Tehotenstvo a zdravie: Čo je bezpečné a čo nie?
Kocky maminy a tehulky s lepsimi infos 🙂 z viacerych stran pocuvam, ze by sme si tehotenstve nemali napriklad.. farbit vlasy, lakovat nechty - ze to ide do organizmu a skodi babatku. Mne sa to zda kusok uletene😅 tak sa chcem popytat co vy na to. Potom napriklad .. sportovanie, ako je to? Tu nemam na mysli jogu ci Pilatesa, ale take tie viac "pohybovejsie" sporty. Alebo napriklad ..kava, kola, skratka kofein. Takze, podtrzeno a secteno.. je umely mytus a coho sa fakt radsej vzdat? 😉
Stručné zhrnutie
- V tehotenstve sa všeobecne odporúča vyhýbať alkoholu a fajčeniu, obmedziť kofeín a vyhýbať sa potravinám s rizikom listeriózy či toxoplazmózy (nepasterizované zrejúce syry, surové/polosurowé vajcia, surové/undercooked mäso, nedostatočne prehriate hotové jedlá).
- Pohyb je odporúčaný, avšak má byť low‑impact: vyhýbať sa prudkému skákaniu, cvikom priamo na brucho, kontaktným športom, potápaní a aktivitám s rizikom pádu; plávanie je často povolené, ale bazény s teplou stojatou vodou môžu zvýšiť riziko infekcií.
- Medzi bežné preventívne opatrenia patria: nosenie bezpečnostného pásu správne pod bruškom, vyhýbanie sa horúcim kúpeľom alebo kúpaliskám s vodou nad ~30 °C, dobrá hygiena pri manipulácii s varením a osobné konzultácie s lekárom alebo pôrodnou asistentkou pri pochybnostiach.
Najčastejšie otázky
Q: Aký je odporúčaný limit kofeínu počas tehotenstva?
A: V diskusii bol uvedený prehľad: espresso 170–350 mg/100 ml, káva 60–100 mg/100 ml, čierny čaj ~50 mg/100 ml, zelený čaj 13–50 mg/100 ml; Kofola bola meraná ako ~15 mg/100 ml a odporúčanie bolo obmedziť kávu na 1–2 šálky denne alebo piť s mierou.
Q: Ktoré ryby sa odporúčajú a ktorým sa vyhnúť počas tehotenstva?
A: Odporúčané sú mastné ryby ako losos, makrela a sardinky (konzumovať napr. 2× týždenne a sardinky aj s kosťami pre vápnik); treba sa vyhýbať veľkým druhom s vysokým obsahom ortuti ako žralok a mečúň (swordfish) a obmedziť tuniaka na maximálne 4 malé plechovky týždenne.
Q: Môžem jesť syry a mliečne výrobky počas tehotenstva?
A: V diskusii sa rozlišovalo: pasteurizované pevné syry a bežné mliečne výrobky sú považované za bezpečné; neodporúčajú sa nepasterizované zrejúce a plesnivé syry (napr. niektoré typy Niva, feta, mäkké ovčie/kozí syry) kvôli riziku listeriózy.
Q: Je bezpečné farbiť si vlasy alebo robiť trvalú onduláciu v tehotenstve?
A: V diskusii gynekologičky a skúsené príspevky odporúčali opatrnosť: pri aplikácii farby sa vdychujú chemikálie, trvalá ondulácia sa spomínala ako riziková; niektoré ženy používali farby bez amoniaku alebo len šampón‑melír; odporúčanie bolo konzultovať s kaderníčkou a lekárom.
Q: Sú horúce kúpele alebo termálne kúpaliská bezpečné v tehotenstve?
A: Viaceré príspevky varovali, že horúce kúpele a kúpaliská s teplotou vody nad ~30 °C môžu byť rizikové najmä v prvom trimestri a môžu podľa niektorých zdrojov zvýšiť riziko potratu; odporúčalo sa vyhýbať veľmi horúcej vode.
Q: Ako sa chrániť pred toxoplazmózou pri mačke doma?
A: Diskutujúce uvádzali, že hlavné opatrenia sú hygiena pri čistení mačacieho záchodíka (ruky umyť mydlom) a sledovanie sérológie; pri pozitívnej toxoplazmóze sa vykonávajú testy v poradni.
Q: Je darovanie krvi počas tehotenstva povolené?
A: V diskusii bolo výslovne uvedené, že počas tehotenstva sa krv darovať nesmie.
Q: Ktoré bylinky a čaje sú odporúčané pri tehotenstve?
A: V diskusii sa odporúčal feniklový čaj pri zápche a na podporu dojčenia, zmieňovali sa aj rasca a zázvor; zároveň bola rada poradiť sa s lekárom pri dlhodobom alebo vysokom dávkovaní bylinných čajov.
Závery z diskusie
Zhoda
- Alkohol a cigarety by sa počas tehotenstva mali vynechať alebo striktne obmedziť.
- Vyhýbať sa surovým a polosurovým potravinám (surové vajcia, tatarák, nedostatočne prehriate hotové jedlá) a nepasterizovaným zrejúcim syrom z dôvodu rizika bakteriálnych infekcií.
- Odporúča sa low‑impact cvičenie (prechádzky, špeciálne cviky pre tehotné, plávanie ak nie sú komplikácie) a vyhýbať sa prudkému skákaniu, cvikom na brucho a športom s rizikom pádu.
Sporné názory
- Pečeň a vysoké dávky vitamínu A: niektoré príspevky tvrdili, že pečeň obsahuje veľa vitamínu A a môže poškodiť plod; iné spomínali, že gynekológ niektorým ženám pečeň odporučil v primeranom množstve.
- Farbenie vlasov: časť príspevkov tvrdila, že farbenie je v poriadku, ak sa používajú šetrné prípravky alebo farby bez amoniaku; iné príspevky upozorňovali na riziko vdychovania chemikálií a radili opatrnosť alebo odklad.
Otvorené otázky
- Presný bezpečný denný limit kofeínu nie je jednotne stanovený medzi diskutujúcimi (uvádzali sa rôzne hodnoty a praktické rady „1–2 šálky“).
- Miera rizika pri kúpaní v verejných bazénoch vs. mori (infekcie) zostáva nejednoznačná a závisí na konkrétnej lokalite a hygiene vody.
- Rozdiel medzi bezpečnými pasterizovanými syrami a rizikom niektorých „tavých“ či priemyselných výrobkov zostáva predmetom nezhody medzi účastníkmi.
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik.sk, babetko.sk, primar.sk, Pasienky (plaváreň, Bratislava), Kofola, Sunar, Bambino (tavený syr), Niva, JOJ, Wrigleys, Acidko
Spomenuté produkty a metódy
espresso, káva, čierny čaj, zelený čaj, Kofola (15 mg kofeínu/100 ml podľa príspevku), tuniak (max. 4 malé plechovky/týždeň), sardinky (konzumovať 2× týždenne), losos, makrela, žralok, mečúň (swordfish), nepasterizované plesnivé syry, feta, tavené syry (Bambino), pečeň (vitamín A), surové alebo polosurové vajcia, tatarák, reheated rice (riziko baktérií), listerióza, toxoplazmóza, salmonelóza, feniklový čaj, rasca, zázvor, low‑impact aerobic, tae‑bo (pripomienka vyhýbať sa skákavým cvikom), nosenie bezpečnostného pásu pod bruškom, darovanie krvi (zákaz v tehotenstve), farbenie vlasov bez amoniaku, trvalá ondulácia (sporné)
Miesta a osoby
Bratislava, Pasienky (plaváreň), Ružinov, Nivy, Bankov, Alpinka, UK, JOJ
ved sa pise ze nezvykne sa nic stat ale vyhnite sa pre istotu. ked mate istotu musite jest co vam chuti.
melory, aj ja som pri prvom jedla všetko čo mi prišlo pod ruky, nejak som si neuvedomila, že ja taká chudučká by som mohla pribrať, mala som 17r, pribrala som 25 kíl, krtko bol malý chrústik a ja som mala z toho dosť veľké zdravotné problémy... Preto som si pri druhom dávala už veľký pozor
mracik a v pase si bezdetna 🙂 staci zajst na nadstavenia. ano bojim sa teraz pri druhom. vraj kazde tehotenstvo vecsi strach, alebo ze by to bolo tou 30-tkou?
Tu v UK sa neodporuca:
alkohol, cigy a ine drogy
pecen
pesnive (modre,zelene) syry
polosurove a surove vajcia a maso
vela sladkosti a vyrobkov z bielej muky
v prvych tyzdnoch prudke cviky, najma na brusko, skor low-pact aerobic
nebyciklovat, nekorculovat a ine nebezpecne sporty...
obmedzit kofein a tein (aj v kole a coko)
O farbeni vlasov som este nepocula, nechtoch uz vobec nie..ved aj tehule chcu byt pekne... 🙂
zuzula, tiez si myslim, ze to lakovanie nechtov je uplna blbost 😀 A absolutne super uzitocna je tvoja info o cvikoch na brusko v zaciatocnom stadiu, velmi sa to hodi 🙂
A absolutne zakazany je tonic a neodporuca sa ani horuce kupele, mozu sposobit predcasny potrat ked o tom este ani neviete.. Ja som sa preto nerochnila vo vani odkedy sme snazilkovali a ked som sa uz chcela, bolo neskoro, takze som to zase nechcela riskovat.. A teraz stale nesmiem.
Alex 🙂 ahoj 🙂 tie horuce kupele tiez dobre vediet. Dufam, ze na buduci tyzden sa ti zahlasim do zoznamu 😵
No ja sa tiez snazim nekupat. Clovek nikdy nevie. Vela lehnim a vykladam nohy kde mozem 🙂
Teraz som si vsimla ako som krasne vyspelovala "bicyklovat" v predoslom prispevku...zeby ta tehudemencia zacinala tak skoro??? 😀
pikha tak pre Teba veeelmi aktualne.. Ani ziadne horuce sprchy na spodnu cast bruska 😉
zuzula aj horsie sa stavaju 😀
tehudemencia?? to je co zas 😀 😀 Nemozem jest udenace, kupat sa v horucej vode a este aj osprostiem? 😀 supeer!
pikha...necvicila som skakavy aerobic. Len take pochodovanie a posilovanie svalstva okrem brucha. Pri prvom som bola dost aktivna 2x tyzdenne az do porodu.
Teraz som rizikova, necvicim a citim sa neporovnatelne horsie. Boli cele telo. Ale cviky na chrbat cvicim aj teraz.
niekde som čítala, že napríklad ak otehotnie silná fajčiarka, nemala by úplne prestať fajčiť ani počas tehotenstva, ale obmedziť to na max. päť cigariet denne. pokiaľ to nie je prípad ako ja, že mi prišlo zle z cigarety a prišla som na to, že som tehotná 😀 . Plesnivé a mäkké syry by sa nemali, lebo nie sú pasterizované, tak isto by sa nemal tatarák, steaky a podobne, lebo toxoplazmóza a podobné choroby. vyprážané a podobne mastné by sa malo vo veľmi obmedzenej miere či sme alebo nie sme tehuľky, nakoľko to nie je zdravé. ale ja napríklad neprežijem bez kombinácie slanina+cibuľa+chleba - aspoň raz za dva dni a bez pol litra koly denne, kávu nemusím, smrdí mi. v tomto smere bola lepšia moja svokra, za normálnych okolností abstinent, ale počas tehotenstva musela mať 2 dcl vína a 0,5 piva denne, ináč odpadávala. lekár jej povedal, že nech si to radšej dáva, nech má odpadávať. ináč keď sme sa bavili o tých poverách, tak jedna napr. hovorí, že na tehotnú ženu nesmie kvapnúť čerstvá krv, lebo sa narodí škaredé bábatko. 😠
Podľa mojich info, plesnivé syry sa nemôžu, lebo môžeme od nich chytiť nejaké plesne tam, kde nechceme. Alkohol a cigarety určite nie, to je jasné. Hríbiky - to neviem, ale ja ich jem vo veľkom, strááášne mi teraz chutia. 🙂 A nie je mi z nich zle, tak hádam v pohode.
Športy: mne lekár zakázal všetky kontaktné športy + bicyklovanie, korčulovanie (asi keď videl moje rozbité kolená 😎 ), dovolil mi plávanie, tak plávam. Ale vraj ak je žena ok, tak môže aj trochu bicyklovať, behať a pod. Nesmú sa behať maratóny, tiež lyžovať, potápať... čiže všetko, kde sa môžeme zraniť alebo kde môže dôjsť ku kyslíkovému dlhu je zakázané...
A ešte k vlasom: farbiť sa môžu, ale výsledok môže byť iný, než pred tehu (hormóny), takže opatrne. 😉 Ale vraj by sa nemala dávať trvalá ondulácia, to vraj obsahuje nejakú chémiu, čo sa môže dostať do tela (zdroj: 9m otázok a odpovedí - ináč v tej knihe je dosť toho čo sa môže a nemôže, ak by to niekoho zaujímalo... nechcem robiť reklamu 🙂 , ale ja si čítam mesiac po mesiaci a dosť nového som sa dozvedela...)
bubonic 😀 tvorcom tejto povery genetika ocividne vela nehovori 😀
naiki, a to plavanie.. myslis aj normalne na verejnej plavarni, v pohode? Nemoze tam clovek v tomto stave nieco lapit? 🤐
Chodím normálne v BA na Pasienky, dúfam, že nič nechytím, ani pred tehu som tam nič nechytila... Plávanie mi robí dobre, lebo mám dosť hroznú chrbticu, takže to musím risknúť. Názory lekárov sa rôznia, jedni odporúčajú, druhí nie. Kamoška chodila plávať skoro až do pôrodu a v pohode.
ja som si este na zaciatku tehotenstva nasla na babetko.sk tento denny jedalnicek a aj som sa ho snazila dodrziavat, ale potom som mala hrozne nevolnosti a skoro nic som do seba nedostala. Teraz uz nan pomaly zas nabieham. Samozrejme stopercentne sa to dodrziavat neda. Ale aspon orientacne dost pomoze.
Takze tu je vraj idealny denny jedalnicek pre tehulku:
Mlieko
Denná dávka: 1/2 litra alebo 5 pohárov.
Mlieko môžete piť v jeho prirodzenej forme alebo napr. v omáčke, v jogurte alebo primiešané do pyré. Najjednoduchšie je pridať si ho do čaju či kávy. Odporúčame uprednostniť mlieko plnotučné alebo polotučné.
Pasterizovaný syr
Denná dávka: 2 porcie po 25 g alebo 30 g.
Surová zelenina
Môžete sa jej najesť dosýta, výborná je ako predjedlo, napr. strúhaná mrkva, šalát...
Varená zelenina
Denná dávka: 200 g až 300 g zelenej zeleniny alebo 100 g až 150 g škrobovitej zeleniny.
Zelenina môže byť opäť súčasťou nejakého jedla, čo tak napr. zeleninový koláč?
Ovocie
Denná dávka: 2 ovocia strednej veľkosti.
Vhodné je vybrať si 1 sezónne ovocie a 1 citrusové ovocie, najmä v zimnom období.
Mäso
Denná dávka: 150 g až 200 g vareného mäsa, rýb, kurčaťa či králika a 50 g šunky (1 stredne veľké koliesko). Množstvo mäsa a rýb je udané už bez odpadu".
Maslo
Denná dávka: 20 g (1 pol. lyžica) čerstvého masla alebo ako prídavok do zeleniny.
Olej
Denná dávka: 20 g (2 pol. lyžice) do šalátu alebo na varenie.
Chlieb
Denná dávka: 150 g až 200 g.
Zemiaky
Denná dávka: 200 g.
Poznámky k stravovaniu Pred varením si dobre umyte ruky.
Vyhnite sa konzumácii surového a udeného mäsa.
Šalát umývajte viac ako jedenkrát.
Jedzte rybu aspoň 2x týždenne.
Nezabudnite jesť aj vajcia: 4 až 6 ks týždenne.
Pre mamičky mladšie ako 18 rokov - váš rast ešte nemusí byť ukončený, pridajte si do vášho denného jedálnička navyše: 1 pohár mlieka, 1 jogurt, 1 porciu syra, 1 diel čerstvej zeleniny, 1 ovocie a 1 kávovú lyžičku masla.
neviem ci to tu uz dakto spominal,ale ze vraj ked si tehotna nemala by si jest morske priserky,pastety,oriesky,smradlave syry ako niva,encian.....
No vecer som prestudovala dalsie materialy co mi dala midwife a tam spominali co sa moze a co nie, tak este doplnam:
- ovocie a zeleninu treba poriadne poumyvat (kvoli riziku toxoplazmozy)
- po manipulacii so surovym masom a vajciami poriadne mydlom umyt ruky (bakterie salmonely)
- bacha na domacu majonezu a zmrzlinu zo stanku (salmonela) ALE majoneza a zmrzlina z obchodu su bezpecne lebo valcia presli tepelnou upravou
- nejest arasidy kvoli riziku vzniku alergie u bejby
- nejest ryby ako zralok a swordfish (?? preklad) kvoli vysokemu obsahu mercury a obmedzit tuniaka na max 4 male plechovky za tyzden
- mastne ryby ako losos, makrela, sardinky su dobre - jest 2x za tyzden
- jest vela celozrnnych potravin - chlieb, cerealie
- vela mliecka a mliecnych vyrobkov, ale nepit nepasterizovane mlieko
...
Boze, kolko prikazov a zakazov!! 😀
zuzula, o tych sardinkach som aj ja pocula, ze je dobre ich jest. Hlavne take, ktore maju aj tu chrbtovu kost (ci ako sa to vola) lebo to pomaha pri stavbe kosti babetka. Mne milovany manzel robi pravidelne zo sardiniek pomazanku. Mnam... 😉
zo syrov sa vraj nema ani feta a celkove nepasterizovane ovcie a kozie syry kvoli listerioze
a co sa lakovania nechtov a farbenia vlasov tyka - tam ani tak nejde o to ze to moze prejst do organizmu cez necht/vlas, ale pri aplikacii vdychujete tie chemikalie a to ide cez pluca priamo do krvneho obehu
preto nie je vhodne pouzivat v tehu ani ziadne agresivne cistiace prostriedky z ktorych sa nieco odparuje (chlor) alebo napriklad malovat (steny)
caute, ja som sa vcera pytala doktorky ci je plavanie bezpecne. Povedala mi, ze ked nemam ziadne problemy (krvacanie a pod) tak ze nemem absolutne ziadne obmedzenia. Akurat sa vyvarovat sportovaniu kde tep moze vystupit nad 140. Ale to mne aj tak nehrozi, lebo nesportujem. Mam fyzicky narocnu pracu, takze pohyb mam v praci.
nejest arasidy je dobra info 🙂 jest sardinky rovnako tak. A swordfish je ta morska ryba s dlhym nosom 😀 mecun tusim.
slenka, to plavanie je super. Zato som sa pytala na to, lebo ked kamoska bola tehu, tak jej akekolvek verejne kupanie ostro zatrhli-a pritom nebola ani trochu rizikova 😒
no viem ze tu v UK sa robi aj specialne plavanie pre tehule, tak to asi bude v pohode pokial nie su ine problemy...
inak dalsia vec co by sa nemala jest - zohrievana ryza, vraj moze obsahovat bakterie... 😒 takze ryzu varit vzdy cerstvu🙂)
pikha, diky za toho mecuna, vypadlo mi to 😉
mracik huuraa 🙂 som tiez toho nazoru ze zdravo sa stravovat. a ked viem ze sa nieco nema nebudem to naschval alebo ze mam chut vyjedat. ja som strasne vela pri prvom pribrala a z nezdravych veci {rezne, nanuky...} tazsie sa mi rodilo aj chudlo a maly bol malinky ked sa narodil.