Dá sa v tehotenstve schudnúť, resp. nepribrať?

Stručné zhrnutie

• Striktné diéty počas tehotenstva sa v diskusii odmietajú a namiesto nich sa odporúča zdravé, pravidelné stravovanie s malými porciami a vyhýbaním sa nočnému prejedaniu.
• V diskusii sa ako orientačné rozmedzie prírastku uviedlo 12–15 kg ako priemer, približne 10–12 kg pri nadváhe a až okolo 20 kg u veľmi štíhlych žien.
• Praktické odporúčané opatrenia zahŕňajú zvýšený pitný režim (1,5–2 l/deň), preferovanie ovocia a jogurtu namiesto sladkostí, pravidelnú pohybovú aktivitu (bicykel, rýchla chôdza, jumping) a konzultáciu s výživovým poradcom; zároveň sa odporúča vynechať posilňovanie brušných svalov a zdvíhanie ťažkých váh nad úroveň ramien.

Najčastejšie otázky

Q: Ako sa dá nepribrať príliš v tehotenstve?
A: Odporúčané postupy v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne v menších porciách, vyhýbať sa nočnému prejedaniu, mať nákupný zoznam a nedovážať domov sladkosti, viac chodiť pešo alebo bicyklovať a dodržiavať pitný režim 1,5–2 l vody denne.

Q: Je bezpečné počas tehotenstva držať diétu?
A: V diskusii sa striktne držať diét neodporúča; namiesto toho sa radí naučiť sa zdravo sa stravovať a v prípade potreby vyhľadať výživového poradcu.

Q: Koľko sa má priemerne pribrať v tehotenstve?
A: V diskusii boli uvedené orientačné hodnoty: 12–15 kg ako priemerný prírastok, približne 10–12 kg pri nadváhe a u štíhlych žien uvádzané aj okolo 20 kg.

Q: Aké cviky sú vhodné v tehotenstve a ktoré sú nevhodné?
A: Vhodné aktivity zmieňované v diskusii sú bicykel, rýchla chôdza a jumping, plus cviky na uvoľnenie chrbta; nevhodné sú posilňovanie brušných svalov a zdvíhanie závaží nad úroveň ramien, a pri krvácaní bolo cvičenie zakázané.

Q: Pomáha dojčenie schudnúť po pôrode?
A: V diskusii sú skúsenosti rozmanité: niektoré ženy hlásili okamžitý veľký úbytok (príklady: deň po pôrode úbytok 5–14 kg v konkrétnych prípadoch), iné uviedli, že pri kojení priberali.

Q: Kde nájsť odbornú pomoc a zdroje o prírastku hmotnosti v tehotenstve?
A: V diskusii boli odporučené weby a zdroje: AKV (http://www.akv.sk), Medon (http://www.medon.sk — tabuľky prírastku) a schudnes.sk (sekcie o diétach pre tehotné), a tiež konzultácia s výživovým poradcom.

Závery z diskusie

Zhoda

• Diéty sa počas tehotenstva vo všeobecnosti neodporúčajú; preferuje sa zdravé pravidelné stravovanie a primeraná pohybová aktivita.
• Zvýšený pitný režim, viac ovocia a jogurtov namiesto sladkostí a pravidelné prechádzky alebo bicyklovanie boli považované za užitočné praktiky.

Sporné názory

• Niektoré príspevky tvrdia, že gynekológ môže pacientke s nadváhou odporučiť obmedziť prírastok hmotnosti z dôvodu rizík (tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak, podvýživa plodu), zatiaľ čo iné príspevky tvrdia, že takéto príkazy sú stresujúce a je lepšie meniť lekára a sústrediť sa na zdravý životný štýl.

Otvorené otázky

• Presné, individuálne bezpečné množstvo prírastku hmotnosti pre ženu s nadváhou zostáva nejasné a vyžaduje lekársku konzultáciu.
• Ako najlepšie zvládnuť intenzívne nočné chute a návaly na sladké bez zdravotného rizika počas tehotenstva zostáva nezodpovedané.

Spomenuté značky a firmy

AKV, Medon, schudnes.sk

Spomenuté produkty a metódy

tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak, BMI, výživový poradca, diéta pre tehotné, tabuľka prírastku hmotnosti v tehotenstve, kojenie, pitný režim 1,5–2 l/deň, bicykel, rýchla chôdza, jumping, cviky na chrbát, posilňovanie brušných svalov, banán, jablko, jogurt

Miesta a osoby

Slovensko