Ako sa stravovať na začiatku tehotenstva?
Ako sa stravovat pocas twhotenstva? Co je dobre co urcite treba,a comu sa skor vyvarovat? Je nieco take? Dakujem za rady
Stručné zhrnutie
- Kyselina listová sa odporúča začať užívať pred otehotnením a pokračovať v prvom trimestri, pretože znižuje riziko vrodených chybných vývojov nervovej trubice; v diskusii sa spomínalo užívanie tabletkovej formy do 9–10. týždňa.
- V tehotenstve sa odporúča vyhýbať surovému mäsu (sushi, tatarák), nepasterizovaným výrobkom a plesňovým syrom, úplne vylúčiť alkohol a obmedziť fajčenie a drogy; dôležité je dôkladné umývanie ovocia a zeleniny a tepelná úprava potravín.
- Strava „všetko s mierou“ zahŕňa dostatok zeleniny a ovocia (napr. baby špenát ako zdroj kyseliny listovej), bielkovín, kvalitných tukov (maslo, olivový olej, orechy), pravidelné vývary a prírodné probiotiká (kyslomliečne výrobky, kyslá kapusta).
Najčastejšie otázky
Q: Kedy začať užívať kyselinu listovú a ako dlho ju brať?
A: Viaceré príspevky odporúčajú začať s kyselinou listovou ešte pred otehotnením a pokračovať v prvom trimestri; v diskusii sa odporúčalo užívať tabletkovú formu a užívať ju do približne 9–10. týždňa.
Q: Ktoré potraviny by som mala v tehotenstve vynechať?
A: V diskusii sa uvádza vynechať surové mäso (sushi, tatarák), nepasterizované výrobky, plesňové syry, podľa viacerých príspevkov úplne vylúčiť alkohol a vyhýbať sa fajčeniu a drogám.
Q: Stačia sezónne ovocie a zelenina namiesto výživových doplnkov?
A: Jeden názor tvrdí, že sezónne ovocie a zelenina môžu pokryť potreby, ale viacero príspevkov odporúča tabletkovú kyselinu listovú, pretože varením sa časť zničí a tabletky sa lepšie vstrebávajú.
Q: Sú ryby v tehotenstve v poriadku a ako často ich jesť?
A: V diskusii sa ryby označili za „fajn“ a jedna používateľka spomenula pečenú tresku z Írska ako obľúbenú, ale presná odporúčaná frekvencia (raz/týždenne vs. častejšie) nebola v diskusii jednotne stanovená.
Q: Kde sa dajú kúpiť bataty (sladké zemiaky) na Slovensku?
A: V diskusii sa uvádza, že bataty občas predávajú v Lidl, Tesco a Kaufland.
Q: Je povolená tatárska omáčka alebo vyprážaný syr raz za mesiac počas tehotenstva?
A: Diskusia neposkytla jednoznačné odporúčanie; všeobecná rada v téme bola „všetko s mierou“, ale konkrétna frekvencia a riziká pre tatarku alebo vyprážaný syr sa v diskusii neuviedli.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kyselinu listovú je dobré začať užívať pred otehotnením a pokračovať v prvom trimestri; preferuje sa tabletková forma.
- V tehotenstve sa má vylúčiť alkohol a fajčenie a vyhýbať sa surovému mäsu, nepasterizovaným výrobkom a plesňovým syrom.
- Stravovanie „všetko s mierou“ so zameraním na zeleninu, bielkoviny, kvalitné tuky a probiotiká je odporúčané.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdia, že sezónne ovocie a zelenina stačia namiesto doplnkov, zatiaľ čo iní trvajú na užívaní kyseliny listovej v tabletkách.
- Niektoré príspevky odporúčajú vynechať huby, zatiaľ čo iné tento zákaz nespomínajú alebo ho nepovažujú za jednoznačný.
Otvorené otázky
- Presná optimálna frekvencia konzumácie rýb (napr. tresky) v tehotenstve zostala nezodpovedaná.
- Bezpečná frekvencia vyprážaných jedál a majonézových omáčok nebola v diskusii konkretizovaná.
- Presné množstvo povoleného príjmu kofeínu v diskusii nebolo uvedené.
Spomenuté značky a firmy
Lidli, Tesco, Kauflande, zivakultura.cz
Spomenuté produkty a metódy
kyselina listová, kyselina listová tabletková, baby špenát, brokolica, vajíčka, krabie tyčinky, tofu, cottage cheese, jogurty, acidko, mlieko, müsli tyčinky, orechy, sušené ovocie, cereálie, bataty, ryža, zemiaky, cestoviny, celozrnný chlieb, tvrdé syry, plesňové syry, nepasterizované výrobky, sushi, tatarák, alkohol, fajčenie, drogy, kyslomliečne výrobky, kyslá kapusta, vývary (hovädzí, kurací, slepačí, králičie, divina), maslo, olivový olej, probiotiká, tepelná úprava potravín, umývanie ovocia a zeleniny, doplnky výživy, magnézium, smoothie
Miesta a osoby
irsku
vynechat plesnive syry a nepasterizovane vyrobky, samozrejme alkohol uplne a kofein obmedzit
🙂 som citala ze kyselina listova alebo nejake vyzivne preparaty..magnezium alebo tak 🙂 ????
kyselinu listovu treba brat hned od zaciatku, ja som ju zacala este pred otehotnenim, uz ked sme sa zacali snazit
@marrya Kyselina listová je v tehotenstve dôležitá pre správne delenie buniek, diferenciáciu tkanív (hlavne CNS) a podporuje rast. A vraj znižuje výskyt všelijakých vrodených vád. Odporúča sa brať v tabletkách, pretože varením sa veľká časť zničí a vraj sa z tabletiek lepšie vstrebáva. A inak funguje aj v syntéze nukleových kyselín mimo toho vyššie, preto sa odporúča brať aj pred otehotnením. 🙂
@marrya výživné preparáty sú len ťah farmaceutických firiem, teraz začína sezóna ovocia, zeleniny, bola by blbosť brať nejaké doplnky, nefajčiť, nepiť, nebrať drogy, sushi, akurát pozor na správne umývanie zeleniny a ovocia a dostatočnú tepelnú úpravu potravín. napr. kyselina listová je obsiahnutá vo veľkom množstve v baby špenáte, ten ani tepelne neupravujem, dávam ho do smothie.
a ešte jedna rada, menej čítaj múdre rady, lebo budeš na vode a chlebe 😉
trapna otazka ale predsalen k tomu stravovaniu.
jem vela ovocia, jogurtov, cottage cheese, syrov, trochu zeleniny, celozrnny chlieb, krabie tycinky, tofu, jogurty (aj 2 denne), dzusy, acidko, mlieko, musli tycinky, orechy, susene ovocie, cerealie obcas. Viem ze moj jedalnicek nie je najidealnejsi a mam v plane teraz pridat samozrejme, kedze sa objavila aj drha ciarka 🙂
ale nechcem zase teraz vyprazane a taketo...co je skutocne dolezite aby clovek jedol? napr slepaciu polievku chcem pridat, pripadne ryby alebo kuracie maso. ale je naozaj dolezite take ze zemiaky, cestoviny a ryzu?
@permanentka jedz uplne normalne.. vsetko s mierou je ta spravna cesta... + mozes uzivat kyselinu listovu a vela brokolice, ktora je mimoriadne zdrava. Nesmu chybat vajicka 🙂
Ryby su fajn, vyvary ssu to naj , co clovek moze jest, aj kazdy den. Prospievaju traveniu.... + dolezite su kyslomliecne veci, alebo kysla kapusta = probiotika prirodne.
ALe nejedz krabie tycinky, pozri si ich zlozenie, kolko je tam " kraba" a co ine to obsahuje 🙂
@katrin21 tie mi len chutia :D ale musim obmedzit uz. a anooo brokolicu chcem viac jest a aj kyslu kapustu 🙂 len fakt treba tu ryzu zemiaky a cestovinu podla teba?
@permanentka podla mna ju nijako extra casto netreba... zemiaky - radsej bataty, tie su neskutocne bomba co sa tyka zlozenia, lepsie, ako nase zemiaky...
ryza - ta je zdrava, obcas si daj. Muku/cestoviny nemusis, ale zase ako prevencia celiakie by som ju obcas jedla, nech to dieta nema uplne bezlepkovu stravu, nech sa s tym stretne uz v brusku radsej.. Cize ten celozrnny chlieb je OK...
ONo hlavne si treba pamatat, ze dieta prebera od matky zaklad imunity, teda aj crevnu floru a preto treba hlavne stravu bohatu na tie spravne probioticke bakterie...
Ty sa stravujes bezsacharidovo, ked sa pytas prave na sacharidy?
@katrin21 noo stravujem sa skor light a vyhodila som vsetky tieto veci z jedalnicka ☹ jasne ze musim ich teraz pridat naspat ale chcem len tie nutne, nechcem zbytocne 😒 kde sa daju zohnat tie bataty prosim? 🙂 a cize ked jem celozr. chlebik tam nemusim cestoviny ano? 🙂
@permanentka light v zmysle bez tukov?? ci v zmysle lahko?
ak bez tukov, to nem dobre.. treba papat maslo, olivovy olej a take.... tuky su pre nase telo tiez dolezite pre rozne metabolicke reakcie v organizme.. jasne, ze daju sa ziskat aj z roznych orechov...
Bataty kupis aj v Lidli aj v Tesco mavaju, aj v Kauflande.. niekedy maju, niekedy nie.. Su to sladke zemiaky.. My z nich milujeme kasu.. uvaris ako zemiaky, osupane na kocky, vodu osolit viacej.....
a potom pretlacit s maslom a dosolit este... neskutocneeeeeeee dobre... mnamka velka.. su take prijemne sladke, ale pritom solou osolene 🙂
Ked jes chlebik, cestoviny nemusis. vobec.
Syry - zdrave su skor tie tvrde.. nie crievka a pod.. a nie plesnive.
@katrin21 no hej bez tukov :( och och, no snad nieco dam. ale tak ved aj kuraci vyvar tam bude tiez nejaky ten tuk 🙂
a ano jem tie tvrde syry nie crievka ani plesnive 🙂
si super dakujem za rady :
@permanentka tak na stravovanie sa bez tukov zabudni, to nie je vobec dobra cesta ! Celkovo, nie len v tehotenstve..
naopak. skor sa zbav sacharidov a cukrov, ako tuku.. Lebo ked telu chyba tuk, ziada si energiu zo sacharidov a to nie je dobre.
Vyvar je fakt super vec, rozne striedaj - hovadzi, kuraci, slepaci, kludne aj kraliči,kraliky a divina su najdravsie masko....
@permanentka a staci raz za tyzden ryzu 2x za tyzden maso a raz za tyzden zemiaky? 🙂
@permanentka v podstate ano..
a co chces jest zvysok casu ? co obedujes? len zeleninu?
precitaj si stranku
http://zivakultura.cz/zakladni-informace/
http://zivakultura.cz/category/gaps/
len tak nezavazne, pre info.. nemusis sa takto stravovat, jedz vsetko s mierou... jedz aj tie sacharidy..
ale ide o tie tuky a maso, aby si pochopila, ze preco to pisem 🙂
@katrin21 aha a posledna otazka. docitala som sa ze v prvych tyzdnoch este netreba extra menit stravovanie 🙂 kedy teda je nutne toto vsetko pridat? 🙂
@permanentka zacni hned.... ved ako som pisala, stravuj sa normalne.... Lenze kedze ty sa nestravujes normalne, ale dost veci si nejedla, tak to pridaj hned.. 🙂
hlavne tu kyselinu listovu, ta je dolezita prve tyzdne , ako prevencia razstepov, takze aj tabletkovu si kup a do 9-10t uzivaj 🙂 lebo zo stravy jej tolko neprijmeme..
@katrin21 ano ano tu uz uzivam 🙂 idem na kontrolu k Dr tak uvidim ci mi potvrdi tehotenstvo a teraz uz zacnem s tymi polievkami aspon 🙂
Baby viete mi povedat tatarka ani majoneza sa nesmie ano? Ani trosku? Napr ked mam chut na vyprazany syr? Nie ze kazdy den ale tak raz za mesiac haha a este ryby..vsade pisu inak gak som mimo...konkretne treska..zijem v irsku cize tu som pri 'zdroji' takze su naozaj čerstvé. .ja som nikdy ryby nejedla ale od kedy som tehu tak mam kazdy den chut na pecenu tresku..len tak trosku osolene v alobale ...viem ze nesmiem kazdy den ale tak mozem viac x za tyzden ci iba raz? Dakujem !!🙂)
To je ťažko povedať. Na začiatku sú chute na všetko a razom sa to zmení, keď je žene zo všetkého zle, ešte aj zo vzduchu. Potom je rada, že zje aspoň dačo, aj keď to zdravé nie je. Podľa mňa všetko z mierou, neprejedať sa, odpustiť si alkohol, fajčenie a dopriať si hodne zeleniny, ovocia, bielkoviny, pitný režim, dostatok pohybu a spánku.