Vegánka počas tehotenstva
Ahojte maminky,
Najde sa tu nejaka, ktora je alebo bola pocas tehotenstva veganka, pripadne vegetarianka?
Dakujem 🙂
Stručné zhrnutie
- Vegánska alebo vegetariánska strava môže byť počas tehotenstva bezpečná pri pravidelnom monitorovaní krvných hodnôt a cielenej suplementácii.
- V diskusii sa ako kľúčové doplnky uvádzali vitamín B12, kyselina listová (v diskusii spomenuté vyššie dávky "na predpis") a železo (Fe/tabletky), pričom bielkoviny sa odporúčali dopĺňať strukovinami, sójou, orechmi a semienkami.
- Rodičkám sa odporúčalo konzultovať stav s lekárom alebo hematológom a vykonávať pravidelné krvné odbery; kojenie bolo v diskusii označené za náročnejšie na výživové zásoby než samotné tehotenstvo.
Q: Je bezpečné byť vegánkou počas tehotenstva?
A: Diskusia uvádza, že áno, ak sú zabezpečené vitamín B12, kyselina listová a železo, a ak sa robia pravidelné krvné odbery a konzultácie s lekárom alebo odborníkom.
Q: Aké konkrétne doplnky sa často odporúčajú pre vegánku v tehotenstve?
A: V diskusii sa ako doplnky spomínali vitamín B12, kyselina listová (v diskusii poznámka: vyššie dávky "na predpis"), železo (Fe/tabletky), multivitamíny, a tiež prírodné zdroje ako melasa alebo chlorofil podľa preferencií.
Q: Ako si overiť hladinu železa a komu sa obrátiť?
A: Diskusia odporúča pravidelné krvné odbery a konzultáciu s lekárom alebo hematológom; jedná diskutujúca navrhla aj vyšetrenie označené v príspevku ako "resobrcnu krivku zeleza" na posúdenie vstrebávania.
Q: Odkiaľ zabezpečiť bielkoviny pri rastlinnej strave v tehotenstve?
A: V diskusii sú uvedené zdroje bielkovín: strukoviny, sója a tofu, ovsené vločky, orechy, semienka, a pri vegetariánstve tiež mliečne výrobky a vajcia.
Q: Je kojenie náročnejšie na výživu než tehotenstvo?
A: Niekoľko príspevkov uviedlo, že kojenie môže byť náročnejšie na výživu a vyžaduje zvýšený príjem a doplnky; jedna komentujúca popísala dojčenie cez štyri roky ako väčšiu záťaž než tehotenstvo.
Q: Je nefermentovaná sója problém pre tehotné ženy?
A: V diskusii jedna účastníčka tvrdila, že nefermentovaná sója obsahuje "ženské hormóny" a môže meniť hormonálny systém, zatiaľ čo iné účastníčky považovali sóju a fermentované výrobky (tofu) za bežný a vhodný zdroj bielkovín.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vegánska alebo vegetariánska strava počas tehotenstva je podľa diskusie možná pri zabezpečení suplementácie (B12, kyselina listová, železo) a pravidelnom monitorovaní krvi.
- Odporúča sa konzultovať s lekárom alebo hematológom a robiť pravidelné krvné odbery.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že nefermentovaná sója môže obsahovať "ženské hormóny" a byť nevhodná, zatiaľ čo iné príspevky považujú sóju a tofu za bežný zdroj bielkovín.
- Jedna skupina tvrdí, že pri vegánstve sú potrebné tabletkové doplnky, druhá skupina tvrdí, že pestrá rastlinná strava dokáže zabezpečiť väčšinu živín bez permanentného dopláňania všetkého tabletkami.
Otvorené otázky
- Aké konkrétne dávky kyseliny listovej a vitamínu B12 sú optimálne pre vegánku v tehotenstve (bežné vs. "na predpis")?
- Ktoré špecifické krvné testy a intervaly odberov sú najvhodnejšie na sledovanie rizika anémie a nedostatkov pri rastlinnej strave?
- Ako presne ovplyvňuje dlhodobé vegánstvo zubné zdravie a pečeň podľa klinických dát (diskusia uvádza protichodné skúsenosti)?
Spomenuté značky a firmy
Karlovu univerzitu, Nemecko
Spomenuté produkty a metódy
kyselina listová, kyselina listová na predpis, vitamín B12, železo, Fe tabletky, melasa, chlorofil, sója, fermentovaná sója, sójové mlieko, tofu, ovsené vločky, mak, špenát, lieskové oriešky, sušené marhule, semienka, strukoviny, bielkoviny, "resobrcnu krivku zeleza"
Miesta a osoby
Karlovu univerzitu, Nemecko
Neviem, skus sa uistit ze budes jest vela strukovin (proteiny) a karbohydratov. Svagrina je veganka, ale je polotovary a salaty...tie polotovary mna dost rozculuju, ale je to jej a manzelova zalezitost. Detom dava maso i ryby, samy sa rozhodnu, ked podrastu ohladne stravivych navykov. Myslim ze vyvazena vegetarianska strava v pohode, ale veganstvo. Pokial nemas alergiu a intolerancie tak mi to pride nebezpecne
Za mňa veganstvo nie...z vlastnej skúsenosti...aj keď som si nemyslela že to niekedy takto zavrhnem. Je mi zle ako sa zaobchádza so zvieratkami mlieko stále odmietam aj cicavce ale jem sem tam aspoň ryby a kuracie mäso. Moje telo pri veganskej strave vypovedalo..takže tak a keby som tehotná tak to neriskujem vôbec
@dharmasanata to co plati pre teba nemusi platit pre ostatnych ludi....aj mne je zle iba ked jem napr.iba ovocie a zeleninu tak jasne ze nebudem vitarianom...niekto je stastny ked je iba surovu stravu...ja by som neprezila
@timik18 fakt tehu v pohode. len si sleduj co jes. vela bielkovin a vela zelenej zeleniny a semena orechy na krv. ja uz 3. teho v pohodke. deti zdrave. aj testy vsetky v norme. ja obcas teraz i nejake doplnky si davam ako chlorofil bo nemam tak vela zelaneho a nestiham vzdy navarit pri detoch.obcas jeme i 'hluposti' ked chceme i vypadnut von. a hlavne pocas prveho trimestra som nemala chut na nic. zle mi nikdy nebolo a citim sa ok. a ti nie som z najmladsich ;). drz sa a prijemne tehulkovanie
@sykorkauhliarka samozrejme preto začínam môj príspevok slovami "za mňa" lebo sa to tyka môjho pohľadu. Niesom proti veganom skôr naopak...
@timik18 si tehotna tak bud zodpovedna. Mas kopu moznosti ale ako ti pisali nemusis byt ta bezproblemova veganka. Urcite sa treba v prvom rade poradit s lekarom, vo zvysenej miere sa venovat svojmu stravovaniu a mozno si najst aj poradcu. Naozaj nie su odveci ani specialne odbery krvi.
Veganska strava nie je problem, problem je ze vela ludi nie je dostatocne poucenych o tom aka rozmanita by mala byt ak vylucite polovicu jedalnicka cloveka. Plus nefermentovana soja, jedovate klicky a ine chutovky ktorych sa dopusta komercne rychlovegetarianstvo.
Overovat preverovat vsetko, v tehotenstve moze byt vela rastlin nevhodnych. Pravidelne kontroly a nezavahat nad odporucanim lekara ak budes z tych menej stastnych veganok a bude niecoho nedostatok. Drzim palce
Ja som vegetarianka 16 rokov..v tehotenstve som si akurat tak parkrat dala tuniaka alebo lososa... po porode sa vratim k uplnemu vegetarianstvu. Som v 25tt malinky je v poriadku ..vsetky testy su v norme .. takze z mojej strany vsetky keci o tom ako babatko potrebuje maso su kravina. Bielkoviny doplnam mliekom syrmi jogurtami vajickami strukovinami a podobne . 🙂