Som na začiatku tehotenstva a neviem, či dosť jem
Kedze to neviem posudit tak sa pytam vas...pridala som v stravovani, viem ze este budem musiet pridat (a najma pridat niektore potraviny...). Je podla vas dnesny jedalnicek v poriadku? som za zaciatku tehu ale snazim sa lepsie (viac) stravovat.
Ranajky: 1dcl dzus + celozrn.vlocky + mandle + orechy + hrozienka + jogurt + suchare (to mam ako nahradu sladkosti)
Desiata: jablko + 1dcl džus + zopar tekvicovych semiacok
Obed : celozrnny chlebik, cottage, syr, zelenina, rukola + suchare 🙂
Olovrant - kapustova polievka + suchare
Vecera - 1dcl mrkvova stava + 2 jablcka
jem vela? malo? ci da sa? mozte mi napisat vas jedalnicek? 🙂
Stručné zhrnutie
- V prvom trimestri môže byť normálne nechutenstvo a z hľadiska výživy embryo do približne 8. tt vyživuje žĺtkový vak, placenta je plne funkčná až okolo 12. tt.
- Strava v tehotenstve by mala byť vyvážená s dostatkom bielkovín, mliečnych výrobkov a zdravých tukov; odporúčané sú napr. vajcia, tvrdé syry, tvaroh, jogurty denne a strukoviny aspoň 2× týždenne.
- Treba sa vyhnúť nepasterizovaným mliečnym výrobkom, surovému alebo nedostatočne tepelne spracovanému mäsu a rybám (vrátane sushi) a obmedziť veľké dravé morské ryby (tuniak, mečúň, žralok); pri zníženom železe môže lekár odporučiť železné tablety alebo infúziu železa.
Najčastejšie otázky
Q: Ako by mal vyzerať vyvážený jedálniček v prvom trimestri?
A: Zaraďujte denne bielkoviny (vajcia, mäso, ryby, strukoviny), kyslomliečne výrobky (tvaroh, tvrdé syry, jogurty), 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia, 4–6 porcií obilnín a celozrnných výrobkov a zdravé tuky (olivový olej, avokádo, orechy); aspoň 2× týždenne strukoviny podľa odporúčaní v diskusii.
Q: Môžem jesť krabie tyčinky počas tehotenstva?
A: Diskusia ich označila za nevhodné a málo hodnotné („krabov ani nevideli“), preto sa odporúča obmedziť alebo vynechať spracované krabie výrobky.
Q: Ktoré ryby sa v tehotenstve vyhnúť a ktoré sú relatívne bezpečné?
A: Odporúča sa vyhnúť veľkým dravým rybám ako tuniak, mečúň a žralok pre vyšší obsah ťažkých kovov; relatívne bezpečné sú morské ryby z lovu a druhy ako morský jazyk alebo rybie prsty, pričom treba vyhýbať surovým rybám a sushi.
Q: Koľko tekutín treba piť denne v tehotenstve?
A: V diskusii sa uvádza odporúčanie piť minimálne 2,5 litra tekutín denne.
Q: Čo robiť, ak mám v prvom trimestri nechutenstvo alebo vraciam?
A: Jesť malé ľahko stráviteľné porcie, to čo zostane dole (keksy, pečivo, jablko), piť veľa tekutín, konzultovať gynekológa, ktorý odoberie krv a v prípade ťažkého zvracania môže indikovať infúzie; váhu a krvné hodnoty bude sledovať gynekológ.
Q: Je lepšie spoliehať sa na výživové doplnky alebo na prirodzené potraviny?
A: Názory sa líšia; niektorí diskutujúci preferujú prirodzené potraviny, iní považujú výživové doplnky za užitočné, ak žena nedokáže prijímať dostatok potravy; konečné odporúčanie má uviesť lekár na základe krvného testu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava v tehotenstve by mala byť vyvážená a obsahovať viac bielkovín, mliečnych výrobkov, zeleniny, ovocia a zdravých tukov než jedálniček zameraný na chudnutie.
- Treba piť veľa tekutín; v diskusii sa spomína odporúčanie min. 2,5 l denne.
- Vyhnúť sa surovým mliečnym výrobkom, surovému alebo nedostatočne tepelne spracovanému mäsu a rybám a obmedziť spracované výrobky ako krabie tyčinky.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že sa treba stravovať prirodzene podľa chuti a netlačiť sa do jedla, zatiaľ čo iní dôrazne odporúčajú vedome zvyšovať príjem a dopĺňať potravinami alebo suplementmi, aby sa predišlo vyčerpanosti matky.
Otvorené otázky
- Presné množstvo energie a jednotlivých makro/mikroživín, ktoré musí žena v konkrétnom dni prijať pri silnom nechutenstve, nie je v diskusii jednoznačne stanovené.
- Otázka, kedy a v akom rozsahu nahradiť chýbajúcu výživu výživovými doplnkami namiesto prirodzených potravín, zostáva na rozhodnutí lekára podľa krvného vyšetrenia.
Spomenuté značky a firmy
Briti,modrykonik.sk
Spomenuté produkty a metódy
krabie tyčinky,cottage,sucháre,losos,tuniak,mečúň,žralok,morský jazyk,sushi,prosciutto,klobásy,salámy,infúzia železa,železo v tabletkách,výživové doplnky,pasterizované a nepasterizované mliečne výrobky,tvaroh,vajcia,orechy,tekvicové semiačka,kuskus,celozrnné výrobky,rybie prsty,extra panenský olivový olej,avokádo,min. 2,5 l tekutín
Miesta a osoby
žiadne
Obed: celozrnný chlebik, cottage atd .. Tomu vravíš obed? kde máš normálny, teplý obed?
viac čistej vody...ja som pila s Briti (cez filtracne kamene) ...
a morské plody by si nemala...obsahuju vela olova...
cottage iba pasterilizovany 🙂
a s tym ci dosť jes sa nemusíš báť.... lebo tu nemáš jesť za dvoch...ale dva krát tak zdravsie ...
ale uplne staci obmedzit sladkosti... nesolit tolko...
a vela pit...lebo sa ti tvori viac krvi..(ale to až casom)
váhu ti bude i tak sledovať gynekolog...lebo urcite v prve mesiace aj schudnes ak budes mat nechute ci budes blinkat...
prajem pekne tehulkovanie 🙂
@permanentka strašne málo, kde je klasický teplý obed? veď toto je stravovanie ženy, čo chudne, nie čo je tehotná
obed nahradzam, raz celozrnny chlebik, raz kuskus so zeleninou, raz kuracie maso,...to len dnes bol chlebik 🙂 a vodu som tam samozrejme nezahrnula 🙂
@permanentka ale prečo si dávaš na obed celozrnné pečivo? ak je navyše kupované v obchode, tak moc okolo celozrnnosti nešlo
@permanentka pokial nejes maso, mala by si zaradit strukoviny ale podla mna to mas velmi malo. Nemusis jest za dvoch, len strava by mala byt vyvazena, aby dieta malo dostatok zivin a neslo to na tvoj ukor.
@emily76 ano ano to je na striedacku, raz maso raz chlebik, raz kuskus,... 🙂
@permanentka Samozrejme, že neješ dosť. Stravu máš nastavenú ako na chudnutie. Nedostatočný energetický príjem, s tým súvisiaci nedostatok živín, vitamínov, minerálov, vlákniny atď. a nevyvážený pomer. Samé sacharidy, samé sucháre! A sú v niečom iné ako krajec celozrnného chleba, alebo celozrnná ryža či cestoviny?
Inak urcite zarad do jedalnicka sem-tam telacie ci hovadzie maso, kvoli zelezu v krvi, aby si neskor nemusela brat zelezo vo forme liekov
Prepacte ale ste tehotna alebo chudnete? Chce to inu stravu..nie za dvoch papat ale normalne.. ved pri takejto strave budete do konca tehu xy krat v nemocnici lebo budu drobcovi chybat ziviny...
Takže zaraď do stravovania: Vajíčka, tvrdé syry, tvaroh (na sladko alebo si rob domáce pomazánky), biele jogurty a ostatné kyslomliečne výrobky (denne), aspoň 2x do týždňa strukoviny (polievka, nátierky), ryby, mäso hlavne morčacie, chudé hovädzie, zajac, ryby najmä morské z lovu. Zemiaky, celozrnné výrobky (- čítaj zloženie, cz múka musí byť uvedená na 1. mieste alebo min. 70% obsahu). Zdravé tuky; šaláty z čerstvej zeleniny si vždy pokvapkaj nejakým extra panenským olejom (olivovým, avokádovým, tekvicový atď.), orechy a semená natural, avokádo. Zeleninu nielen surovú ale aj na pare a dusenú (niektoré cenné látky sa z nej uvoľňujú len tepelným spracovaním). Pestrú paletu zeleniny a ovocia 😉.
A tie sucháre sú naozaj zbytočné; radšej si zvoľ zdravšie varianty sladkostí občas.
citam otazku - napada ma, no ako pekne je..
citam odpovede - no to, by mna asi prebodli, keby vedeli co jem ja.. 😅
nikdy som nebola dobry jedak, ani v tehotenstvach, ani bez tehotenstiev.. jem vtedy, ked som hladna a to moc casto nebyvam.. hlavne sa snazim jest casto zdrave, ale raz denne si doprajem aj sladkost, lebo mam chut.. a nehnevajte sa, ale na zaciatku tehotenstva nema kazdy velky apetit..
dnes som jedla menej, pretoze mi je tazko, ale snazim sa doplnat vitaminy vhodnou stravou..
Takze moj jedalnicek dnes - ranajky - kava /robi mi dobre na zaludok/
desiata jablko
obed trocha luskovej polievky a trocha zapekanej brokolice, dezert1x ladove gastany
olovrant dve paradajky a 3x slane krekry tuc
vecera - jablko, rozok, dva banany a mlieko..
vzdy som sa stravovala podobne, prve deti sa narodili zdrave, velke a ja som pribrala aj navyse..
pre autorku otazky - ak mas obavy, ze jes nedostatocne, ale nemas apetit na viac, tak si doplnaj stravu vitaminmi..
@permanentka Je to strasne malo. Este by som povedala, ze aj na cloveka, ktory chudne, je to strasne malo.
Ja ti dam svoj priklad:
R: Cerealie s mliekom, prip. ovsena kasa s mliekom a hrozienkami
D: Jogurt s pecivom+ovocie
O: Maso+priloha+salat, prip. rizoto s masom, prip. cestoviny s masom, prip. strukovina s masom
O: Ovocie, zelenina + slane krekry
V: Salat s mozzarellou, broskynou a s prosciuttom, prip. chleba so sunkou a so zeleninou, caj s mliekom
V2: Jablko a ked ma pali zaha, pohar mlieka
Priberam normalne, lebo sa aj dost hybem. A to mam ja s mojim prijmom este zalostne malo zeleza, takze moja lekarka mi raz za cas supsne infuziu zeleza a kazdy den beriem zelezo v tabletkach. Ten tvoj jedalnicek je naozaj velmi zly vzhladom na to, ze si tehotna. Skus sa poradit s lekarom, aby si nedopadla zle.
@lorela a tvrdim snad niekde, ze tak musi obstat kazdy? nie, pisem o sebe a o svojich skusenostiach..
a ano, umele vitaminy su umele vitaminy, to vsetci dobre vieme.. ale zas ked niekto nezvladne viac do seba napchat, tak je to asi lepsie ako nic.. 😉
v tomto tehotenstve som sa ja rozhodla ich nebrat a viac sa nutit do jedla.. ale je to premna dost tazke, najma teraz ked mam zaludok na vode.. a prave pre take nieco vynasli umele vitaminy, pre ludi, ktori nemaju inu moznost..
ja som si z otazky vydedukovala, ze to autorke na hlad staci, nie ze sa kroti v jedle.. je na zaciatku tehotenstva, predpokladam, ze mnozstva a zlozenie tiez bude casom menit..
jasne ze budem menit, budem pridavat, zajtra mam ripravene kuracie maso s tofu a syrom a baklazanom na obed. nikde som nenapisala ze kazdy den jem len toto. nevyhovaram sa len som chcela vas nazor a ste ma zvozili pod ciernu zem. pisala som niekde ze nejedavam vobec vajcia a strukovinu? pytala som swa len na dnesny den co sa mnozstva tyka. 😒
@permanentka no ked sa natlacis zaludok semiackami a surovou zeleninou, tak to moze byt pri pomalsej peristatike criev pomerne tazko stravitelne
@permanentka Pytala si sa "je podla vas dnesny jedalnicek v poriadku?" Odpoved: nie je. Skus si vyhladat na nete, co znamena vyvazena strava v tehotenstve. Netvrdim, ze prave ten moj je ukazkou vyvazenosti, ale tento tvoj dnesny je zalostny este aj pre cloveka na diete.
Neutocim, len ide o to, ze ked si nedas dost zivin pre vas oboch, mozes ohrozit svoje tehotenstvo. Pripadne aj samu seba, lebo plod si "vezme" co potrebuje, ale tvoj organizmus bude vydrancovany. Aby si to neodniesli napr. tvoje kosti, zuby, svaly a podobne.
ješ velmi malo.... chybaju ti tam uplne bielkoviny.... kde mas nejaky riadny teply obed???
preco len deci nejakej stavy, co pijes okrem toho a kolko???
stravujes sa hrozne...
nepisala si temu minuly tyzden s touto istou otazkou, kde si riesila, ze zmenis stravovanie, budes jest aj polievky apod..?????? uz vtedy sme ti napisali, ze treba jest VSETKO s mierou, ale VSETKO.
a ty si sa stale len pytala, ci musis jest cestoviny , ryzu, zemiaky a maso. a ze nechces jest tuky.. Ale hold, vyvijajuce sa dieta potrebuje aj tuky, aj bielkoviny viacej a hlavne tvoje telo, lebo prides o zuby...
naco znova ta ista tema?
To uz sa rieši aj co vsetko treba jesť. Ja som zjedla vsetko co nezjedlo mňa. A deti su úplne zdravé. Jedz co ti chutí. Mne pri prvom zavinace a pri druhom volske oka a hrianky s cesnakom. Jedla som to každý den. Samozrejme obedy normálne.
@katrin21 ved som pisala ze dnes bola kapustova polievka, vcera kuracia a zajtra je kuracie maso 🙂 potom mam prirpaveny celozrnny kuskus...
len pre info.... dostala si tu malo odpovedi?? 🙂 🙂 ci este nieco ti je nejasne.. ak ano, tak sa pytaj, ale minule si sa pytala to iste.. uz som ti vtedy povedala, aby si hlavne nejedla tie krabie tycinky, lebo su to GRCky. zlozenie je hrozne... a jes ich.. takze.. Neviem, ci nase rady vobec padnu na urodnu podu a naco sa pytas, ked aj tak sa tym neriadis nejako extra.. Teraz to pisem tvrdsie, lebo pisem v rychlosti,ale vies co chcem povedať.
https://www.modrykonik.sk/forum/o-tehotenstve/ako-sa-stravovat-na-zaciatku-tehotenstva/
PS: keby som ti napisala, co pojem ja, asi by si praskla 😀 .. tehotna si nema nic odopierat, ani sa prejedat,ale co si telo pyta, to sa mu ma dat 🙂 moj nazor. vela vitaminov, mineralov, bielkovin ...
a este som zabudla krabie tycinky 🙂