Joga počas tehotenstva: Skúsenosti a odporúčania?

Stručné zhrnutie

• V Bratislave, Trenčíne, Nitre, Levočiach a ďalších mestách sú k dispozícii organizované kurzy pre tehotné vrátane predpôrodnej prípravy v nemocniciach, centrách (napr. CAM – Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko) a súkromných štúdiách (napr. Lotus Joga).
• Dostupné metódy zahŕňajú joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, cvičenie na fitlopte a predpôrodnú prípravu vedenú pôrodnou asistentkou alebo fyzioterapeutom; niektoré nemocnice poskytujú kurz zadarmo (napr. Antolská nemocnica podľa príspevku).
• Domáce možnosti zahŕňajú DVD „Mamičky cvičia“ a „Zorababy“, ktoré sa dajú objednať cez weby (zdravie.sk, tva.sk) alebo kúpiť/predať v lokálnej inzercii (napr. Zorababy kazeta za 500 SK).

Q: Kedy je bezpečné začať cvičiť v tehotenstve?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie počkať do konca 12. týždňa (od 13. tt) pri absencii komplikácií; jedna skúsenosť uvádza začiatok v 19. tt.

Q: Ako často cvičiť počas tehotenstva?
A: Viaceré užívateľky odporúčajú 2–3× týždenne; alternatívne sa v diskusii spomína pauza ~24 hodín medzi cvičeniami (čiže každý druhý deň).

Q: Kde nájdem kurzy pre tehotné v Trenčíne a ich ceny?
A: V Trenčíne sa spomína nemocnica – pondelok 14:00 (kurz 300 SK), predpôrodná príprava vo štvrtok 14:00 (kurz 400 SK, možnosť s partnerom), CAM (Opatovská) – brušné tance pondelok 17:00 (70 SK/hod), a MC Srdiečko – cvičenie v KS Dlhé Hony v stredu (30 SK/hod), email CAM: cam.no@stonline.sk.

Q: Kde sa zapisovať na cvičenie v Nitre?
A: V Arene na Piaristickej 2 je zápis na cvičenie pre tehotné vo štvrtok 26. júla o 16:30, telefón: 037/654 23 42.

Q: Ktoré DVD alebo kazety sú odporúčané pre domáce cvičenie?
A: V diskusii boli spomenuté DVD „Mamičky cvičia“ (odkaz zdravie.sk, tva.sk) a „Zorababy“; Zorababy kazetu niekto ponúkal za 500 SK s tel. č. 0911223059.

Q: Kto vedie predpôrodnú prípravu v Prešove a aké sú kontakty?
A: Predpôrodnú prípravu v Prešove vedie Bc. Ľ. Rösnerová každý pondelok 15:15–17:00 (tel. 0905 530 708); pôrodná asistentka Hajduová má tel. 0903 680 007.

Q: Čo robiť pri tvrdnutí bruška počas cvičenia?
A: V diskusii lekárka odporučila necviciť pri tvrdnutí pri nízkom cervix-skóre (CS 1), pričom pri CS 2 jedna lekárka povolila cvičenie; odporúča sa konzultovať každý prípad s lekárom.

Q: Kde môžem nájsť odborné návody a cviky online?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy: http://www.tehotna.sk/somtehotna_cvicime.php, odkazy na sekcie portálu primar.sk a prístup k stránke http://www.pripravanaporod.szm.sk odporúčanú fyzioterapeutkou.

Závery z diskusie

Zhoda

• Cvičenie v tehotenstve je bežne odporúčané a dostupné formou nemocničných kurzov, kurzov v komunitných centrách a súkromných štúdiách.
• Odporúča sa začať cvičiť po prvom trimestri (po 12. týždni) pri absencii komplikácií.
• Domáce možnosti (DVD, fitlopta, plávanie) sú vhodné ako doplnok k organizovaným kurzom.

Sporné názory

• Frekvencia cvičenia: odporúčania sa pohybujú medzi denným cvičením, 2–3× týždenne a „každý druhý deň“ (24-hod. regenerácia).
• Posilňovanie brušných svalov: niektoré prístupy v kurze zahŕňali jemné posilňovanie bruška, zatiaľ čo iné odporúčania varovali pred posilňovaním brušnej steny v tehotenstve.

Otvorené otázky

• Presný moment, kedy treba prestať cvičiť pred pôrodom (či cvičiť až do samotného porodu alebo ukončiť skôr).
• Najlepšie zvoliť cvičenie vedené inštruktorom/pôrodnou asistentkou vs. domáce DVD v konkrétnych rizikových prípadoch.
• Ako presne postupovať pri opakovanom tvrdnutí bruška počas rôznych foriem cvičenia.

Spomenuté značky a firmy

CAM - Centrum aktívneho materstva, MC Srdiečko, ZORA centrum, Lotus Joga, Arena (Piaristická 2), Zochova (Zochova 6/8), Kramáre, Antolská nemocnica, TVA (shop), tehotna.sk, mamaaja.sk, primar.sk, zdravie.sk, pripravanaporod.szm.sk

Spomenuté produkty a metódy

joga pre tehotné, pilates, brušné tance, plávanie, fitlopta (cvičenie na fitlopte), predpôrodná príprava, DVD „Mamičky cvičia“, DVD/kazeta „Zorababy“

Miesta a osoby

Trenčín, Nitra, Levice, Bratislava (Petržalka, Dlhé Hony, Pod. Biskupice, Ružinov, Staré Mesto), Kramáre, Estonská (ulica), Vrakuňa, Prievoz, Piaristická (Piaristická 2), Prešov, Bc. Ľ. Rösnerová, Hajduová, pani Jeziková, Zora Czoborová, Miro Cacik