Joga počas tehotenstva: Skúsenosti a odporúčania?
Ahojte maminky a buduce maminky, ale aj ostatni, chcela by som sa Vas opytat, ci ste v tehotenstve niekto cvicili jogu alebo hocico ine... ci ste cvicili pred tehotenstvom, pocas alebo po a tak. Co na to vas lekar? Mne moja lekarka cvicenie velmi odporuca, som sice v USA a tu je tych jog a tak vela, ale planujem ist domov, je tam tiez nieco take ako cvicenie pre tehulky? 😎
Stručné zhrnutie
- V Bratislave, Trenčíne, Nitre, Levočiach a ďalších mestách sú k dispozícii organizované kurzy pre tehotné vrátane predpôrodnej prípravy v nemocniciach, centrách (napr. CAM – Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko) a súkromných štúdiách (napr. Lotus Joga).
- Dostupné metódy zahŕňajú joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, cvičenie na fitlopte a predpôrodnú prípravu vedenú pôrodnou asistentkou alebo fyzioterapeutom; niektoré nemocnice poskytujú kurz zadarmo (napr. Antolská nemocnica podľa príspevku).
- Domáce možnosti zahŕňajú DVD „Mamičky cvičia“ a „Zorababy“, ktoré sa dajú objednať cez weby (zdravie.sk, tva.sk) alebo kúpiť/predať v lokálnej inzercii (napr. Zorababy kazeta za 500 SK).
Q: Kedy je bezpečné začať cvičiť v tehotenstve?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie počkať do konca 12. týždňa (od 13. tt) pri absencii komplikácií; jedna skúsenosť uvádza začiatok v 19. tt.
Q: Ako často cvičiť počas tehotenstva?
A: Viaceré užívateľky odporúčajú 2–3× týždenne; alternatívne sa v diskusii spomína pauza ~24 hodín medzi cvičeniami (čiže každý druhý deň).
Q: Kde nájdem kurzy pre tehotné v Trenčíne a ich ceny?
A: V Trenčíne sa spomína nemocnica – pondelok 14:00 (kurz 300 SK), predpôrodná príprava vo štvrtok 14:00 (kurz 400 SK, možnosť s partnerom), CAM (Opatovská) – brušné tance pondelok 17:00 (70 SK/hod), a MC Srdiečko – cvičenie v KS Dlhé Hony v stredu (30 SK/hod), email CAM: cam.no@stonline.sk.
Q: Kde sa zapisovať na cvičenie v Nitre?
A: V Arene na Piaristickej 2 je zápis na cvičenie pre tehotné vo štvrtok 26. júla o 16:30, telefón: 037/654 23 42.
Q: Ktoré DVD alebo kazety sú odporúčané pre domáce cvičenie?
A: V diskusii boli spomenuté DVD „Mamičky cvičia“ (odkaz zdravie.sk, tva.sk) a „Zorababy“; Zorababy kazetu niekto ponúkal za 500 SK s tel. č. 0911223059.
Q: Kto vedie predpôrodnú prípravu v Prešove a aké sú kontakty?
A: Predpôrodnú prípravu v Prešove vedie Bc. Ľ. Rösnerová každý pondelok 15:15–17:00 (tel. 0905 530 708); pôrodná asistentka Hajduová má tel. 0903 680 007.
Q: Čo robiť pri tvrdnutí bruška počas cvičenia?
A: V diskusii lekárka odporučila necviciť pri tvrdnutí pri nízkom cervix-skóre (CS 1), pričom pri CS 2 jedna lekárka povolila cvičenie; odporúča sa konzultovať každý prípad s lekárom.
Q: Kde môžem nájsť odborné návody a cviky online?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy: http://www.tehotna.sk/somtehotna_cvicime.php, odkazy na sekcie portálu primar.sk a prístup k stránke http://www.pripravanaporod.szm.sk odporúčanú fyzioterapeutkou.
Závery z diskusie
Zhoda
- Cvičenie v tehotenstve je bežne odporúčané a dostupné formou nemocničných kurzov, kurzov v komunitných centrách a súkromných štúdiách.
- Odporúča sa začať cvičiť po prvom trimestri (po 12. týždni) pri absencii komplikácií.
- Domáce možnosti (DVD, fitlopta, plávanie) sú vhodné ako doplnok k organizovaným kurzom.
Sporné názory
- Frekvencia cvičenia: odporúčania sa pohybujú medzi denným cvičením, 2–3× týždenne a „každý druhý deň“ (24-hod. regenerácia).
- Posilňovanie brušných svalov: niektoré prístupy v kurze zahŕňali jemné posilňovanie bruška, zatiaľ čo iné odporúčania varovali pred posilňovaním brušnej steny v tehotenstve.
Otvorené otázky
- Presný moment, kedy treba prestať cvičiť pred pôrodom (či cvičiť až do samotného porodu alebo ukončiť skôr).
- Najlepšie zvoliť cvičenie vedené inštruktorom/pôrodnou asistentkou vs. domáce DVD v konkrétnych rizikových prípadoch.
- Ako presne postupovať pri opakovanom tvrdnutí bruška počas rôznych foriem cvičenia.
Spomenuté značky a firmy
CAM - Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko, ZORA centrum, Lotus Joga, Arena (Piaristická 2), Zochova (Zochova 6/8), Kramáre, Antolská nemocnica, TVA (shop), tehotna.sk, mamaaja.sk, primar.sk, zdravie.sk, pripravanaporod.szm.sk
Spomenuté produkty a metódy
joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, fitlopta (cvičenie na fitlopte), predpôrodná príprava, DVD „Mamičky cvičia“, DVD/kazeta „Zorababy“
Miesta a osoby
Trenčín, Nitra, Levice, Bratislava (Petržalka, Dlhé Hony, Pod. Biskupice, Ružinov, Staré Mesto), Kramáre, Estonská (ulica), Vrakuňa, Prievoz, Piaristická (Piaristická 2), Prešov, Bc. Ľ. Rösnerová, Hajduová, pani Jeziková, Zora Czoborová, Miro Cacik
Palvinka, podľa toho čo cvičíš a ako sa cítiš. Pokiaľ cvičíš tehotenské cviky a podobne môžeš až do pôrodu ak si ok. 😉
naiki neviem su tam brusne ale neviem ci aj pre tehule pockaj na odpoved od tonicky ja viem este o jednych co su v prievoze kusok od trolejbusovej trasy ale vrakuna by bola lepsia
Dorotka, na estonsku. nie sú priamo pre tehule, chodia tam aj netehu, ale ona povie co nemozes robiť.Mne sa tam veeelmi páči . 😉 A malej tiež. Teraz v stredu tak vyskakovala, až som nevedela,či sa jej to páči alebo nie... 😀
Ahojte.
viete mi poradit cvicenie pre tehotne v Starom meste v Bratislave okrem Zochovej a popr. aj kontakt? dakujem.
cawte tehulky, ja chodim cvicit na Kramare, cvicim od 25 tt., i ked cvicim doma od zaciatku tehotenstva...kedze som si vybrala Kramare na porod, cvicenie tam mam stale gratis, a je super, uvolnujuce, relaxacne aj posilnovacie....
Ahojte baby, ja by som chcela cieľavedomo cvičiť a dostala som sa k info o DVD: Mamičky cvičia, alebo druhé:Zorababy. Zaujímalo by ma, či ste niektorá podľa toho cvičili, ktoré cvičenia sú lepšie, uvažujem o kúpe.
ahoj sisi,ja mam zorababy,je to celkom fajn,mozno som cakala trosku od toho viac ze sa viac zapotim ale jasne ze to je cvicenie pre tehulky takze to musi byt opatrne cvicenie,zatial cvicim len toto a este chodim s manzelom do posilky ale uvazujem ze si kupim aj nejake DVD s cvicenim na fit lopte...
kočky ako je to s cvičením pri tvrdnutí bruška? dnes som bola v poradni, cervix-skóre mám 2 a lekárka povedala, že cvičiť môžem.. no keď som bola pri nej pred dvoma týždňami a mala CS 1, povedala, že pri tvrdnutí cvičiť nemám.. tak teraz ako?
Ahoj holky, ja jsem dnes byla poprve na cviceni pro tehotne, jak to u vas chodi? Ja jsem byla dost prekvapena, u nas se posiluje se lehce bricho, zadek, protahuje az do zaklonu. Ja jsem si myslela, ze v tehotenstvi se brisni svaly nesmi ani posilovat ani prilis protahovat brisni stenu. Myslite, ze to nevadi?
Ja neviem, mne sa moc cvičiť nechce a dochádzať tam a pletiť za to... 😒
Som lenivá a navyše dosť uťahaná po celom dni v zamestnaní a doma a na stavbe a po autobusoch ... a nebude sa mi chcieť ani cez materskun o týžden...niekto tvrdí, že je to potrebné a iný úplný opak...tak neviem, či to robí až také zázraky 😒 😕
wodana • 1d, 12tt • Dnes o 15:22
Poradte mi prosim, kde sa dozviem, co a ako cvicit v tehotenstve. cvicim sama vecer doma, ale nechcem si viac ublizit ako pomost. dakujem
mywiel • 36tt • Dnes o 15:29
http://www.primar.sk/Page.aspx?ID=2682
http://www.primar.sk/Page.aspx?ID=2685
http://www.primar.sk/Page.aspx?ID=2684
http://www.primar.sk/Page.aspx?ID=2683
ivetah • 1d • Dnes o 15:46
wodana, podla toho odkial si. najlespie je nasjt si cvicenie, ktore orgaizuje odborny fyzioterapeut. ja som napriklad chodila sem: http://www.pripravanaporod.szm.sk/ a bolo to vyborne
ahojte, ja som si kúpila DVD Mamičky cvičia a chcem už začať cvičiť. Len nikde tam nehovoria, že či sa to má každý deň cvičiť alebo stačí tak 2-3 krát do týždňa. Vyzerá to v pohode DVD, sú tam cviky pre každý trimester. Je to na fitlopte, ale dá sa to aj zo stoličkou. Sú tam oba varianty. Neviete poradiť ako často cvičiť do týždňa?
ela, ja mam nejake cviky stiahnute z internetu, a tiez neviem, ako casto. A zatial som sa necitila tak fit, aby som zacala, takze... ale potom neskor by som aj chcela niekam chodit - predsa len v spolocnosti sa lepsie cvici. Len ani neviem, v ktorom tt zacat...
alinka79, toto DVD má cviky aj pre prvý trimester. No ja som sa tiež bála cvičiť hneď od začiatku. A keď som už po 12 tt chcela začať, tak ma bolelo bruško, ale nebolo to nič vážne. Tak som sa odhodlala až teraz. A myslím si, že tak 2-3 krát do týždňa by to mohlo stačiť. Netreba to preháňať. 🙂 Uvidíme, či nám niekto ešte neporadí.
Čítala som niekde názor, že v tehu by sa malo po cvičení nechať telo 24 hodín zregenerovať. Čiže najčastejšie každý druhý deň.
24 hodín je jeden deň. Ak som cvičila včera o siedmej, tak 24 hodín bude dnes o siedmej - nie? Teda každý deň by tiež nemalo uškodiť.
no neviem, ci sa vobec odhodlam, ale budem si musiet vstupit do svedomia a zacat... aj ked teraz na tej PN asi nie, mozno az buduci tyzden zacnem...
mozno tak pondelky a piatky, ked drahy nie je doma, nech mam klud a priestor... 🙂
Aha, a to som mala z matematiky vždy jednotky!
Tak to asi nebolo 24 hodín, ale proste jeden deň oddychu, ja už neviem... 😅
Nestraš! Zatial cvičím tamker každý deň, hádam mi to neuškodí /občas pre nedostatok času vynechám, tak 1x za 2 týždne /, ale to sa potom necítim tak dobre ako na druhý deň, keď odcvičím, čo som zvyknutá./asi už závislosť/ 🙂
babulky a viete mi povedať do kedy sa môže cvičiť? Až do pôrodu alebo je nutné prestať skôr?