Používame cookies. Viac informácií tu.
Zavri

Cvičenie pre tehotné

Cvičenie pre tehotné je prospešné a môže pomôcť pri rôznych ťažkostiach. Napr. pomôže pri bolesti chrbta, bolesti bedier, opuchy končatín a pomôže aj vhodnejšiemu držaniu tela, ktoré je najmä v tehotenstve veľmi dôležité. V neposlednom rade slúži ako výborná príprava na pôrod32.

Video: Ako cvičením zmierniť bolesti, ktoré trápia ženy v tehotenstve.

Rozhovor s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT

V rozhovore s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT sa dozviete odpovede na tieto otázky:

  • 00:00 Úvod.
  • 00:40 Je bolesť v tehotenstve vždy rovnaká?
  • 01:18 Najefektívnejšie úľavové polohy.
  • 03:53 Úľava od bolesti pomocou šatky.
  • 06:30 Základné cviky na posilnenie panvového dna.
  • 13:43 Cviky na uvoľnenie chrbtice a medizlopatkových svalov.
  • 16:13 SM systém v tehotenstve - nie len úľava od bolesti.
  • 17:10 Ako začať s cvičením v tehotenstve? Na čo nezabudnúť?
  • 17:52 Odporúčania na záver.

YouTube Modrý koník

Nevynechajte ďalšie zaujímavé video rozhovory s odborníkmi na YouTube kanály Modrého koníka týkajúce sa tehotenstva:

🎞️ Ako pomáha Aniball a epino?


🎞️ Príznaky pôrodu.


🎞️ Pôrodné bolesti a ich ťíšenie.


🎞️ Pôrodný plán.



Ak je nastávajúca mamička zdravá a tehotenstvo prebieha fyziologicky, čiže bezproblémovo, nie je dôvod sa cvičeniu vyhýbať.
Cvičenie má nielen výborný vplyv na kondíciu a psychiku tehotnej ženy, ale pôsobí blahodarne aj na bábätko1.

Vhodné tehotenské cvičenie

Tehotná žena samozrejme môže pokračovať v cvičení na aké bola doteraz zvyknutá. Je však dobre mať na pamäti, že fyzická námaha by mala byť úmerná a cvičenie bezpečné, bez veľkých nárazov a otrasov. Vhodnejšie ako beh, je pomalé preťahovanie a posilňovanie svalov, ktoré potom budúcej mamičke pomôžu pri pôrode32.

Cvičenie pre tehotné

Gravidjoga

Toto cvičenie pomáha nielen telu, ale aj mysli. Tehotná žena sa naučí načúvať svojmu telu, čo je obzvlášť v tehotenstve veľmi prínosné. Gravidjogu je možné cvičiť po celé tehotenstvo. Variant gravidjogy je niekoľko a každá je prispôsobená jednotlivým tehotenským štádiám.

Joga pre tehotné:

Tehotenské cvičenie na loptách

Toto cvičenie je pre tehotné ženy veľmi vhodné. Pohupovanie na lopte uvoľňuje a zároveň posilňuje panvové dno a tiež nárazy sú loptou tlmené. Je to príjemná forma posilňovania a uvoľnenia zároveň.

Tehotenské plávanie

Plávanie je v tehotenstve veľmi vhodná forma pohybu. Vďaka vode, ktorá tlmí nárazy, môže nastávajúca mamička vykonávať bezpečne aj cviky, pri ktorých sa poskakuje. V druhom trimestri je najvhodnejší plavecký štýl znak. Pri znaku nie je tehotná nútená sa prehýbať v chrbte.

Tehotenský pilates

Cvičenie Pilates pomáha spevniť brušné svalstvo, ale blahodarne pôsobí aj na krvný obeh, ktorý zasa zmierňuje problémy s kŕčovými žilami. Táto forma cvičenia je tiež nápomocná duševnej pohode budúce mamičky.

Cvičenie v tehotenstve je nepopierateľne vhodné a prínosné, ale vždy je nutné zohľadniť zdravotný stav nastávajúcej mamičky. Preto je vhodné poradiť sa o zamýšľanom cvičenia s lekárom.

Tehotenské cvičenie prevádzkujú pôrodnice v rámci tehotenskej profylaxie, ale aj rôzne fitness centrá, či súkromné ​​pôrodné asistentky1 v rámci svojich predpôrodných kurzov pre tehotné ženy.

Pilates pro tehotné:

Použité zdroje

  1. http://www.cviceniprotehotne.info/
  2. http://ocviceni.fitweb.cz/cviceni-pro-tehotne-a123.html
Pomohol ti tento článok?
 / Nie

Hodnotenia a skúsenosti s cvičením pre tehotné

Máš skúsenosť s cvičením pre tehotné?
Podeľ sa o ňu a pomôž tak ostatným mamičkám.
Napíš svoju skúsenosť