Spánok v tehotenstve

S každým nadchádzajúcom týždňom je spánok v tehotenstve horší. Tehotná žena sa vďaka rastúcemu tehotenskému brušku nemôže poriadne vyspať. Bruško jej prekáža, dlho hľadá vhodnú polohu, v ktorej by zaspala. Za chvíľu sa opäť prebudí s potrebou ísť na záchod.

Príčinou zlého spánku v tehotenstve môže byť tiež strach z blížiaceho sa pôrodu, alebo ženu môžu trápiť zlésny.

Strach a zlé sny v tehotenstve sú normálne. Pred spánkom je vhodné sa upokojiť, zrelaxovať sa, uvoľniť unavené končatiny, zájsť si na prechádzku, alebo si prečítať dobrú knižku.

10 tipov pre lepší spánok v tehotenstve

1. Dostatok tekutín počas dňa - počas dňa piť dostatočné množstvo tekutín. Pred spánkom príjem tekutín obmedziť, aby žena nemala častú potrebu chodiť na záchod.
2. Dostatok pohybu - vhodné je vybrať si cvičenie pre tehotné, kam bude žena chodiť pravidelne. Cvičenie podporí vhodnú cirkuláciu krvi v tele a pomôže od nočných kŕčov nôh. Cvičenie je vhodnejšie naplánovať si na dopoludňajšiu hodinu, pretože zvýšená hladina adrenalínu získaná počas popoludňajšieho cvičenia môže zapríčiniť problémy so spánkom.
3. Obmedziť stres a pocit úzkosti.
4. Mať pravidelné večerné rituály - napr. hrnček obľúbeného čaju, masáž alebo relaxačný kúpeľ pred spaním, prečítanie dobrej knihy.
5. Vybrať si tú správnu polohu pre spánok - pozri hlavn článok: Polohy pri spánku v tehotenstve
6. Odstrániť pálenie záhy² - spať s hlavou na vankúši a počas stravovania sa vyhýbať koreneným, kyslým a vyprážaným jedlám.
7. Zdriemnuť si počas dňa - ak sa žena cíti počas dňa unavená, mala by si počas dňa aspoň na pol hodiny zdriemnuť. Spánok jej dodá stratenú energiu.
8. Zásobiť sa dostatočným množstvom vankúšov - či už bežnými, špeciálnymi pre tehotné ženy alebo dojčiacimi. Vankúše je dobré rozmiestniť tak, aby sa žene dobre spalo. Napr. pod hlavu, pod bruško, medzi nohy.
9. Správna výživa - v tehotenstve by sa žena mala vyhnúť alkoholu a kofeínu, keďže spôsobujú nespavosť a hlavne majú negatívny dopady na plod.
10. Nebáť sa požiadať o pomoc - ak trpí žena počas tehotenstva nespavosťou, mala by požiadať o pomoc svojho lekára. Nedostatok spánku sa môže odraziť aj na zdraví dieťaťa.

Viac o spánku v tehotenstve na modrykonik.sk

• Diskusia: Je v poriadku v pokročilom tehotenstve spať na boku?
• Diskusia: Problémy so spánkom počas tehotenstva
• Diskusia: Dokedy je bezpečné spanie na bruchu v tehotentsve?
• Diskusia: Problém so spánkom v prvom trimestri
• Diskusia: Krátky spánok a časté močenie počas tehotenstva. Je to normálne?
• Diskusia: Spanie na ľavom a pravom boku v tehotenstve
• Diskusia: Je ležanie na chrbte v tehotenstve nebezpečné?

Použité zdroje

1. Markéta Behinová, Klára Kaiserová, odborná redakce MUDr. Petr Karger - Velká kniha o mateřství
2. Sleeping Positions During Pregnancy
3. https://web.archive.org/web/20170206011616/http://mamavit.cz/p/spanek-v-prubehu-tehotenstvi
4. Ona.idnes.cz - Deset tipů na lepší spánek v těhotenství