Pokrocila hodina

a teatro zacina.

Dieta ma dnes iny plan,

telke, knihe zbohom dam.

Nazabera teple mlieko

ani boztek na lica,

Od prvého februára už mamičky v pôrodnici za epidurálku nebudú platiť. Ľudskoprávne organizácie, či aktivisti dlho upozorňovali, že tento poplatok si nemocnice od žien pýtať nemajú. Epidurálka je prostriedok na tlmenie bolesti. Je to teda akoby si od vás v nemocnici pýtali aj poplatok za anestéziu a v prípade, že ho nezaplatíte, operovali by vás „zaživa“.

56- 152 €

Robila som si prieskum naprieč viacerými pôrodnicami a priemerná slovenská mamička, ktorá bude chcieť pri pôrode epidurálnu anestéziu ušetrí od prvého februára cca 56- 152 €. Ostatné pravidlá sa nemenia.

Epidurál naordinuje pôrodník podľa postupovania pôrodu, avšak podáva ho anesteziológ. Dôležité je, aby ho matke poskytol v pravý čas. Odporúča sa po otvorení krčka maternice na 3 až 4 centimetre (pri prvorodičkách) a pri pravidelných kontrakciách. Ak sa podá priskoro, môže spomaliť až zastaviť pôrod. Naopak pri neskoršom podaní môže byť účinok proti bolesti slabý.

Som zvedavá ako sa od prvého februára k podávaniu epidurálnej anestézie postavia nemocnice alebo zdravotné poisťovne. Či ich bude platiť jedna alebo druhá inštitúcia, verím, že na bolesti matiek nebudú šetriť. Toto si, prosím, mamičky ustriehnite.

Na druhej strane treba povedať, že epidurálna anestézia má určité riziká a neodporúča sa každému. Jej podanie treba starostlivo zhodnotiť.

Tento koláčisko, to vám je láska na prvý pohľad. Teda, hlavne na prvý skus.

Vznikol veľmi jednoducho. Mraznička už praskala vo švíkoch, a keďže radšej niečo upečiem, ako uvarím, pohľad mi upútalo ovocie nazbierané v lete u tatina v záhradke.

Vybrala som teda kyslasté červené ríbezle a pridala maliny a čučoriedky. Takéto ovocie sa skvele dopĺňa s chuťou čokolády. Ale aby koláč nebol príliš ťažký, rozhodla som sa jeho chuť vyvážiť mandľovými kôpkami. A poviem vám, stojí za to, veď vyskúšajte 🙂

Na pracovnú dosku si vytiahnite:

Na čokoládový korpus:

•  2 väčšie vajcia
• 100 g trstinového hnedého cukru od #korunny
• 80 g horkej čokolády
• 40 g masla
• 150 g bieleho jogurtu
• 90 g hladkej múky
• 25 g kakaa
• 1 lyžička kypriaceho prášku

Nielen my bývame unavení či nahnevaní, deti prežívajú rovnaké pocity, ibaže vo svojom ponímaní. Neobchádzajú ich ani depresie, ktoré sú teraz ešte výraznejšie, a to práve kvôli zimným mesiacom.

Veď práve tretí pondelok v novom roku (tentoraz to vyšlo na 15. január) stanovili za najdepresívnejší deň v roku, tzv. Blue Monday (Smutný pondelok). Aj keď si často v novom roku dáme predsavzatia, ciele či výzvy, neskôr môžeme skĺznuť k apatii, bezmocnosti až depresiám.

Ako pomôcť? 

CÍTIŤ SA UNAVENE JE ĽUDSKÉ

Príroda to vymyslela skutočne šikovne. Leto je plné energie, slnka a šťastia, kým zima nás núti vypnúť, zamyslieť sa, spomaliť a vnoriť sa do tmy. Často nám však práve táto skutočnosť robí vrásky na tvári.

V chladných mesiacoch pribúda ľudí s depresiou a nejde iba o dospelých. Prečo je to tak? „Všetko živé na našej planéte reaguje na existenciu svetla a tmy. Leto plné svetla, nám dáva energiu a dobrú náladu.

Tak sa sama seba pytam,

kamze zmizla intimita.

Preco zrazu polka sveta

planuje ti svadbu, dieta.

Nie si este zasnubena?

Tak sa rychlo preber, zena!

Stratiť blízkeho je jedna z najťažších životných skúšok. Kráčame cestou, ktorá je bolestná, komplikovaná. Cítime sa sami, bolí nás duša aj telo. Túžba vrátiť sa do minulosti a znova byť  s naším blízkym je veľká. Radi by sme sa mali lepšie. A keď sa zdá, že bolesť už nie je taká veľká, znovu sa zosilní... 

Ponúkame vám pár inšpirácií do života. Priali by sme si, aby aspoň jedno slovo či veta boli nápomocné. Ľudia, ktorých v Plamienku stretávame, rodičia, ktorí stratili deti a deti, ktoré stratili svojich blízkych, nás učia nevzdávať sa a hľadať cestu vpred. Život sa o nás postará, otvorme sa a dovoľme mu to.  

Rozhodnite sa, že sa nevzdáte a trpezlivo budete hľadať nový, radostnejší život. Toto rozhodnutie je kľúčové a nikto ho za nás nemôže urobiť. Ak na to nemáte silu, vyhľadajte ľudí, ktorí vás majú radi a sú Vám oporou a hovorte s nimi o tom.  

Prijmite, že prázdne miesto v duši už nikto nenahradí. Ale vzťah s tým, koho ste stratili, nikdy neskončí. Prázdne miesto môžete vyplniť láskou. V srdci je veľa miesta.

Rozhodnite sa, že sa časom otvoríte novým vzťahom, ktoré obohatia Váš život. A láska k tomu, ktorého ste stratili, sa môže prehĺbiť.   

Prijmite sami pred sebou, že máte právo byť šťastný a zaslúžite si krajšiu budúcnosť.  

 ….... čo prežíva dieťa s poruchou pozornosti a s hyperaktivitou, ako trpí dieťa s poruchami učenia (dyslexia, dysgrafia, dyskalkúlia, dysortografia), ale aj inými problémami s učením, ktoré postupne na seba nabaľujú strachy, úzkosti, depresie, sebaubližovanie a iné ochorenia.

Je dostupných množstvo informácii, čo sú tieto poruchy, ako sa prejavujú, ako ich kompenzovať, ale čo cíti a prežíva dieťa s týmito ťažkosťami nepochopíte, pokiaľ ste ich nemali.
     Základnými prejavmi sú narušená koncentrácia a pozornosť, porucha vnímania, kolísavé nálady, nepokoj či hyperaktivita. Ide o neurovývojovú poruchu, nemôžete ju výchovou spôsobiť ani napraviť.
Bola som dieťa s ADHD, mala som niektoré dys-poruchy. Bola som dieťaťom, ktoré sa nekonečne snažilo a nekonečne trpelo.

Priblížim vám každodenné prežívanie týchto detí:

– trpíte tým, že nepotešíte rodičov jednotkami,
– bojíte sa vidieť rodičov nahnevaných, pretože neviete, to čo je to pre všetkých samozrejmé,
– trpíte výsmechom, že ste prečítali alebo napísali hlúposť,
– trpíte neustálymi upozorneniami a sťažnosťami učiteľov,
– trpíte strachom, čo bude doma,
– neviete prečo nedokážete čítať, neviete, že to čo čítate, čítate zle,
– neviete, prečo nechápete to, čo čítate,
– nechápete, prečo ste urobili toľko chýb a prečo sú to chyby, veď vy to vnímate tak…
– postupne si zvykáte na to, že ste hlúpy, pretože neviete čítať, písať diktáty, sústrediť sa,
– cítite bezmocnosť, bezradnosť,
– neviete kde ste, ste všade a nikde,
– učenie odďaľujete,
– potom ste obviňovaný z lenivosti, nezodpovednosti, z hlúposti,
– uvedomujete si, že komplikujete život rodičom,
– vo vzťahoch sa cítite menejcenný,
– vaším sprievodcom v živote sa vám stáva strach – čo keď to zajtra bude také isté, strach zo zlyhania, strach zo všetkého,
– sklamania rodičov, strach, že budete musieť chodiť ku psychológovi a možno aj psychiatrovi,
– nastupuje sebaobviňovanie – “som hlúpa, neviem sa vyjadrovať, píšem s chybami, nikto nevníma o čom píšem, pretože vidia iba chyby, neobsedím, som z toho vyčerpaná, unavená, zlostná, smutná, bezradná,”
– škola sa stáva nočnou morou… najradšej by ste ušli, bojíte sa ísť domov,
– najlepšie je, keď ste chorý, vtedy začnú mať rodičia strach o vás, sú ku vám milí, sú s vami, môžete si želať čo chcete…

Prirodzeným obranným mechanizmom psychiky je, že voči všetkému znecitliviete, zľahostajniete a trpíte vo svojom vnútri.
Okrem toho – ste porovnávaní s tými ‘múdrymi‘, pretože oni všetko vedia a majú samé jednotky. Cítite kritiku, poníženie a nadradenosť spolužiakov. Cítite stále komentovanie – to si mala takto urobiť, takto napísať, platia tu iné pravidlá, tam má byť čiarka, inde zase tvrdé Y, mýliš si podobné slová, ako nemôžeš vidieť tie chyby atď. Strach niečo napísať, vyjadriť sa vás sprevádza celý život, pretože tých, čo vidia chyby je veľa.
     Pravidlá slovenského pravopisu (boli pre mňa španielska dedina) sa stávajú dôležitejšie ako JA, stávajú sa dôležitejšie ako zdravie dieťaťa a pritom sú tu kratšie ako ľudstvo, ktoré prežilo aj bez nich. Stávajú sa kritériom úspešnosti, ale akej?“
Dyslektické deti sú tvorivé, myslia inak, nekonvenčne, zaťažuje ich stereotypné učenie. Učivo, ktoré ich nezaujíma prestanú vnímať. Mozog si povie – to sú hlúposti ale “múdri” tvrdia, že je to dôležité..
     To podstatné ale je, že tieto deti nie sú hlúpe. (Leonardo da Vinci aj Hans Christian Andersen boli v detstve považovaní za deti so spomaleným vývinom. Sir Isaac Newton, anglický matematik, bol považovaný za hlúpeho žiaka. O Albertovi Einsteinovi riaditeľ školy prehlásil, že z neho nikdy nič nebude.)
Poruchy učenia sú vtedy poruchy učenia, ak intelekt dieťaťa je priemerný až nadpriemerný, v prípade zníženia intelektu je to mentálna retardácia.
A preto deti s dys-poruchami trpia a uvedomujú si, čo by mali vedieť, ale nevedia, prečo to nevedia…
Pre mňa sa stalo dôležité nie to, či má dieťaťa diagnózu ADHD, poruchu učenia, diagnostikované dys – poruchy – ale PREČO ich má.
PREČO jeho mozog nevie to, čo mu je vlastné – vnímať, koncentrovať sa, pamätať si, učiť sa – sú to predsa základné funkcie mozgu.
Pochopiť toto PREČO mi pomohla jednoduchá, elegantná a geniálna metóda

ONE BRAIN, ktorá pre niektorých nie je dosť vedecká, je ale múdra a nezávislá od nášho poznania a vzdelania.

Môžem už s istotou povedať, že keď môj syn dovŕšil 19.mesiac, tak to bol prvý okamih, kedy som si povedala: hm, my sme asi konečne na jednej vlne. Viete čo tým myslím.. hovorím o prvých vzájomných pohľadoch, ktoré si rozumejú bez reči, o osôbke, ktorá vie prijímať a plniť želania a úlohy, o dôvere, že to zvládneme my dvaja a že som vlastne rada, že môžem byť mamou tohto chlapca nezbeda môjho...

prečo to píšem. 

Viem si predstaviť, že nie som sama, ktorá to takto cíti a očakáva, kedy si budeme konečne rozumieť, kedy sa pohráme, kedy budeme spolu niečo ozajstné robiť. Veríme, že raz to naozaj príde a naše dieťa bude naším partnerom na celý deň : ) nielen osôbka, ktorej slúžim. (to obsluhovanie ešte samozrejme ostane dlhšie 🙂 ).

  a potom znova raz sa to stane...

neviem ako vy, ale som mama, ktorá neustále dačo chce, očakáva, číta, predvída a robí si plány, ktoré nevie dodržať a potom je frustrovaná. Prečítam si teóriu, nadchne ma to, šup idem zostrojiť výkres s priraďovačkami tvarov podľa farieb (!nech sa učí farby aj tvary naraz), zlepím, nejem ani obed, aby som stihla vytvoriť toto magické a veľmi edukatívne montessori dačo a takmer si poviem "kedy už vstaneš aby si sa pohral s mojím výtvorom" ... ale nie.. :D alebo hej. Drobec sa prebudí, a ty hneeeď ešte v pyžamku podstrčíš nenápadne krááásne novééé montessori dačo. "Ahaa, čo ti mamka vyrobila, jeeej, pozri, noo , vieš to popárovať, vyskúšaj" . A teraz si spoločne priznajme, koľko sekúnd, no dobre minút - drobec sedel nad úžasom? u nás to boli asi tak 2 minúty. Následne sa buď poberie k autíčkam, alebo začne mrnčať z neudaných dôvodov, alebo si z toho spraví svoju hru "pokrčenie všetkého kartónu, cez ktorý potom aj prejde" Veď pozná hru bosonôžky. Aspoň toľko ....

ach, mám dosť, už ti viac nič nevymyslím, povieš si znova raz, a poberieš si spraviť kávičku. 

30 dní do pôrodu mi tu dnes svieti a tak som si spomenula na ten prvý. Ako ma všetci strašili aké je to hrozné,ako to bolí, ako mi bude potom...Pravdu poviem,je to hrozné...aspoň ten môj bol. Pamätám si síce len útržky,neviem či je to normálne,ale tak som to prežila ja.

O pól 1 ráno som môjho mangela budila,že nech si dá ešte kávu,ja sa idem osprchovať a môžeme vyraziť..Nikdy nezabudnem na tú cestu. Apríl, pól 2 ráno, cesta ktorá zvyčajne trvá 20 minút trvala raz toľko a tej divej zvery som v živote toľko nevidela koľko vtedy. Aby toho nebolo málo ešte aj mráz. Prišli sme na príjem,muža samozrejme nepustili,že ešte má čas..tak som 3 hodinky na sále trávila so sestričkami a fit loptou..Keď prišiel za mnou na sálu,chytil ma za ruku práve keď som mala kontrakciu..Nezabudol mať blbú otázku,či to až tak bolí,lebo mu lámem ruku..Nuž keby som v tej chvíli vládala asi by som ho aj udrela..Potom si už pamätám len kyslíkovú masku..Naozaj mám okno..Narodil sa nám krásny syn Samuel, 4.4.2015 o 8:40 na Bielu sobotu..Samozrejme na úľavu,ktorá je spôsobená pôrodom dieťaťa sa nedá zabudnúť ;) Avšak, ani na šitie...Tiež si pamätám,že som sa dokyho spýtala,že či mi tam vyšíva kroj,lebo mu to trvá dlho..🙈

No ale vrátim sa k tomu aktuálnemu pôrodu. Musím priznať,že sa naň teším,lebo stále nepoznáme pohlavie ale bojím sa viac ako pri prvom,keďže už viem do čoho idem..Ale ako hovorím nejako vyjsť musí ;) pekný večer ;)

Dnes sa dozviete ako sa vedia schovať deti, aké majú v škole milé pani učiteľky a tiež parádny recept na nedeľný obed - jaterničky do chrumkava. Príjemné čítanie 🙂

• Idem na obed, kolegovia už obedujú. Počúvam na pol ucha, typické nudné chlapské rozhovory, podľa obsahu tipujem, že o aute. Pozerajú fotky, hodnotia z každej strany: „... dobrá kúpa, trochu ošúchaná farba, ale vysoká praktickosť a dobrá cena bola, zvládne aj ťažší terén...“ Hrdosť v hlase, ako kde sa chlapi chvália najnovšou vychytávkou, druhý odborne pritakáva a vychvaľuje.Pozriem na to auto v mobile... a zisťujem, že kolega kúpil kočík pre dieťa.

• Keď sa hráme na schovávačku:

• Raz sme sa boli v zime kúpať v Dolnej Strehovej. Bola som s priateľom a neterkou. Oni sa kúpali a ja som sedela na stoličke pri bazéne. Jeden pán mi začal dávať veľa otázok, až som pochopila, že si myslel, že som plavčík. ... len podotknem, že som bola mesiac pred pôrodom!

• Synovca (3,5 r.) sa pýtali, čím bude, keď bude veľký. A on: „Keď budem veľký, ešte neviem, čo budem, ale teraz som Janko.“

• Dnes sme boli na nákupoch, aj oblečenia. V jednom obchode bola aj pani, ktorú pozná z videnia pol mesta. Ale našla sa pani, ktorá do tej polovice nepatrí. Tá prvá zamyslene stála. Tá druhá obzerala veci, aj túto paniu. A tá sa zrazu pohla!Tá obzerajúca zvrieskla na celú predajňu... myslela si, že tá pani je figurína.

Tento článok som sa rozhodla napísať na základe toho, že málo ľudí o tejto chorobe vie a už vôbec nie, čo ju spôsobuje. Takisto reagujem na to, čo vidím vonku. Je zima, fúka vietor, mrzne a deti chodia bez čiapok s rozopnutými bundami a bez šálov, kopa dospelých tiež. Ešte na začiatok uvediem, že nie som zdravotník, píšem na základe vlastných skúseností. 

Bellova obrna je ochrnutie tvárového nervu alebo inak nazývaný trojklanný nerv. Spôsobiť toto ochrnutie môže čokoľvek, porážka, kliešť, ale najmä o čom chcem hovoriť, tak to môže byť spôsobené prechladnutím, prievanom (či už z otvoreného okna alebo z klímy v aute, atď), takisto prechodené choroby, prípadne kombinácia viacerých faktorov. Postihnutý môže byť ktokoľvek bez ohľadu na vek. Či už je to dieťa alebo dospelý. 

Ja som si touto chorobou prešla minulý rok a následky mám do teraz, aj keď nie tak viditeľné ako to bolo. 

Príznaky môžu byť rôzne a vy sami si ich ani nemusíte všimnúť zpočiatku. U mňa to začalo stratou chuti. A nie, nemyslím stratu chuti do jedla 🙂 Prestala som cítiť chuť. Cítila som len slané a to to teda muselo byť poriadne slané. Absolútne som necítila sladké, horké, nič.. Potom som si všimla, že mi poklesol kútik úst. Prestala som dovierať oko, stratila mimiku na jednej polovici tváre. 

Radím Vám, ak zabadáte na sebe, niečo z tohoto vyšie spomenutého alebo že idete sa napiť a tekutina Vám vyteká z úst, všimnete si, že máte pokrivený úsmev. Hneď vyhľadajte lekára. Nič Vás nemusí bolieť, zatiaľ. A čím skôr pôjdete k lekárovi, tým je šanca, že sa z toho dostanete skôr a aj to, že budete bez následkov. 

A keď vravím hneď, tak hneď. Aj na pohotovosť. 

    Cieľom tohto článku je aspoň trocha priblížiť/vysvetliť prečo je dôležité dodržiavať odporúčania na vek, od ktorého je vhodné zaraďovať do príkrmov určité druhy zeleniny.

Chcem upozorniť hlavne na červenú repu – cviklu a špenát. Veľa mamičiek ich zaraďuje hneď medzi prvou zeleninou. Odporúčajú sa najskôr od 10. mesiaca.

Prečo je tomu tak, popisujem nižšie.

    Dusičnany sú v rastlinách prirodzenou zložkou a nie sú sami o sebe toxické. Dusičnany sa stávajú problémom vtedy, keď sú redukované na dusitany. Nadmerný obsah dusičnanov v potravinách môže znamenať pre človeka riziko, najmä pre novorodencov a malé deti.

Rozdelenie zeleniny z pohľadu akumulácie dusičnanov:

• Vysoký obsah – hlávkový šalát, špenát, červená repa, reďkovka, kaleráb
• Stredný obsah – kapusta, karfiol, mrkva, tekvica, cesnak, zemiaky
• Najnižší obsah – cibuľa, paradajky, paprika, hrach, uhorky, kukurica

Molušky sú kožné herpetické vírusové ochorenie a preto na ne krásne zaberá Audiron od Energy.

Treba ním tie potvorky natierať 2x denne vatovou tyčinkou  a vnútorne podporiť imunitu Echinfisom od Finclub.

Do dvoch týždňov je po nich 🙂

Isto poznas - klasika -

rychly rontgen kocika,

ked ta matka oproti

do detailu zhodnoti.

Aby rychlo preverila,

ci mas este zvysne kila,

Keď som prvýkrát skúsila makrónky, povedala som si, že toto musím urobiť doma. A tak som si zadala do googlu „makrónky“ a naivne očakávala nejaký jednoduchý recept.

Namiesto toho na mňa vyskočili hororové príbehy, obrázky popraskaných škrupiniek, sedemnásť zaručených receptov a niekoľko kníh, ktoré popisujú iba to, ako ich urobiť.

Si robíte srandu, nie? Pozrela som si na youtube asi dve videá, vybrala nejaký náhodný recept s dobrými recenziami a pustila sa do pečenia.

Ani vám nemusím hovoriť, že to dopadlo katastrofálne 🙂 Z celého plechu nepraskla asi iba jedna škrupinka a aj tá bola pripálená.

A tak začala túra za tým najlepším receptom. Ani nie tak preto, že by mi tak veľmi chutili, ale z urazenej cti, že mi to tak hrozne nevyšlo 🙂

A tak vám teraz ponúkam ten môj overený recept s jedným tajným trikom, vďaka ktorému si naozaj môžem povedať, že ich mám celkom pekne zvládnuté a prasknutá škrupinka je už, našťastie, skôr raritou.

„Koľko pred behom by som nemala jesť? Keď bežím do kopca pomalšie, dobehnem čas potom pri zbehu z kopca? Koľko regenerovať po pretekoch? Ak trénujem na polmaratón, musím v tréningu zabehnúť aspoň raz 21km? ...a tak ďalej.

Tieto a mnohé podobné otázky ma občas počas behu napadnú. Sú to všetko pre mňa také malé záhady, ktoré sa objavia na začiatku behu a potom mi vŕtajú v hlave celú dobu. Občas na ne zabudnem a potom sa pri ďalšom behu zas objavia a nedajú mi pokoj, otravy.

Tak som ich spísala.

Takže bežci a bežkyne, vedeli ste, že?

1. Ak vás niečo bolí 2 dni za sebou, dajte si aspoň 2 dni bežeckú pauzu. Váš výkon to neovplyvní, no behať pri začínajúcom zranení vás odpíše na dlhšie.
2. Nejedzte a nepite nič nové pred a počas behu. Výnimkou je, ak nemáte nič pri sebe a príde na vás závrat alebo smäd. Vtedy je lepšie zjesť aj čokoľvek nové, ako nič.
3. Po pretekoch si za každú odbehnutú míľu (1,6km) doprajte jeden deň bez náročných tréningov. Teda žiaden ďalší pretek alebo rýchlostný tréning (tempá, úseky, intervaly...).
   Prevedené napríklad na preteky: Po 10km tréningu si neplánujte žiadne preteky ani rýchlosť 6 dní. Po maratóne 26 dní.
   S touto teóriou prišiel bežec Jack Foster, ktorý ako 41 ročný v roku 1974 stanovil maratónsky rekord, ktorý zostal nedotknutý 16 rokov. Konkrétne 2:11:18. Priznávam verejne, sama to zatiaľ nedodržujem. Prečo? Lebo práve po takom dobrom preteku mám energie a endorfínov na rozdávanie a chcem behať a behať a behať. A dnes už je tých bežeckých pretekov toľko. V každom prípade, za zamyslenie a poučenie to stojí.
4. Ak ste bežec začiatočník, zvyšujte týždenný objem behov maximálne o 10%. Väčšie zvýšenie môže viesť k pretrénovanosti ale hlavne k zraneniam.
5. V tréningu nie je potrebné zabehnúť rovnakú dĺžku ako na ktorú trénujete. Pri polmaratóne sa napríklad odporúča zabehnúť ¾ času, v ktorom by ste radi polmaratón absolvovali. Teda ak je váš cieľ 2 hodiny, potrebujete zabehnúť aspoň jeden beh trvajúci 90min. Pri maratóne som podobné pravidlo nenašla, no odporúča sa ako najdlhší beh zabehnúť 35km (úplne aj chápem prečo....radšej pri prvom maratóne nevedieť čo vás po 35km čaká 😀 ako vedieť a musieť si to o pár dní zopakovať zas ).
6. Koľko pred behom nejesť? To je otázka, na ktorú nájdete veľa odpovedí a každá z nich je z určitého pohľadu správna. Ja napríklad nemám problém bežať 30min po jedle, no niekoho to odstaví. Je veľký rozdiel či bežíte ráno alebo večer, či bežíte pomaly alebo rýchlo, rovnako aj aké jedlo pred behom zjete. Preto na túto otázku neodpoviem inak ako všeobecne.
   Vyskúšajte si to v tréningu a počúvajte svoje telo 🙂
   No aby som vás nenechala pri úplne všeobecnej odpovedi, keď zhrniem rôzne odpovede na rôznych stránkach, tak platí, že ak sa chystáte na náročnejší tréning, odporúča sa jesť kvalitné tuky cca hodinu a pol pred tréningom a rýchle sacharidy pol hodinu pred behom.
7. Protivietor vás spomalí viac ako vám vietor do chrbta pridá. Teda ak bežíte úsek z bodu A do bodu B a späť v bezvetrí, pravdepodobne budete rýchlejšie, ako keď budete ten istý úsek bežať tam v protivetre a späť s vetrom v chrbte.
8. Rovnako je to aj s behom do kopca a z kopca. Pri zbehu z kopca nezískate späť toľko energie ako stratíte pri behu do kopca.
9. Ak ste počas behu schopné rozprávať, pridajte, nebežíte naplno 😀
10. Že vraj sa k svojim najlepším časom dostaneme po 7mich rokov tréningu. Dajte mi ešte 2 roky a odpoviem vám, či je to pravda.
11. Po každom dlhom behu, pretekoch alebo rýchlostnom behu, doplňte energiu v podobe sacharidov a bielkovín, ideálne do 30minút. Ja na to odporúčam piť regenerák, lebo sama si netrúfam odhadnúť aký pomer týchto bielkovín a sacharidov má byť.
12. Aby ste sa vyhli zraneniam, cvičte a doprajte si aktívnu regeneráciu. Aktívna regenerácia = plávanie a bicyklovanie, kedy dáte oddýchnuť svalom ktoré sa namáhajú behom ale naopak potrápite podporné svaly. Silové cvičenie z vás urobí silnejšieho bežca a pomáha rozvíjať rýchlosť a techniku behu.
13. Ako sa pri behu obliecť? Oblečte sa tak, akoby vonku bolo o 10°C viac, než tam aktuálne je. V zime, keď je mínus 1 a viac, si ja toto pravidlo upravujem na 5°C.

Všetky tieto múdrosti som zozbierala na stránkach runnersworld, bezeckaskola.cz, behame.sk či knižkách.

Tá najcennejšia chvíľa v živote každej ženy sa pomaličky blíži a v rodine pribudne deväť mesiacov očakávaný drobunký prírastok. Do teraz ste boli nerozlučiteľnou dvojkou, najtesnejšie prepojení nie len pupočnou šnúrou. Po pôrode vás budú čakať už iné spoločné chvíľky. Jednou z prvých aktivít po pôrode bude pravdepodobne kojenie. 

Materské mlieko je vlastne malý zázrak. Nie je to iba najlepšia a najlacnejšia forma výživy, ale aj prostriedok pre lepšiu imunitu a vývoj bábätka. Kojenie je jedna z najprirodzenejších činností, avšak ak ste prvorodička, tieto základné pravidlá vám určite padnú vhod.

1. Začnite kojiť čo najskôr

Nie je asi potrebné zdôrazňovať význam prvého fyzického kontaktu mamičky a novorodenca. Tesne po pôrode navyše bábätko netúži po ničom inom, ako sa čo najskôr prisať. Priložte si ho preto k prsníku do 30 minút – maximálne 2 hodín od pôrodu, ak je to teda možné.

1. Kŕmte podľa potreby

Ako často kojiť je veľmi individuálne. Spočiatku bábätku prsníky ponúkajte častejšie, neskôr asi 7x denne. Ak by náhodou odmietalo piť, chvíľku počkajte a skúste znova.

Maminka, tá ceruzka nechce kresliť

A prečo nechce?

Asi sa otupala.

Hovorí sa otupila. Dobre, tak ju ostrúhame.

Áno, aby nebola tupá. Ako tupaňa. V školke hovoríme protiklady – tupá. Keď nechce kresliť. A keď kreslí, tak je ostrá. Ale ja nie som tupá, keď nekreslím. Ja vtedy iba nechcem kresliť.

Zase nadišla tá vzácna chvíľa, že ma rozosmiala práve vtedy keď som to najviac potrebovala. A vtedy to prišlo. Ako blesk z jasného neba. A ja som to v tej chvíli pochopila. MY SME PREPOJENÉ

Táto kniha sa nedá prehliadnuť. Nádherná obálka so záplavou hrdzavo-oranžových vlasov plných maznáčikov, majiteľkou ktorých je dievčatko s veľkými usmievavými očami.

Vlásky sú autorskou knihou, typu picture book, Magdaleny Takáčovej o dievčatku s tak dlhými vláskami až s nimi má len samé problémy. Preto sa jedného dňa rozhodne s trápením skoncovať a ostrihať sa. Myslíte, že tým sa všetko vyrieši? Veru nie...

Kniha zaujme neskutočne rozkošnými ilustráciami. Na každej stránke sa to len hemží chlpatými maznáčikmi a drobnými zvieratkami. Hlavná hrdinka Alica s hrivou ohnivých vlasov upútava pohľad, zasnívate sa aké by to bolo mať také dlhé a husté vlasy až by v nich vedeli nájsť úkryt malí priateľskí chlpáči.

Napriek Alicinmu trápeniu sa budete baviť, bude vás fascinovať napríklad vaňa plná vlasov pri ich umývaní. Precvičíte si aj počty, pretože Alica spotrebuje toľko šampónu, ako keby sa kúpalo jeden, dva, tri, štyri... pätnásť ľadových medveďov! A ten posledný! No na zjedenie strapatý.

Lenže s vlasmi boli čím ďalej, tým väčšie problémy, pri chôdzi sa všade zachytávali, skrátka s nimi Alica už nevedela ďalej žiť. Prišlo rázne rozhodnutie ostrihať sa. Príbeh odrazu naberá inú atmosféru.  

Alica nie je na krátke vlásky zvyknutá s čím prichádzajú opäť problémy. Kým doteraz ju v pohybe brzdili dlhé, naozaj dlhééé vlasy, zrazu môže voľne behať a tak sa stane, že narazí do stromu. Zraní sa. S krátkymi vlasmi príde o svojich maznáčikov, ktorí sa už nezamotávajú do jej vlasov a ona ostane sama. Smutná. 

Pokiaľ ide o čistú vodu, hovoríme jednoznačné áno🙂 Tehotenstvo síce nie je choroba, ako s obľubou vravievajú babičky a lekári, no pre telo je to poriadna záťaž. Neraz sa stáva, že budúce mamičky padajú ako hnilé hrušky...

PREČO VÁS V TEHOTENSTVE VŠETCI NÚTIA PIŤ?

•Tehulky skutočne často necítia smäd, až kým nie je neskoro

•Bolo by fajn vyhnúť sa opuchom rúk, nôh a tváre

•Vysoký či nízky tlak dokáže budúce mamičky silno potrápiť – aj s tým voda dokáže pomôcť

•V tehotenstve máme v tele takmer dvojnásobné množstvo krvi a pre jej plynulé prúdenie je nutné veľa piť

Keby som po Novom roku pridala tento článok, 99% by prevrátilo oči a povzdychlo si, dosť bolo sladkého, dúfam, že teraz si so záujmom pozriete víťazné vianočné recepty, ktoré boli zverejnené v našej skupinke http://i.modrykonik.sk/Skupina_Hera.

Víťazkám srdečne gratulujem a ďakujem všetkým súťažiacim za pastvu pre oči, teraz spätne môžem na Vašich výtvoroch oči nechať 🙂 #hera #vianoce #sutaz

 predstavujem perníkový závin od @sallome11

perníková chalúpka a medovníkový domček od @24seli

a krásne grilážky od @majocka24

Ešte ukážky výtvorov našich šikovných cukrárok 🙂 

            Opäť raz k nám zavítalo chrípkové obdobie a vy už teraz myslíme na to najhoršie ... Zamysleli ste sa už nad prevenciou? Veď predchádzať problémom je ľahšie ako ich riešiť.

            Okrem notoricky známeho vitamínu C a zinku, vám pritom môže ešte chýbať vitamín D3.Počas roka (marec - október) ho prijímame zo slnka. Ale čo robiť počas chladných zimných dní? Môžeme ho prijať vo forme tabliet, čo je najúčinnejšia forma alebo potravín, ktoré ho obsahujú podstatne menej. Odporúča sa vitamín na báze olivového oleja, ktorý tak nezaťažuje tráviacu sústavu hlavne u detí. Nachádza sa napríklad  vo vajíčkach či rybách ako sú údenače, sardinky, lososy či makrely. D3 je rozpustné v tukoch, preto sa konzumuje po jedle. 

       Nedostatok vitamínu D3 spôsobuje prechladnutia, zlú náladu, lámanie kostí, blokuje sa uloženie vápnika do kostí či zlý metabolizmus. Babätkám do 1. roka dávame vitamín počas celého roka, keďže sa nemôžu opaľovať. Takisto ľuďom po 65. roku podávame vitamín v umelej forme, keďže sa im už vitamín v tele netvorí. Ako prevencia osteoporózy sa odporúča užívať po menopauze vitamín D3, vitamín K a vápnik.

Milé žienky, priateľky, cukrárky, kuchárky... Bez dvoch mesiacov sú to celé dva roky, čo som sa k Vám denne prihovárala nielen s mojimi, ale aj Vašimi dobrotami, ktoré ste našli v našej sladkej skupinke http://i.modrykonik.sk/Skupina_Hera

640 dní som denne myslela na to, čím by som Vás potešila, keď už nie chuťovo, ale zrakovo, zaujala ľahkým, alebo zložitejším receptom, poradila, ako najlepšie vytvoriť tu sladkosť pre Vašich najbližších, pre detičky, alebo len tak pre seba 🙂 

Poviem Vám, keď sa obzriem dva roky dozadu, odzrazu mám pocit, že som skoro nič nenapiekla 😀 musím si otvoriť fotky v albume a v našej skupinke, keď zrazu zisťujem, že existuje len málo receptov, ktoré som ešte nevyskúšala 🙂 

Rada by som sa touto cestou poďakovala Modrému koníku za túto skvelú a kreatívnu prácu, ďakujem mojim pracovným pomocníkom @nugat a @gradan, ktorí ma usmerňovali a pomáhali a povzbudzovali a boli nablízku aj v ťažších chvíľach. Ďakujem mojim skvelým parťačkám v skupinke, všetkým súťažiacim, prispievateľkám, milým ochotným žienkam .... boli ste mojou vrťulou, dobíjali ste ma energiou, inšpirovali... Ďakujem! Až mi stisne hrdlo,keď na to pomyslím. Verím, že aj v budúcnosti nájdem Vaše dobroty v skupinke, rada doplním našu zbierku, ak mi to povinnosti dovolia. Samozrejme nezabudnem aj na nejakú súťaž, ktoré som tak veľmi rada zverejňovala.

Trošku si vydýchnem, budem sa venovať rodinke, deťom a novej práci... ale nezabudnem, určite nezabudnem na pekné dva roky s Vami. Ďakujem. 

Elena

Pekný večer prajem každej mamičke! Ja mám na vás ooobrovsku prosbu s ktorou by ste mi veľmi ale veľmi pomohli! Robím diplomovú prácu, kde sa zaoberám výskumom detí ktoré majú diagnostikované ADHD. Prosím ak by tu bol taký rodič, ktorý má dieťa s ADHD, či by som mohla mať zopár otázok, s ktorými by ste mi veľmi pomohli! 😊 krásny zvyšok večera