Dukanova dieta

suuuper

vidím že sa yznáte tak sa idem opýtať, ked si niečo uvarím možem to jest aj na druhý deň? kolko chcem len treba dodržať tie pravidlá? a ešte že možem jesť počas dna aj iné veci ako je len totok albo každý chod je rovnaký? som začiatočník :D

drzim palce, nech sa vam to podari...... ja som ju drzala od polovice aprila do konca augusta a zbavila som sa vsetkych "tehotenskych ki" dokopy zo mna spadlo 31 kg🙂) takze mozem povedat ze to funguje, len treba vydrzat.....

@andrea134 nevratilo sa ti nic? Dodrziavas aj dalej nejaku dietu? Aj si cvicila? Kolko ti trvalo s hud ut?

držím palce!

@andrea134 dakujem , to je super motivácia 🙂 😉
@andel1987 začala som 7.1 , takže sa až tak nevyznám 🙂 ale pridávam si tu recepty , aby som ich mala pokope a nemusela hľadať na troch stránkach a tak... do popisu albumu som dala dôležité stránky s potrebnými informaciami , treba si prečítať čo je povolené a ako to prebieha , veľa by som tu musela písať 😉

@space1 draha moja spolubojovnička - vymyselnička našej diety , super si to vymyslela dnes mam kuracie stehna (bez kože) na kari, s chili ,cesnakom a cibulou - grilovane(bez soli) . samozrejme bez prilohy mäso s mäsom to je moje 🙂

@andrea134 to o akej diete sa tu bavíte?

vyborny album, ja som tiez na dukanke od 2.1. 🙂, tak len pekne pridavaj receptiky, budem kukat a inspirovat sa .)

ja sa tiez chystam na tuto dietu, len musim nastudovat a nakupit potraviny... nemame tu na MK nejake temu, kde by sme sa mohli podporovat???

@janka1912 tak s @miriamsz sme si otvorili súkromnú tému , kde sme si pre začiatok hodili váhu , miery a foto , ale určite tu sú skupiny , kde sa baby zbavujú kg. napr. tu kukni https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/chcem-schudnut/

babulky chcela by som sa pridat k vam kedze ju drzim od 8.1. cize o jeden den neskor som zacala🙂

velmi znama dieta, ale pred tym nez zacnete by ste mali vediet, ze sacharidy su velmi podstatne pre nas zdravy chod a tato dieta sposobuje karborexiu....http://diva.aktuality.sk/clanok/33440/strasiak-...

super super, albumík uplne vhod pre mňa, dnes som začala s prvou fázou 🙂 inak je nás kopa v skupine dukanova diéta, pridáte sa ku mne 🙂

@space1 @miriamsz baby mozte ma pridat do temicky, hned sa pojdem odvazit a pomerat, ked pridem z prace :D

vyskúšam 🙂 🙂 )

http://www.martinus.sk/?uItem=137950&z=nlh&utm_...

kde sa daju kupit ovsene otruby???

@luciferova ahojky, no navratilo sa v podstate nic, kolise to tak ze raz 1 max 2 kila hore a potom dole, ono ide o to, ze v podstate ak dodrzis tie pravidla ktore su pre 3 a 4 fazu dukanovej diety, tak sa to nevrati, ja ich nedodrziavam zase az tak prisne, sem tam "vybocim" ale prve dve fazy som dodrziavala poctivo 🙂)
dukanova dieta je dobra v tom, ze tam v podstate nemusis cvicit, ale denne som chodila aj chodim s detmi na prechadku na 2-3 hod. trvalo to 5,5 mesiacov

@samada dukanova dieta, jedina ktoru som v zivote drzala, afakt funguje.... 🙂)

No pre kazdeho, kto by sa do toho pustil , nie je to uplne najzdravsia dieta,...ved ktora je.....ziadna....ale ak ju budete poctivo dodrziavat, podari sa vam schudnut to je jedna vec, ale pokial by ste chceli vediet o nej viac urcite si precitajte aj knihu od Dr. Piera Dukana, pretoze tam mate presne napisane ako dietu drzat, aby ste nemali problemy.... a ja to mam na vlastnej kozi vyskusane a verte mi nic mi nie, ziadne nasledky okrem toho ze si kupujem o 3 cisla mensie oblecko🙂))

@tufan v zdravotnych potrebach, a asi aj v lakarni

a este jeden komntar pridam, ze vprvej a druhej faze je to dieta velmi chudobna na cukry, a tuky ale potom v ptretej faze, uz sa pridava aj postupne to co ste dovtedy jest nemohli, len podla urctych pravidiel......... a kto by mal zaujem poslem mu foto pred dukanom a po dukanovi🙂)

@andrea134 a je to aj chutne??? 🙂

@andrea134 a ktorá diéta je zdravá? Žiadna. Ja som tiež od 6.1. na dukanovej diete a cítim sa zatiaľ veľmi dobre. Som zasytena a mám viac energie. Mám snej radosť. Žiadna hladovka. 🙂

@andrea134 aj ja som sa vyfotila pred a vyfotim sa aj po. Potom dám fotky do MK.

@tufan ja som ich kúpila v kauflači , určite budú všede k máni ako tesco , lidl , bila, aj v sintre-zdrij ich majú a v dm asi tiež
@andrea134 mohla by som vidieť foto pred a po ? to je super si šikulka 🙂 a gratulujem 🙂
@matysekx aj mne sa zatiaľ pozdáva a to pečivo je fakt rýchle a chutné a vôbec aj jedlá mi chutia tak si prajme veľa zhodených kg aby sme sa nemuseli v lete hanbiť 🙂

musim si precitat pravidla diety. snad sa to bude dat vydrzat. (som bohuzial maniak do sladkeho :( )

@tufan máš tam dosť receptov aj na sladké 🙂

@tufan aj ja som na sladké. Ale vôbec mi nechýba. Ani som si to neuvedomila až teraz keď si to napísala. Je to asi preto že som nasytena.

ak chutia tie otruby?

@andrea134 recept na chlieb z ovsenych otrub nemáš.

Ja si ich dávam do jogurtu. Dá sa to. Skoro ako jemné ceralie. Mne to chutí.

@matysekx ja som si najcastejsie robila tento : 1 vajce, 4PL otrub /cize som ho mala na 2 dni/ 1PL gustinu od dr. oetkera, 3PL nizkot. jogurt, 1 mala lyz. pras. do pec,. a potom ked som ho robila tak zakazdym ine korenie, raz rasca, raz provensalske, raz majoranka..... piekla som to v rure v keramickej mise, je to v podstate taka vascia placka ale ja to mam velmi rada a jem ho dodnes, notmalne pecivo nejem ...... zriedkakedy si dam ale inak nejem take.

@matysekx potom si kup rozne aromy /esencie/ ja som mala najradsej vanilkovu, tu si mozes nakvapkat do jogurtu alebo do kolaca podla dukana...inak mozes aj nizkotuc, ochuteny jogurt /ja som jedla tie z Lidlu, tie su super alebo tie tri od Raja/ ale max 2 za den ak su ochutene

@space1 haaa mnam uz som precitala....

@tufan otruby v podstate nemaju ziadnu chut, pouzivaju sa v diete pre svoje vysoke"tukovo pozieracie" vlastnosti🙂 v podstate su ako vlocky chutovo, cize nemaju nejaku konkretnu chut

@matysekx inak sa nemusis zrieknut sladkeho uplne ja som si robila tvaroh kolac: 500 g makkeho tvarohu nizkotuc. / ja som pouzivala ten z Tesca/, umele sladislo/pouzivala som Diafanz Billy a vydrzal mi celu dietu/ 3 vajcia, 1 PL gustinu a citronova stava...... a co som zboznovala bola JOGURTOVO- Tvarohova panna cotta : 250 g nizkot. tvaroh, 1 biely jogurt nizkotuc, stuzovac /dr. oetker/ sladidlo, aroma podla vlastnej chuti..... zmiesame vsetko spolu, pridame stuzovac podla navodu dame do chladnicky.....zjete uplne cele a nepriberiete🙂))

@zara248 je to chutne, pripravis si jedla tak ako mas rada a vela mozes experimentovat s koreninami, a bilinkami a tak..... postupne prides na to co ti chuti ale inak to nie je az take strasne.....a tato ieta rychlo motivuje, pretoze vysledky pridu pomerne skoro, takze to za tie obcas "nechute" stoji🙂))

bylinkami , opravujem sa🙂

CALCULATE your true weight............. mile zienky, v tomto dotazniku na oficialnej stranke Dr. Dukana, si mozete vypocitat vahu ktoru je REALNE pre vas dosianut, ...vysledok je taky graf a poslu Vam to na mail je to paradicka a je to bezplatne....len treba vyplnit dotaznik, trosku anglictiny treba🙂

Skusim, super rady. dakujem :­­-)

Vyzera to fajne. Moze sa tato dieta drzat aj ked kojim (maly ma 2mesiace)

@luciferova nie ked kojis urcite ju nedrz mas cas...... ked sa maly "napapa" a nebudes kojit tak pekne potom

@andrea134 no len ja planujem aspon tak do roka a pol. Tak som aj prveho syna. A nepotrebujem schudnut vela, staci mi 5kg. Co by si mi odporucila?

@luciferova tazko povedat, ono s dukanom by si sa zbavila tych 5 kg pomerne rychlo ale je to pomerne vysoko bielkovinova dieta, ktora zatazuje oblicky aj dospelemu a nieto novorodencovi/cez tvoje mlieko myslim/, takze na tvojom mieste ak ide len o 5 kg, tak jedine pohyb / s kocikom aspon 2 hod denne to som robila aj ja/, plus klasicke veci ako bez sladkosti a bieleho peciva, menej tuku a soli....

@andrea134 presne to aj robim 🙂 chlieb si pecieme doma celozrnny uz roky, vencich chodim oboch pravidelne aj 2-3hodky, takmer nesolim, tuk len olivovy olej a nevysmazame, mojou slabostou je sladke momentalne. Ked konim, neda sa to zastavit ☹

Ze konim 😀 myslela som kojim 😀

@luciferova joj verim ti, to sladke to je "zabijak" ale ked clovek si nepomoze dakedy, ale inak ak sa vynecha sladke robi to vazne divy🙂

@space1 dala si sa na dukanovu dietku? tak potom sa pochvál či to fungovalo.

@matysekx milack u tak myslis ze by so mzvldla jaja ja nemam ale moc dobu volu na taketo veci ale tuuuuzim strasne schudnut aspon tych 15-17kg...a drzkam palce..

Ja som sa do toho tvrdo pustila a nedám si pokoj. 🙂

tak od 3.1 drzim tiez Dukanovku.zatial 5 kg dole.este 15 kg ma caka.obdivujem andrea134.cakam na xylitol objednany cez net a uz sa tesim na nieco sladucke,zatial som bola uplne bez cukru a zacina mi hrabkat ☹ inak uplne super 🙂

@tufan ovsene otruby v tescu nekupite ani lidli a ani v bile tam som hladala ale nasla som ich v DM.drogerii 🙂

@aslhey27 ja som zatiaľ otruby kupovala v kauflači a sintre , tam určite sú 🙂

ja som za pomoci DD a cvičenia schudla cca 11 kg a žiadny JOJO efekt a hlavne žiadne obmedzovanie určite keď bude treba opäť sa k nej vrátim.....momentálne som na bežnej strave

@zuzzulka cenné info a motivácia , dakujem 🙂

ovsene otruby kupite v dm drogerii. je tam bio obchod a maju tam toho vela...

ja som si urobila chlieb a mozem ho hodit do kosa. a tak pekne vizera. dala som tam ovsene vlocky a tie tam nemozu ist ☹ . tak znovu a bez vlociek.

@marne10 jedna mensia nevyhoda, ze pokial chce clovek zhodit viac, tak sa to straaasne vlecie a strasne clovek chce aby sa to uz skoncilo ale inak to ide....samozrejme kazda dieta ma aj fazu stagnacie takze len vydrzat.... inak od 3.1... -5kg to je slusne.....

Ja mám od pondelka -2 kila. Jupijupi 🙂

@andrea134 Dakujem,nikdy by som neverila ze "iba" 5 kil dokaze tak vela.povolili riflicky 🙂som sice viacej unavena ale uz som presla aj na zeleninku a kupila som si vitaminy tak snad sa to polepsi.nevies mi prosim poradit este nieco na zvysenie energie lebo akosi nestiham mojim krpcom ☹

@matysekx gratulacia

@aslhey27 a v kauflande 🙂aj ked nezmyselne pri cestovinach 🙂

Kocky neviete mi niektora poradit kde kupit kakao so znizenym tukom,jeden som dnes nasla v Kauflande-znacka Thymos,na obale uvadzali ze je so znizenym ale ked som pozrela na hodnoty tak boli vyssie ako malo ob.kakao ☹ a kde sa da kupit susene mlieko.o bio obchode u nas ani v okoli neviem tak hladam po marketoch.dnes absolvovana exkurzia,vysledok takmer nulovy ☹ dakujem za tipy

@marne10 u nás to majú aj v obyčajných obchodoch. Skús tesco. Je to zle keď to nieje po ruke. Aj ja kopec veci zháňam cez obchodaky. Hm☹

@matysekx u nas tesco 0 bodov,o kakau bez tuku nechyrovali ☹

My ho máme aj v jednote. Majú tam bio kutik a tam je. Potom jediné cez net si objednať.

Dnes začínam druhú fázu DD. Čo si môžem všetko pridať k prvej fáze? Inak neviem ako vy baby, ale ja nám strašne veľa energie. 🙂

@matysekx ty sa máš 😉 ja mám 1.f do nedele ... tak idem tu niečo pridať z tej 2. ale keby tak máš na tej adrese hore tretia od konca fajne recepty .. a s inak s tou energiou som aj ja prekvapená ja sa cítim tiež výborne, pred tým som fakt nevládala , doslova vycucaná z energie a teraz jej mám toľko , že asi premaľujem byt 😀 takže z mojej strany zatiaľ max.spokojnosť , jedlá aj pečivo mi chutí , dokonca pečivo viac, ako to bežne dostupné v obchodoch, som plná energie a to je u mňa fakt dôležité.. inak som rozmýšľala , či na energiu nemôže mať vplyv to , že konzumujeme menej mäsa a viac rýb, resp.chudého mäska 🙂

baby taka otazka, co robite s kozou ked chudnete? ked niektore schudnu aj 10-20 kg, co potom ta koza....ako ja v teho som pribrala 20 kg vsetko len brucho mala som dvojicky a hrozne ho mam doteraz, nestiahlo sa mi ta koza tam, ked cvicim chudnem a este viac je vidno aka je zosuverena...dajte tipy ako na to 🙂

hmmm,aj ja som to chcela začať,ale mne sa to nechce variť 🙂

Toto sa mi zdá dosť priatelné,asi to skúsim.Potrebujem zhodiť len 5 kíl

@marcianatn jedine musíme cvičiť , alebo plastika 🙂
@brixy222 treba si navariť deň dopredu , ked máš čas .. škoda že nie je reštika dukanka 🙂
@frakk tak to ti závidím 🙂

@space1 to isté cítim aj ja stou energiou. Moj mi hovorí že už si konečne sadni, beháš stale jak s nasolenou riťkou.🙂 ale nedá sa zastaviť.

Kočky držím palce a už aj ja naplno zvažujem a študujem túto zázračnú diétku 😀

moja kamoška schudla z touto dietou 38 kilo za 5 mesiacov,aj ja zvažujem,ale každý den variť niečo iné?či...musím to aj ja pokukať,ja som začala cvičiť každý den po pol hodinke,tak uvidíme,a menej jem....🙂

@brixy222 tu som čítala , že v 2fáze to striedajú 3 proteíny+ 3 dni p+zelenina , prvá fáza je najkratšia a vlastne druhú držíš dovtedy kým nemáš svoje vysnené kilá 🙂 tu sú aj komenty http://nanicmama.sme.sk/node/40892

no asi to začnem,len si to musím dobre preštudovať...ked tam sa to týka hlavne bielkovín,že?ked to ja tak nemsuím,to som zevdavá ako vydržím..chutí vám to?

a viete čo osm sa chcela opýtať...že ked napr..v 2 fáze by som už mala vysnívaných 10kilo dole,tak musím pokračovať dalej v 3 fáze,že?

@brixy222 no mala by si. Aby neboj jojoafekt. Ja tiež potrebujem zhodiť takých 12kg, a idem podľa toho ako to je odporučene. A mne to chuti🙂

a ja som mala tuto dietu mesiac,,a neschudla som ani kilecko....:(..dodrziavala som vsetucko....a moja kamoska schudla za 2 tyzdne 8 kg.🙂..a este vela znamych......no a mne pomohla strava normalna,,vela vody a narocne treningy na posilke🙂

@matysekx moja sesterka schudla 14 kg,,,potom presla na nromalnu stravu a jojo efekt sa vratil ...plus nieco navyse..do 2 mes,bola spat:(((..plus strie..:(...ale to je len priklad,,zvysok co poznam,,tak si drzia postavu

tak jasné,že nevypálim niečoho vela,ako teraz 🙂)
len začnem postupne nomálne,tak uvidíme,asi od pondleka pojdem do toho,a to tie otruby vám akože chutia???kde to kupim? 🙂

baby a možem jesť niečo aj dva dni,napr.to čo si navarím?alebo si spravím dva dni to isté,či?

Mne tie otruby chutie. V dm drogérii ich kupis.

@yanka86 tak je to možné že môže byť jojo efekt. Neprejedat sa a nedovoliť aby tie kg znovu nabehli. Asi toho sa držať. Bola som chuda a viem ze zase budem lebo tak chcem. Tie kg čo chcem zhodiť mi nerobia dobre po zdravotnej stránke a bolo mi to odporučene. Takže nemám na výber. Už teraz sa cítim veľmi dobre a nemám pochýb o tom že mi to nepôjde. Mám to v povahe 🙂

Urobila som si mnamku. Biely jogurt níz.tučný lyžicu ovs.otrub a pár kvapiek citrónovej aromi a a sup do mrazaku. Ja som to mala len schladane, ale jak zmrzka by to bolo dobre. Nevydržala som 😉

ink stévia v DM za 3,99eur 200 tabliet ..xylitol som tiež našla v bio obchodíku za 7,49 eur , otruby mi chutia 🙂 dostať ich sintre, kauflande atd..treba hľadať , resp. sa pýtať ..@brixy222 ja som jedla 2dni jedno jedlo
@matysekx ty iné mňamky vymýšľaš 🙂

mate chut na cipse, ziadny problem, dajte si sunku pod gril, mnaaaam 🙂

@matysekx ako pod gril ..??😀

dala som si kolieska sunky do truby pod gril a fakt je to velmi dobre. na plech alebo keramicku podlozku. ja som to mala na takom keramickom tanieri.

mam aj fotku na mojom nicku. kuk ako to vizera.

ahojte.ja ju tiež držím od 5.1.,zatiaľ dole niečo cez 2kg,ovsené otruby kupujem v Bale,okolo 0,65€ stoja.Inak baby,pri tejto diéte treba užívať aj nejaké vitamíny,práve kvôli tým možným problémom,ktoré sú spomínané niekde zo začiatku komentárov.Všetkým,ktoré ste sa na to dali,držím palce,aby ste to v pohode dotiahli až do konca 🙂

@aslhey27 môžem miesto ovsených otrúb použiť aj ovsené vločky?

@zuzka2xx nie musia to byt ovsen eotruby a zistila som ze ich maju aj v coop jednote dnes som ich tam videla

@samada kukni cez google Dukanovu dietu

@zuzka2xx nie vločky nesmú byť.Ovsené otruby povinne,pšeničné sú tolerované

@space1 kocka, ak chces, mam kopec receptov v PC. Hod mi do tvoju mailovu adresu a poslem ti ich, ak chces....

@njonja jasné budem veľmi rada 🙂

@njonja môžem aj ja poprosiť nejaké tie recepty?

Ja mám radosť z každého dňa. Cítim ako sa mi telo scvrkava. A som ešte jednej vrci rada. Cicky mi nemiznuuu 🙂 😲 😀

@zuzka2xx potrebujem tvoju mailovu adresu...

@njonja môžem aj ja poprosiť recepty?mailova adresa:rothova1renata@zoznam.sk

Dnes som si obliekla rifle ktoré som vôbec nenatiahla. Teraz ich mám akurát. Som stoho že happy 🙂😉

@marne10 no tie vitaminy tie su dolezite, takze to je dobry napad, ze ich beries, nejaky extra povzbudzovac neviem, skor by som povedala , ze dni ked mas zeleninu, tak si jej daj dost...ale inak ta unava to je taky sprievodny jav....kebyze nahodou by si si nasla kusok casu na take cvicenie kde sa zapotis, cize take kardio, ako beh, spinning alebo daco podobne dost to pomaha na vzpruzenie, ale najst si na to cas pri detoch to je uz tazsie, verim.....

@zuzka2xx nie ovsene vlocky sa nesmu jest, maju vysoku hodnotu sacharidov, otruby su taky ten "obal" z vlocky a ma "tukovo pozieracie" vlastnosti, preto sa pouzivaju v tejto diete otruby, vlocky su tabu🙂)

mozno ma do toho nic dievcence,ale neberte v zlom ak Dukanovu dietu skritizujem,jasne,vsetko ma svoje vyhody a nevyhody,tato dieta vytvara jojo efekt,kedy zena schudne,ale aj rychle priberie,z pohladu zdrav.sestry s nou nesuhlasim,telo potrebuje vsetky vitaminy a mineraly,co tato dieta je sustredena na bielkoviny a chude maso,davajte si pozor,precitajte si aj nevyhody,ktore sposobuju vypadavanie vlasov,lamanie nechtov a pod.moze sposobit problemy s oblickami,,viem,ze mi mnohe mozno poviete,ze sa nemam starat ja chcem len povedat,ze nie vsetko je take ako pisu,moja spolubyvajuca ju drzala,schudla za 3 tyzdne pekne,ale ked som ju videla po par mesiacoch je 2x taka,pretoze ty si stanovis vahu,ale co potom telo si na nu zvyklo a ked dovrsis danu vahu,telo caka a ked s dietov skoncis,postupne sa kg vracaju,dolezite je jest pravidelne a v malych davkach z vlastnej skusenosti,cvicenim a zdrav,stravov,som schudla 14 kg,vsetkoo sa da,odporucam Tracy Anderson je to vyborna motivacia pre vsetky typy postav,baby diety su na nic,len vam dodaju stres,,cvicte a uzivajte si deticky,ved aj s nimi sa da cvicit:-0drzim palce🙂a primam aku kolvek kritiku xi

este som chcela dodat,Tracy Anderson je personl trener,no neviem ci sa dvd daju kupit na ak,ale staci si ju dat do you tube a veselo cvicit,ma vyborny program pre mamicky po porode a sama cvicila aj ked bola tehotna,samozrejma ak to dovoluje zdrav.stav,tak preco nie🙂

@marcianatn cvicenie

baby,počuvajte,obed v prvaj fáze si ako robíte?kuralen tak vo voede,ved to nemá chuť 🙂 sa to nedá jesť...poradťe,od dneska som začala držať dietu...

Daj si tam soľ a vegetu. A pod gril. Mám hrniec od tefal actifry dá so v nom robiť mäso bez tuku. Super vec. Je určený na dietne jedla. Dá sa v nom ľahko a chutne urobiť jedlo.

@marcelka2980 dakujem za názor aj ten je dôležitý pre toho , kto sa zamýšľa či začne dukankou , pre mňa je už neskoro 😉 mňa táto dieta naštartovala a mám oveľa viac energie , takže detičky si znova začínam užívať "v plnom nasadenía" ..dakujem aj za tip🙂 nemám ťa prečo kritizovať 🙂 naopak dakujem

kde sa dajú kúpiť tie otruby??Môže sa to jesť aj s mliekom miesto cornflakers??

@marcelka2980 a mi napadlo , že asi nedodržala tú 3.fázu , lebo 3.fáza je najdlhšia napr. pri strate 25kg musíte byť v 3.fáze 250 dní , inak nastane jojo efekt ...
týmto chcem na to upozorniť všetky , čo sa chystáte na dukanku č-í-t-a-j-t-e najprv všetky zápory a klady prosím aby ste neboli sklamané ,zvážte , či začnete s dietou

@space1 moze byt,ze nedodrzala,ale bola dost prisna v tej diete,neviem je mi cudne preco sa baby davaju na dietu,ked ju vedia dodrziavat,ved staci dodrziavat racionalnu stravu,pit dostatok tekutin a hlavne sa hybat,nic nieje zadarmo a nenicit si zdravie dietamy xi,jasne to je iba moj nazor,,,

@marcelka2980 no ja ti poviem prečo z môjho pohľadu .. nikdy som diety neriešila , ale ani cvičenie bola som mladá a s váhou som nikdy nemala problém , teda športovať som nemusela a tým pádom nevznikol návyk na cvičenie.. bolo to v poho aj ked som porodila prvé dieťa , lebo to bolo do 30-ky.. a ak je organizmus zdravý , tak si s tým poradí a kg sa postupne stratia.. po 30-ke sa organizmus spomaľuje a rok čo rok sa priliepajú nebadane , potichúčky kilečká , ale si povieš , to nič ..to dám.. to sa stratí ... ale nestane sa tak , pokiaľ si to človek neuvedomí a vtedy by mal začať aj ked nikdy necvičil cvičiť ,inak sa po pár rokoch, ak si zloží ružové okuliare neprestane čudovať.. no a v tedy začneš dietovať , lebo je to najrýchlejšie a ideš do toho s vedomím a rizikom , že nastane jojo efekt , ale ty si naivne a hlúpo myslíš , že tebe nenastane.. niekedy fakt stačí to "nakopnutie " , čo momentálne pri tejto diete pociťujem.. treba mi síce schudnúť 25kg , ale vážne zvažujem , že ked schudnem 10kg tak prejdem na 3.fázu , lebo 250dní je fakt dosť .. musím sa pochváliť , že som už začala doma cvičiť a to som potrebovala.. takže tak 🙂

@space1 ano po 30 je to tazssie,no vsetko sa da,mojou motivaciou je ta Tracy Anderson,pomohla mnohym zenam,dievcatam je tazke sa prinutit k cvicenie,ale ma o svoje ovocie,neobmedzujem sa v jedeni,ale mam svoj limit a po 18.30 nejem,mam cas na jedenie pocas dna,pracovala som v nemocnici a tam cas na jedenie nebol,vaha skakala,hore dole,tak k tomu sa uz nechcem vratit,tak drzim palce🙂

@marcelka2980 🙂 ďakujem aj ja tebe😉

Pridám sa aj ja a dám svoj názor. Mám podobný problém ako space1. Po30 hups a nie a nie dole. Skúsila som hoc čo ale vždy to bolo len pár kilo. A za pár týždňov to bolo späť. Na cvičenie nemám vôbec čas. A pri deckach mám pohybu až až. Nemám potrebu viac zhodiť ako tých 12 kg. Moja váha bola 58kg a chcem ju späť. Keď som ich mala, tak som si myslela že ako je možné že hociktorá pevnejšia baba nemôže zhodiť kila, ale teraz to už viem ake to je ťažké. Má diéty že nebudem jesť na to niesom. Toto sa mi zdalo fajn lebo jesť sa dá a aj dobre veci. Tak som si zvykla že sa mi nežiada ani sladké. A vyhovuje mi že nejem chleba. Bolievalo má často brucho a teraz vôbec. Ale treba vôľu. Kto ju nemá tak je to zbytočné začínať. Čo som si čítala referencie, tak tam babi písali že schudli aj 30_40kg a nemali problém. A poznám jednu čo schudla 60kg. A zostala na delenej diete. A tá energia. To je úžasné 🙂 😉

@njonja marekov.zuzana@gmail.com

baby,ja som začala dneska a normálne si myslím,že s tým končím,u mna žiadn aenergia,jedla som kura,ktoré bolo bez chuti,olovrant trvaroh a tuniak skro som sa doblila 🙂) ja neviem ako dalej,cchem,ale mne to vobec nechutí,z čoho pozostáva váš den,ale pozostával v prvej fáze,lebo ja som zufalá už...

@brixy222 ahoj,bola som na tom rovnako ☹ ale kuriatko som si upiekla,otrubovy chlebik som si upiekla,zavaranu uhorku mozes tiez aj ked nie vela a mas super obed .-) vecera jeden ovocny nizkotucny jogurt s nizkotuc.tvarohom a zabudla som na ranajky:nizkotuc.taveny syr na ten otrubovy chlebik a vela a vela sunky 🙂 pohoda,par dni sa to da vydrzat a potom nastala ta zazracna chvila a uz som nepotebovala tak vela papkat a ked kuknes poriadne na nete tak najdes aj recepty na sladke ktore mozes uz od prvej fazy len sa netreba vzdat .-)

heej,a ja to tak strihkne som držala,žiadnu zeleninu,ani chlebík,lebo všade píšu ten otrubový chlebík je asi az od 3fázy,či?ale tak asi si to troščka prisposobím...mna sladké nechýba,ale pečivo a prilohy 🙂

@space1 môžem sa opýtať, že koľko plánuješ schudnúť keď si v tej prvej fáze zotrvala 7 dni?

@brixy222 moja otr.chlebík môžeš od začiatku , práveže otruby sú základ v tejto diéte a tak ako napísala marne10 jedálniček... ja si robím aj tú tofu nátierku , čo mám v albume pri chlebíku , tak isto si pozri jedálniček ,čo mám web adresy v popise.. mäsko môže byť aj pečené v rúre alebo aj grilované , len bez oleja ... sú to chutné recepty a môže sa aj koreniť http://www.dieta-protal.sk/pochutiny-koreniny-a...
@peva91 25 kg len potom treba ostať v 3.fáze 250 dní t.j počet kg , ktoré schudneš x 10 = počet dní v 3.f

Dnes mám -1kilo. Takže za 9 dni -3kila. To je fajn, no nie? 🙂 A to som sa vážila. Najedena.

@brixy222 otrubovy chlebik mozes uz od prvej fazy,aj otrubove zemlicky.vsetky recepty aj od ktorej fazy mozes najdes na stranke ktoru ti odporucila space1.tiez som si tam vsetko nasla 🙂 len treba trosku poprechadzat stranku,je super 🙂

ok,baby tak dneska idem na ten chlebík...lebo tieto dni som držala hladovk u🙂)
akože nie v takom zmysle,ale som bola furt hladná,ale od pondleka mám dole 3 kilá 🙂)

@brixy222 hladovka nie je veľmi dobrá , táto dieta má naučiť aj pravidelnosti stravovania 4xdenne , tak super že budeš mať chlebík a držím palce 🙂

no ved ja som jedla,aj 5x,ale furt som hladná :/
tak hádma to prejde,a žaludok sa stiahne a nebudem,

@brixy222 áno trvá to prvé dni bude to ok. neboj 🙂

Uz ste nieco zhodili?

dávat do seba umele sladidla uffff nikdy v zivote baby ak mate v meste predajnu NORBI UPDATE kupte si tam cukor ZERO 0%-kcl nema ziadne kalorie je to pecka vydrzi dlho stoji okolo 6e ...a hlavne nedavate do tela sajrajt sorry za vyraz 🙂

@mamina1202 stévia a xylitol sú čisto rastlinné extrakty , umelé sladidlá som nespomínala 🙂 dík za info 😉
@angela1981 dávam info dalej v albume pod váhou zatiaľ 2,5kg , vážim sa každý pondelok tak uvidíme 🙂

este jedna "malickost" ktorou, je 3. faza dukanovej diety...... nezabudajte, ze stravovanie v dukanovej diete v tretej faze je uz ovela pestrejsie, a prijimate pomalinky aj tuky aj sacharidy...... ALE za kazdy zhodeny kg sa tretia faza drzi 10 dni! cize aj ten kto schudne len 3 kg by mal 3. fazu drzat 30 dni....... neviem uz kde ale jedna z vas tu pisala ze jej sestra schudla 14 kg a ze to nabrala spat plus aj nieco viac..... nechcem sa nikoho dotknut ale pribrat 14kg "len tak" to chce teda kus prace..... podla mna to ta kocka slusne obflakla nie v zlom a iste to oflaknutie nekorunovala otrubami🙂)))

tretia faza aj jej dodrziavanie je podstatnym klucom Dukana, zabranuje jojo efektu, ale vacsina zien skonci uz v 2.faze ked schudnu...... no a potom sa cuduju

Dakujem asi o 2-3 tyzdne sa pridam.

super,ja som už druhý týždeň na diete,a neviem čo si mám variť,ďakujem za inšpiráciu 🙂

@space1 ja budem mať tiež v pondelok 2 týždne,ale u mna to ide od začiatku pomaly dole,zatiaľ len 2 kg,ale občas zhreším ☹ nedodržiavam úplne,včera som napr.neodolala chipsom ☹ Ak sa ti bude chcieť a budeš mať čas,tak kľudne pridávaj ďalšie recepty 🙂 Uložila som si tvoj album do záložiek,nech nemusím hľadať

@sophia85 tak nevadí ono aj tak 2kg za týždeň je pekné /ja som mala 2,5 kg a dnes som pozerala , že iba 1/2 kg dole /asi by to trebalo urýchliť cvičením , no na to sa musím tiež nakopnúť

baby,tak ja som s tým skončila,nakolko mi to absolutne nechutilo,bielkoviny ja nemsuím :/ a dokonca mi to naburalo menštru,cyklus a to beriem tabletky,dostala som menzes v strede cyklu,tak som s tým sekla,a budem pokračovať v menej jedenia a cvičenia,tak hádam do leta niečo pojde dole...inak som schudla 3 kilá za 6 dní....tak si ich musím udržať,tak bojujte 🙂)

@brixy222 to mi je ľúto , drž sa aj ty a dakujem-e 🙂

moja teta držala túto dietu rok a zhodila 40 kg, mala cez 120kg a teraz vyzerá super

@monikaklopanova dakujem za krásnu motiváciu 🙂 fakt nádherný úbytok na váhe a za ako dlho schudla nevieš ?

ahoj chcem sa spytat toto normalne mozem papat tam kde mas napr 1,2,3,4 faza tak v kazdej jednej to mozem papat?inak super albumik dakujem za neho velice moooc =D

@lulu2011 áno , niekde mám napísané od 1.fázy , to znamená že aj v tých 2-3-4 ostatných je vhodný , dokonca aj ked nedržíš dukanku , je to veľmi dobrý a zdravý chlebík 🙂 a dakujem🙂 samozrejme budem pridávať dalšie recepty , pokiaľ budem chudnúť takže bude ich ešte určite dosť 🙂 😉

@space1 a este sa chcem spytat napriklad ked si dam nieco z 1 fazy tak kolko toho mozem zjest za den?a mozem to kombinovat este s niecim s 1.fazy?da sa s tym dobre schudnut hej?lebo su to super recepty,podla mna na tomto sa da prezit =D

@lulu2011 idem ti citovať z knižky : "výsledok neovplyvní to , či budete jesť veľa, alebo málo podstatou je zostať pri tejto kategorií potravín / povolené potraviny , mám tiež tu-4.obrázok/.. v priebehu jej prvých fáz sa odporúča jesť tak, aby vás neprekvapil hlad... " a jasné potaviny z prvej fázy , môžeš jesť stále , v 2.fáze budeš totiž kombinovať dni a to /ja som si zvolila cyklus 3+3dni / 3 dni strava z prvej fázy , čiže bielkoviny a dalšie 3dni môžeš pridávať ku bielkovinám povolenú zeleninu ... a čo sa týka chudnutia , tak do 3.mes. môžeš schudnúť aj 15 kg , ale to je tiež individuálne , záleží aj na tom , aký máš metabolizmus čiže + -

@space1 super dakujem ti velmi pekne,este ze ta mam =D

ježiš.. ja mam dnes hroznúúú chuť na sladkeeee. už aby som bola doma.. niečo si ukuchtím... 🙂 a ozaj, .. ja som zhodila len 2 kg za 6dní 1. fazy!!! je to malo, nie???

@jariam je to individuálne , ja som po 7dnoch mala -2,5kg a ostatné baby čo som sledovala tak v 1.Fáze tak 3kg schudli , ale asi veľa záleží od metabolizmu .. neboj nič tie 4kg , čo si chcela dať dole určite do mesiaca dáš 🙂

@space1 ..dik, to dufam🙂 dnes som robila kapustovy salat,..ale zajtra na obed sa tesim na jogurtove dolky..su super, mala mi minule spapala 4ks. 🙂

Baby kde ste zohnali parafínový olej??

@jsemetkova tuším v lekárni ho dostať

@brixy222 jasne ze mozes.Toto som sa tu aj ja pytala a tiez som az do vcera len studovala o tejto diete.Od pondelka idem do toho.

Aj my sme zacali 7.1 🙂 Ako sa dari ? nan idu kila pomalsie ale zato cm celkom pekne..,...

@ewicka223 aj mne ide pomalšie , uvidím zajtra mám váženie 😉 držím palčuh

nepridate sa knam ? lepsie sa menia receptiky atd . prehladnejsie https://www.facebook.com/groups/324237564360843/

Na DD som si zvykla, v pohode to zvládam. Varenie ma baví a aj mi to chuti. Ale jeden problém mám. Tých 2,5l tekutiny neviem vypiť. Až večer si zmyslím že som vypila tak pol litra vody. ☹

ahojte baby,no ako sa držíte?zvládate to?lebo ja som porestala držať dietu po 6 dnohc,ale už zase rozmýšlam,že zančem znova,lenže mne sa zddaju tie jedlá také jednotvárne...

@brixy222 tak držíme sa máme už aj skupinu 6-ta od konca https://www.modrykonik.sk/zoznam-skupin/ tak sa skús kuknúť , ale ty si spomínala , že ti nerobia dobre tie jedlá , tak to zváž ešte 😉

@brixy222 pardon 3tia 😲

no mne to naburalo menštruáciu,a zdá sa mi to stále také jednotvárne,aj u nás to držia dve baby,a tiež to vrvaia,ale nevzdávaj usa 🙂 čo ja som sa hej,idme to kuk,možno sa ešte pridám do toho,a darí sa,kolko si schudla?

@brixy222 no taký je nás viac , čo im dieta narušila menštr. cyklus , doteraz som schudla 6kg a stojím už týždeň , ale mala som prehrešky , no aj baby bez prehreškov po mesiaci diety stagnujú na váhe asi 7-10 dní a potom to zas ide dole.. mne sa jedlá nezdajú byť jednotvárne iba ak nemám čas a narýchlo niečo zbúcham , ak čas mám tak si navarím dopredu nejakú mňaku i sladké .. je toho dosť , vlastne sú to jedlá bez použitia múky , tukov /hoci ja olivový olej pridávam trochu , nakoľko si myslím ,že aj tuky sú je potrebné pre organizmus , ale ide mi váha pomalšie dole ako ostatným , čo mi nevadí , nakoľko ma to učí inak a hlavne pravidelne sa stravovať a to by som aj chcela t.j . vytvorenie si návyku na pravidelné stravovanie a pitný režim.. / skús začať tým , že si upečieš dukanov chlieb a budeš ho jesť namiesto normálneho pečiva je veľmi jednoduchý a myslím aj dosť chutný , ale čo je hlavné zasýti a môžeš ho jesť aj večer ak na teba príde hlad ..

tak baby,idme do toho od pondelka,držte mi palce 🙂 vyskušam to znova,teda nevyskušam,dokončím to dokonca....vy ako?

@brixy222 pod ku nám do skupiny 🙂 držím palčuhy 🙂

ja už som tam si,to čo si mi minule poslala,varíme zdravo a chutne?

@brixy222 uj nie čo som ti to poslala 😀 tu úplne posledná https://www.modrykonik.sk/zoznam-skupin/?catego...

jáááj,lebo to sa mi nezdalo,že sa to týka dokunovej 🙂 ok pridám sa 🙂

a pri dukanke sa potraviny vážia...teda je sa iba určite množstvo?

Sójové vločky? Nespomína ich nikto nikde...... Môžu sa?

pozerám,že pomáha..ja som začala cvičiť..a potrebujem upraviť stravu..tak sa asi inšpirujem.. 🙂

@polovnicka ja sa do cvičenia neviem prinútiť , ale aspoň dodržiavam 30 min. rýchlej chôdze podľa dukana , tak to ide pomaličky , ale iste.. veľa urobí , ked obmedzíš cukor a vylúčiš olej , či masť a varíš na vode 🙂

veľká vďaka za receptíky...skúšala som diétovať ale nenapadalo ma čo při tom jesť...vďaka,teraz to pojde lepšie

@marianna168 tak papaj do schudnutia 🙂

...mnam...

@space1 ahoj, nemas prosim recept na nejaku jednoduchu natierku od prvej fazy? ale bez vajicok. dakujem

@nice202 vieš čo , čo si pamätám tak v 1f . som si zvykla robiť 1-2 PL tvarohu a do toho som nastrúhala údené tofu a mám rada pikantné ,tak som si pridávala štipku chili , alebo som si kúpila v kaufláči tam kde majú tvaroh , tak majú hotové tvarohové nátierky , tak aj tie som si občas kúpila alebo lososovú :
losos spareny na pare 2kusky ( rozmixovat), 200g jemneho tvarohu, cierne mlete korenie, 1čL kecupu, 3PL bieleho nizkotucneho jogurtu, sol a troska vegety..všetko zmixuješ to by si vedela obmieňať namiesto lososa , uvarené kur. mäsko , či šunku , alebo syr

@space1 DAKUJEM pomohla si mi 🙂

@tufan v DM drogérii

može sa pri tejto diéte jesť pečivo ? ďakujem 🙂

prosím vas, ktorý je najlepší dukanov chlieb. nasla som viac receptom... rada by som vyskúšala a upiekla. dakujem

@roth môže iba dukanovské , ktoré si sami upečieme , ozaj ľahký recept z 6PL ovsených a 4PL pšeničných otrub , 250g nízkot. tvarohu, 2 vajec , 1/2 prášku do pečiva, soľ rasca, len sa zmieša a dá sa najlepšie do silikon. formy na 30 -40min. piecť na 180 °c
@ma812 ten čo som teraz napísala som si zvykla piecť

dakujem 🙂 vyskúšam a hádam vydržím s dietou 🙂

@ma812 držím palce 🙂 len vydržať do vytúženého cieľa , lebo ja som sa už potom nevedela znova nakopnúť hoci som schudla 12kg potrebovala som ešte raz toľko , tak len taká malá rada 😉

ďakujem 🙂

prosím a do ktorej fázy sa jedia ovsené otruby ? alebo lepšie dokedy sa musia jesť? a ešte 🙂 nechcem pútať pozornosť a na oslavách sa pije nie veľa ale ...no jedlo odmietnem nenápadne ale čím si pripiť 🙂

@tajnicka12 otruby sa odporúča jesť v každej fáze , ja ich používam aj teraz pridaním napr.do jogurtu vdaka ich schopnosti regulovať cukor a je to vláknina , no a čo piť na oslavách, tak alkohol by sa pri žiadnej diete nemal , ani pri zdr. stravovaní , ale kedže sa niekedy tomu nejako nedá vyhnúť tak deci vínka neublíži 😉

ďakujem viac ani nezvyknem 🙂 a inak recepty sú super a pochválim sa 😝 za šesť týždňov mám dole 13 kíl 🙂 teraz sa to asi spomalí ale nevadí - baví ma to 🙂

wau wau wau..... perfektné...nádherný fotoalbum...palec hore....velká inšpirácia pre mna 🙂 ja som začala už po 2 krát, ale odvtedy toho teda hodne pribudlo za 2 roky 🙂 sa teším 🙂 som mesiac na dukanke a 7kg dole, a 14cm z pásu sa nenormálne vytešujem....a tu budem čerpať recepty ďakujem 🙂

@dzekina261 pekné čísla 🙂 ja už dukanku nedržím ,ale schudla som 12kg ešte by som potrebovala aspoň 10 ale už sa neviem nakopnúť , každopádne veľmi ti držím palce a ked chceš je tu skupina link je ked zroluješ úplne hore do popisu albumu , tam je oveľa oveľa viac receptov 🙂

krásny album, určite z neho budem veľa čerpať 🙂

nedá mi to - musím sa pochváliť 🙂 už je to takmer 4 mesiace a stále sa držím dole je 26 kilo !!!!!!!! ešte skúsim koľko pôjde 🙂 ak aj už nič aspoň nech nenaberiem ☹

Ahojte. Od pondelka 20.10 2014 som začala s 1. fázou , tak mi držte palčeky , nech to zvládnem a aby išlo dole toho čo najviac....

@tajnicka12 wau tak to ti tlieskam , prepáč až dnes som si pri miuska15 všimla tvoj koment :-/ mne by trebalo ešte 10 kg dať dole ale už sa neviem nakopnúť na tie bielkoviny takže to vydrž čo najdlhšie @miuska15 držím palce , toto je veľmi účinná dieta bude druhý rok a stále si držím váhu , no len škoda , že som to nedotiahla do požadovaného ciela , takže ti fandím a bud silná 🙂

Dakujem a teší ma že niekto píše , že naspäť napribrala. Čo som čítala komenty tak tam dosť báb naspäť priberali.. uvidím ako mi to pôjde...

@miuska15 no ked sa vrátiš ku starému stravovaniu , tak áno ved prečo by sme inak priberali , je to aj o tom že už si dávam pozor , vyprážané fakt raz za čas a ozaj cukor do kávy som vyhodila , si predstav že ked som si dala 4 kávy do dňa tak to je pecka pre organizmus , takže zabudnúť na staré , mastné , vyprážané veci , inak mäso som dlhšie po diete nemohla ani vidieť , tak možno aj to ustálilo váhu , neviem lebo žiadnu 3-4 fázu som nedržala , tým nechcem povedať že je nepotrebná 😉
mňa tá dieta aj zo začiatku bavila , držala som ju 3 mes. a schudla som 12 kg bez cvičenia , iba tá rýchla chôdza 30 min to chodím so psom von , ale potom som už jednoducho nemohla , najviac som sa prejedla toho otrubového pečiva ešte teraz mi je všelijak ked si ho predstavím 😀
držkaj sa🙂