Ako nastaviť kalorické tabuľky pre tehotné?
Ako si nastavit kaloricke tabulky tak aby to bolo vhodne aj v tehotenstve?
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky (KT) v aplikáciách zobrazujú nielen celkový kalorický príjem, ale aj podiel makroživín ako bielkoviny, vláknina a tuky, čo umožňuje sledovať kvalitu stravy počas tehotenstva.
- Niektoré zdroje v diskusii odporúčajú v tehotenstve mierne zvýšiť príjem kalórií v 2. a 3. trimestri, ale zvýšenie by sa malo riešiť podľa individuálnych potrieb a podľa zdravotného stavu.
- Šetrné pohybové aktivity ako bicykel, prechádzky a pokračovanie v predchádzajúcich cvičebných návykoch pri absencii zdravotných problémov sú v diskusii prezentované ako vhodné doplnky k stravovaciemu režimu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorické tabuľky pre tehotenstvo?
A: Kalorické tabuľky (KT) nastavíte tak, že sledujete makroživiny (bielkoviny, tuky, vlákninu) a prípadne upravíte denný kalorický cieľ podľa odporúčaní pre 2. a 3. trimester; diskusia uvádza, že KT slúžia najmä na sledovanie zloženia stravy.
Q: Potrebujem v tehotenstve automaticky pridávať kalórie podľa tabuľky?
A: Nie je nutné automaticky pridávať kalórie len preto, že to ukáže tabuľka; diskusia rozlišuje medzi zvýšením príjmu v 2. a 3. trimestri a medzi „jesť nasilu“, pričom odporúčanie je prispôsobiť príjem individuálne.
Q: Ako pomocou KT sledovať dostatok bielkovín a vlákniny?
A: V KT sa zobrazujú percentuálne podiely a gramáže bielkovín a vlákniny, a viacero diskutujúcich uviedlo, že aj veľké množstvo zeleniny nemusí automaticky zabezpečiť odporúčaný príjem vlákniny, takže KT pomôže odhaliť deficity.
Q: Sú kalorické tabuľky bezpečné používať počas tehotenstva?
A: Používanie KT je v diskusii považované za prijateľné pre ľudí, ktorí s nimi majú skúsenosť, ak netrpia zdravotnými problémami; zároveň iní účastníci varujú pred striktným sledovaním a psychickým stresom z presného plánovania jedál.
Q: Ako kombinovať cvičenie a sledovanie kalórií v tehotenstve?
A: Diskutujúci odporúčajú mierne cvičenie ako bicykel a prechádzky a uvádzajú, že ak človek cvičil pred tehotenstvom, môže v mnohých prípadoch pokračovať rovnako pri absencii zdravotných kontraindikácií.
Q: Môže mi KT pomôcť odhaliť príliš vysoký príjem tuku v strave?
A: Áno, v diskusii jedna používateľka uviedla, že pomocou KT zistila, že jej strava obsahuje viac tuku, než si myslela, a KT jej pomohli upraviť zloženie jedál.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorické tabuľky (KT) zobrazujú podiely makroživín (bielkoviny, vláknina, tuky) a sú užitočné na sledovanie zloženia stravy.
- Mierne cvičenie ako bicykel a prechádzky je v tehotenstve považované za vhodné pri absencii zdravotných problémov.
Sporné názory
- Jedna možnosť: KT sú užitočné na presné sledovanie bielkovín a vlákniny počas tehotenstva.
- Druhá možnosť: KT nie sú potrebné a ich používanie môže viesť k neprimeranému stresu alebo „jesť na silu“, čo niektorí považujú za riziko.
Otvorené otázky
- Koľko kalórií presne je vhodné pridať v 2. a 3. trimestri pre konkrétne prípady (bez jasného kvantitatívneho konsenzu v diskusii)?
- Ako nastaviť konkrétne ciele bielkovín a vlákniny v KT podľa individuálnych potrieb tehotnej ženy?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky (KT), sledovanie bielkovín, sledovanie vlákniny, sledovanie tukov, pridanie kalórií v 2. a 3. trimestri, cvičenie počas tehotenstva (bicykel, prechádzky)
Miesta a osoby
žiadne
@jankalukasova tento rozhovor nikam nevedie. Pokial by som jej napisala ano je to super ze ides pouzivat tabulky a prifavat si kcal tak by bolo vsetko v poriadku. Ale ak vyjadrim iny nazor tak sa tu budem 3 dni prepierat ako arogantna a zla … niektore rozhovori by sa mali viest osobne, pretoze pisane slovo v ociach moze vyzniet inak ako je myslene
@juliacenc ak by si mala osobnu skusenost alebo aspon jeden den tie kaloricke tabulky pouzila, tak potom by som sa nad tvojim nazor zamyslela. Takto nemas tusenie.
@juliacenc skôr je problém ten, že si si vzala do hlavy jednu jedinú možnosť a to, že autorka chce len a jedine navyšovať kalorický príjem a nič iné nepripúšťaš. Takúto možnosť ani ja nepovažujem za najlepšiu... Je však asi 1000 iných.
@jankalukasova usudzujem to z jej otazky a vdacnej odpovede na odpoved inej pouzivatelky kde jej nepise nic ine len kolko kcal si ma navysit
Stale pises to iste… rob si co chces ak sa ti moj nazor nepaci naco na mna minas tolko energie xtym rovnakym komentom. Dobru chut
Používala som kalorické tabuľky a nie raz ale určite by som ich nepoužívala v tehotenstve 🤔prečo chces používať tabuľky?
@juliacenc napísala jej o kalóriách a bola asi prvá, ktorá jej neodpísala odpoveď v zmysle: "jedz čo chceš, načo to riešiš" a podobne. Takže chápem, že sa poďakovala. A popravde áno, Tvoje reakcie vyznievajú takmer arogantne. A hlavne teda z nich ide pocit, že to, že by chcela sledovať svoj príjem je nutné zlo a neužije si preto tehotenstvo (čo je kravina). Ak je zvyknutá pracovať s tabuľkami, chápem, že v to chce pokračovať a nemusí to byť pre ňu vôbec zle a ani to nemusí byť riziko. Napr. moja mamina používa KT tiež ale nie preto aby strážila kalórie. Chce len obmedziť tuk, lebo zaistila, že ho má v strave strašne veľa. Ani len netušila, že jedlá, ktoré konzumuje a má ich za zdravé, vlastne až také zdravé nie sú. Preto píšem, že rovnako autorka nemusí mať potrebu do seba sypať jedlo, len aby splnila nejaký tabuľkový príjem. Nevidím na tom vôbec nič zlé. Ani z toho nemusí byť depka, ani nemusí kľačať celé tehu nad záchodom a ani nemusí mať potrebu zožrať dve chladničky. A možno naopak takú potrebu má, to však nie je zdravé pre ňu ani pre dieťa, tak fakt, že to uvidí v číslach na ňu zapôsobí tak, že to neurobí. Proste nemusí to byť hneď zlé.
Tiež nevieš, či autorka nemá výraznú nadváhu a už by priberať nemala... Alebo čokoľvek iné. Je asi milión možností.