KočíkopédiaStrava v 0. - 8. týždni tehotenstva
Strava v 0. - 8. týždni tehotenstva je často tvrdým orieškom. Tehotné ženy často trpia rannými nevoľnosťami5 a nedokážu v tele len tak niečo udržať. Dôležité je pravidelné stravovanie v malých porciách s dostatkom tekutín, ktoré zabraňujú nevoľnostiam.
Ak žena cíti, že sa nestravuje dobre, je tehotenstvo vynikajúcim dôvodom, prečo stravovacie návyky zlepšiť. Len tak získa tehotná žena a plod dostatok potrebných živín.
Potraviny vhodné na každodennú konzumáciu
- čerstvá zelenina a ovocie,
- škroby - celozrnné pečivo, cestoviny a zemiaky,
- bielkoviny - chudé a kuracie mäso, vajcia, strukoviny (fazuľa, šošovica) a sója,
- mliečne výrobky - mlieko, syr, tvaroh, jogurt.
Kyselina listová v tehotenstve
Kyselina listová1 by mala byť súčasťou každodenného jedálnička tehotnej ženy minimálne do 12. týždňa tehotenstva. Denná dávka by mala byť 400 mcg. Kyselina listová zabraňuje vzniku vrodených a vývojových chýb (napr. rázštep chrbtice).
Kyselina listová v potravinách
- zelená listová zelenina - špenát, reďkovka, koriander, mäta alebo hlávkový šalát,
- zelenina - tekvica, mrkva, karfiol, červená repa, paprika, špargľa, brokolica, fazuľové struky, hrach, kukurica, kapusta a ružičkový kel,
- strukoviny - šošovica, fazuľa, sójové bôby, cícer,
- ovocie - tekvica, avokádo, granátové jablko, pomaranč, jahody,
- raňajkové cereálie - celozrnné vločky, ovos, kukuričné lupienky,
- celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a pečivo z celozrnnej múky,
- suché plody a orechy - vlašské orechy, arašidy, mandle.
Únava na začiatku tehotenstva
Na začiatku tehotenstva sa veľké množstvo žien cíti unavene a vyčerpane. Aby sa únave predišlo, je dôležité sa pravidelne a zdravo stravovať. Tekutiny sú vhodné vo forme osviežujúcich nápojov. Príjem tekutín v litroch by mal byť denne 2 - 3 litre.
Potraviny proti únave v tehotenstve
Jedlo bohaté na cukry, ktoré dodajú ženám energiu, aj keď krátkodobú - sušienky, čokoláda, koláče, sladké pečivo a sladké nápoje. Dôležité je obmedziť príjem kofeínových nápojov - kávy, coca coly. Tieto nápoje zvýšia energiu iba na krátku dobu a telo dehydrujú. Ich užívanie je ale individuálne, pretože na každú tehotnú ženu pôsobí kofeín v tehotenstve inak.
Tehotné ženy by mali vypiť aspoň 8 pohárov vody za deň. Vodu je možné ochutiť mätou alebo citrónom.
Ďalšími vhodnými nápojmi sú:
- odstredené mlieko,
- kokosová voda,
- banánový koktail,
- pomarančová šťava,
- rôzne mliečne koktaily či ovocné alebo zeleninové džúsy, najideálnejšie doma vyrobené.
Ženy by sa mali snažiť obmedziť príjem vyprážaného alebo naloženého jedla. K príprave pokrmov je vhodnejšie používať rastlinné než živočíšne oleje a tuky.
Ženy by sa nemali hlavne prejedať, ale jesť s rozumom. Jesť by nemali za dvoch. Počas prvých dvoch trimestrov nie je potreba extrémne zvyšovať príjem kalórií. Ak má žena problémy s váhou - má podváhu, nadváhu alebo obezitu, mala by sa o svojom vhodnom jedálničku poradiť s lekárom.
Viac o strave v 0 - 8 týždni tehotenstva na modrykonik.sk
- Diskusia: Strava v tehotenstve
- Diskusia: Aké syry a mliečne výrobky môžem jesť v tehotenstve?
- Diskusia: Čo je v tehotenstve dovolené a čo by sa nemalo
- Diskusia: Priberanie v prvom trimestri
