Kam na tehotenské cvičenia v Bratislave?
Ahojte, kam odporucate chodit na jogu a cvicenia pre tehotne v Bratislave? Zaujmali by ma vase osobne skuaenosti kedze tych centier som nasla viac.
Dakujem
Stručné zhrnutie
- V Bratislave sú dostupné tehotenské cvičenia v centrách ako HYC (gravid joga so Sásou), Gravifit (tehu cvičenie pod vedením Veroniky, pôrodnej asistentky) a komerčné kurzy ako Bellykick s možnosťou prvej hodiny zadarmo a 5-hodinovým kurzom.
- Plávanie je bežne ponúkané pre tehotné v Plaveckej akadémii (pobočky v Podunajských Biskupiciach a v Ružinove, pondelky 19:30) a v Petržalskej plavárni, pričom v bazéne sa praktizujú aj cvičenia s činkami vo vode.
- Pomôcky a ochrana pri plávaní v tehotenstve zahŕňajú napustené tampóny Swimpon (predávané v DM), ktoré používajú niektoré gynekológovia ako bariéru proti vnikaniu vody.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem v Bratislave gravid jógou a tehotenské cvičenia?
A: Medzi odporúčané miesta patria HYC (gravid joga so Sásou, ktorá je dula a lakt. poradkyňa), Gravifit (tehu cvičenie s Veronikou, pôrodnou asistentkou), Bellykick (5-hodinové kurzy, prvý tréning zadarmo) a kurzy na Šustekovej.
Q: Kde sa dajú robiť plavecké kurzy pre tehotné v Bratislave?
A: Plavecká akadémia ponúka kurzy pre tehotné v Podunajských Biskupiciach a v Ružinove (pondelky 19:30) a viaceré ženy spomínali plávanie v Petržalskej plavárni.
Q: Potrebujem špeciálne tampóny na plávanie počas tehotenstva?
A: Niektorí gynekológovia odporúčajú napustené tampóny Swimpon (predaj v DM) ako bariéru proti vnikaniu vody; používateľky uviedli, že nemali infekcie pri ich použití.
Q: Ako časté sú bežné tehotenské kurzy a sú dostatočne intenzívne?
A: Niektoré kurzy, napr. Gravifit, majú hodiny len raz týždenne, Bellykick ponúka 5-hodinový kurz s frekvenciou 1x/týždeň, a väčšina tehu kurzov je miernejšieho charakteru, vhodná na udržiavanie kondície a prevenciu bolesti chrbta.
Q: Dá sa kombinovať tehotenské cvičenie s plávaním?
A: Áno, ženy v diskusii kombinovali tehu cvičenia (joga, pilates, kruhový tréning) s pravidelným plávaním, čo uviedli ako účinné proti bolestiam chrbtice a na zlepšenie kondície.
Q: Aké sú ceny osobného trénera pre tehotné a sú bežné?
A: V diskusii sa spomínal bežný tréner s cenou okolo 20 € na hodinu alebo 25 € pri dvojici; odporúčanie bolo overiť si, či tréner vie pracovať so tehotnými.
Q: Aká je maximálna veľkosť skupiny na Bellykick kurzoch?
A: Bellykick uvádza maximálnu kapacitu 6 osôb na hodinu a možnosť platiť len za jednotlivú hodinu, ak nie je obsadená kapacita kurzu.
Q: Aké typy cvičení sú bežné v tehotenských kurzoch?
A: Bežné sú gravid joga, pilates, kruhový tréning prispôsobený tehotným, cvičenia s fitloptou, cvičenie s činkami vo vode a mierne posilňovacie cvičenia bez ťažkých záťaží.
Závery z diskusie
Zhoda
- Plávanie počas tehotenstva výrazne zmierňuje bolesti chrbta a je odporúčané ako šetrná fyzická aktivita.
- Kombinácia tehotenského cvičenia a plávania poskytuje častejšiu fyzickú aktivitu a lepší pocit kondície než len jedno cvičenie.
- Mnohé tehotenské kurzy sú miernejšie (nie vysokointenzívne) a pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a problémom s čiarami.
Sporné názory
- Niektoré ženy považujú programy ako Gravifit za príliš „vlažné“ a nepostačujúce na udržiavanie kondície, zatiaľ čo iné ženy hodnotia Gravifit ako účinné pri prevencii bolesti a pohodlí v tehotenstve.
Otvorené otázky
- Koľko týždenných hodín tehotenského cvičenia je optimálne pre udržanie kondície bez rizika pre plod?
- Ktorí bežní fitnes tréneri v Bratislave majú certifikáciu alebo skúsenosti s vedením tehotných klientiek?
Spomenuté značky a firmy
HYC, Gravifit, Bellykick, Plavecká akadémia, Petržalská plaváreň, DM, Golemu, Šustekova
Spomenuté produkty a metódy
Swimpon, orbitrek, hot joga, gravid joga, pilates, fitlopta, kruhový tréning, cvičenie s činkami vo vode, 5-hodinový kurz (Bellykick), tehotenské cvičenie, dula, laktacná poradkyňa
Miesta a osoby
Bratislava, Šustekova, Podunajské Biskupice, Ružinov, Petržalka, Dúbravka, Sasa, Veronika
@selly671 ahoooj este nie, dnes som mala screening a zajtra mam poradnu tak sa opytam Dr. ci mozem a idem na to😉 uz mam tie 2kg naspat a zajtra zacinam uz 15tt a nie 14🙈 cize ak nebude mat Dr. namietky tak som za. Ako cvicenie na ktorom si bola?
@olivia_0309 Bolo so super ! Cvicili sme kruhovy trening, ze sme sa po minute striedali na stanoviskach. Bolo nas tam 6 - to je aj maximum. Kazdy trening sa vraj cvici nieco ine, nie vzdy je to prave kruhovy trening.
@selly671 ahoj no super, tak ja rozmyslam no ze co s tym cvicenim co si dam...? Dr.mi cvicenie odobrila, take tehotenske ziadne tazke vahy a pod. Nad orbitrekom krutila hlavou...Ty si bola na nejakej uvodnej hodine alebo ako? Ako to funguje,ze si zakupis nejaky kurz a chodis tam napr.mesiac kym neuplynie alebo ako? Lebo na Sustekovej tusim je to vsetko raz za tyzden po dobu jedneho mesiaca a keby si to dam vsetko tak ma to vyjde aj s plavanim na 200e na mesiac co je teda riadna palka...
@olivia_0309 ano ten Bellykick funguje tak isto, ze si zakupis 5 hodin a chodis raz do tyzdna, hodina vychadza 10 euro, ale pokial nemaju naplnenu tu kapacitu - 6 ludi tak vies prist a zaplatit si len za tu jednu hodinu. Zavolaj tam a dohodnete ta, velmi mila baba to tam vediet. Ja by som urcite nechodila cvicit sama bez dozoru, tu trenerka dava pozor na vsetky baby a vzdy ta upozorni ked robis nieco zle.
Okrem toho chcem este chodit na jogu. Ja som sa na to plavanie zabudla opytat, takze to zatial neriesim.
@salonka22 Ahoj, ja som nakoniec chodila len plávať a cvičila som doma. Mne sa zdali všetky tie tehu cvičenia také "vlažné". S dvojičkami v bruchu som ešte 3 týždne pred pôrodom umývala doma okná a denne nachodila 6km takže kondička bola super 🙂 3 týždne po pôrode nebolo vidieť, že som bola tehotná.
@salonka22 Ja som chodila do Petržalskej plavárne, nechodila som do žiadneho špeci tehu bazénu. Gynekolog mi odporúčil len vkladať si také tie napustené tampóny, tušim Swimpon sa volali, kupovala som v DM. Oni sú napustene vazelínou alebo čim a neprepustia tym pádom vodu. Klop-klop nemala som žiaden problém.
@selly671 ty už môžeš cvičiť? Ako ai dopadla u dr?