Joga počas tehotenstva: Skúsenosti a odporúčania?
Ahojte maminky a buduce maminky, ale aj ostatni, chcela by som sa Vas opytat, ci ste v tehotenstve niekto cvicili jogu alebo hocico ine... ci ste cvicili pred tehotenstvom, pocas alebo po a tak. Co na to vas lekar? Mne moja lekarka cvicenie velmi odporuca, som sice v USA a tu je tych jog a tak vela, ale planujem ist domov, je tam tiez nieco take ako cvicenie pre tehulky? 😎
Stručné zhrnutie
- V Bratislave, Trenčíne, Nitre, Levočiach a ďalších mestách sú k dispozícii organizované kurzy pre tehotné vrátane predpôrodnej prípravy v nemocniciach, centrách (napr. CAM – Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko) a súkromných štúdiách (napr. Lotus Joga).
- Dostupné metódy zahŕňajú joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, cvičenie na fitlopte a predpôrodnú prípravu vedenú pôrodnou asistentkou alebo fyzioterapeutom; niektoré nemocnice poskytujú kurz zadarmo (napr. Antolská nemocnica podľa príspevku).
- Domáce možnosti zahŕňajú DVD „Mamičky cvičia“ a „Zorababy“, ktoré sa dajú objednať cez weby (zdravie.sk, tva.sk) alebo kúpiť/predať v lokálnej inzercii (napr. Zorababy kazeta za 500 SK).
Q: Kedy je bezpečné začať cvičiť v tehotenstve?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie počkať do konca 12. týždňa (od 13. tt) pri absencii komplikácií; jedna skúsenosť uvádza začiatok v 19. tt.
Q: Ako často cvičiť počas tehotenstva?
A: Viaceré užívateľky odporúčajú 2–3× týždenne; alternatívne sa v diskusii spomína pauza ~24 hodín medzi cvičeniami (čiže každý druhý deň).
Q: Kde nájdem kurzy pre tehotné v Trenčíne a ich ceny?
A: V Trenčíne sa spomína nemocnica – pondelok 14:00 (kurz 300 SK), predpôrodná príprava vo štvrtok 14:00 (kurz 400 SK, možnosť s partnerom), CAM (Opatovská) – brušné tance pondelok 17:00 (70 SK/hod), a MC Srdiečko – cvičenie v KS Dlhé Hony v stredu (30 SK/hod), email CAM: cam.no@stonline.sk.
Q: Kde sa zapisovať na cvičenie v Nitre?
A: V Arene na Piaristickej 2 je zápis na cvičenie pre tehotné vo štvrtok 26. júla o 16:30, telefón: 037/654 23 42.
Q: Ktoré DVD alebo kazety sú odporúčané pre domáce cvičenie?
A: V diskusii boli spomenuté DVD „Mamičky cvičia“ (odkaz zdravie.sk, tva.sk) a „Zorababy“; Zorababy kazetu niekto ponúkal za 500 SK s tel. č. 0911223059.
Q: Kto vedie predpôrodnú prípravu v Prešove a aké sú kontakty?
A: Predpôrodnú prípravu v Prešove vedie Bc. Ľ. Rösnerová každý pondelok 15:15–17:00 (tel. 0905 530 708); pôrodná asistentka Hajduová má tel. 0903 680 007.
Q: Čo robiť pri tvrdnutí bruška počas cvičenia?
A: V diskusii lekárka odporučila necviciť pri tvrdnutí pri nízkom cervix-skóre (CS 1), pričom pri CS 2 jedna lekárka povolila cvičenie; odporúča sa konzultovať každý prípad s lekárom.
Q: Kde môžem nájsť odborné návody a cviky online?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy: http://www.tehotna.sk/somtehotna_cvicime.php, odkazy na sekcie portálu primar.sk a prístup k stránke http://www.pripravanaporod.szm.sk odporúčanú fyzioterapeutkou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Cvičenie v tehotenstve je bežne odporúčané a dostupné formou nemocničných kurzov, kurzov v komunitných centrách a súkromných štúdiách.
- Odporúča sa začať cvičiť po prvom trimestri (po 12. týždni) pri absencii komplikácií.
- Domáce možnosti (DVD, fitlopta, plávanie) sú vhodné ako doplnok k organizovaným kurzom.
Sporné názory
- Frekvencia cvičenia: odporúčania sa pohybujú medzi denným cvičením, 2–3× týždenne a „každý druhý deň“ (24-hod. regenerácia).
- Posilňovanie brušných svalov: niektoré prístupy v kurze zahŕňali jemné posilňovanie bruška, zatiaľ čo iné odporúčania varovali pred posilňovaním brušnej steny v tehotenstve.
Otvorené otázky
- Presný moment, kedy treba prestať cvičiť pred pôrodom (či cvičiť až do samotného porodu alebo ukončiť skôr).
- Najlepšie zvoliť cvičenie vedené inštruktorom/pôrodnou asistentkou vs. domáce DVD v konkrétnych rizikových prípadoch.
- Ako presne postupovať pri opakovanom tvrdnutí bruška počas rôznych foriem cvičenia.
Spomenuté značky a firmy
CAM - Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko, ZORA centrum, Lotus Joga, Arena (Piaristická 2), Zochova (Zochova 6/8), Kramáre, Antolská nemocnica, TVA (shop), tehotna.sk, mamaaja.sk, primar.sk, zdravie.sk, pripravanaporod.szm.sk
Spomenuté produkty a metódy
joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, fitlopta (cvičenie na fitlopte), predpôrodná príprava, DVD „Mamičky cvičia“, DVD/kazeta „Zorababy“
Miesta a osoby
Trenčín, Nitra, Levice, Bratislava (Petržalka, Dlhé Hony, Pod. Biskupice, Ružinov, Staré Mesto), Kramáre, Estonská (ulica), Vrakuňa, Prievoz, Piaristická (Piaristická 2), Prešov, Bc. Ľ. Rösnerová, Hajduová, pani Jeziková, Zora Czoborová, Miro Cacik
Noo, tak som zvedava, co potom najdem, ked pridem domov, budem v takom 6-7mom mesiaci. Rada by som nejaku tu pripravu na porod 😉
neboj isto nieco najdes, dobre by bolo keby ti napisali baby z Trencina, ja som z mt, a gratulujem k babatku 😉
cvičenie v TN:
- v nemocnici:
v pondelok o 14.00 (za kurz sa platí 300,-- SK)
predpôrodná príprava vo štvrtok o 14.00 (za kurz sa platí 400,-- SK, možnosť navštevovať aj s partnerom)
- CAM - Centrum aktívneho materstva (v budove materskej škôlky na Opatovskej)
v pondelok - brušné tance pre tehotné o 17.00 (za hodinu sa platí 70,-- SK)
predpôrodná príprava - v malých skupinkách, treba sa dopredu prihlásiť, viac info cam.no@stonline.sk
sú aj iné aktivity
- cvičenie pre tehotné - cez MC Srdiečko
v stredu o 17.00 v KS Dlhé Hony, pri OS Družba (za hodinu sa platí 70,-- SK) 😎
oprava - cvičenie pre tehotné v stredu v KS Dlhé Hony - za 1 hodinu sa platí 30,-- SK 😉
jeej lubik, diky moc za info, taak sa do toho potom pustim, ked pridem v lete domov, to sa budem riadne potit zrejme 😉
nemusíš sa báť, tieto cvičenia nie sú moc o potení - je to skôr relax, trochu mi to pripomína pilates. Takže prajem veľa šťastia a chuti 😀 a možno sa tam niekde v lete aj stretneme. 😀
od kedy je treba chodit nekam cvicit? ci uz na fitloptu alebo predpodornu pripravu?
ja som začala cvičiť v 19 tt, ale začať sa dá aj skôr, zavisí to od toho, ako sa cítiš a či nie sú nejaké komplikácie.
dievcata...a o cviceni v Nitre viete?...som sice iba v 17. tyzdni... ale chcela by som uz pomalicky aj zacat...
Tehotne Nitranky! Vo stvrtok 26. jula je o 16.30 zapis na cvicenie pre tehotne v Arene na Piaristickej 2 (tel.c.: 037/654 23 42).
ahojte, ja odporucam brusne tance pre tehotne, je to najprirodzenejsi pohyb pre zenu a vo vychodnych krajinach sa zeny doslova pretancovavaju k porodu 🙂 len teraz v lete je dost tazke najst nejaky kurz, ale da sa chodit na normalny, len treba cvicitelke povedat a ona vam povie co nemate robit 🙂
Ahoje.Tiez som vela pocula o brusnych tancoch a rada by som na ne chodila, pripadne aj na nejake ine cvicenia. neviete niekto o niecom co funguje aj cez leto, som z Ba. najlepsie Dolne Hony,Pod.Biskupise,Ruzinov alebo cokolvek co je otvorene 😉 lekar mi totiz odporucil nepracovat ☹ a teda potrebujem mat nejaku aktivitu...Kontakt prosim cez internu postu 🙂.
Ahojky, já teprve miminko plánuji na příští rok, ale už teď se začínám po nějakém tom cvičení shánět. Vím že pro těhotné, jak pro ty před i po porodu je dobrý PILATES (je to takový druh jógy) - učí jak správně dýchyt a protahuje svaly a krášlí figuru. Spousta modelek jej cvičí - tak snad pak budu vypadat jako ony 😉
Tehulky ktore by ste maly zaujem mam doma original kazetu od Zory Czoborovej -cvicenie v obdoby tehotenstva a pocas sestonedelia .Chcem ju predat za 500sk 0911223059
Ahojte!
neviete kde sa da cvicit v Ba -petrzalke? V nemocnici na Antolskej alebo je tam nejake sukromne centrum kde cvicia tehulky?
Viem ,ze sa da cvicit v ZORA centre ale to sa mi zda dost drahe 159/hod.
katka: na antolskej je to priamo v nem. treba sa prihlasit u pani Jezikovej, s ktorou sa cvici.. je to 6 cviceni, rez tyzdenne, rataj s takou rezervou 1-2 tyzdne, takze okolo takeho 31-32 tt by to bolo asi najlepsie.. a je to zadarmo. Tusim su nejake cvicenia aj rano o 8mej, ja som chodila o 13.00 ..
😖 ja som skusala cvicit,ale musela som to nechat,zacalo ma palit a tvrdnut mi brucho,takze teraz sa len tak prevalujem z boka na bok,nech si precvicim aspon krize.
Ahojte!!!! lubik. Ja som s Tn tiež a tiež tehotná, takže sa v stredu určite v najbližšej dobe pridám. papapa
to susy: mne bolo povedané, že mám počkať s cvičením do konca 12.tt, dovtedy sa bábätko uhniezďuje, no a od toho 13.tt sa môže začať s cvičením.
Na Zochovu som chodila cvicit k Barborke, ktora je momentalne doma s babatkom. Neviem, kto ju zastupuje, ale cvicenie bolo najprv nieco svizne na kondicku, potom posilovanie svalstva okrem brucha a nakoniec lekcia predychavanie. Bolo to fakt super.
Bibula, stalo sa ti to s tým tvrdnutím bruška len raz, alebo vždy keď si cvičila? Napr. mne stvrdlo bruško keď som vliezla do mora, potom som to radšej neskúšala(14tt)a teraz som bola min. týž.vo štvrtok plavať a bolo to v pohode 😉 Akurát malá ničomu nerozumela 😉 keď som vliezla do bazéna, tak sa ešte stále mrvila a keď som začala plávať tak ztuhla, spravili sa mi dvehrčky na brušku (asi hlavička a zadoček)a nepohla sa až kým som z bazéna nevyliezla 😀
jasnacka 😀 ja som teda este neni mamina a ani buduca, ale absolvovala som toto vsetko so sestrickou preed rokom, takze uz mam za sebou kurz pre maminy a tak 😀 ale bolo to fajn, vela veci sa tam covek dozvie, a su tam dobre rady a cviky. viem ze cvicila aj na fitke okrem ineho. a velmi jej to pomohlo, aj vdaka cviceniu maleho velmi rychlo vytlacila 😉