Vážim 100 g a som tehotná
Dobrý večer idem sa sem vyzalovat. Nikdy som veľmi nebola modelka, jeden čas som mala fakt dobrú postavu od tých cca 15 do 20 rokov...a po 20 nechápem... Nikdy menej ako 80 kg som nemala. Mám deti. Momentálne vážim 100 kg. Som tehotná. Mám depresiu z toho ako som to mohla nechať zájsť tak ďaleko. Ale k veci nikdy sa neprejedam štítnu žľazu mám v poriadku. Čaj pijem nesladeny, malinovky nepijem. Sladké áno, ale ozaj s mierou. Vyprážané nejem. Pohyb som mala tak akurát povedala moja doktorka tak nemôžme prísť na to zc oho tak priberám.na raňajky som stále jedla buď vločky s ovocím alebo celozrnné pečivo. Obed bol normálny závodný keďže sa stravujem v práci to je občas knedlík občas ryža, zemiaky ale šialené porcie určite nie. Dievčatá skratka neviem si vysvetliť prečo tak vyzerám. Kalorické tabuľky som vyskúšala nešiel dole ani gram! Bojím sa ako budem vyzerať do konca tehu, môj manžel na mňa kričí ja už fakt nič nejem a priberám
Stručné zhrnutie
- Pri rizikovom tehotenstve diskusia konzistentne odporúča nezhadzovať váhu počas gravidity a riešiť redukciu hmotnosti až po pôrode, prípadne po konzultácii s lekárom alebo dietológom.
- Používané nástroje a zdroje pre sledovanie príjmu v diskusii zahŕňajú aplikáciu Kalorické tabuľky, Jozef Tóth kalkulačku (michaljoseftoth.cz/kalkulacka) a platené jedálničky od Ewy Chodakowskej; odporúča sa tiež poradiť sa s výživovým poradcom alebo dietológom.
- Praktické odporúčania z diskusie zahŕňajú presné zapisovanie všetkého jedla a tekutín, kontrolu nastavenia aktivity v kalorických aplikáciách, zvýšenie príjmu tekutín na približne 2,5–3 l denne a vyhnutie sa radikálnym diétam; konkrétne čísla denného príjmu sa v diskusii výrazne líšia (najčastejšie 1 190–1 600 kcal v aplikácii, návrh pridať +250 kcal, a jedno tvrdenie lekárky o 3 000 kcal, ktoré bolo v diskusii spochybnené).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem chudnúť v tehotenstve?
A: Pri rizikovom tehotenstve diskusia odporúča nechudnúť; viacero účastníkov i odborníkov v diskusii radí vyhnúť sa radikálnym diétam a riešiť redukciu hmotnosti až po pôrode alebo po konzultácii s lekárom či dietológom.
Q: Koľko kalórií by som mala denne prijímať počas tehotenstva?
A: V diskusii boli spomenuté rôzne hodnoty: niektorí účastníci uvádzali denné ciele v Kalorických tabuľkách medzi ~1 190 a 1 600 kcal, jedna účastníčka odporučila pridať +250 kcal k bežnému nastaveniu, a respondent uviedol, že mu lekárka povedala 3 000 kcal denne — toto posledné tvrdenie bolo v diskusii spochybnené.
Q: Ako zistiť reálny denný energetický výdaj pre nastavenie kalorického príjmu?
A: V diskusii odporúčali použiť Jozef Tóth kalkulačku (michaljoseftoth.cz/kalkulacka) a zároveň upraviť nastavenia aktivity v aplikácii Kalorické tabuľky, pretože Kalorické tabuľky môžu niekedy navrhovať ciele pod bazálnym metabolizmom.
Q: Je aplikácia Kalorické tabuľky vhodná pre tehotné ženy?
A: Kalorické tabuľky sú mobilná aplikácia dostupná v obchode Play a používatelia uvádzali, že aplikácia môže nastavovať nízky cieľ (aj pod BMR); v diskusii radili nepoužívať redukčné nastavenia na chudnutie počas tehotenstva a konzultovať nastavenie s lekárom alebo dietológom.
Q: Môžem počas tehotenstva úplne vylúčiť sacharidy?
A: Nie; v diskusii viacerí účastníci dôrazne varovali proti vylúčeniu sacharidov v tehotenstve a odporúčali nezanedbávať žiadnu makroživinu a udržiavať vyváženú stravu.
Q: Čo robiť, ak neschudnem napriek nízkemu príjmu kalórií?
A: Diskusia odporúčala presné zapisovanie všetkého príjmu (vrátane tekutín), zvýšiť pitný režim na ~2,5–3 l denne, skontrolovať, či aplikácia neukazuje príjem pod BMR, a poradiť sa s výživovým poradcom alebo lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri rizikovom tehotenstve sa odporúča nechudnúť a sústrediť sa na dostatočný príjem živín a kalorický príjem vhodný pre graviditu.
- Používanie nástrojov ako Kalorické tabuľky a Jozef Tóth kalkulačka je bežné, ale nastavenia je potrebné skontrolovať (aktivita vs. bazálny metabolizmus).
- Vyhýbať sa radikálnym diétam a nezlučovať extrémne obmedzenia makroživín v tehotenstve.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdili, že treba pridať len ~250 kcal denne počas tehotenstva, zatiaľ čo jedna lekárka údajne povedala 3 000 kcal denne (tvrdenie o 3 000 kcal bolo v diskusii spochybnené).
- Jeden názor odporúčal vylúčiť sacharidy na chudnutie, zatiaľ čo väčšina účastníkov a komentujúcich to označila za nevhodné počas tehotenstva.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny denný kalorický príjem pre konkrétne tehotné ženy s vysokým BMI a rizikovým tehotenstvom zostáva nezodpovedané bez individuálnej lekárskej alebo dietologickej konzultácie.
- Prečo niektoré osoby nepriberajú alebo naopak priberajú pri očakávaných nízkych kalorických príjmoch (možné faktory: zadržovanie vody, nesprávne zapisovanie, metabolické alebo hormonálne príčiny).
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Jozef Tóth kalkulačka, Ewa Chodakowska, jedalnicek.eu, Modrý koník, Facebook, obchod Play, Hubneme s kalorickými tabuľkami
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Jozef Tóth kalkulačka, jedálniček na mieru Ewy Chodakowskej, kalorický deficit, bazálny metabolizmus (BMR), vylúčenie sacharidov (low‑carb), počítanie kalórií, pitný režim 2,5–3 l denne, fitness hodinky, rýchla chôdza, príprava jedla deň vopred, konzultácia s výživovým poradcom/dietológom
Miesta a osoby
Jozef Tóth, Ewa Chodakowska, Ružičková, Modrý koník
tak vylúčiť všetky sacharidy, takmer všetky, napr. zemiaky, knedľu nahradiť zeleninou, ovocie len doobeda, jesť možno častejšie, ale menšie porcie, nezabudnúť na raňajky, ale opäť bez sacharidov a raf. cukrov, desiate - napr. drobné bobuľové ovocie, a pod.
priberas lebo si tehotna. Ak si stratena, tak napis tu na konikovi tomu chalanovi ktori robi jedalnicky. Neviem ako sa vola, baby ti poradia. Alebo si zaplat od Ewy chodakowskej za par korun jedalnicek na mieru. Totiz nie je mozne, aby si sa zdravo stravovala a priberala. Dalsia vec je, ze treba cvicit - nie chodit, otrocit v zahrade alebo behat s vysavacom. Cvicit 20, 30, 40 minut 2,3,4x do tyzdna cielene podla videa. A nebud smutna. Pride dieta, kila zlezu. Kolko bab schudlo aj zo 150kg. Preco by si ty nemohla schudnut zo 100 ? No v tom by bol vazne pes zakopany.
Ak si nechudla pomocou KT, mala si ich bud zle nastavene (kcal, pomer makronutrientov) alebo si nezapisovala vsetko.
@viestta Ďakujem ti za odpoveď skúsim pridať napríklad na miesto Prílohy k obedu zeleninu
@veronikaszabova Tak ja neviem všetko som si vážila, aj keď som zjedla sacharidy stále som sa vošla do denného príjmu...včera som napríklad prijala 1222 kalórií do kopy manžel povedal že to je málo. Doktorka mi vravela že tehotná žena musí prijať denne 3000 kalórií
@veronikaszabova Presne to mi vravel výživový poradca...neveril že zapisujem všetko...ešte aj vodu som zapísala proste mi povedal že to nemá zmysel ak nepíšem všetko nahnevala som sa naňho lebo fakt som písala ešte aj tu vodu
3000kcal nemas urcite prijat 🤦
K tvojmu dennemu prijmu (ak ho mas dobre nastaveny) pridaj 250kcal
Aky mas vek? Vahu? Aktivity? Vysku?
Kolko mas podla teba prijat kcal? - kolko mas v KT
Lebo sa to odporuca - nemas jest za dvoch, mas len mierne zvysit prijem kalorii
To ti povie kazdy dobry vyzivovy poradca
Tak to mas blbo nastavene.
Daj si na nete Jozef toth kalkulacku a vypln ju - co ti ukaze?
Neviem, ja som si nedavala u nikoho vypracovat jedalnicek.
Nez som zmenila stravu, nastudovala som si o tom nieco na nete a ficim na KT uz cez rok
Ved ale momentalne ak si tehotná tak naco chudneš? Zacala by som az po pôrode. Teraz to nebude mat nejaký vyznam.
Tak teraz priberas lebo si tehotna ale neverim, ze ked podla kalorickych tabuliek znizis prijem tak nechudnes. To sa mi ozaj nezda. Naozaj jes normalne porcie? Lebo ako stravovat sa zdravo je jedna vec, ale stravovat sa aj s mierou je druha. Mozes jest zdraveho kolko chces, ak neznizis prijem tak neschudnes