Ako veľmi nepribrať počas tehu?
Mate nejake triky ako vela nepribrat pocas tehotenstva? Som typ zeny, ktora "pribera aj z vody" a tak by ma zaujimalo ako sa to da aj bez pohybu. Prve tehu bolo rizikove a take bude urcite aj druhe. Sladke som nejedavala a napriek tomu som pribrala 30kg!!! Bola to hrozna zataz na telo, tak pri druhom tomu chcem zabranit.
Da sa to vobec? Jasne, ze bez liekov a chemie...
Stručné zhrnutie
- V diskusii ženy uvádzali prírastky počas tehotenstva v rozmedzí približne 5–30 kg a odporúčané riešenia zahŕňajú vyváženú stravu, kontrolu porcií, obmedzenie nočného jedenia a mierne pohybové aktivity ako tehotenská joga.
- Pri ochoreniach štítnej žľazy účastníčky odporúčali pravidelné meranie TSH a úpravu substitučnej liečby; v príspevkoch boli uvádzané konkrétne dávkovania Euthyrox (príklad: „Euthyrox 100 a cez víkendy 125“) a jedna zmienka „137 Euthyrox/den“.
- Diskutujúce ženy odporúčali obmedziť potraviny, ktoré môžu znižovať vstrebávanie jódu alebo ovplyvňovať štítnu žľazu, konkrétne sóju, horčicu, arašidy a surovú kruciferóznu zeleninu (kapusta, brokolica, ružičkový kel), a uprednostniť varenie kruciferóznych druhov.
Najčastejšie otázky
Q: Ako obmedziť priberanie počas tehotenstva bez liekov?
A: Odporúča sa jesť vyvážene a pravidelne (napr. malé porcie každé ~3 hodiny), obmedziť nočné jedenie a sladké, uprednostniť viac zeleniny, ovocia a ryby, a zaradiť nenáročné pohybové aktivity ako tehotenská joga; v jednom odkaze v diskusii sa uvádza, že zvýšenie kalorického príjmu počas tehotenstva má byť približne +300 kcal/deň (primar.sme.sk).
Q: Ako štítna žľaza ovplyvňuje priberanie v tehotenstve a čo robiť?
A: V diskusii sa uvádza, že hormóny štítnej žľazy T4 a T3 ovplyvňujú metabolizmus, preto sa odporúča pravidelné sledovanie TSH (uvádzaná cieľová hodnota <2,0) a podľa výsledkov upravovať substitučnú liečbu (príklady v diskusii: Euthyrox 100 s víkendovou dávkou 125; iná zmienka „137 Euthyrox/den“).
Q: Ktoré potraviny obmedziť pri problémoch so štítnou žľazou v tehotenstve?
A: Účastníčky menovali obmedziť sóju (izoflavóny), arašidy a horčicu (negatívny vplyv na ukladanie jódu) a vyhýbať sa surovej kapuste, brokolici a ružičkovému kelu; kruciferózne druhy sa odporúčali skôr variť krátko než konzumovať surové.
Q: Je bezpečné držať diétu počas tehotenstva?
A: V diskusii viacero hlasov varovalo pred hladovaním alebo prísnymi diétami počas tehotenstva z dôvodu rizika výživových deficitov; zároveň bol citovaný názor z odborného článku, že zvýšenie energetického príjmu v tehotenstve je len cca +300 kcal/deň.
Q: Aké cvičenie je vhodné v rizikovom tehotenstve, ak chcem nepribrať?
A: Účastníčky odporúčali nenáročné aktivity a tehotenskú jogu (konkrétne menovaná inštruktorka „Katka Jurenková“), odporúčalo sa vyhnúť fyzicky namáhavej aktivite pri rizikovom tehotenstve; HIIT bolo spomenuté ako spôsob zrýchlenia metabolizmu, ale ako intenzívne cvičenie.
Q: Ako často kontrolovať funkciu štítnej žľazy počas tehotenstva?
A: V diskusii sa odporúčalo mesačné kontroly krvi a sledovanie TSH počas tehotenstva, s upravením dávky substitučnej liečby podľa výsledkov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nehladovať v tehotenstve; jesť pestrú a pravidelnú stravu, nejesť „za dvoch“.
- Pri poruchách štítnej žľazy pravidelne kontrolovať TSH a podľa potreby upravovať substitučnú liečbu.
- Obmedziť sladké a vyprážané jedlá; uprednostniť zeleninu, ovocie, ryby a tradične vyvážené jedlá.
Sporné názory
- Niektorí diskutujúci uvádzali, že ochorenie štítnej žľazy výrazne spôsobuje priberanie; iní uviedli, že gynekológ/lekárka povedala, že „priberanie a štítna žľaza je len vymysel“.
- Niektoré hlasy odporúčali silné obmedzenie múky a škrobov ako cestoviny či pečivo; iné odporúčali nevylučovať tradičné prílohy a nevynechávať tuky potrebné pre vývoj plodu.
Otvorené otázky
- Ako zostaviť sýty, nízkokalorický jedálniček vhodný pre ženu bez štítnej žľazy, aby sa nenasýtila len pečivom?
- Aké presné množstvá a frekvencia konzumácie (mg/g) potravín ako sója, horčica a arašidy zhoršujú vstrebávanie jódu v priebehu gravidity?
- Aký je optimálny postup a presné dávkovanie pri úprave Euthyroxu počas jednotlivých týždňov tehotenstva?
Spomenuté značky a firmy
Euthyrox,L‑thyrox (L‑thyroxin/generikum),Bepanthen,primar.sme.sk,Medon.sk,mamulo.com
Spomenuté produkty a metódy
Euthyrox,L‑thyrox,tehotenská joga (meno inštruktorky: Katka Jurenková),HIIT,cvičenie nízkej náročnosti,Bepanthen krém proti striám,zvýšenie príjmu ~300 kcal/deň,vyhýbanie sa surovej kruciferóznej zelenine (kapusta, brokolica, ružičkový kel),obmedzenie sóje,horčice,arašidov,pravidelné mesačné meranie TSH,metóda ráno vážiť sa nahá (váženie na lačno),časový zámok na chladničku (nápad/metóda)
Miesta a osoby
Nitra (NR),Holandsko (NL),Belgicko,Katka Jurenková,gynekológ (rolovo uvedené),endokrinológ/endokrinologička (rolovo uvedené)
@mamcucha vsetko mozne. napr. vcera vecer som odkracala do obchodu pre ananas, mahrule v plechovke+ coko puding + slahacka v spreji. To nie ja, to ditko chcelo. 😀
jahody, jablka, mandarinky, banany- to musi byt v dome. Ryby, ryza, zelenina (brokolica, fazulove truciky ala macingova) a tak... Naozaj sa neobmedzujem... 😉
@mamcucha ale ved sa maj rada, ved si tehuuuuu huhuuuuuuu.... 😀 mnaaaah, ja vazim okolo 99kg/34tt. Mne je to cislo jedno, hlavne, aby ditko bolo ok a vydrzalo este nejaky cas vnutri. OD 30tt je uz zostupene, otocene. raz je vody dost, potom nie. V stredu zase sono... Takze vaha ma az tak velmi netrapi. 😉
Ja som pri 1.tehotenstve pribrala 4kg,zo zaciatku mi moc nechutilo jest,ale potom som vyjedala chladnicku aj v noci,zacinala som s 58kilami a 2tyzdne po porode som mala 53kg,.maly vazil 3150g,a pri poslednom som pribrala viac ako 20kil,vyzerala som ako mala gula,maly vazil 3800g.Myslim si teda aspon v mojom pripade,ze si treba davat pozor na prejedanie,lebo ja som pri ppslednom synovi s prepacenim zrala,ale je to aj o genetike,lebo moja mamina mala 7deti a okrem bruska bola stihla
Ja som pri prvom jedla čo som videla,stále som bola hladná,V robote sa zo mňa smiali,že stále iba jem.najviac mi chutili slané rybičky.pribrala som 28kg.teraz som opäť tehotná A mám úplne iné chute,síce sme ešte len na začiatku teraz 7tt ale určite sa tak nebudem prejedat ale ani hladovať,viacej zeleniny,ovocia,zdravšie veci A snáď to toľko nestupne.
Tak som tu po dlhej dobe a idem sa "pochvalit". Pri porode som vazila nieco cez 82kg, co je o 2kg viac ako pri prvej. Ledva som sa hybala a tomu som sa chcela vyhnut, no nepodarilo sa. :(
Do mesiaca po, som uz bola na povodnej vahe 68,5kg ak si dobre pamatam a teraz mam 66,6kg(mala ma skoro 1,5 mesíaca). Zial, klesa to len nedostatkom jedla.
Neviete mi poradit nejake rychle zdrave jedlo, ktore len zhltnem pocas kojenia? Lebo ja normalne nestiham jest. 😀
ja som sa stravovala pocas tehu rovnako ako predtym, ziadne extremy, normalne som jedla, neprejedala som sa, kedze som si nevedela predstavit zhadzovat kila popri malom dietati, to by bolo pre mna velmi stresujuce, dbala som na prevenciu a pomohlo, pribrala som cca 9 kg 🙂
ja som pribrala 12 , podla mna treba jest normalne ako pred tehu a ked niekto nie je tucny pred tak by to mal po porode v pohode zhodit, tazsie je to so striami ked sa spravia pri rychlom pribrati, da sa tomu predist kremovanim, ja som pouzivala krem proti striam od Bepanthenu a bola som spokojna.
Ja som pribrala 20gk.A cítim sa ako slon.. Ale tak pôrod je už za dverami, tak už hádam nepriberiem.. Dúfam, že rýchle schudnem s budem ako predtým..
@ervenka Tak mne je uz jd zbytocny.. Musim sa vyhybat len soji. 🙂 A comu este? Nejak si to nepamatam..