Cvičenie pre tehotné v Bratislave: Poradenstvo a tipy
Ahojte,
neviete mi poradit nejaké cvičenie pre tehu v Blave-Ružinove? Chcela by som nejaký lahky aerobic alebo plavenie,len sa mi zatial nepodarilo nič najst..
dakujem
Stručné zhrnutie
- V Bratislave — predovšetkým v Ružinove — sú dostupné špecializované cvičenia pre tehotné vrátane gravidjogy, cvičení na fitlopte, plávania a skupinových hodín v centrách ako MIRACLE, Zora centrum, SNOP a Riverpark Dance School.
- Odborné odporúčania v diskusii rozlišujú medzi cvičeniami bez otrasových pohybov (jóga, plávanie, cviky na fitlopte, fyzioterapeuticky vedené profylaxie) a cvičeniami, ktoré sa v tehotenstve zvyčajne neodporúčajú (švihové a skákavé pohyby, intenzívny aerobic, priame posilňovanie brušných svalov v neskorších mesiacoch).
- Preferované vedenie hodín v diskusii sú fyzioterapeutky alebo lektorky so štandardným vzdelaním v anatómii a skúsenosťami s tehotenským cvičením; niektoré zariadenia zverejnili konkrétne termíny kurzov (napr. Fitko pri Ružinovskej 1: pondelok, streda 16:30, nedeľa 9:00; Riverpark: pondelok 11:00, štvrtok 10:00).
Najčastejšie otázky
Q: Kde v Ružinove hľadať cvičenia pre tehotné?
A: V diskusii sú odporúčané MIRACLE (rozvrh obsahuje štvrtkové "tehuľky" o 16:25), Zora centrum, SNOP (http://www.snop.sk/sluzby/centrum-zdravia/oddel...) a miestne fitká pri Ružinovskej 1 s termínmi pondelok, streda 16:30 a nedeľa 9:00.
Q: Aké typy cvičení pre tehotné sú bežne ponúkané?
A: Bežne ponúkané sú gravidjoga (Gravodjóga), cvičenie na fitlopte, pilates, plávanie, brušné tance, maminky+deti kurzy a špeciálne rehabilitačné cvičenia; Riverpark Dance School uvádza Gravodjógu pondelok 11:00 a štvrtok 10:00.
Q: Ktoré pohyby sa v tehotenstve odporúča vynechať?
A: Diskusia opakovane uvádza, že sa neodporúčajú švihové a skákavé pohyby a otrasové aktivity; tiež sa upozorňuje na nepriaznivé priame posilňovanie spodného brušného svalstva v neskorších mesiacoch.
Q: Kto by mal viesť cvičenia pre tehotné?
A: V diskusii sa odporúča vedenie fyzioterapeutkou alebo lektorkou so vzdelaním v prehľade anatómie a skúsenosťami s tehotenskými cvikmi; kritizované sú hodiny vedené bez zdravotníckeho vzdelania.
Q: Existujú v Ružinove plavecké kurzy pre tehotné?
A: Áno, SNOP v rozvrhu uvádza cvičenia pre tehotné aj v bazénoch (http://www.snop.sk/sluzby/centrum-zdravia/oddel...).
Q: Ako sa líši intenzita cvičenia podľa trimestra?
A: Diskusia uvádza, že cvičenie by malo byť individuálne prispôsobené; niektorí lekári odporúčajú obmedziť nárazové a otrasové aktivity a upraviť záťaž podľa predchádzajúcej kondície, pričom odporúčané je zníženie intenzity približne o 30 % pre ženy zvyknuté na pravidelný šport.
Q: Kde nájdem online alebo lokálne zoznamy a kontakty na kurzy?
A: Uvedené zdroje zahŕňajú oficiálny rozvrh SNOP (http://www.snop.sk/sluzby/centrum-zdravia/oddel...), stránky MIRACLE (lokálny rozvrh), Riverpark Dance School (termíny Gravodjógy) a stránku cviceniepretehotne.freehostia.com pre Ružinovské kurzy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Švihové a skákavé pohyby sa v tehotenstve všeobecne neodporúčajú.
- Fyzioterapeutky a lektorky so vzdelaním v anatómii sú preferovaní poskytovatelia cvičení pre tehotné.
- Alternatívy ako gravidjoga, plávanie a cvičenie na fitlopte sú v diskusii považované za bezpečnejšie varianty.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky tvrdia, že ak bola žena pred tehotenstvom veľmi športovo zaťažená, môže pokračovať v aerobike s úpravou intenzity; opačný názor hovorí, že aerobic je zásadne otrasový a mal by sa vynechať.
- Jeden názor uvádza, že vlastný komfort ženy počas cvičenia znamená, že dieťa nie je ohrozené; protinázor argumentuje, že dieťa môže byť ovplyvnené nedostatkom kyslíka bez vonkajších symptómov u matky.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne miestne kurzy majú trvalé termíny a voľné miesta v Ružinove pre aktuálne obdobie?
- Aké presné kvalifikačné kritériá by mal spĺňať inštruktor cvičení pre tehotné (fyzioterapia vs. pôrodná asistentka vs. fitness lektorka)?
Spomenuté značky a firmy
Ružinovská nemocnica, Probios, Zora centrum, MIRACLE, SNOP, Riverpark Dance School, šancatanca.sk, cviceniepretehotne.freehostia.com
Spomenuté produkty a metódy
Gravidjóga, Gravodjóga, gravid joga, plávanie pre tehotné, cvičenie na fitlopte, pilates, brušné tance, Zorababy (DVD), profylaxia, psychoprofylaxia, rehabilitačné cvičenie, aerobic pre tehotné, taebo, švihové a skákavé pohyby, posilňovanie brušných svalov, epidurál (prednáška)
Miesta a osoby
Bratislava, Ružinov, Ružová dolina, Ružinovská 1, Záporožská (ulica), MIRACLE, Riverpark, Chorvátsko, Katka
veva - podla mna neni pravda, mne moj lekar, aj ini povedali, ze ked je zena zvyknuta cvicit, moze aj v tehotenstve, ale cca o 30 % menej, dokonca je to lepsie pre porod, ked je telo vytrenovane. aj jedna, co pise na ine forum, je cvicitelka aerobiku, a ta vraj cvicila az do porodu. iba ak by to lekar zakaza, ze je to v tom danom konkretnom pripadne pre zenu nebezpecne.
a marsakovaz - ak chces, mam kontakt na 1 babu, co ide robit materske kurzy, spojene s cvicenim, budes to mat 2 v 1, ak chces, napis prip. na IP.
a viem ze aj v zoracentre sa robi aerobic pre tehotne, a je to v pohode.
ahojte,
tiež hľadám nejaké cvičenie v BA - tak som celkom rada, že niekto vytiahol tútu tému.
Zatial sa mi najviac páči gravid joga a brušné tance.
Mám ešte pár týždnov čas - tak sa len rozhliadam... a u mna vyhráva "šanca tanca" -nepoznáte to tam niekto?
http://www.sancatanca.sk/index.php?id=93
príp. neviete o cvičení na fitlopte pre tehulky ???
PS pre zuzuxx - niekde chcú peniažky za celý kurz ale vačšinou si platíš cvičenie jednotlivo. Ako keby si chodila na aerobik 😉
ahojte, dostala som permanentku do sportcentra (lokalita BA Ružinov), kde je možnosť cvičiť pilates, yogu, cvičenia pre tehotné, cvičenie s detičkami... nemám to kedy využiť tak za symbolickú cenu posúvam ďalej, viac info v prípade záujmu v mojich inzerátoch.
Budúce mamičky! Vhodnýmn cvičením pre tehotné mamičky je Gravodjóga. V našej tanečnej škole ju vediet profesionálna lektorka Katka, ktorá má dlhoročnú prax a skúsenosti s touto metódou predovšetkým zo zahraničia, kde je Gravidjóga veľmi vyhľadávaná. Príďte k nám do Riverpark Dance School každý pondelok o 11:00 a každý štvrtok o 10:00. Tešíme sa na Vás !
ahojte Tehulky. nemate niektore skusenosti s cvicenim pre tehotentne v zariadeni "ŠNOP"? dakujem.