Zdravá strava a priberanie v tehotenstve
Ahojte baby, ja viem nieje to najdolezitejsia vec na svete, hlavne je zdravie maminky a babatka, ale zalezi mi aj na tomto. Dost som si odmakala svoju postavu (schudla som 30kg), stravujem sa zdravo, neprejedam, hybem sa co najviac atd. No a planujeme babatko. A ja vsade citam tie pribehy zien ako vobec nejedli a pribrali 20-40kg a mam z toho celkom depku. Baby fakt je to mozne? Ze budem nadalej naozaj zdravo jest, tak aby som nebola v kalorickom nadbytku a aj tak tolko priberiem? Z coho vlastne, ak nezjem tolko aby som pribrala, fakt tomu nerozunien? 😟 Viem ze ine veci su dolezite ale cely zivot mam depky z postavy, konecne sa mi podarila velka zmena a bojim sa ze sa to stane aj mne
Stručné zhrnutie
- Väčšina žien v diskusii uviedla prírastky hmotnosti v tehotenstve v rozsahu približne 5–25 kg, pričom sa vyskytli aj extrémy 30–35+ kg.
- Prírastok hmotnosti v tehotenstve zahŕňa hmotnosť dieťaťa (~3 kg), maternice (~1 kg), placenty, plodovej vody, zvýšeného objemu krvi a zadržiavania vody, takže časť váhy vypadne po pôrode.
- Odporúčané prístupy k regulácii prírastku sú udržiavanie rozumnej energetickej bilancie (v diskusii spomenuté príjmy okolo 2 200–2 500 kcal), pokračovanie v bezpečnom pohybe (prechádzky, tehotenské cvičenia) a kojenie na podporu úbytku hmotnosti po pôrode.
Q: Koľko sa bežne pribrá v tehotenstve?
A: V diskusii ženy udávali prírastky 5,5 kg, 9 kg, 11 kg, 12 kg, 13 kg, 14 kg, 15 kg, 17 kg, 18 kg, 20 kg, 22 kg, 25 kg a 30+ kg; najčastejšie spomínané rozmedzie bolo približne 10–15 kg.
Q: Z čoho sa skladá prírastok hmotnosti v tehotenstve?
A: V diskusii sa uvádza, že prírastok zahŕňa hmotnosť dieťaťa (~3 kg), maternice (~1 kg), placenty, plodovej vody, zvýšený objem krvi a zadržiavanú vodu.
Q: Ako obmedziť nadmerné priberanie počas tehotenstva?
A: Rady v diskusii zahŕňajú jesť vyvážene a "nejesť za dvoch", sledovať príjem (v jednom príspevku spomínané 2 200–2 500 kcal), pravidelne sa hýbať (tehotenské cvičenia, prechádzky) a vyhýbať sa nočnému či nárazovému prejedaniu.
Q: Môžem pokračovať v behu, bicyklovaní alebo návšteve fitka počas snaženia a tehotenstva?
A: Diskutujúce ženy odporúčajú opatrnosť: beh môže byť nepríjemný približne od 12. týždňa, bicykel predstavuje riziko pádu a vo fitku sa odporúča vyhýbať sa ťažkým váham; telo by malo dať signál a pri bolestiach konzultovať lekára.
Q: Pomáha kojenie s vrátením hmotnosti po pôrode?
A: Viaceré ženy uviedli, že kojenie prispelo k úbytku hmotnosti; v príkladoch niektoré nechali 3–10 kg v pôrodnici a ďalšie kilogramy zhodili kojením v priebehu týždňov až mesiacov.
Q: Ako rýchlo sa váha môže vrátiť po pôrode?
A: V diskusii boli príklady širokého rozpätia: niektoré ženy boli blízko pôvodnej váhy do 3 týždňov, iné do 1–5 mesiacov, a u niektorých kilogramy klesali postupne až po skončení kojenia.
Q: Môže sa stať, že žena priberie 20–30 kg aj pri zdravej strave?
A: Áno, v diskusii niektoré ženy uviedli prírastky 20–30+ kg napriek tomu, že jedli prevažne zdravo, pričom diskutujúcich bolo viacero s opačnými skúsenosťami; kategorizácia je individuálna.
Závery z diskusie
Zhoda
- Priberanie v tehotenstve je veľmi individuálne a pohybuje sa v širokom rozmedzí.
- Časť hmotnosti tvorí dieťa, maternica, placenta, plodová voda a zvýšený objem krvi, pričom zadržiavanie vody môže spôsobiť náhly nárast.
- Pokračovanie v bezpečnom pohybe a sledovanie stravy pomáha obmedziť nadmerný prírastok a kojenie často podporí úbytok hmotnosti po pôrode.
Sporné názory
- Niektoré ženy tvrdia, že pri zdravej strave sa nezačne masívne priberanie (napr. 10–15 kg), kým iné uvádzajú príklady 20–30+ kg aj pri zdravej strave; obe možné skúsenosti sú v diskusii zastúpené.
- Niektoré príspevky pripisujú veľkú časť straty váhy pobytu v pôrodnici (3–10 kg), zatiaľ čo iné hovoria, že zostáva značný tuk, ktorý treba zhadzovať po pôrode.
Otvorené otázky
- Koľko kalórií presne potrebuje konkrétna žena v tehotenstve pri rôznej výške, hmotnosti a aktivite?
- Kedy presne treba obmedziť beh alebo intenzívne cvičenie v priebehu tehotenstva z hľadiska bezpečnosti?
- Do akej miery rozhoduje genetika oproti stravovacím návykom pri výslednom dlhodobom prírastku hmotnosti?
Spomenuté značky a firmy
Burger King
Spomenuté produkty a metódy
kojenie, tehotenská cukrovka, 2 200 kcal, 2 500 kcal, tehotenské cvičenie, beh, bicyklovanie, fitko, smoothies, vegánska strava, odsávanie mlieka, zadržiavanie vody, plodová voda, maternica, zvýšený objem krvi, jojo efekt
Miesta a osoby
žiadne
@dublinka22 to vôbec nieje pravda. Ja som dala minimum sladkosti do seba možno posledný mesiac som si sem tam dala trocha niečoho. Robila do skoro konca tehu 400schodov denne v robote potom doma robota. Som vysoká malá mala skoro 5 kilo a brucho som mala obrovské 17kg som pribrala. Fakt som jedla pravidelne večer už nie vracala do 3 mesiaca
Schudla som to za 2 mesiace nič som nerobila pre to
Pri druhom sa na mňa doslova lepili kila pribrala som 26 teraz mám 62 a 178 cm.
Takže neni to len tak ako píšeš
Toto by som fakt neriešila. Toto sú kila ktoré idú samé dole, ale aspoň časť.
Neviem aká si vysoká, koľko máš rokov, ako ti spaľuje.
Ja som pribrala 17 a 25 kilo nebola som vôbec zavodnena a je pravda ze v druhom tehu sa na mňa kila doslova lepili. O niečo viac som jedla ale nič zásadné.
Ja som zase vysoká a jem odjakživa väčšie porcie napriek tomu mám podľa mňa veľmi dobrú váhu. Pri prvom som začala na 66kilo pri druhom 61 kilo. Momentálne mám 63 a chcem dať ešte dve dole do plaviek😊
Keď budeš jesť normálne ako doteraz nemusíš sa báť kil ktoré ti naďalej ostanú no a keď ostanú tak ich zhodiš či už zmenou stravy a trocha budeš cvičiť.
Aspoň ja som to neriešila.
Najviac sa preberá posledné tri mesiace a z pravidlá sa nedá v pôrodnici 5/7kilo
Mne dr pri prvej prvé mesiace podľa moču neviem čo tam videla že by som mala viac jesť a pri druhej že dobre jem to som dala niektoré mesiace na začiatku aj tri kila plus
Pribrala som pocas tehu 14kg....a to som mala zakazany pohyb cize som prakticky tele tehu prelezala al presedela ak neratam nevyhnutne presuny
A priberat sa moze aj zo zdravej stravy ak jej je nadbytok... obzvlast ak je zena za dvoch