Vážim 100 g a som tehotná
Dobrý večer idem sa sem vyzalovat. Nikdy som veľmi nebola modelka, jeden čas som mala fakt dobrú postavu od tých cca 15 do 20 rokov...a po 20 nechápem... Nikdy menej ako 80 kg som nemala. Mám deti. Momentálne vážim 100 kg. Som tehotná. Mám depresiu z toho ako som to mohla nechať zájsť tak ďaleko. Ale k veci nikdy sa neprejedam štítnu žľazu mám v poriadku. Čaj pijem nesladeny, malinovky nepijem. Sladké áno, ale ozaj s mierou. Vyprážané nejem. Pohyb som mala tak akurát povedala moja doktorka tak nemôžme prísť na to zc oho tak priberám.na raňajky som stále jedla buď vločky s ovocím alebo celozrnné pečivo. Obed bol normálny závodný keďže sa stravujem v práci to je občas knedlík občas ryža, zemiaky ale šialené porcie určite nie. Dievčatá skratka neviem si vysvetliť prečo tak vyzerám. Kalorické tabuľky som vyskúšala nešiel dole ani gram! Bojím sa ako budem vyzerať do konca tehu, môj manžel na mňa kričí ja už fakt nič nejem a priberám
Stručné zhrnutie
- Pri rizikovom tehotenstve diskusia konzistentne odporúča nezhadzovať váhu počas gravidity a riešiť redukciu hmotnosti až po pôrode, prípadne po konzultácii s lekárom alebo dietológom.
- Používané nástroje a zdroje pre sledovanie príjmu v diskusii zahŕňajú aplikáciu Kalorické tabuľky, Jozef Tóth kalkulačku (michaljoseftoth.cz/kalkulacka) a platené jedálničky od Ewy Chodakowskej; odporúča sa tiež poradiť sa s výživovým poradcom alebo dietológom.
- Praktické odporúčania z diskusie zahŕňajú presné zapisovanie všetkého jedla a tekutín, kontrolu nastavenia aktivity v kalorických aplikáciách, zvýšenie príjmu tekutín na približne 2,5–3 l denne a vyhnutie sa radikálnym diétam; konkrétne čísla denného príjmu sa v diskusii výrazne líšia (najčastejšie 1 190–1 600 kcal v aplikácii, návrh pridať +250 kcal, a jedno tvrdenie lekárky o 3 000 kcal, ktoré bolo v diskusii spochybnené).
Najčastejšie otázky
Q: Môžem chudnúť v tehotenstve?
A: Pri rizikovom tehotenstve diskusia odporúča nechudnúť; viacero účastníkov i odborníkov v diskusii radí vyhnúť sa radikálnym diétam a riešiť redukciu hmotnosti až po pôrode alebo po konzultácii s lekárom či dietológom.
Q: Koľko kalórií by som mala denne prijímať počas tehotenstva?
A: V diskusii boli spomenuté rôzne hodnoty: niektorí účastníci uvádzali denné ciele v Kalorických tabuľkách medzi ~1 190 a 1 600 kcal, jedna účastníčka odporučila pridať +250 kcal k bežnému nastaveniu, a respondent uviedol, že mu lekárka povedala 3 000 kcal denne — toto posledné tvrdenie bolo v diskusii spochybnené.
Q: Ako zistiť reálny denný energetický výdaj pre nastavenie kalorického príjmu?
A: V diskusii odporúčali použiť Jozef Tóth kalkulačku (michaljoseftoth.cz/kalkulacka) a zároveň upraviť nastavenia aktivity v aplikácii Kalorické tabuľky, pretože Kalorické tabuľky môžu niekedy navrhovať ciele pod bazálnym metabolizmom.
Q: Je aplikácia Kalorické tabuľky vhodná pre tehotné ženy?
A: Kalorické tabuľky sú mobilná aplikácia dostupná v obchode Play a používatelia uvádzali, že aplikácia môže nastavovať nízky cieľ (aj pod BMR); v diskusii radili nepoužívať redukčné nastavenia na chudnutie počas tehotenstva a konzultovať nastavenie s lekárom alebo dietológom.
Q: Môžem počas tehotenstva úplne vylúčiť sacharidy?
A: Nie; v diskusii viacerí účastníci dôrazne varovali proti vylúčeniu sacharidov v tehotenstve a odporúčali nezanedbávať žiadnu makroživinu a udržiavať vyváženú stravu.
Q: Čo robiť, ak neschudnem napriek nízkemu príjmu kalórií?
A: Diskusia odporúčala presné zapisovanie všetkého príjmu (vrátane tekutín), zvýšiť pitný režim na ~2,5–3 l denne, skontrolovať, či aplikácia neukazuje príjem pod BMR, a poradiť sa s výživovým poradcom alebo lekárom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pri rizikovom tehotenstve sa odporúča nechudnúť a sústrediť sa na dostatočný príjem živín a kalorický príjem vhodný pre graviditu.
- Používanie nástrojov ako Kalorické tabuľky a Jozef Tóth kalkulačka je bežné, ale nastavenia je potrebné skontrolovať (aktivita vs. bazálny metabolizmus).
- Vyhýbať sa radikálnym diétam a nezlučovať extrémne obmedzenia makroživín v tehotenstve.
Sporné názory
- Niektorí účastníci tvrdili, že treba pridať len ~250 kcal denne počas tehotenstva, zatiaľ čo jedna lekárka údajne povedala 3 000 kcal denne (tvrdenie o 3 000 kcal bolo v diskusii spochybnené).
- Jeden názor odporúčal vylúčiť sacharidy na chudnutie, zatiaľ čo väčšina účastníkov a komentujúcich to označila za nevhodné počas tehotenstva.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny denný kalorický príjem pre konkrétne tehotné ženy s vysokým BMI a rizikovým tehotenstvom zostáva nezodpovedané bez individuálnej lekárskej alebo dietologickej konzultácie.
- Prečo niektoré osoby nepriberajú alebo naopak priberajú pri očakávaných nízkych kalorických príjmoch (možné faktory: zadržovanie vody, nesprávne zapisovanie, metabolické alebo hormonálne príčiny).
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, Jozef Tóth kalkulačka, Ewa Chodakowska, jedalnicek.eu, Modrý koník, Facebook, obchod Play, Hubneme s kalorickými tabuľkami
Spomenuté produkty a metódy
Kalorické tabuľky (aplikácia), Jozef Tóth kalkulačka, jedálniček na mieru Ewy Chodakowskej, kalorický deficit, bazálny metabolizmus (BMR), vylúčenie sacharidov (low‑carb), počítanie kalórií, pitný režim 2,5–3 l denne, fitness hodinky, rýchla chôdza, príprava jedla deň vopred, konzultácia s výživovým poradcom/dietológom
Miesta a osoby
Jozef Tóth, Ewa Chodakowska, Ružičková, Modrý koník
@katulastraka ja sa riadim podla Jozef toth kalkulacky. Vypocitam si prijem a nutrienty a tie hodnoty si dam do KT. Zohladnuje aj aktivitu.
V KT mam vypocitane 1190kcal - pri tom prijme by som mala chudnut. Avsak je to pod bazal. Cize uplna blbost.
Udrzujem vahu pri 1500/1600kcal.
@veronikaszabova tak mne akurat bazalny vysiel 1358kcal, takze si myslim ze tych necelych 1200kcal co mi hodili kaloricke tabulky na to, aby som schudla, je aj celkom realne cislo
@katulastraka nie, nehodilo ti to spravne. Pod bazal ist proste nemas - to je energia, ktoru tvoje telo potrebuje na fungovanie v pokojovom stave (keby si aj cely den len lezala, tuto energiu proste potrebujes na fungovanie).
@veronikaszabova
mne KT hodili na schudnutie 2 kg 1194 kcal a ten Tóth 1449 kcal,
dám z toho priemer a uvidím
@veronikaszabova ano ale ak chcem predsa schudnut tak musim mat nizsi prijem ako je ten co potrebujem na normalne fungovanie.
@katulastraka nastuduj si nieco o kalorickom deficite
@mondolina 1194kcal tusim kazdej dava 🙂
@veronikaszabova
len mi tam nejde nastaviť gramy, stále mi ukazuje len 100 g, alebo 1 g
@mondolina myslis pri zapisovani do jedalnicka?
Ja tam mam nastavene gramy a to mi vyhovuje
@veronikaszabova mne dalo v TK, že 1316 a u Tótha 1392 a práve som si spravila dnes, čo som pojedla, tak asi sa ani nečudujem už, sacharidy som prestrelila aj tuky, že 186%😨 a kcal o 700, no nič, zajtra idem prvý krát na ostro
@danielahamar lepsie je si chystat jedenie den dopredu. Lepsie si vychytas, kde mas ubrat, kde pridat...
Foto - moje jedlo na zajtra
@danielahamar zaplnenych mam uz 386 dni 🙂 tak uz to mam vychytane, co si mam nachystat. Chce to len prax.
Drzim palce, aby sa ti podarilo schudnut tolko, kolko chces ❤️
@veronikaszabova a vidím, že tam nemáš aktivitu, ako viem aká aktivita ma koľko? A ďalšia vec, čoho môžem mať viac, či radšej ničoho? Ako vidím tam tie tvoje bielkoviny, preto sa pýtam.
@danielahamar
pozri môj dnešný deň 😱😂😂
tak mám pms tak sa mi to vymklo( Milka caramel + chipsy)
ale od zajtra už idem na to
@danielahamar aktivity mam vypnute, nakolko v KT su nadhodnotene (udavaju vyssie spalene kcal, ako su skotocne spalene). Preto sa riadim J.T kalkulackou - zohladnuje uz aktivitu
@mondolina tiez mam hodinky, na nich sledujem kroky, zapinam aktivitu na nich (korcule, kolo, beh,...) --- aby som denne vydala aktivne aspon 400kcal. Ale do KT to nezapisujem.
@mondolina nezapisujem do KT, nakolko aktivitu uz mam zohladnenu v dennom prijme kalorii. Hodinky nie su tak presne, aby som zapisovala - potom sa moze stat, ze na hodinkach mam 600kcal, no realne som spalila cca 400kcal. A uz nebudem v kalorickom deficite.
@veronikaszabova
budem sa pýtať, lebo ma to zaujíma, zohľadnená aktivita v dennom príjme je nastavená automaticky, alebo sa to niekde nastavuje?
@mondolina
Bazalny metabolizmus mam 1180kcal.
Denne prijmem 1500/1600kcal. Ako kedy - ked viacej zaberiem pri aktivite, jem viacej.
Cca 400kcal denne spalim - neratam 1180kcal bazal.
---> toto mam pri udrzovacke
@mondolina ak si ratas napriklad podla jozef toth kalkulacky, tak tam uz zohladnujes aktivitu. Preto uz nic neodratavam
Teraz musíš rozmýšľať za 2, nielen za seba a snažiť sa chudnúť v tehotenstve. Teraz sa sustred na dostatočný príjem živín, pestrú stravu, kľudne nové zeleniny zarad a dostatočný príjem kalórií. Chces mať dieťa s deficitom? Však toxíny čo máš uložene v tukoch sa budú vyplavovať (keby si chudla) a to má mať dieťa v obehu? S tým sa majú programovať jeho orgány? Pre svoje dieťa by som to nechcela. Hovoríš , že je to dlhodobý problém. Prečo práve v tej najnevhodnej dobe to chces riesit?
@nedockavka372 dakujem už som stiahla, študujem čo to obnáša, zajtra začnem a zistím v čom je chyba, okrem vody, kt. vôbec nepijem🙄