprednostniť domáce prostredie. V prípade, že kontrakcie nie sú výrazne silné a opakujú sa len každých približne 15 – 20 minút, zrejme ešte máte dostatok času.

Istým merítkom je aj intenzita kontrakcií. Ak sa bolesť od kontrakcie ku kontrakcii výraznejšie stupňuje, radšej nečakajte a pomaly a s prehľadom vyrazte. Rovnako tak aj keď sa intervaly medzi jednotlivými kontrakciami skracujú: „Ak máte kontrakcie každých 7 až 10 minút, pomaly môžete ísť. Pri každých 5 minútach by ste už mali isto vyraziť. Aj v takom prípade sa však môže stať, že neskôr kontrakcie ustanú a ešte si počkáte. No aspoň budete pod dohľadom doktorov a pokojná,“ zdieľa svoje skúsenosti jedna z mamičiek. 

Samozrejme záleží aj od toho, ako ďaleko od pôrodnice bývate. Zvážte, ako dlho vám bude cesta trvať, či nehrozia počas transportu nejaké zápchy. Mali by ste byť zbalené a pripravené na odchod z domu.

Každý pôrod je individiuálny

V tejto tématike, tak isto ako pri mnohých ďalších, čo sa týka tehotenstva a pôrodu, neexistuje jednotné pravidlo, ktoré platí pre všetkých. Niektoré ženy sa trápia počas prvej doby pôrodnej aj desiatky hodín, iné ledva stihnú „predýchať“ a doraziť do pôrodnice včas. "Ja som porodila takmer v aute, a to som si dovolila predýchavať doma 'až' hodinu. Došli sme do pôrodnice, sadnúť, tlačiť a malý bol na svete. Isteže, ak pôrod postupuje pomaly, je asi fajn predýchať to doma," spomína na svoj zážitok ďalšia z mamičiek.

Prvorodička – zelenáčka

Ak máte pred sebou prvý pôrod, pravdepodobne sa sužujete najviac a ťažšie budete vedieť odhadnúť situáciu. Zrejme budete aj väčšmi ostražité a do pôrodnice radšej vyrazíte čo najskôr. Môže sa stať, že vás vyšetria a pošlú domov, v iných prípadoch si vás už na oddelení nechajú, no ešte si tam istý čas „poležíte“. Pre svoj vlastný pokoj na duši je však toto rozhodnutie len a len na vás. Netreba nič podceňovať. Výhodné je dohodnúť sa s vaším doktorom a až budete mať pocit, že pôrod nastúpil, zavolať mu, popísať situáciu a nechať si poradiť.

Dlhý prvý pôrod

Nie vždy tiež platí zásada, že prvorodičky si to musia odtrpieť dlhé desiatky hodín, kým sa vytúženého bábätka dočkajú. "Hlásim sa ako prvorodička, ktorá porodila ze necelé 3 hodiny. O 15:45 mi odtiekla plodová voda, potom hneď začali kontrakcie, opakujúce sa každých 5 minút. Takže sme šli rýchlo do pôrodnice. No a o 18:25 bol môj Matúško na svete," popisuje svoj zážitok Janka.

Inštinkt a hlavne - žiadna panika

Ako sme už spomínali, priebeh pôrodu sa dopredu predpokladať a ani čas, kedy ísť do pôrodnice, si vopred nebudete vedieť naplánovať. Väčšina mamičiek sa však zhoduje v jednom: chvíľu, kedy vyraziť do nemocnice, jednoducho žena vycíti sama. "Je to veľmi individuálne, no prídete na to samé. Ženský inštinkt," zhrnula to stručne jedna z diskutujúcich mamičiek.

Foto: pixabay

Približne od 4. až 6. mesiaca (záleží od toho, či je dieťatko dojčené alebo nie) môžete svojho drobca začať postupne oboznamovať s prvými príkrmami.

Na začiatku by malo ísť o jednoduché a jedlozložkové pyré a kašičky. Prvé detské príkrmy by mali byť zložené z jemnej zeleniny, ovocia či obilnín. Odporúčame začať jednou prísadou denne a novú chuť zavádzať najskôr až so štvordňovým odstupom. Ako prvé príkrmy môžete zavádzať napríklad jablko, banány, mrkvu, broskyňu, nektarinky, zemiaky, sladké zemiaky, kaleráb, tekvicu, cuketu, cviklu či špenát. Z obilnín zas ryžu, kukuričnú krupicu či pohánku.

Jablkové pyré

Medzi najznámejšie a najobľúbenejšie prvé príkrmy patrí práve jablkové pyré. Mnohé mamičky ho volia ako pokus číslo 1. Vyberajte najmä sladšie druhy (Gala, Golden Delicious).

POSTUP:Jablčká uvarte nad parou domäkka (12 - 15 minút). Rozmixujte dohladka pomocou kuchynského robota alebo v mixéri. Pre jemnejšiu konzistenciu môžete pridať niekoľko lyžičiek dojčenskej vody.

Hráškové pyré

Hrášok je bohatým zdrojom živín, obsahuje množstvo vitamínov A a C, železa, vápnika i bielkovín.

POSTUP:Hrášok umyte a uvarte v parnom hrnci alebo vo „vejári“ domäkka (5 – 10 minút). Po dovarení premyte studenou vodou a nechajte vychladnúť. Vymixujte do hladka. Pre lepšiu konzistenciu môžete pridať malé množstvo vody.  

Banánové pyré

Banány sú bohaté na draslík a vlákninu, sú zároveň veľmi šetrné a jemné na trávenie. Považujeme ich za jednu z najvhodnejších ingrediencií pri zavádzaní prvých príkrmov. Buďte však opatrní a s množstvom to nepreháňajte, aby ste dieťatku náhodou nespôsobili zápchu.

POSTUP: Banán olúpte, nakrájajte na kolieska a vidličkou starostlivo popučte. Na začiatok môžete na zjemnenie konzistencie a vylepšenie chuti pridať niekoľko kvapiek materkého či umelého mlieka.

Mrkvové pyré

Vďaka prirodzene sladkej chuti a jemnej štruktúre je mrkva vhodnou ingredienciou pri zavádzaní prvých príkrmov. Zároveň je bohatá na antioxidanty, vitamín A a je plná beta karoténu.

POSTUP:Mrkvu očistite a nakrájajte na tenké kolieska. Varte domäkka vo vode (približne 25 minút). Nechajte ju vychladnúť a vymixujte pomocou mixéra. Pre zjemnenie štruktúry môžete pridať malé množstvo vody.

Pyré zo sladkých zemiakov

Sladké zemiaky sú plné vitamínov, antioxidantov a vlákniny. Zároveň sú príjemne sladké, preto chutia aj deťom.

POSTUP:Očistené zemiaky nakrájajte na kocky a pečte asi 45 minút v rúre pri 200°C. Keď sú dostatočne mäkké (zistite pichnutím vidličky), vyberte ich z rúry, nechajte vychladnúť a vidličkou popučte. Pridajte malé množstvo teplého mlieka (materského alebo umelého). Rovnakým spôsobom si môžete pripraviť aj tekvicové pyré.

Ryžová nemliečna kaša

Ryžová kaša je nealergénna, preto patrí medzi obľúbené prvé príkrmy. Do jedálnička je vhodné zaradiť ju až po oboznámení dieťatka s ľahšími prvými príkrmami (zeleninové a ovocné pyré). Keďže drobčekovi takáto ryžová kaša dlhšie trávi, nedávajte mu ju tesne pred večerným spaním.

POSTUP:Ryžu uvarte v dostatočnom množstve vody do úplneho zmäknutia, pridajte menšie množstvo materského alebo umelého mliečka a rozmixujte v mixéri. Okrem ryže môžete zvoliť aj kukuričnú krupicu či pohánku. Neskôr môžete do kaše pridávať aj jablkové, hruškové či iné ovocné pyré.

Pyré z avokáda

Je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zdravé tuky. Dať svojmu drobcovi ochutnať avokádo sa vám môže na prvý pohľad zdať netypické. No jemná, mäkká konzistencia dostatočne zrelého avokáda mu môže zachutiť. Ak by sa mu predsa len zdala chuť mdlá, pridajte niekoľko lyžičiek popučeného banánu.

POSTUP:Avokádo prerežte na polovicu, očistite a vydlabte kôstku. Nakrájajte na malé kocky, pridajte malé množstvo vody alebo materského mlieka a poriadne rozmixujte na jemnú konzistenciu.

Brokolicové pyré

Brokolicová stonka aj kvety sú výborným zdrojom vitamínov. Pri zavádzaní brokolice na začiatku odsledujte, či vášmu dieťatku nespôsobuje plynnatosť.

POSTUP: Brokolicové ružičky uvarte nad parou do mäkka (asi 15 minút). Po uvarení ju rozmixujte do hladka spolu s malým množstvom vody, v ktorej sa brokolica varila.

Od ukončeného 7. - 9. mesiaca

Do jedálnička môžete zaradiť príkrmy s viac ako jednou ingredienciou. Postupne môžete dieťatko oboznámiť s prvým mäskom (bielym, ľahko stráviteľným), panenským olivovým olejom či žĺtkom. Nové prísady zavádzajte postupne, aby mal drobec dosť času s novou chuťou sa oboznámiť a vy aby ste mali čas odsledovať jeho reakcie.

Prvý špenát so žĺtkom

Jednoduchá kombinácia špenátu a bielka dodá dieťaťu množstvo vápnika, železa, vitamínu A a kyseliny listovej.

POSTUP: Čerstvý špenát uvarte vo vode. Rozmixujte s malým množstvom vody a pridajte uvarený, popučený žĺtok. Na zjemnenie môžete pridať aj malú lyžičku kvalitného olivového oleja.

Prvá zeleninová polievka

Zmes zemiakov, mrkvy, brokolice, karfiolu a petržlenu dodá dieťatku množstvo živín a potrebných vitamínov.

POSTUP: Všetku zeleninu očistíme, umyjeme a nakrájame na malé kocky. Uvaríme domäkka, rozmixujeme, pridáme lyžičku olivového oleja. Pre dosiahnutie krémovejšej konzistencie môžete namiesto vody pridať materské alebo umelé mlieko.

Prečítajte si o zavádzaní príkrmov viac >>

#prikrmy #strava #vyziva #recepty #recept

Foto: shutterstock

Máte problém so zápchou a hľadáte nenáročné tipy a domáce recepty, ako s ňou bojovať? Zamyslite sa nad svojím jedálničkom a zaraďte do neho produkty, ktoré vaše črevá opäť naštartujú. Niekedy stačí málo a výsledky pocítite už v krátkom čase.

Problémy so zápchou nie sú zvyčajne tou najpríjemnejšou témou. Zápchu môžu spôsobovať viaceré príčiny, napríklad nedostatočný pitný režim, málo vlákniny v strave, stres či sedavé zamestnanie. Nevyhýba sa ani tehotným ženám či cukrovkárom.

Čo pomáha proti zápche?

1. Raňajky bohaté na vlákninu

Účinným riešením boja proti zápche je zvýšenie príjmu vlákniny v strave, ktorá reguluje pohyb v črevách. Zaraďte preto do svojho jedálnička cereálne raňajky. Ideálne čisté ovsené vločky, zmiešané s čerstvým ovocím. Pridať môžete aj ľanové semiačka či pohánku. Zároveň zvýšte aj príjem tekutín - ideálne čistej vody, keďže vláknina sa pre správne trávenie v črevách viaže na vodu. 

2. Sušené ovocie

Medzi cereálnymi raňajkami a obedom si doprajte ďalšiu vlákninovú bombu v podobe sušeného ovocia. Medzi najúčinnejšie považujeme sušené slivky (v 1 slivke sa ukrýva priemerne až 1 gram vlákniny), marhule, hrozienka či figy.

3. Ricínový olej a ricínová šťava

Ricínový olej chutí podobne ako hroznový, no pri zápche je veľmi efektívny. Úľavu môžete očakávať už po dvoch až šiestiach hodinách. Odporúčame zmiešať ho s čerstvým pomarančovým džúsom.

4. Veľa, veľa vody

Zápcha v mnohých prípadoch nastáva vtedy, keď hrubé črevo absorbuje príliš veľa tekutín z odpadu v črevách, z čoho následne vzniká suchá a tvrdá stolica. Preto pripomíname staré známe - pite dostatok tekutín!

5. Potraviny bohaté na horčík

Horčík je takisto nevyhnutný pre správnu peristaltiku čriev. Obohaťte preto svoj jedálniček o suroviny, bohaté na horčík. Nájdete ho najmä v zelenej listovej zeleniny, orechoch, avokáde či rybách.

6. Probiotiká

Na raňajky alebo kedykoľvek počas dňa odporúčame dopriať si šálku kefíru či biele probiotického jogurtu. Zložky, ktoré tieto výrobky obsahujú - teda Lactobacillus a Bifidobacterium - podporujú správny pohyb v črevách. Konzumujte preto probiotické mliečne výrobky pravidelne, ideálne každý deň.

7. Káva

Nielenže je obľúbeným "štartérom" do nového pracovného dňa. Tmavá pražená (ideálne organická) káva takisto stimiluje trávenie a obsahuje dostatok vlákniny na to, aby udržala vaše črevá v pohybe.

8. Olivový olej

Doprajte si lyžicu olivového oleja na prázdny žalúdok - ideálne ráno pred raňajkami. Pomáha stimulovať tráviaci trakt a takisto lubrikuje črevá.

Náš tip: Dostatok pohybu

Pohyb podporuje vitalitu svalov a zároveň stimuluje trávenie. Nie nadarmo sa hovorí, že po výdatnom obede by sme si mali dopriať miesto poobedňajšej siesty na gauči radšej prechádzku na čerstvom vzduchu. Z cvičení odporúčame pri boji s lenivými črevami najmä jógu, pilates a jogging.

Foto: shutterstock

Nepríjemná kožná choroba zvaná molusky trápi nejedno dieťa a spolu s ním aj jeho rodičov. V niektorých prípadoch ide o jednorázovú záležitosť, ktorá rýchlo vymizne, inokedy sa problém naťahuje dlhodobo bez značných zlepšení alebo sa po vymiznutí vyrážky zas a znova vracajú. Ako si s moluskami poradili rodičia, ktorí s týmto kožným ochorením bojovali? Prečítajte si ich rady.

Čo to vlastne tie molusky sú? Odborne sa volajú kognitózne bradavice. Ide o malé ružovo-biele vyrážky, ktoré sa môžu objaviť na hrudníku alebo končatinách, ale napríklad aj na tvári či dokonca očnom viečku, a to najmä ak má dieťa extrémne suchú pokožku. Najčastejšie sa prenášajú v škôlke či škole, na plavárni, vo wellness či obyčajným dotykom. Na prvý pohľad nejde o závažné ochorenie, je však infekčné a často sa rýchlo šíri. Dieťa si ho tiež škrabaním môže jednoducho prenášať z jedného miesta na tele na ďalšie. No a keďže sa deti zvyknú často škriabať, najmä ak ich niečo obzvlášť svrbí, týmto spôsobom si to zhoršujú.  

Liečba u kožného lekára

Prvé, čo vás zrejme napadne, ak sa u vás molusky objavia, je navštíviť kožného lekára. „Náš kožiar nám ich vypaľoval tekutým dusíkom, čo ale veľmi nepomáhalo. Potom ich vyberal ostrou chirurgickou lyžicou. Viete si ale predstaviť, ako to znášal náš malý. Nič príjemné,“ približuje svoje skúsenosti jedna z mamičiek na fóre.

Ako dodáva ďalšia mamička, ak ani to nepomáha alebo sa problém opakovane vracia, lekári zvyknú zvoliť celkovú anestéziu, pod ktorou je možné na jedenkrát všetky vyrážky vybrať. Mamičky tiež majú skúsenosti s mastičkami ako infectodell či ichtamol. „V lekárni dostať gáfrovú masť. Videla som zlepšenie už po dvoch dňoch. Odporúčila mi to jedna milá lekárnička. Vyrážky pekne zaschýnali jedna po druhej, až poodpadávali,“ popisuje svoje skúsenosti ďalšia matka.

Každému však zaberá niečo iné, jednoduché a jednoznačné riešenie preto zrejme neexistuje.  

Domáca liečba

Ak ste už vyskúšali kadečo, no nepríjemných molusiek sa stále nie a nie zbaviť, nechajte si poradiť od mamičiek ich domáce vychytávky. Podľa ich vlastných skúsenosti pomáha:

• More a slnko – vyberte sa teda na dovolenku niekde k moru a doprajte svojim deťom dostatok vitamínu D v podobe slnečných lúčov a dostatok prírodného liečiva vo forme morskej vody
• Bylinky – z prírodných byliniek si mamičky pochvaľujú najmä čistec rovný. Svoje skúsenosti s ním má napríklad Lela: "Je ťažké tomu uveriť, ale my sme mali ten istý problém a jediné, čo nám pomohlo, bola bylinka čistec rovný. Tou som malému molusky potierala a robila som aj čaj z tejto bylinky, ktorý malý počas dňa po troche pil. Poradila mi to jedna stará babička a zabralo to na 100 %."
• Čerstvý cesnak - "Ja som tiež skúšala kadečo. Lokálne bol najlepší asi cesnak. Ten zabral okamžite. Ale je to dosť silné, treba dať len kúsok a presne na miesto. Na telíčku som to malému nechala cez noc. Sčervenalo to, vysušilo a odpadlo," popisuje na fóre svoje skúsenosti ďalšia mamička

Foto: flickr, shutterstock

Tehotenstvo so sebou prináša mnohé vedľajšie komplikácie. O niektorých z nich ste možno počuli už aj pred otehotnením - ranné nevoľnosti, bolesti chrbta - o iných sa hovorí menej a ak sa objavia, môžu vás celkom zaskočiť. Jedným z takýchto "prekvapení"  sú aj silné kŕče v nohách – najmä v lýtkach – v neskoršom štádiu tehotenstva, s ktorými sa stretáva každá druhá žena. Niektoré trápia takmer každú noc, iné ich zažívajú raz za čas. Čo radia mamičky, ktoré si podobnou peripetiou prešli?

Kŕče sa u vás môžu objaviť aj v prípade, že ste sa s týmto problémom doteraz nikdy nestretli. Nepríjemne prekvapia najmä v noci, keď sú uvoľnené, ale aj počas dňa, ak sú vaše svaly dlho nehybné - keď napríklad dlho sedíte so skríženými nohami. Okrem lýtok ich môžete pociťovať aj na stehnách či chodidlách, prípadne môžu postihnúť svaly rúk a dlaní. Svojou intenzitou dokážu skutočne zaskočiť. S rastúcim bruškom sa môže ich intenzita stupňovať.

Nedostatok magnézia

Za týmito trampotami stojí väčšinou nedostatok magnézia, ktorý je v tehotenstve bežným javom. Väčšina tých, ktorí si tehotenskými kŕčami prešli, vám odporúčia zvýšiť dávku magnézia. Či už ide o voľné dostupné rozpustné vitamíny, magnézium pre tehotné a dojčiace ženy od lekára. Prvou pomocou pri slabších, raz za čas sa objavujúcich bolestiach, môže byť minerálna voda s obsahom magnézia. 

Keď minerálky nestačia

Rozhodne by ste mali v najbližšej tehotenskej poradni spomenúť svojmu gynekológovi vaše nočné trampoty. "Doktor mi na to dal magnézium pre tehotné, nie na voľný predaj. Určite to doktorovi spomeňte, pretože môže ísť o predzvesť aj niektorých iných sprievodných príznakov. Nedostatok magnézia môže spôsobiť v neskorších týždňoch kŕče a sťahovanie maternice. Dostatočným prísunom magnézia sa tomu snažíme predchádzať. Minerálky nemusia vždy stačiť," popisuje svoje skúsenosti na fóre  mamička.

Čo robiť, keď vás kŕč prepadne?

Bolesť býva naozaj silná a trvá niekoľko sekúnd až minút. Mnoho žien sa sťažuje, že ich kŕče zvykli budiť pravidelne uprostred noci, niektorým sa vracali iba výnimočne. „Vždy keď sa kŕč objavil, snažila som sa pritiahnuť prsty na nohách smerom hore, aby sa sval uvoľnil. Niekedy však bola bolesť taká silná, že som s nohou nedokázala ani pohnúť,“ približuje mamička, ktorá tehotenské kŕče zažívala pravidelne. „Keď bolesť ustála, lýtko som rozmasírovala,“ dodáva.

Nie je však ničím netypickým, ak intenzita kŕča pretrváva aj ráno. Lýtka potom bolia ešte aj na druhý deň, akoby ste mali svalovicu. "Niekedy ma z toho bolia lýtka celý nasledujúci deň, ako keby som v noci behala 12-minútovku," popisuje ďalšia mamička.

Na kŕče zaberá aj:

• Počas dňa pite dostatok tekutín
• Zaraďte do svojho jedálnička prirodzené zdroje magnézia (horčíka), napríklad banány či tvaroh
• Doprajte si dostatok oddychu
• Počas dňa si nohy čo najviac vykladajte, chodidlá si napríklad podložte niekoľkými vankúšmi, a takto relaxujte.

Prečítajte si aj o ďalších problémoch v tehotenstve 

Foto: shutterstock

Návrat do práce po materskej alebo rodičovskej dovolenke nemusí byť vždy jednoduchý. Nielen, že ste vypadli z pracovného tempa, ale potrebujete sa tiež so zamestnávateľom dohodnúť na podmienkach návratu.

Skúška odvahy

Tri roky sú pomerne dlhá doba, počas ktorej môžete ľahko vyjsť z doterajších pracovných návykov. Navyše sa po návrate do práce ocitnete pred úplne novou životnou situáciou – nutnosťou zladiť pracovný život a starostlivosť o dieťa či deti.

Posledné mesiace či roky váš svet točil najmä okolo plienok a kočíkovania. No a zrazu stojíte pred ťažkou skúškou – opäť sa začleniť do pracovného tempa. Dôvody k návratu môžu byť u každej ženy iné. Či už vás k tomu donútila finančná situácia v rodine, váš drobec je dostatočne veľký a chodí do škôlky alebo ste jednoducho pocítili, že už je ten správny čas a máte chuť opäť sa realizovať. Ako teda postupovať?

Nezabudnite to oznámiť

V prvom rade myslite na vašu povinnosť doručiť svoje rozhodnutie pôvodnému zamestnávateľovi. Minimálne jeden mesiac vopred ste povinná mu písomne oznámiť ukončenie vašej materskej alebo rodičovskej dovolenky a vaše rozhodnutie do zamestnania opäť nastúpiť. Pri návrate do práce pre vás platia rovnaké pravidlá a povinnosti, nezáleží na tom, či sa vraciate naspäť z materskej alebo rodičovskej dovolenky.

Povinnosť zamestnávateľa pri vašom nástupe

V prípade, že firma naďalej funguje, matku chráni Zákonník práce a zamestnávateľ má povinnosť do pracovného pomeru ju znovu prijať. Je jeho povinnosťou ponúknuť vám iba to isté pracovné miesto, z ktorého ste pred pôrodom odchádzali? Nie tak celkom. V prípade, že je vaše pracovné miesto ešte stále aktuálne, mal by vás zaradiť tam. Môže sa však stať, že medzičasom vaša pracovná pozícia medzičasom zanikla. V takom prípade by vám mal váš šéf ponúknuť adekvátnu pracovnú pozíciu, vyplývajúcu z vašej pracovnej zmluvy. Takisto by nemala byť horšie finančne ohodnotená, než vaša pôvodná práca. V prípade, že pre vás vhodná pozícia neexistuje a váš šéf vám ponúkne pozíciu, ktorú odmietnete, môže sa pracovný pomer skončiť výpoveďou.

Ako pracujúca matka máte svoje práva

Z práce ste pred časom odchádzali „len“ ako pracujúca žena, do firmy sa však vraciate ako pracujúca matka. Aj preto máte v riadnom pracovnom pomere isté práva, ktoré by mal váš šéf povinnosť rešpektovať. Napríklad je povinný poskytnúť mamičke prestávky na kojenie (pri starostlivosti o dieťa do 3 rokov), ktoré sa jej zarátavajú do pracovného času či poskytnúť jej skrátený pracovný čas (pri starostlivosti o dieťa do 15 rokov).

Všetky tieto náležitosti vyplývajú zo Zákonníka práce. Či ich v praxi skutočne dodržiavajú a riadia sa nimi všetci zamestnávatelia, to je už otázka na inú diskusiu.

#materstvo #nastup_do_prace #zamestnanie
Foto: shutterstock

Kým sa do podobnej situácie nedostanete vy samotné, poriadne si ani rôzne obmedzovania nevšímate. S novou pozíciou rodiča však začínate riešiť aj nové trampoty. Napríklad problém dostať sa s detským kočíkom tam, kam práve plánujete.   

Dnešná doba je iná, ako pred niekoľkými desiatkami rokov, no prekvapivo aj teraz nájdete na mnohých miestach úskalia. Často pritom nejde iba o technický problém, ako sa do obchodu či inej prevádzky dostať (bariérový prístup), ale aj o to, že vás dnu jednoducho odmietnu s kočiarom pustiť.  

Často záleží aj od toho, či bývate v menšom či väčšom meste. V malom mestečku s dvomi obchodmi vás predavačky vás už poznajú, podržia vám dvere či dokonca postrážia bábo, kým vy nakupujete. No práve v menších mestách či obchodoch môžete počúvať ako častú výhovorku, prečo vás požiadajú, aby ste kočík nechali pri pokladni – nedostatok priestoru. Vo väčších mestách sú na prítomnosť mám s kočiarmi skôr zvyknutí a nájdete tu aj kopec dostatočne veľkých obchodov, no ani tu nie je nič nezvyčajné natrafiť na nepríjemné situácie.

Viaceré mamičky preto radšej uprednostňujú nakupovanie v sprievode partnera či niekoho ďalšieho, ktorý s drobcom v prípade potreby zostane vonku. Alebo zvolia miesto kočíka šatku či detský nosič. No nie všetky deti sú na takéto riešenia zvyknuté. A aj pre mamičky, ak sa chystajú napríklad vynoviť vlastný šatník, nejde o ideálne riešenie.

Zákaz vstupu? Tak nakúpim inde!

Ceduľa s nápisom „Zákaz vstupu s kočíkom“ alebo len ústne vetovanie zo strany predavačov. Jedno či druhé dokáže maminy poriadne vytočiť. Nečudo! Či už ide o obchody, banky, potraviny, „čínske“ butiky či dokonca špecializované obchody s potrebami pre deti.

Mnohé ženy sa však zhodujú na jednom: Obchody sa tak sami oberajú o zákazníkov, veď konkurencia je dnes veľká. V takomto prípade si zájdem do obchodu naproti, kde s mojím kočíkom problém nemajú. "Komu nie je dobrý môj kočík, tomu nie su dobré ani moje peniaze. V dnešnej dobe maximálnej konkurencie obchodov to fakt nie je problém," priznáva sa mamička v diskusii na Modrom koníkovi a podobný názor majú aj ďalšie ženy. "Ak do obchodu nemôžem ísť nakupovať s kočíkom, tak tam nepôjdem ani vtedy, keď ho nemám. Ja im na tie nápisy 'Zákaz vstupu so psom a kočíkom' zvysoka kašlem. Svoje peniaze dokážem minúť aj inde," pridáva sa Dahlia.

Bariérové nákupné centrá

Ďalšia mamička sa zdôverila so svojou skúsenosťou z istého, údajne najväčšieho obchodného domu vo Zvolene. Dovnútra ju síce pustili, no o bezbariérovosti strediska sa hovoriť nedá. Výťah v centre budete hľadať márne, takže na poschodie sa dostanete iba po pohyblivých schodoch. Tie tiež vedú iba smerom hore, cestou naspäť budete musieť kočík zvážať po obyčajných schodoch. A určite nie je jediná s podobným zážitkom. Bariérové vstupy na poštu, polikliniku či do obchodov, príliš úzke dvere, nedostatok priestoru priamo na ploche prevádzky... S takýmito patáliami bojujú mnohé z vás.  

Detský obchod bez deti

Čerešničkou na torte je kočíková diskriminácia v obchodoch, kde by ste to najmenej čakali – s potrebami pre deti. "Nechápem, že keď sa predajca rozhodne predávať oblečenie pre detičky, nemyslí na to, ako prídu tie maminy do obchodu. Nie každá je ochotná nechať dieťa pri pokladni, keď je obchod plný a nevidí naň," vybavuje si na ďalšom fóre jedna z mamičiek. Predavačke napokon v obchode s detskými potrebami povedala svoje po tom, čo jej oznámila, že s kočíkom dnu ísť nemôže, pretože sa u nich dosť kradne a na kočík vlastne ani nie je dostatok miesta.  

Nepohodlné bývanie

Viaceré mamičky majú tiež problém, ak bývajú v starších typoch bytoviek. Veď to určite poznáte aj vy, či už z vlastnej skúsenosti alebo z návštev u známych. "Bývame v Bratislave v Ružinove, v starom dome, a medzi bránou a výťahom je asi schodov," popisuje mamička z hlavného mesta. Každodenné posilňovanie rúk a nervov je teda na svete!

Inšpirácia zo zahraničia

Na záver vás zrejme neprekvapíme, ak zhodnotíme aj zo skúsenosti mamičiek z Modrého koníka, že na západe je situácia lepšia. Na mnohých miestach je samozrejmosťou parkovanie pre rodičov s deťmi čo najbližšie pri obchode, na verejných toaletách nájdete prebaľovací pult, kreslo či dokonca tichú miestnosť na kojenie. O bezbariérových vstupoch a absencii akýchkoľvek zákazov vstupu s kočíkom už ani nehovoríme. A aby sa na vás pri vstupe na predajňu či do autobusu s kočíkom pozerali ako na blázna, toho sa tiež zrejme nedočkáte. Mali by sme sa západom inšpirovať, čo poviete?

Stretli ste sa aj vy s kočíkovou diskrimináciou? Napíšte nám, kde to bolo!

#kocik #materstvo 

Zdroj foto: shutterstock

Mnoho mamičiek túži dojčiť čo najdlhšie. Nie vždy je to však také jednoduché a úspešnému procesu treba často napomáhať rôznymi technikami. Od častého prikladania k prsníku a pitia dostatočného množstva vody, vhodných bylinkových čajov a nápojov cez čo najviac oddychu a čo najmenej stresu až po prispôsobenie jedálneho lístka aktuálnym potrebám. 

Na každého však platí čosi iné. Ktoré potraviny vám môžu pri snahe o podporu tvorby materského mlieka byť nápomocné?

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a môžu vám pomôcť pri tvorbe materského mliečka. Dopriať si preto každý deň výdatné cereálne raňajky je pre vás výborný nápad práve v tomto období. Zároveň má ovos úžasnú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať krvný tlak, čo po pôrode určite oceníte.

Mrkva

Mrkva obsahuje ohromné množstvo betakaroténu, ktorý napomáha laktácii. Je tiež zdravým zdrojom sacharidov a nadopuje vás draslíkom. Môžete si z nej pripraviť chutnú polievku alebo sa do nej zahryznúť len tak, namiesto snacku z rafinovaného cukru.

Zázvor

Váš obľúbený pomocník pri ranných nevoľnostiach v začiatkoch tehotenstva sa vám môže zíjsť aj teraz. Okrem toho, že napomáha tvorbe materského mlieka, tiež výborne chutí. Obľúbený je v indickej i ázijskej kuchyni. Ak na varenie čas nemáte, stačí si pripraviť chutný a zdravý zázvorový čaj.

Zelená listová zelenina

Špenát, ľadový šalát, kapusta, brokolica... Všetko to sú vynikajúce zdroje minerálov, ako železo, vápnik, riboflavín a vitamín A. Zároveň pomáhajú posilňovať laktáciu. Dojčiacim matkám sa preto odporúča konzumovať 1 až 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne. Odporúčame pripraviť si z nej chutnú zeleninovú polievku alebo si na nej pochutnať len tak, v surovom stave.

Strukoviny, najmä šošovica

Strukoviny, ako napríklad červená šošovica, sú bohatým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Zároveň majú schopnosť podporiť tvorbu materského mlieka. Na druhej strane však zo strukovín nadúva - nielen vás, ale aj prcka - takže to s množstvami nepreháňajte.

Sezamové semienka

Sezam je zdrojom vápnika a je tiež dôležitou zložkou na podporu pri dojčení. Na podporu tvorby materského mlieka sa používa už od nepamäti. Semiačka môžete primiešať do ovsených vločiek, ovocného smoothie či jogurtu.

Polievky

Aby ste si zabezpečili dostatočný príjem tekutín počas dňa, výbornou stratégiou je zaradiť do jedálnička rôzne jednoduché zeleninové a mäsové vývary či zaprážané polievky, z ktorých nenadúva. Polievku si pokojne doprajte aj niekoľkokrát denne.

Niekoľko rád na záver:

• Pre lepšie dojčenie jedzte často a menšie porcie
• Doprajte si aj druhú večeru, veď predsa dojčíte aj neskoro večer
• Jedzte rozmanitú stravu, bohatú na vitamíny A, B a C a minerálne látky
• Pite dostatok tekutín

Máte málo materského mlieka? Vyskúšajte aj týchto 8 byliniek!

#dojcenie #materske_mlieko #malo_mlieka #podpora_dojcenia #kojenie
Foto: shutterstock

Máte pocit, že vám dochádzať "šťava"?  Máme pre vás dobré správy! Existuje bezpečný a prirodzený spôsob, ako podporiť tvorbu materského mlieka, a to jednoducho a lacno. Zaraďte do svojho pitného režimu bylinky na podporu kojenia. Ktoré to sú?

Senovka grécka

Jednou z najúčinnejších byliniek, na zvýšenie produkcie mlieka, je senovka grécka. Pri kojení sa využíva už od nepamäti. Pozitívne výsledky môže priniesť už po 24 až 72 hodinách. S množstvami to však nepreháňajte. Senovka totiž môže spôsobiť plynnatosť vám alebo vášmu dieťatku. Odporúčané denné množstvo je 3500 mg. Bylinka sa neodporúča užívať počas tehotenstva, keďže môže zapríčiniť pohyby maternice.

Fenikel

Vhodnou bylinkou na zvyšovanie produkcie materského mlieka je aj fenikel. Zároveň pôsobí upokojujúco pri tráviacich problémoch a na upokojenie žalúdka. Preto odporúčame kombinovať senovku práve s feniklom. Už dlhé stáročia sa využíva na Blízkom východe, v stredomorských krajinách či v Indii. U niektorých žien sa množstvo materského mlieka vďaka konzumácii čaju z feniklu dokáže až zdvojnásobiť.

Listy malinovníka

Listy malinovníka nielenže podporujú produkciu materského mlieka, ale majú tiež blahodárne účinky pri zotavovaní sa maternice po pôrode či pri tzv. pocitoch „tehotenského blues“. Listy malinovníka obsahujú veľmi veľa vitamínov i minerálov.  Mimoriadne obľúbené je aj ich využitie počas tehotenstva.

Lucerna siata

Výbornou bylinkou pre dojčiace mamičky je aj užívanie lucerny siatej. Okrem toho vďaka vysokému obsahu vitamínu K pomáha pri popôrodnom krvácaní a napomáha organizmu zotaviť sa po pôrode. Pozor však na príliš časté užívanie. Veľké množstvo lucerny môže spôsobiť vám alebo vášmu bábätku hnačku. Lucernu môžete bezpečne užívať aj počas tehotenstva.

Žihľava dvojdomá

Účinky žihľavy dvojdomej sú podobné ako pri lucerne siatej. Takisto napomáha tvorbe mlieka pri kojení.

Aníz

Obľúbeným starovekým ľudovým liekom na zvyšovanie tvorby materského mlieka bolo pridať niekoľko semienok anízu do rumu. Aníz má skutočne pozitívne účinky pri kojení, dnes už však môžete s určitosťou vynechať tú druhú ingredienciu a dopriať si iba čistý vývar z anízu.

Benedikt lekársky

Benedikt lekársky pozitívne pôsobí pri tvorbe materského mlieka a zároveň má blahodárne účinky pri prípadnej popôrodnej depresii, keďže priaznivo pôsobí pri pochmúrnej nálade. Ide o horkú bylinku, prospešnú aj pre vašu pečeň a trávenie.

Jastrabina lekárska

Ďalšou účinnou bylinkou na podporu tvorby mlieka je jastrabina lekárska. Má priamy účinok na prsné zľazy. Odporúča sa pre ženy, ktoré majú s dojčením problémy od samotného začiatku. Niektorým dojčiacim ženám pomohlo užívanie jastrabiny zvýšiť produkciu mlieka až o polovicu. Pozor však, vo väčšom množstve dokáže znížiť hladinu cukru v krvi.

Tvorbu materského mlieka podporíte aj vhodnými potravinami

Foto: shutterstock

Situácia vo vašej rodine sa o niekoľko mesiacov zmení a vám okrem množstva iných myšlienok v hlave prúdi obava, ako nového člena domácnosti príjme jeho starší súrodenec. Ak je príliš malý, bude schopný pochopiť, že vo vašom brušku pláva jeho mladší braček či sestrička? Dokáže si pospájať súvislosti? Ako sa s podobnou situáciou vysporiadali ďalšie mamičky?

Základom je dať novovzniknutej situácii čas a priestor, aby sa vyvinula v priebehu niekoľkých mesiacov tehotenstva. Postupujte preto mierne a hlavne – žiadne stresy.

Názorne mu ukazujte

Deti majú veľmi bohatú predstavivosť, no v tomto prípade je dobré pomôcť si aj názornými ukážkami. Inšpiráciu hľadajte v časopisoch, na internete či v rozprávkových knihách s obrázkami. Podstatné sú prehľadné ilustrácie, ideálne bábätka nachádzajúceho sa v maminkinom brušku. "My sme si párkrát pozreli časopis Mama a ja. Tam je kopec obrázkov, kde je bábätko v brušku. Moja to pochopila veľmi rýchlo,"popisuje mamička, ktorej deti majú medzi sebou dvojročný rozdiel.
Ďalšie mamičky si tiež pochvaľujú napríklad známu detskú rozprávku Krtek, kde sa jedna časť zameriava práve na narodenie bábätka. „Naša malá strašne veľa pochopila, keď som jej ukázala knihy o tehotenstve, kde sú kreslené obrázky bába v brušku,“ približuje ďalšia z mamičiek.

Zapojte ho do procesov

Vysvetlite staršiemu súrodencovi, čo všetko sa s príchodom malého drobca zmení. Ako vám bude pomáhať malé bábätko kúpať, kočíkovať, kŕmiť, hrať sa s ním... Spolu nakupujte výbavičku. Zoberte ho so sebou aj na ultrazvukové vyšetrenie k lekárovi. Hlavné je dať dieťaťu pocítiť, že je súčasťou celého novovznikajúceho procesu.

"Moja malá bola nadšená, lebo som ju do všetkého, čo sa týkalo príchodu súrodenca, zapájala. Nakupovali sme spolu, pomáhala mi vyberať veci. Aj keď sa mi páčilo niečo iné, tak som kúpila, čo ona vybrala. Veď na farbe osušky či dupačiek zase až tak nezáleží," odporúča mamička Lily.

Dajte mu čas na pochopenie

Starší súrodenec potrebuje istý čas na pochopenie súvislosti. Menšie deti ešte často nerozumejú  rodinným väzbám (babka je vlastne vaša mama, teta je vaša sestra a podobne), ale chápu pomenovania: mama, tata, baba... Na začiatok teda stačí, ak pochopí, že do rodiny pribudne nové bábo. Nemusí vedieť, odkiaľ sa tam vzalo ani v akom rodinnom zväzku bude.

"Môjmu dvojročnému synovi som stále opakovala, že v brušku máme bábo. Keď sme nejaké stretli vonku, vravela som mu, že aj my také budeme mať. Postupne si to dával v hlavičke dokopy, hlavne keď doma pribúdali veci pre bábo. Takže keď som prišla z pôrodnice domov so sestričkou, nebol prekvapený. Strašne sa tešil a hneď ju bozkával a nežne hladkal," približuje ďalšia z mamičiek svoje skúsenosti. 

„Aj ty si bol predsa v brušku“

Okrem názorných ilustrácii môžete svojmu chrústikovi tiež vysvetľovať, aké prirodzené a normálne je to, čo sa práve vo vašom bruchu deje. "Môj malý vedel ešte predtým, ako som otehotnela, že aj on bol kedysi v brušku. Rád si pozerá fotky, čo máme vo fotoalbume, a mám tam aj tehotenské fotky. Tak mu to nejak prišlo normálne, keď on bol v brušku, že teraz je ďalšie bábo v brušku," priznáva iná mamička. Môžete tiež skúsiť stratégiu s použitím detí z vášho okolia: Aj Jožko má predsa sestričku a Evka má bračeka...

Skutočná zmena príde až po narodení

Väčšina mamičiek sa však tak či tak zhoduje na jednom - menšie deti vo veku okolo dvoch – troch rokov súrodenca v brušku príliš "neriešia". Aj keď sa im snažíte novú situáciu nenápadne prízvukovať, aby si na ňu zvykli, príliš ich to nezaujíma. Kým reálne neprídete z nemocnice s novým človiečikom, ťažko si budú vedieť predstaviť súvislosti. Reálna zmena nastáva až po vašom pôrode. Začínate sa starať o novorodenca a na staršieho súrodenca zrazu nemáte toľko času. Až v takýchto chvíľach môžu vzniknúť pocity žiarlivosti a napätia. Krpec sa bude dožadovať vašej pozornosti, na ktorú bol doteraz zvyknutý. Nechajte sa opäť inšpirovať radami iných mamičiek, ktoré si tým už prešli.

Zdroj foto: shutterstock

Malo by predsa ísť o obdobie radostného očakávania a nedočkavosti. Tak prečo vami namiesto toho lomcuje pocit smútku a beznádeje?

Tehotenstvo by malo byť jedným z najšťastnejších období v živote ženy. Zároveň je to však čas, keď sa v nás prebúdza obrovské množstvo hormónov. Náš organizmus prechádza mnohými zmenami, môžeme pociťovať zvýšené množstvo stresu či tlaku spoločnosti. Čísla hovoria jasnou rečou - až každá desiata žena si počas tehotenstva prejde depresiou. A môže ísť dokonca ešte o vyššie číslo, keďže mnoho žien sa tento stav zdráha priznať.

Ako spoznať, že máte tehotenskú depresiu?

Niektoré príznaky depresie, ako únava či problémy so spánkom, sú počas tehotenstva vcelku normálne. No ak dlhodobo pociťujete smútok a beznádej, stratíte záujem o dianie okolo seba a o vci, ktoré vám predtým robili radosť, nemusí byť všetko s „kostolným poriadkom“.

Tehotenská depresia, alebo len skleslá nálada?

O tehotenskú depresiu môže ísť vtedy, ak aspoň počas dvoch týždňov pociťujete denne pociťujete 5 a viac z týchto príznakov:

• Stratili ste záujem o bežné každodenné aktivity, nič vám neprináša radosť ani zábavu
• Cítite sa smutná a prázdna, a to takmer celý deň 
• Často plačete, a to aj bezdôvodne
• Cítite sa extrémne podráždená a rozrušená
• Pociťujete úzkosť
• Máte problém so sústredením sa
• Máte nedostatok energie, cítite sa extrémne unavená a nepomáha ani odpočinok či spánok
• Máte neustálu chuť jesť alebo spať, alebo naopak - máte problém s jedlom a spánkom
• Máte opakujúci sa pocit viny, bezcennosti či beznádeje
• Máte dojem, že život nemá cenu

Čo môže tehotenskú depresiu spôsobiť?

Príčiny môžu byť rôznorodé, ale prispieť k nej môžu aj tieto faktory:
genetika, ak ste sa s depresiou stretli už aj v minulosti, životný stres, hormóny, nedostatok podpory vo vašom okolí, neplánované tehotenstvo alebo jeho komplikovaný priebeh či násilie a nepokoj v domácnosti.

Nebojte sa o tom hovoriť

Čo robiť, ak máte pocit, že práve vy ste jednou z tých desiatich žien, ktoré prepadli tehotenskej depresii? V prvom rade sa zdôverte svojmu gynekológovi. Depresia v tehotenstve nie je niečím výnimočným. Podľa uváženia a vášho stavu vám môže váš gynekológ odporučiť vhodné lieky, psychoterapiu či skupinové sedenia.

Zároveň vám môže popri odbornej pomoci depresívnu náladu zdvihnúť aj:

• Pohyb - cvičenie a čerstvý vzduch prirodzene zvyšujú hladinu serotonínu (hormón šťastia a pohody) a znižujú hladinu kortizolu (hormón stresu).
• Strava - množstvo potravín má schopnosť ovplyvniť vašu náladu a duševnú pohodu. Tak napríklad strava s vysoký obsahom kofeínu, cukru a umelých prísad a malé množstvo bielkovín nie je práve ideálna kombinácia. Myslite preto na to, čo jete.
• Omega-3 mastné kyseliny - štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) majú mnoho pozitívnych zdravotných účinkov. Medzi jeden z nich patrí aj zníženie príznakov depresie.

• Bylinky a vitamíny - existuje mnoho byliniek a vitamínových doplnkov s cieľom ovplyvniť náladu a hormón serotonín. Pri výbere sa poraďte so svojím gynekológom. 
• Akupunktúra – štúdie tiež uvádzajú, že táto alternatívna forma liečby môže pomôcť pri depresívnych stavoch v tehotenstve.
• Stabilita -  snažte sa počas nasledujúcich mesiacov vyhnúť zásadným životným zmenám. Odložte ich na obdobie po pôrode či na čas, keď sa budete dlhodobo cítiť v poriadku.
  

Prečítajte si viac o depresii v tehotenstve 

#tehotenstvo #depresia #tehotenska_depresia #zdravie
Foto: pexels.com

Senná nádcha, peľová či jarná alergia… Pojmy, s ktorými sa s príchodom jari intenzívne stretávame a nevyhýba sa ani deťom. Za príznakmi podobnými nachladnutiu ako kýchanie, upchatý nos a svrbenie očí, stojí v tomto období iný strašiak – alergia. Nedá sa síce vyliečiť, ale jej symptómy sa dajú správnym zaobchádzaním do značnej mieri stlmiť. Okrem klasických komerčných liekov na utlmenie príznakov alergie či nosných sprejov na uvoľnenie dýchacích ciest môžete dieťaťu pomôcť uľaviť aj niekoľkými šikovnými trikmi.

Slaná voda - prvá pomoc pri upchatom nose

Hotový prípravok dostať kúpiť v lekárni alebo si ho môžete jednoducho vyrobiť svojpomocne doma. Budete k tomu potrebovať iba vodu, morskú soľ a prázdnu nádobku od nosného spreja. 

Do malého množstva horúcej vody (použiť môžete dvojdecový pohár) pridajte lyžičku morskej soli a poriadne premiešajte. Naplňte nádobku od spreja a vodu nechajte mierne vychladnúť. Najprv vstreknite slanú vodu do jednej dierky, druhú majte zapchatú. Chvíľu počkajte a nos následne poriadne vyfúkajte. Postup zopakujte aj s druhou nosnou dierkou. Slaná voda poskytne upchatému nosu úľavu. 

Bežne dostupné aú aj špeciálne konvičky s aplikátorom na preplachovanie nosnej dutiny. Tento aplikátor vám preplachovanie značne uľahčí.

Zatočte so suchým vzduchom

Pri namáhavom dýchaní pomôže, ak bude v detskej izbe vzduch čo najvlhkejší. Pomôže tomu zvlhčovač vzduchu, alebo môžete zavesiť vlhkú plachtu na okno, dvere či do blízkosti postele.

Okoreňte jedálniček

Mierne korenené jedlá dopomôžu k uvoľneniu hlienov a upchatého nosa. Pre deti sa odporúča zvoliť napríklad zázvor, kajenské korenie, cibuľu či cesnak.

Alergény vyupratujte

Mnohé deti zápasia s alergiou počas celého roka, nielen na jar. V tom prípade teda nejde o tzv. sennú nádchu. Alergické reakcie môžu často spôsobovať aj mikroskopické roztoče. Tých sa v domácnosti síce nikdy nedokážeme úplne zbaviť, akokoľvek veľmi by sme sa snažili, môžeme však ich výskyt aspoň minimalizovať. Detskú izbu, a ideálne celý byt, môžete vďaka niekoľkým nenáročným krokom čo najefektívnejšieo zbaviť prípadných alergénov a prispôsobiť ju malým alergikom:

• Detské obliečky perte pravidelne ideálne každý týždeň v horúcej vode
• Vankúše by mali byť naplnené dutým vláknom, nie perím
• Počas dňa prikrývajte detský vankúš a paplón prikrývkou
• Raz za čas vyperte aj mäkké plyšové hračky alebo ich dajte na noc do mrazničky
• Zbavte sa kobercov
• Vo vysávači používajte špeciálny HEPA filter
• Skontrolujte, či sa nikde v detskej izbe nenachádzajú plesne (na podlahe, v rohoch, okolo okien a okenných rámov)
• Prach utierajte vlhkou handrou
• Vyhnite sa prostriedkom, ktoré zbytočne dráždia už aj tak namáhané dýchacie cesty malého alergika, napríklad ostré vône, cigaretový dym, silné výpary z čistiacich prostriedkov.

Pozor na prehnanú osobnú hygienu

Znie to síce mätúco, alergia sa však môže vyvinúť aj ako dôsledok prehnanej hygieny. Čoraz viac odborníkov sa prikláňa k názoru, že nie je nevyhnutné deti sprchovať či kúpať každý deň. Úplne postačí dopriať im kúpeľ a väčším sprchu dvakrát týždenne, prípadne po nadmernom spotení či ušpinení sa alebo po športe. 

Prečo je tomu tak? Rovnako ako mozog dieťaťa potrebuje k správnemu rozvoju neustále stimulácie a interakcie s prostredím, tak aj detský imunitný systém sa potrebuje budovať a posilňovať. A práve na to slúžia bežné choroboplodné zárodky a mikróby, ktoré sa vytvárajú na detskom telíčku. Ochraňujú detský organizmus pred chorobami a posilňujú imunitný systém. 

Iné je to s detskou hygienou rúk. Tie by sa mali umývať (ideálne aj s dezinfekčným mydlom na ruky) pravidelne aj 6 až 8-krát denne, najmä pred a po jedle či po tom, ako sa dieťa hrá so zvieraťom. 

Počas peľovej sezóny odporúčajú alergológovia, najmä ak máte doma alergické dieťa, sprchovať ho častejšie, hlavne po návrate zvonuku. Sprcha je účinným pomocníkom v boji proti alergii, pretože dokáže účinne spláchnuť alergény z pokožky a vlasov. 

Čo ešte pomáha zmierniť alergiu?  

Foto: shutterstock

Najmenšie deti s mobilmi v rukách, len aby ich rodičia na chvíľu niečím zabavili. V dnešnej dobe relatívne bežný obraz. V minulosti sme neboli elektronikou obklopení tak, ako je tomu v súčasnosti. V takmer každej domácnosti nájdete televízor (alebo aj viac), rádio, počítač, laptop, niekoľko mobilov... Uniknúť pred tým je takmer nemožné. Aj napriek tomu by sme však pri deťoch s používaním modernej techniky mali byť obozretní a o čosi opatrnejší.

Elektromagnetický smog

Stretli ste sa už s pojmom elektromagnetický smog? Nejde o skutočný smog v pravom slova zmysle, skôr sa ním definuje elektromagnetické žiarenie z moderných technológii. Zdrojom sú spotrebiče ako televízor či počítač, ale najmä tie, ktoré fungujú bez káblov, pomocou wi-fi, čiže tablety a mobily. Najsilnejší smog okolo mobilného telefónu vzniká práve v čase, keď telefonujeme.

Z mobilných telefónov, tabletov, laptopov i počítačov vyžaruje elektromagnetické pole, na ktoré sú obzvlášť citlivé práve malé deti, a to najmä počas prvých troch rokov života, keď je ešte ich lebka krehká a vyvíja sa. Aj preto by dieťatko nikdy nemalo zaspávať v bezprostrednej blízkosti mobilu či tabletu.

Fascinujúci displej

Určite sa aj vy neraz prichytíte pri tom, ako v blízkosti svojho prcka ťukáte do mobilu správu, prezeráte, čo nové na sociálnych sieťach alebo len tak bezducho pozeráte telku miesto toho, aby ste ju radšej vypli a naplno sa venovali dieťaťu. Keďže rodičia idú deťom príkladom, niet sa čo čudovať, že ich tie svetelné displeje tak fascinujú.

Čas pred obrazovkou

Dá sa vôbec definovať, koľko času je pre deti optimálne pred obrazovkou stráviť a čo je už príliš veľa? Neexistujú na to síce normy, no odborníci odporúčajú riadiť sa približne týmito hodnotami:

• Dieťa do 2 rokov – maximálne hodina denne
• Dieťa od 2 do 5 rokov – hodina až maximálne dve hodiny denne
• Staršie deti – dve až maximálne tri hodiny denne

Pravidlá stanovte a dodržiavajte

Príliš veľa času pred obrazovkou škodí - a to nielen deťom.

• Vplyv na sociálny a emocionálny vývoj
  Pozornosť dieťaťa sa môže narušiť, môže byť hyperaktívne či agresívne. Pri sledovaní programov je dieťa spravidla samé a tak sa nerozvíjajú jeho sociálne zručnosti. Môžu vznikať problémy vo výchove. 
• Problémy s hmotnosťou
  Čím viac času trávi špunt pred obrazovkou, tým menej sa hýbe. Vysedávanie pred telkou prispieva k novodobej epidémii - detskej obezite.
• Problémy so spánkom
  Modré svetlo obrazovky - televíznej či z mobilu alebo tabletu, pôsobí na mozog rušivo. Svetlo, ktoré vyžaruje z obrazovky, totiž odďaľuje uvoľňovanie hormónu melatonínu (hormón spánku). Čím dlhšie bude večer dieťa sledovať televíznu alebo inú obrazovku, tým väčší problém bude mať zaspať. Kvalita spánku môže byť takisto narušená. Dve hodiny pred tým, než pôjde dieťa do postele, by nemalo sledovať televízor ani mobil. To isté platí pre dospelých.

Ani ako kulisa

• Čím neskôr, tým lepšie – čím neskôr svojho drobca zoznámite so zábavnym, čarovným displejom, tým lepšie
• Choďte deťom príkladom - čo vidia u vás, to si zapamätajú najlepšie
• Buďte rodičom - dospelák, najmä ak chce príkladne vychovávať svoje deti, občas musí prijať aj nepopulárne opatrenia
• Stanovte si limity - ako sme už spomínali - deťom do 2 rokov postačí hodina denne, od dvoch do piatich rokov 2 hodiny denne, pri starších deťoch maximálne 3 hodiny denne
• Ani ako kulisa - televíznu ani inú obrazovku nepoužívajte ani ako kulisu pri iných činnostiach. Zbytočne deti rozrušuje pri sústredení sa na to, čo práve robia
• Venujte sa im a hrajte sa s nimi - ukážte deťom, že existuje obrovské množstvo iných aktivít, ako sledovanie obrazovky. Nevyberajte si ľahšie cestičky - zapnúť televíziu, nech sa už dieťa "nejak zabaví"
• Počas jedla jedzte - v koľkých domácnostiach ešte aj počas spoločnej večere beží nejaký program ako kulisa alebo sa dokonca večerá pred televíznou obrazovkou? Zbavte sa tohto zlozvyku a venujte svoju pozornosť členom rodiny
• Televízor do detskej izby nepatrí – takisto ani do spálne

Prečítajte si aj: Kedy zaobstarať dieťaťu prvý mobil?

Zdroj foto: shutterstock

Rodičia sa častokrát sťažujú na obrovský neporiadok v detskej izbe či dokonca v celom byte. Napriek tomu neprestávajú a príbytok naskladňujú stále väčším množstvom hračiek. Trápite sa aj vy s otázkou, koľko hračiek je pre vášho malého škriatka dostatok a kedy to už tak trochu „preháňate“?

Pohľad na izbu preplnenú najrôznejšími detskými výmyslami je dnes úplne bežný. Hračky sú cenovo dostupné, na trhu je ich nepreberné množstvo, nejaké zdedíte, kopec ich dostanete. Často počúvame výhovorky typu - moje dieťa sa s jednou hračkou dokáže hrať iba veľmi krátko, hneď sa unudí a potrebuje nový impulz. Aj preto rodičia neprestávajú "naskladňovať". Je to však ideálne riešenie?

Detská studňa nápadov

Dieťa sa naučí najmä to, čo mu my sami ukážeme. Preto keď mu kúpite novú hračku zakaždým, keď sa rozplače, učíte ho vlastne, že radosť a šťastie znamená dostať novú hračku. Zvykne si na to pomerne rýchlo.

Naopak - ak sa vám zdá, že je váš drobec "znudený" hraním sa s tými istými hračkami, no vy ho napriek tomu "nezachránite" tým, že by ste hneď utekali do hračkárstva po novú zábavku, naučí sa, že sa vie vynájsť a rozptýliť aj s pôvodnými možnosťami. Detská predstavivosť a fantázia je predsa nevyčerpateľnou studňou nápadov. Nechajte svojho špunta túto studňu využívať.

Aj preto sú niektorí rodičia, aj napriek tomu, že netrpia práve finančnou núdzou, v dnešnej dobe zástancami teórie - čím menej hračiek, tým lepšie pre dieťa.

Keď menej je viac

Mnoho rodičov sa sťažuje: "Moje dieťa sa nedokáže na nič sústrediť dostatočne dlho. Skáče od jednej hračky ku druhej a so žiadnou sa nedokáže hrať dlhšie ako pár minút."

Čo s tým? Čo by ste povedali na to pre zmenu mierne upraviť pôvodnú taktiku a namiesto nakupovania nových a nových hračiek odstrániť z izby minimálne polovicu pôvodných hračiek? Uvidíte, čo sa bude diať! Celkom pravdepodobne sa dieťa upokojí, spomalí a začne sa lepšie sústrediť.

Praktický tip:
Ak chcete svojho drobca motivovať k lepšej pozornosti, obmedzte vizuálny či zvukový smog okolo neho – vypnite televízor či rádio, ktoré sú zapnuté aj tak iba ako kulisa.

Hračky z domácnosti

Menšie deti - batoľatá a predškolákov – dokážete zabaviť aj rôznymi predmetmi bežnej domácnosti, ktoré sú pre nich často oveľa zaujímavejšie, než samotné hračky (hrnce, varechy, plastové fľaše naplnené šošovicou, kľúčenky...). Neschovávajte ich pred deťmi. Samozrejme, vhodnosť takýchto „vynálezov“ prispôsobte veku dieťaťa. Pre menšie deti sú nebezpečné príliš malé predmety.

Alebo trebárs zreorganizujte už opozerané hračky. V detskej izbe či obývačke sa s nimi možno vaše bábo hrať nechce, no keď ich položíte na nové miesto - kuchynskú linku, záhradku, balkón - opäť v nich objaví stratené čaro.

Aké hračky teda zvoliť?

Hračky sú neoddeliteľnou súčasťou detského sveta. Učia ich o živote okolo. Dôležitý je však ich správny výber. Ak to nechcete s množstvom hračiek preháňať, ale chcete svojmu dieťaťu zabezpečiť dostatočný a pestrý vývoj, nájdite zlatú strednú cestu a nakupujte s rozvahou. Hodiť sa budú:

• didaktické hračky: detské hudobné nástroje, domino, pexeso, logické hry, kocky, puzzle...
• hračky na podporu pohybu: bicykel, loptičky a lopty, švihadlo...
• hračky na podporu sociálnych zručností: detská kuchynka, lekárničky...
• hračky na podporu stavebných zručností: lego, stavebnice
• hračky na podporu vzdelávania: detské knihy 

Foto: shutterstock

Človek je stvorený na život v skupine, v kolektíve. V prvých mesiacoch života ho tvoria najmä rodičia, postupne aj širšia rodina, neskôr ďalšie deti a dospeláci. Extrovertné deti s nadväzovaním nových kontaktov problém nemajú. Čo však v prípade, že máte doma plaché a tiché dieťa, ktoré má problém do kolektívu zapadnúť?

Približne vo veku dvoch až troch rokov začínajú ratolesti spoznávať, čo je to kolektív. Dovtedy sa stretávali najmä s dospelákmi členmi rodiny a s deťmi známych, ktorí prišli na návštevu. S prvými reálnymi návštevami pieskoviska, detských krúžkov a škôlky začínajú spoznávať celé skupiny cudzích rovesníkov.

Učte dieťa spoločenským pravidlám

Aby do kolektívu zapadli, mali by už v tomto veku byť vedení ku správnym spoločenským návykom. A tu zohrávate dôležitú rolu práve vy, rodičia. Učte svoje dieťa požičiavať iným deťom hračky, hrať sa s nimi, veďte ho k snahe nadväzovať s deťmi kontakt, nenechať sa biť a ani nebiť iných. Ak je nesmelé, sadnite si s ním na začiatok do pieskoviska a hrajte sa spolu s ním aj inými deťmi. Bez problémov im požičajte hračky a ukážte svojmu drobcovi, že skôr či neskôr sa vám hračky vrátia naspäť. 

Ukážte mu tiež, ako nadväzovať s neznámymi deťmi prvý kontakt a ako sa zoznámiť. Napríklad tak, že sa predstavíte a ponúknete im sladkosť: "Ahoj, ja som Mirka. Nedáte si cukríky?"

Vyhľadávajte príležitosti

Má napriek tomu váš drobec problém zapadnúť medzi svojich rovesníkov? Je prirodzené, že časom môže začať odmietať kontakt s inými deťmi a vyhýbať sa im. Jedine opakom však môžete docieliť pozitívny pokrok. Aj keď ešte nechodí denne do škôlky, vyhľadávajte vo svojom okolí vhodné príležitosti, kde by sa mohol socializovať, napríklad rôzne krúžky v centrách voľného času či komunitných centrách, herne.

Zorganizujte hracie "rande"

Mnoho malých detí sa nerado delí o svoje hračky. Majú strach, že sa im ich obľúbenci nevrátia. Aby si však váš špunt bol schopný nájsť kamošov, mali by ste ho v požičiavaní hračiek podporovať. Vymyslite pre deti zaujímavú a nenáročnú hru - do jednej veľkej škatule dajte hračky jedného, no a do druhej hračky druhého z nich. Posmeľte toho svojho špunta, aby pozval kamaráta hrať sa s jeho krabicou a naopak.

Ďalšie tipy, ako posmeliť malého "hanblivca"

Niektoré deti sú hanblivé viac, iné menej. Niektoré sú práve naopak od malička veľkí suveréni a s nadväzovaním kontaktov nemajú najmenší problém. Ak máte doma malého "hanblivca", skúste ho posmeľovať nevtieravým spôsobom:

• V skupine viacerých detí sa môže cítiť istejšie, ak sa bude hrať s inými, podobne nesmelými deťmi. Skúste od ostatných rodičov alebo učiteľky povyzvedať, kto je z kolektívu najmenší suverén a posmeľte ich do spoločnej hry.
• Nechajte ho splynúť s inými deťmi, napríklad už len tak, že ho oblečiete podobne, ako sú oblečené ostatné deti v kolektíve. Posledné, po čom nesmelé dieťa túži, je vytŕčať z radu. 
• Prišite mu do vrecka gombík a povedzte mu, že hocikedy, keď sa bude cítiť nesvoj, nech gombík stlačí a vy na neho budete intenzívne myslieť. Plachý špunt potrebuje vedieť, že ste stále s ním, aj keď len na diaľku.

Zdroj foto: shutterstock

Ako dieťa rastie, postupom času si začína uvedomovať svoju vlastnú identitu a fakt, že nie je iba súčasťou vás, jeho rodičov. Nezabíjajte v ňom túžbu po nezávislosti. Práve naopak, naučte sa podporovať ho v jeho snahe o jedinečnosť. Ako?

Vytvorte bezpečnú domácnosť

Ak chcete, aby váš malý prieskumník sám objavoval okolie, vytvorte mu na to čo najvhodnejšie podmienky. Ak na každom kroku bude počuť vaše "nie, to nesmieš", "nie, toho sa nedotýkaj", jeho túžbu po samostatnom objavovaní to v ňom neposilní. Základom je teda zabezpečiť všetky ostré hrany, skryť z dosahu nebezpečné či sklenené predmety a jednoducho všetko, s čím by sa pri svojom objavovaní nemal stretnúť.

Nechajte dieťa rozhodnúť sa

Ako rodičia síce potrebujete zadefinovať určité hranice, niekedy je však úplne v poriadku, ak necháte dieťa rozhodnúť sa samo a niesť zodpovednosť za toto rozhodnutie. Zmyslela si vaša dvojročná princezná, že si na seba uprostred júna oblečie hrubú zimnú bundu? Nechajte ju tak! Po čase sama zistí, že sa v nej príšerne potí a bunda má väčší význam v zime. Práve tým, že na toto zistenie musela prísť sama, jej dáte šancu učiť sa a rásť.

Dajte mu priestor na realizáciu

Radosť a pýcha z dobre vykonanej práce je to, čo nám dodáva nezávislosť a snahu ďalej sa rozvíjať. Podajte však na začiatku dieťaťu pomocnú ruku. Ukážte mu, ako si dôkladne umyť zuby, upratať do drezu špinavé taniere, zamiešať polievku, vysušiť príbory a podobne. Vysvetlite mu, prečo mokrý uterák nepatrí pokrčený na posteľ, prečo je potrebné vyvesiť ho. Potom ho nechajte konať samostatne a pochváľte ho za jeho šikovnosť a snahu.

Berte to ako hru

Po skončení hracieho popoludnia to v obývačke môže vyzerať ako po výbuchu granátu. Spravte preto z upratovania hračiek samostatnú kreatívnu hru: "To som zvedavá, kto bude pri zbieraní všetkých týchto hračiek rýchlejší!" Uplatniť túto rutinu môžete aj pri iných činnostiach - od umývania zubov po samostatné obliekanie či ranné chystanie sa do škôlky.

Buďte trpezlivá

Ak ste svojmu drobcovi dali nejakú úlohu, neprerušujte ho s tým, že vy to viete urobiť lepšie alebo rýchlejšie. Nechajte ho konať, aj keby to malo trvať trikrát dlhšie. I keď si bude pyžamo ráno skladať päť minút, napokon to zvládne a bude to väčší úspech, ako keby ste to spravili za neho.

Nebojte sa odchodov

Rozlúčky bývajú pre deti ťažké, no musia pochopiť, že sa zakaždým skôr či neskôr vrátite. Tvárte sa, že predsa o nič nejde. Snažte sa nerobiť z rozlúčky veľkú vedu. Iba vtedy, ak dieťa uvidí, aká ste sami rozvážna a vecná, upokojí sa a prekoná vlastný strach.

Ukážte dieťaťu, ako veľmi ho milujete

Dokazujte svojej ratolesti, ako veľmi vám na nej záleží. Vďaka nepodmienečnej láske si vybuduje dostatočnú dôveru, ktorú potrebuje na postupné a prirodzené osamostatňovanie sa. Ak niečo sama vyskúša, podporte a pochváľte ju. Ak sa na niečo iné ešte necíti a "uteká pod vašu sukňu", buďte aj v takej chvíli jej oporou. Bude to predsa ešte dlho potrebovať.

Zdroj foto: shutterstock

Izbové rastliny hrajú v našich domácnostiach nepochybne pozitívnu rolu. Majú dekoratívny charakter, zároveň prečisťujú vzduch, môžu byť jedlé či dokonca liečivé. Obrovský pozor si však treba dať na tie druhy, ktoré dokážu byť toxické. A to tak pre ľudí, ako aj pre zvieratá. Ak máte doma malé deti, mali by ste si dať obzvlášť záležať na výbere vhodných domácich okraskov.

Nebezpečné krásky

K otrave môže dôjsť ak dieťa náhodou ochutná rastlinu alebo zeminu, alebo dokonca aj pri dotyku pokožky, ak si rúčkami, ktorými sa s kvetinou hralo, bude šúchať oči a podobne. Prinášame vám zoznam šiestich najrozšírenejších domácich rastlín, ktorých pestovanie v domácnosti by ste si mali dobre premyslieť.

1. Difenbachia

Difenbachia je v domácnostiach značne rozšírená, pritom je aj značne nebezpečná. Má silné stonky a mäsité listy, zvyčajne svetlozelenej farby, občas mierne žlté. Kvôli väčším listom sa často umiestňuje na podlahu či nižšie podstavce, takže môže ľahko dôjsť do kontaktu s deťmi či domácimi miláčikmi. Po náhodnom styku s ústami vyvoláva veľkú bolesť v ústnej dutine, pálenie, opuchy, slinenie až znecitlivenie v krku.

2. Oleander

Rastlina na prvý pohľad vyzerá jemne a nevinne, napriek tomu je jedovatá a môže spôsobiť vážne následky už po požití jedného listu. Toxické sú aj kvety a stonky oleandra. Rovnako nebezpečná je táto rastlina aj pre domáce zvieratá.

3. Filodendron

Filodendron je jednoduchý na údržbu, aj preto patrí takisto ku veľmi obľúbeným a často pestovaným izbovým rastlinám. Kvôli obsahu oxalátových kryštálikov vápnika je nebezpečný pre ľudí aj zvieratá. Pestovaniu filodendronu by ste sa preto mali vyhnúť alebo ho umiestniť mimo dosah detí i domácich maznáčikov. Spôsobuje kŕče, bolesti a opuchy.

4. Brečtan

Táto vždyzelená ťahavá rastlina sa vďaka svojej popínavosti využíva na dekorovanie celých plôch interiéru i exteriéru (steny, ploty, zábradlia...). Pri náhodnej konzumácii však spôsobuje vážne podráždenie pokožky, kŕče, opuchy, vracanie i horúčky. Nebezpečná je tak pre ľudí, ako aj pre zvieratá.

5. Ľalie

Ľalie sú obzvlášť krásne rastliny, to nám isto dáte za pravdu. Aj preto sa nimi tak radi obdarúvame alebo si ich sami kupujeme na okrasu domácnosti. Pri malých deťoch a zvieratách by sme sa im však radšej mali vyhnúť. Existuje mnoho druhov ľalií a nie všetky sú jedovaté. Pozor si preto treba dať najmä na veľkonočnú, tigrovanú, orientálnu či ázijskú ľaliu. Smrteľné následky môže mať rastlina pre mačky, no aj u ľudí dokážu spôsobiť bolesť hlavy, nevoľnosti, zvracanie či podráždenie pokožky. Nevoľnosť a bolesť hlavy dokáže spôsobiť už jej silná vôňa.

6. Svokrin jazyk

Sansevieria trojpása zľudovela aj pod názvom svokrin jazyk, a to vďaka chrakteristickému ostrému tvaru listov, jazýčkov. Listy sú škvrnito zelené, zväčša preliate bielou či žltou farbou. Rastlina je nenáročná na údržbu a prežije takmer všetko. Pre malé deti či zvieratá v domácnosti môže byť svokrin jazyk nebezpečný svojimi ostro zakončenými listami, vďaka ktorým môže dôjsť ku zraneniu. Po náhodnom požití spôsobujú listy sansevierie bolesť hlavy, brucha a vracanie.

7. Konvalinka

Krásna, ale jedovatá.  Aj taká je obľúbená konvalinka. Vďaka jemnej vizáži a príjemnej vôni si ňou často na jar skrášľujeme kuchynský stôl či inú časť príbytku. Pozor však v prípade, ak máte doma malé deti. Konvalinka je kráska nebezpečná a nielen kvet, ale dokonca aj voda z vázy, v ktorej ste kvietok mali, je toxická, keďže kvietok do vody vypúšťa jedovaté látky.

Prvá pomoc pri otrave rastlinami

Máte podozrenie, že vaše dieťa nedopatrením zjedlo niektorú z nebezpečných rastlín? Ako rýchla pomoc môže poslúžiť čierne uhlie, dieťaťu dajte vypiť iba čistú vodu, rozhodne nie mlieko. Následne čo najskôr vyhľadajte lekára, najmä, ak sa u dieťaťa začnú prejavovať niektoré z najčastejších symptómov (bolesť hlavy, vracanie, opuchy a bolesť v ústnej dutine a krku).

#domacnost #jedovate_rastliny_v_byte #otrava_rastlinami

Foto: shutterstock

Túžite si príchod jari užívať plnými dúškami, no kazí vám to tak neobľúbená jarná únava? Zistite, prečo sa vlastne rok čo rok vracia a ako s ňou účinne zatočiť.

Súboj hormónov v tele

Jarná únava je väčšinou prechodný stav vyvolaný zmenou ročných období. Nejde o chorobu, skôr o súboj hormonálnych zmien v organizme.

V zimných mesiacoch je úplne prirodzene cítiť sa mierne depresívne. Dni sú krátke a stmieva sa veľmi skoro. Vášmu organizmu preto chýba dostatok serotonínu, hormónu, ktorý v našom tele vyvoláva pocit šťastia a spokojnosti. Kormidlo v tom čase preberá iný hormón - melatonín, tzv. hormón spánku. S príchodom jari sa pôsobenie týchto dvoch chemických látok v tele mení. Organizmus si musí zvykať na hormonálne zmeny, čo sa prejavuje práve poklesom energie a pocitom zvýšenej únavy.

Poznajú to mnohí

Raz za čas to príde na každého. Za oknami je krásne slnečné ráno, no vy sa ledva vytrepete z postele. Oči sa vám zatvárajú počas celého dňa. Máte pocit, že vaša hlava váži prinajmenšom tonu. Bolia vás svaly i kosti, napriek tomu, že ste včera nepraktizovali žiaden namáhavý šport či inú fyzickú aktivitu. Neviete sa dočkať večera. Poradíme vám niekoľko jednoduchých tipov, ako môžete tohtoročnú jarnú únavu ľahšie prekonať. 

• Doprajte si dostatok kvalitného spánku

Vaše telo sa prebúdza po namáhavej zime a opäť sa zoznamuje so slnečnými lúčmi a vitamínom D. Kým si organizmus zvykne na to, že zima sa skončila, istý čas to trvá. Doprajte si preto práve v tomto období dostatok spánku. Neponocujte zbytočne pred telkou. Pomôcť vám môže, ak sa večer do postele uložíte a ráno opäť vstanete v približne rovnakom čase. Takisto odporúčame vytvoriť si v spálni kvalitné podmienky na spánok. Izba by mala byť tichá a vyvetraná, v posteli by sme už nemali pozerať telku či "scrollovať" v mobile.

• Dobite sa energiou vonku

Vymeňte monitor počítača či televízor za prechádzku vonku. Už 10-minútový pobyt na čerstvom vzduchu dokáže urobiť zázraky. Telo potrebuje načerpať energiu zo slnečných lúčov. Ak budete celý deň zavretá medzi štyrmi stenami doma či v kancelárii, s jarnou únavou tak ľahko nezatočíte. A keď už budete na čerstvom vzduchu, nezabudnite sa ho poriadne nabažiť. Ako? No predsa poriadnym hlbokým a uvedomelým dýchaním! Pomôže vám to načerpať potrebnú energiu.

• Hýbte sa

Posedenie na čerstvom vzduchu s priateľmi či rodinou môže byť efektívne. No ešte viac vám s jarnou únavou pomôže zatočiť aktívny pohyb. Urobíte tak niečo pre svoje telo i ducha. Rozhýbte sa! Doprajte si dlhšiu prechádzku, choďte si zahádzať freesbee, vytiahnite bicykel alebo korčule, vyberte sa na túru do lesa. Doma pred telkou vytiahnite karimatku a poriadne sa ponaťahujte. Zacvičte si s váhou vlastného tela, prípadne s ľahšími závažiami. Stuhnuté svaly vám budú obzvlášť vďačné a verte nám – po cvičení sa nebudete cítiť unavené, práve naopak.

• Zamyslite sa nad svojim jedálničkom

Na to, ako sa cítite, má veľký vplyv naša strava. Možno väčší, než si mnohí z nás myslia. Zlé stravovacie návyky sa takisto môžu podpísať pod jarnú únavu. Jedzte v menších množstvách, zato častejšie. Nevynechávajte raňajky. Zaraďte do svojho jedálnička ľahko stráviteľné produkty, veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Zamerajte sa najmä na sezónnu zeleninu z domácej produkcie - reďkovky, cibuľka, medvedí cesnak či prvý šalát sú plné cenných vitamínov a látok, o ktoré ste boli v zime ochudobnení. Počas celého dňa majte po ruke nejakú zdravú maškrtu, ako prvú pomoc, keď sa dostaví hlad. Pomôže vám to udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, čo zabráni pocitu únavy a vyhnete sa tak nárazovému jedeniu, ktoré môže organizmus ľahšie zaťažiť.

Zdroj foto: shutterstock

#jarna_unava #zdravie