Hľadá sa aktívna športová inštruktorka v tehotenstve
Ahojte. Som v 5tt a som instruktorkou spinningu. Chcela by som najst tehulku, ktora je aktivnou cvicitelkou akehokolvek sportu, aby som sa podelila o skusenosti s jej precvicovanim aj pocas tehotenstva. Tesim sa na Vase reakcie.Pa
Stručné zhrnutie
- Spinning môže byť počas normálne prebiehajúceho tehotenstva bezpečný spôsob kondičného cvičenia, ak sa upraví nastavenie bicykla, vynechajú skoky a žena sleduje tepovú frekvenciu.
- Odporúčané cieľové tepové frekvencie sa líšia: kniha "Fit maminka" uvádza 120–140 bpm, používateľka s Timex monitorom sleduje max 140 bpm a niektorí lekári v diskusii uvádzali max 150 bpm; všeobecné odporúčanie je zostať v aeróbnej zóne a "udýchať nosom".
- Športy s vyšším rizikom pádu alebo nárazu, najmä lyžovanie a korčuľovanie, sú považované za rizikovejšie kvôli možnosti úrazu; vo vlákne bol uvedený prípad kolízie na zjazdovke, ktorá viedla k otrasu mozgu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem robiť spinning počas tehotenstva?
A: Pri normálnom priebehu tehotenstva a po konzultácii s lekárom mnoho žien pokračuje v spiningu s úpravami: zníženie intenzity, vynechanie skokov, prispôsobenie polohy na bicykli a pravidelné sledovanie tepu.
Q: Akú tepovú frekvenciu mám dodržiavať pri spinningu v tehotenstve?
A: Odporúčania sa líšia; kniha "Fit maminka" odporúča 120–140 bpm, jedna cvičiaca uviedla limit 140 bpm s Timex monitorom a iný lekár v diskusii spomenul max 150 bpm; praktické pravidlo je zostať v aeróbnej zóne a kontrolovať schopnosť "udýchať nosom".
Q: Do ktorého mesiaca môžem bezpečne jazdiť spinning?
A: V diskusii ženy uvádzali trvanie odbiehajúceho pohybu: niektoré cvičili až do 7. mesiaca, jedna inštruktorka údajne viedla lekcie až do 8. mesiaca; rozhodnutie závisí od individuálneho zdravotného stavu a odporúčania lekára.
Q: Ktoré športy by som mala v tehotenstve vynechať kvôli riziku úrazu?
A: Lyžovanie a korčuľovanie sa v diskusii označili za rizikovejšie kvôli zvýšenému riziku pádu a nárazu; vo vlákne bol spomenutý prípad zrážky na svahu s otrasom mozgu a operovaným kolenom.
Q: Ako zladiť spinning s dojčením?
A: V diskusii niektoré mamičky odporúčali nekojit ihneď po spine a ponechať odstup približne 4 hodiny alebo si odsávať mlieko po tréningu; ide o individuálne riešenie v závislosti od pohodlia a produkcie mlieka.
Q: Kde hľadať viac odborných informácií o cvičení v tehotenstve?
A: V diskusii boli spomenuté zdroje ako fórum spinning.cz a kniha "Fit maminka", zároveň sa odporúča konzultácia s gynekológom alebo ošetrujúcim lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spinning je možné vykonávať v tehotenstve za predpokladu úpravy intenzity, sledovania tepu a prispôsobenia bicykla.
- Používanie merača tepovej frekvencie je odporúčané.
- Športy s vysokým rizikom pádu alebo nárazu (lyžovanie, korčuľovanie) sa považujú za rizikovejšie.
Sporné názory
- Niektoré názory tvrdia, že spinning je bezpečný až do neskorého tehotenstva (7.–8. mesiac), zatiaľ čo iné názory a lekárske doporučenia radia spinning vynechať alebo výrazne obmedziť kvôli zvýšenej tepovej frekvencii či riziku.
Otvorené otázky
- Aká presná maximálna tepová frekvencia je najvhodnejšia pri spinningu v tehotenstve (120–140 vs. 140 vs. 150)?
- Sú intenzívne intervaly a sprinty v spinningu bezpečné počas tehotenstva?
- Ako optimálne načasovať spinning vzhľadom na dojčenie alebo potrebu odsávania mlieka?
Spomenuté značky a firmy
spinning.cz, Timex, Fit maminka
Spomenuté produkty a metódy
spinning, merač tepovej frekvencie, Timex monitor srdca, aeróbna zóna, stacionárny bicykel, stepper, bežiaci pás, plávanie, aerobik pre tehotné, odsávanie mlieka, kniha Fit maminka, fórum spinning.cz, udýchať nosom, sprinty a skoky
Miesta a osoby
Brno, Bara Danielova, Zochova
olianko
ahoj ja chodim na spin ale slapem tak aby som sa nespotila a tiez kojim a snazim sa po spine kojit az po styroch hodinach pripadne si odsaj mlieko
ahojky, chtěla jsem založi toto téma a koukám, že už tu je. Ráda chodím na spinoš, ale momentálně mám dilema, neb se snažíme o miminko tak nevim zda pokračovat nebo ne, doktora jsem se na to ješte neptala, takže jeho názor nevím, zkusím vás dočíst jaké na to máte vy názory i zda i v těhu dál chodit kolovat či ne 😅
Miluse, ja mam knihu fit maminka a podla tejt knihy spining je odporucany, dokonca i tehulkam, ktore to predtym nerobili. Dobre je si sledovat tep a mal by byt medzi 120 az 140 nie viac. Ja len doma trochu slapem na stacionarnom bycikli a snazim sa tep mat okolo 120.
ahojky, mam fakt velkou radost, ze jste mi potvrdili, ze spin se v tehu muze 🙂 delala jsem ho 4 roky pred otehotnenim, ted jsem ve 3. mesici a od pozivitniho testu jsem tam nebyla, p-ze jsem myslela, ze by se nemelo...ale asi brzo zase nasednu...dokud mi to brisko dovoli 😵
tak i mě doktror řekl, že to nevadí, pokud necvičíte 2x denně, tedy ptala jsem se ho zatím jako snažilka 😅
Cavte. Ja som chodila na spinning 4x do tyzdna predtym ako som otehotnela. Teraz uz ako tehotna chodim len 2x an to preto lebo ma to prestalo bavit tak casto. Kupila som si Timex- monitor srdca nemozem ptekrocit 140 uderov za minutu. A kedze som to googlovala nemozem robit sprinty a skoky inak v pohode.
ja necvicim a ani by som nikdy necvicila. mali ste len stastie, ze ste neprisli o dieta, ja poznam viac kociek, ktore cvicili a potratili. ja budem chodit akurat na brusne tance pre tehotne, ale spinning v ziadnom pripade...viem co je to spinning a nikdy by som to v tehu necvicila.
Pokud těhotenství probíhá tak jak má tak se na spinning chodit může, akorát se musí hlídat tep a měly by se vynechat skoky. Určitě to není důvod pro potrat, pokud se dodržují určitá pravidla. Já jsem na spinning také chodila, ale v těhotenství jsem se ho musela vzdát, protože ho mám rizikové. Ale chodila s námi paní, která byla někde v 7.měsíci - jen si tak lážo plážo jezdila v sedě, podle toho, jak jí to zrovna vyhovovalo.
Ahojte! Poradí mi niekto,či je vhodne počas tehotenstva hrať volejbal? som v 7tyždni. Dakujem
nemam osobnu skusenost, ale videla som jeden dokument o zene, ktora este vo vysokom stadiu tehotenstva zdvihala dost tazke cinky a inak sportovala niekolko hodin denne. este podotykam, ze mala takmer 40 a bola to prvorodicka. kazdy ju varoval, nech neblbne a nakoniec porodila do pol hodiny. toto samozrejme netreba brat ako navod, ale vraj normalne sportovanie prave pomaha k "hladsiemu" porodu
niekto kto hrával alebo hráva bedminton - tenis v tehu? do ktorého mesiace odporúčate..... zatiaľ nemám problémy, nerada by som sa vzdala pohybu, som len amatersky hráč
Ahoj Olianko. Skus svoju otazku adresovat do fora na stranke spinning.cz. Verim, ze tam najdes nejaku cerstvu maminu, ktora po porode uz znovu maka na spinneri. Vela peknych zazitkov na bicykliku.